7 ஈர்க்கக்கூடிய வழிகள் வைட்டமின் சி உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்கள் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• 2. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம்
• 3. உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• 4. இரத்த யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து கீல்வாதம் தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும்
• 5. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது
• 6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
• 7. உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் நினைவகத்தையும் சிந்தனையையும் பாதுகாக்கிறது
• வைட்டமின் சி பற்றி நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுக்கள்
• அடிக்கோடு

வைட்டமின் சி ஒரு அத்தியாவசிய வைட்டமின், அதாவது உங்கள் உடலால் அதை உருவாக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, இது பல பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது தண்ணீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, கிவி பழம், பெல் பெப்பர்ஸ், ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது.

வைட்டமின் சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் பெண்களுக்கு 75 மி.கி மற்றும் ஆண்களுக்கு 90 மி.கி (1) ஆகும்.

உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை உணவுகளிலிருந்து பெற பொதுவாக அறிவுறுத்தப்பட்டாலும், பலர் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் மருந்துகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள்.

வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வதன் மூலம் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 7 நன்மைகள் இங்கே.

1. உங்கள் நாள்பட்ட நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

வைட்டமின் சி ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்தும் (2).

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மூலக்கூறுகள். ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளிலிருந்து செல்களைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் அவை அவ்வாறு செய்கின்றன.

ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் குவிந்தால், அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் எனப்படும் ஒரு நிலையை ஊக்குவிக்க முடியும், இது பல நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (3).

அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை 30% வரை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது உடலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (4, 5).

வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் இரத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரிக்கும். இது இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

2. உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவலாம்

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் ஏறத்தாழ மூன்றில் ஒரு பங்கினர் உயர் இரத்த அழுத்தம் (6) உள்ளனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களை இதய நோய்க்கான ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, இது உலகளவில் மரணத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும் (7).

வைட்டமின் சி உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் மற்றும் இல்லாதவர்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது இதயத்திலிருந்து இரத்தத்தை எடுத்துச் செல்லும் இரத்த நாளங்களை தளர்த்த உதவியது, இது இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவியது (8).

மேலும், 29 மனித ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (மேல் மதிப்பு) 3.8 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தம் (குறைந்த மதிப்பு) 1.5 எம்எம்ஹெச்ஜி, சராசரியாக, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களில், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 4.9 மிமீஹெச்ஜி மற்றும் டயஸ்டாலிக் ரத்த அழுத்தத்தை 1.7 மிமீஹெச்ஜி சராசரியாக (9) குறைத்தது.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இரத்த அழுத்தத்தின் விளைவுகள் நீண்ட காலமா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. மேலும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சிகிச்சைக்காக வைட்டமின் சி யை மட்டும் நம்பக்கூடாது.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

3. உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் (7).

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பு அளவு மற்றும் குறைந்த அளவு எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பு உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி இந்த ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவக்கூடும், இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, 293,172 பங்கேற்பாளர்களுடன் 9 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தினசரி குறைந்தது 700 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொண்டவர்களுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுக்காதவர்களை விட 25% குறைவான இதய நோய் ஆபத்து இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது ( 10).

சுவாரஸ்யமாக, 15 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, உணவுகளிலிருந்து வைட்டமின் சி உட்கொள்வது - கூடுதல் அல்ல - இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொண்டவர்களும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுகிறார்களா என்பது விஞ்ஞானிகளுக்குத் தெரியவில்லை. ஆகவே, வேறுபாடுகள் வைட்டமின் சி அல்லது அவற்றின் உணவின் பிற அம்சங்களால் ஏற்பட்டதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை (11).

13 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளில் தினமும் குறைந்தது 500 மி.கி வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வதன் விளைவுகளைப் பார்த்தது.

ஒரு வைட்டமின் சி யை உட்கொள்வது எல்.டி.எல் (கெட்ட) கொழுப்பை ஏறக்குறைய 7.9 மி.கி / டி.எல் மற்றும் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடுகளை 20.1 மி.கி / டி.எல் (12) குறைத்தது என்று பகுப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கமாக, தினமும் குறைந்தது 500 மி.கி வைட்டமின் சி உட்கொள்வது அல்லது உட்கொள்வது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்று தெரிகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவை உட்கொண்டால், கூடுதல் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்காது.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இதய நோய் அபாயத்துடன் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கூடுதல் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் உயர் இரத்த அளவு உள்ளிட்ட இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

4. இரத்த யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து கீல்வாதம் தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும்

கீல்வாதம் என்பது ஒரு வகை மூட்டுவலி ஆகும், இது சுமார் 4% அமெரிக்க பெரியவர்களை பாதிக்கிறது (13).

