இடைப்பட்ட விரதம்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய வகைகள்
• என்ன நன்மைகள்
• உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்
• எதிராக அறிவுறுத்தப்பட்ட உணவுகள்
• யார் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய முடியாது

இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தவும், நச்சுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், மனநிலை மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த வகை உண்ணாவிரதம் ஒரு வாரத்திற்கு 16 முதல் 32 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை திட்டமிடப்பட்ட அடிப்படையில் சாப்பிடாமல் இருப்பது, வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவது, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நன்மைகளைப் பெற, இந்த விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கான பொதுவான உத்தி என்னவென்றால், 14 அல்லது 16 மணிநேரம் சாப்பிடாமல், சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற திரவங்களை மட்டும் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் இந்த வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இன்னும் எனவே, இந்த வகை உண்ணாவிரதத்தை அறிந்த ஒரு மருத்துவர், செவிலியர் அல்லது சுகாதார நிபுணரின் சம்மதமும் ஆதரவும் அது சிறப்பாக செய்யப்படுவதையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய வகைகள்

இந்த வகை பற்றாக்குறையை அடைவதற்கு வெவ்வேறு வழிகள் உள்ளன, அவை அனைத்திலும், உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஒரு காலம் உள்ளது. முக்கிய வழிகள்:

• மாலை 4 மணி வேகமாக, இது 14 முதல் 16 மணிநேரங்களுக்கு இடையில் சாப்பிடாமல், தூக்க காலம் உட்பட, மற்றும் மீதமுள்ள 8 மணிநேரங்களுக்கு சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இரவு 9 மணிக்கு இரவு உணவு உண்டு, மறுநாள் மதியம் 1 மணிக்கு மீண்டும் சாப்பிடுவது.
• 24 மணி வேகமாக, ஒரு நாள் முழுவதும், வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை செய்யப்படுகிறது.
• 36 மணி நேர விரதம், இது 1 முழு நாள் மற்றும் அரை நாள் சாப்பிடாமல் செல்வதைக் கொண்டுள்ளது. உதாரணமாக, இரவு 9 மணிக்கு சாப்பிடுவது, மறுநாள் சாப்பிடாமல் செல்வது, மறுநாள் காலை 9 மணிக்கு மீண்டும் சாப்பிடுவது. இந்த வகை உண்ணாவிரதத்திற்கு அதிகம் பழகியவர்களால் செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ்.
• 5 நாட்கள் சாப்பிடுங்கள், 2 நாட்கள் கட்டுப்படுத்துங்கள்அதாவது வாரத்தில் 5 நாட்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடுவது, 2 நாட்களில் கலோரிகளின் அளவை சுமார் 500 ஆகக் குறைப்பது.

உண்ணாவிரத காலத்தில், சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு சேர்க்காமல், தண்ணீர், தேநீர் மற்றும் காபி வெளியிடப்படுகின்றன. முதல் நாட்களில் மிகவும் பசியுடன் இருப்பதும், அடுத்த நாட்களில், பழகுவதும் பொதுவானது. பசி மிகவும் வலுவாக இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்கும்போது யாரும் கஷ்டப்படவோ அல்லது நோய்வாய்ப்படவோ கூடாது என்பதால், நீங்கள் சிறிது இலகுவான உணவை உண்ண வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவில் இடைப்பட்ட விரதத்தைப் பற்றி மேலும் காண்க:

என்ன நன்மைகள்

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. வளர்சிதை மாற்றத்தை வேகப்படுத்துகிறது: உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் என்ற நம்பிக்கைக்கு மாறாக, இது 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலான மிக நீண்ட விரதங்களில் மட்டுமே உண்மை, ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குறுகிய விரதங்களில், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்பட்டு கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது.
2. ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இன்சுலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்றவை: எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களை சமப்படுத்த உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, இன்சுலின் குறைதல் மற்றும் அதிகரித்த நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் போன்றவை.
3. தொய்வு செய்வதை ஆதரிக்கவில்லை: இந்த உணவு கலோரிகளில் பெரிய குறைவை ஏற்படுத்தும் மற்ற உணவுகளைப் போல தசை வெகுஜனத்தைக் குறைக்காது, கூடுதலாக, இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி காரணமாக தசையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
4. உடலில் இருந்து குறைபாடுள்ள செல்களை நீக்குகிறது: மாற்றப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உயிரணுக்களை அகற்ற உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதால், எடுத்துக்காட்டாக புற்றுநோய் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
5. இது வயதான எதிர்ப்பு நடவடிக்கைகளைக் கொண்டுள்ளது: ஏனெனில் இது உயிரினத்தை நீண்ட காலம் வாழ தூண்டுகிறது, நோய்களைத் தவிர்த்து, உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்கள் நீண்ட காலம் வாழ வைக்கிறது.

கூடுதலாக, இந்த உணவைச் செய்யும்போது, ​​ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறை காரணமாக, மக்கள் நன்றாக உணரப்படுவதோடு, அவர்களின் மூளை மற்றும் எச்சரிக்கையையும் செயலையும் உணர முடியும்.

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்

சாப்பிடாமல் ஒரு காலத்திற்குப் பிறகு, ஜீரணிக்க எளிதான மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாத உணவுகளை உண்ண பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சிறந்த முடிவுகளை அடைய.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள்

உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, ஜீரணிக்க எளிதான அரிசி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சூப், ப்யூரிஸ், வேகவைத்த முட்டை, ஒல்லியான அல்லது வறுக்கப்பட்ட ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவது முக்கியம். கூடுதலாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிடுகிறீர்கள், குறைந்த உணவை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், குறிப்பாக முதல் உணவில், நல்ல செரிமான திறன் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்ய.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவைக் கொண்ட சிற்றுண்டிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளைப் பாருங்கள்.

எதிராக அறிவுறுத்தப்பட்ட உணவுகள்

வறுத்த அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளான உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், முருங்கைக்காய், வெள்ளை சாஸ் அல்லது ஐஸ்கிரீம், அடைத்த பட்டாசுகள் அல்லது லாசக்னா போன்ற உறைந்த உணவை தவிர்க்க வேண்டும்.

இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் உடல் எடையைக் குறைக்க, நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி கூட, ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் இல்லை, மற்றும் முன்னுரிமை, உடற்கல்வி நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுவது போன்ற உடல் செயல்பாடுகளையும் கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பின்வரும் வீடியோவில், துருத்தி விளைவை எவ்வாறு தவிர்ப்பது என்பதையும் காண்க:

யார் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் செய்ய முடியாது

எந்தவொரு நோய் சூழ்நிலையிலும், குறிப்பாக இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு அல்லது கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மருந்துகளை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் இந்த பழக்கம் முரணாக இருக்க வேண்டும்:

• அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியாவின் வரலாறு கொண்டவர்கள்;
• நீரிழிவு நோயாளிகள்;
• கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்;

இருப்பினும், வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான நபர்கள் கூட, இந்த வகை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கும், இரத்த குளுக்கோஸை மதிப்பிடுவது போன்ற சோதனைகளை செய்வதற்கும் பொது பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

எங்கள் வலையொளி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாடியானா ஜானின், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், அதன் நன்மைகள் என்ன, அதை எப்படி செய்வது மற்றும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய முக்கிய சந்தேகங்களை தெளிவுபடுத்துகிறார்: