இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா அல்லது எடை குறைக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• தசை வெகுஜனத்தைப் பெற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• எடை இழக்க இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நன்மைகள்

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உடலுக்கு ஆற்றல் வழங்கல் காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்பவர்கள் பரவலாக உட்கொள்கின்றனர், ஏனெனில் அவற்றின் முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆதாரம் கார்போஹைட்ரேட் ஆகும்.

இருப்பினும், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மட்டும் உங்களை கொழுப்பாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ மாற்றாது. இது ஒட்டுமொத்த உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றல் சமநிலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதாவது, நீங்கள் உட்கொண்டதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். எடை அதிகரிக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்.

அனைத்து உணவுகளையும் போலவே, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கையும் தனிப்பட்ட ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இலக்குகள் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, முடிவுகளை மிகவும் திறமையாக அடைய உதவும் உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தேடுவது முக்கியம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, எனவே தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது. ஆனால் இந்த செயல்முறை உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையில் உட்கொள்ளும் சமநிலையையும் சார்ந்துள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

பொதுவாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 6 உணவு அதிர்வெண்ணில் உட்கொள்வது முக்கியம். இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த விகிதம் 4: 1 ஆகும், அதாவது, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது புரதத்துடன் கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டின் 4 மடங்கு அளவை உட்கொள்வது அவசியம்.

இதற்காக, 200 கிராம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உட்கொண்டால், 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சாப்பிடுகின்றன என்று அர்த்தம், எனவே ஒரே உணவில் 10 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பெறப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 2 முட்டைகளுடன்.

தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெற 7 அத்தியாவசிய உதவிக்குறிப்புகளைக் காண்க.

எடை இழக்க இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் இழைகள் நிறைந்திருக்கின்றன, அவை மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கின்றன, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கும் பயன்படுத்தலாம். இதற்காக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை தலாம் கொண்டு உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து நிறைந்த பணத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகளுடன் உணவில் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைச் சேர்ப்பது, இது உணவின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கிறது, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு நல்ல உத்தி.

கூடுதலாக, உருளைக்கிழங்கை தயாரிப்பதற்கான வழி அடிப்படை, ஏனெனில் இது கலோரிகளின் அளவை நேரடியாக பாதிக்கிறது. எனவே, வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கைத் தயாரிப்பது வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை விட அதிக எடை இழப்பு நன்மைகளை ஊக்குவிக்கும், ஏனெனில் வறுக்கப் பயன்படும் எண்ணெய்கள் அதிக கலோரி கொண்டவை.

பொதுவாக, எடையைக் குறைக்க உட்கொள்ள வேண்டிய நிலையான அளவு இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு இல்லை, ஏனெனில் இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு, எடை மற்றும் உயரம் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்ப மாறுபடும்.

எடை இழக்க இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ரொட்டிக்கான செய்முறையைப் பாருங்கள்.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு நன்மைகள்

வைட்டமின் சி மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் அதன் கலவை இருப்பதால், இது ஏராளமான ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்படுவதால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அல்லது எடை இழக்க இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் ஆரோக்கிய நன்மைகளை சிறப்பாகக் காண்க.