இது நம்பமுடியாத வேதனையானது மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக பெருவிரல்களின் கால்விரல்கள். கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் வீக்கம் மற்றும் திடீர், கடுமையான வலி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கின்றனர் (14).

இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருக்கும்போது கீல்வாத அறிகுறிகள் தோன்றும். யூரிக் அமிலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் கழிவுப்பொருள் ஆகும். அதிக அளவில், அது படிகமாக்கி, மூட்டுகளில் வைக்கப்படலாம்.

சுவாரஸ்யமாக, வைட்டமின் சி இரத்தத்தில் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க உதவும் என்றும், இதன் விளைவாக கீல்வாத தாக்குதல்களில் இருந்து பாதுகாக்கலாம் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, 1,387 ஆண்கள் உட்பட ஒரு ஆய்வில், அதிக வைட்டமின் சி உட்கொண்டவர்கள் குறைந்த அளவு (15) உட்கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் யூரிக் அமிலத்தின் இரத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைவாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

மற்றொரு ஆய்வில் 20 ஆண்டுகளில் 46,994 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல் கீல்வாதத்தை வளர்ப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள். வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்தவர்களுக்கு 44% குறைவான கீல்வாத ஆபத்து இருப்பதாக அது கண்டறிந்தது (16).

கூடுதலாக, 13 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், வைட்டமின் சி யை 30 நாட்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்வது, மருந்துப்போலி (17) உடன் ஒப்பிடும்போது இரத்த யூரிக் அமிலத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.

வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலுக்கும் யூரிக் அமில அளவிற்கும் இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், கீல்வாதத்தில் வைட்டமின் சி பாதிப்புகள் குறித்து கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த யூரிக் அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், கீல்வாதத்தின் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

5. இரும்புச்சத்து குறைபாட்டைத் தடுக்க உதவுகிறது

இரும்பு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இது உடலில் பலவிதமான செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதற்கும் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இது அவசியம்.

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் சி மோசமாக உறிஞ்சப்படும் இரும்பு, தாவர அடிப்படையிலான இரும்பு மூலங்கள் போன்றவற்றை உறிஞ்சுவதற்கு எளிதான வடிவமாக மாற்ற உதவுகிறது (18).

இறைச்சி இல்லாத உணவில் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இறைச்சி இரும்புச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரமாகும்.

உண்மையில், 100 மில்லிகிராம் வைட்டமின் சி உட்கொள்வது இரும்பு உறிஞ்சுதலை 67% (19) அதிகரிக்கும்.

இதன் விளைவாக, வைட்டமின் சி இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடையே இரத்த சோகை அபாயத்தை குறைக்க உதவும்.

ஒரு ஆய்வில், லேசான இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை உள்ள 65 குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் வழங்கப்பட்டது. அவற்றின் இரத்த சோகையை கட்டுப்படுத்த துணை மட்டுமே உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் (20).

உங்களிடம் இரும்பு அளவு குறைவாக இருந்தால், அதிக வைட்டமின்-சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அல்லது வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் இரத்த இரும்பு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

வைட்டமின் சி மோசமாக உறிஞ்சப்படும் இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தலாம், அதாவது இறைச்சி இல்லாத மூலங்களிலிருந்து வரும் இரும்பு. இது இரும்புச்சத்து குறைபாட்டின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

6. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்

வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸை மக்கள் எடுத்துக்கொள்வதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதாகும், ஏனெனில் வைட்டமின் சி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பல பகுதிகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

முதலாவதாக, வைட்டமின் சி லிம்போசைட்டுகள் மற்றும் பாகோசைட்டுகள் என அழைக்கப்படும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது, இது உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது (21).

இரண்டாவதாக, வைட்டமின் சி இந்த வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் ஃப்ரீ ரேடிகல்ஸ் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளால் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

மூன்றாவதாக, வைட்டமின் சி என்பது சருமத்தின் பாதுகாப்பு அமைப்பின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். இது சருமத்திற்கு தீவிரமாக கொண்டு செல்லப்படுகிறது, அங்கு இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்பட்டு சருமத்தின் தடைகளை வலுப்படுத்த உதவும் (22).

வைட்டமின் சி எடுத்துக்கொள்வது காயம் குணப்படுத்தும் நேரத்தை (23, 24) குறைக்கும் என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

மேலும் என்னவென்றால், குறைந்த வைட்டமின் சி அளவுகள் மோசமான சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, நிமோனியா உள்ளவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் சி அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மற்றும் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீட்பு நேரத்தை (25, 26) குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் சி வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்பட உதவுவதன் மூலமும், உங்கள் சருமத்தின் பாதுகாப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், காயங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவுவதன் மூலமும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

7. உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் நினைவகத்தையும் சிந்தனையையும் பாதுகாக்கிறது

டிமென்ஷியா என்பது மோசமான சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தின் அறிகுறிகளை விவரிக்கப் பயன்படும் ஒரு பரந்த சொல்.

இது உலகளவில் 35 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் பொதுவாக வயதானவர்களிடையே ஏற்படுகிறது (27).

மூளை, முதுகெலும்பு மற்றும் நரம்புகளுக்கு அருகிலுள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தமும் வீக்கமும் (ஒட்டுமொத்தமாக மத்திய நரம்பு மண்டலம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) முதுமை மறதி (28) அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த வைட்டமின் குறைந்த அளவு சிந்திக்கவும் நினைவில் கொள்ளவும் பலவீனமான திறனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (29, 30).

மேலும், பல ஆய்வுகள் டிமென்ஷியா கொண்டவர்களுக்கு வைட்டமின் சி (31, 32) இரத்தத்தின் அளவு குறைவாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

மேலும், உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து அதிக வைட்டமின் சி உட்கொள்வது உங்கள் வயதில் (33, 34, 35) சிந்தனை மற்றும் நினைவகத்தில் பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் சி கிடைக்காவிட்டால், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் டிமென்ஷியா போன்ற நிலைமைகளுக்கு எதிராக உதவக்கூடும். இருப்பினும், நரம்பு மண்டல ஆரோக்கியத்தில் வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸின் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் மனித ஆய்வுகள் தேவை (36).

குறைந்த வைட்டமின் சி அளவுகள் நினைவகம் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற சிந்தனைக் கோளாறுகள் அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் உணவுகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து வைட்டமின் சி அதிக அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் சி பற்றி நிரூபிக்கப்படாத கூற்றுக்கள்

வைட்டமின் சி பல அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பலவீனமான சான்றுகள் அல்லது எந்த ஆதாரமும் இல்லாத பல ஆதாரமற்ற கூற்றுக்களையும் இது கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் சி பற்றி நிரூபிக்கப்படாத சில கூற்றுக்கள் இங்கே:

• ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் சி ஜலதோஷம் மற்றும் மீட்பு நேரத்தின் தீவிரத்தை பெரியவர்களில் 8% மற்றும் குழந்தைகளில் 14% குறைக்கும் எனத் தோன்றினாலும், அது அவர்களைத் தடுக்காது (37).
• புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு சில ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் இணைத்துள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான ஆய்வுகள் வைட்டமின் சி புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்காது என்று கண்டறிந்துள்ளது (38).
• கண் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு போன்ற கண் நோய்களின் அபாயங்களுடன் வைட்டமின் சி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் (39, 40, 41).
• ஈய நச்சுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம். ஈய நச்சுத்தன்மையுள்ளவர்களுக்கு வைட்டமின் சி அளவு குறைவாக இருப்பதாகத் தோன்றினாலும், வைட்டமின் சி ஈய நச்சுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதற்கு மனித ஆய்வுகளில் இருந்து வலுவான சான்றுகள் எதுவும் இல்லை (42).

வைட்டமின் சி பல நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கவோ, புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவோ, கண் நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கவோ அல்லது ஈய நச்சுத்தன்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கவோ இது காட்டப்படவில்லை.

அடிக்கோடு

வைட்டமின் சி நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற அளவை அதிகரித்தல், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், கீல்வாத தாக்குதல்களிலிருந்து பாதுகாத்தல், இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தல் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் முதுமை அபாயத்தைக் குறைத்தல் போன்ற பல ஆரோக்கியமான நன்மைகளுடன் இது இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒட்டுமொத்தமாக, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெற சிரமப்பட்டால் உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிய வழியாகும்.