ரோசாசியா விரிவடைய-அப்ஸைக் குறைக்க உங்கள் டயட் எவ்வாறு உதவக்கூடும்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மருத்துவ மற்றும் உணவு சிகிச்சைகள்
• விரிவடைய அப்களைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகள்
• குடல் பயோமை சமப்படுத்த உணவுகள்
• விரிவடையத் தூண்டும் உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• பிற பானங்கள்
• காரமான உணவுகள்
• சினமால்டிஹைட் உணவுகள்
• விரிவடையத் தூண்டும் மருந்துகள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

ரோசாசியா என்பது 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு ஒரு பொதுவான தோல் நிலை. இது வெளுத்தல், வெயில் கொளுத்தல் அல்லது “முரட்டுத்தனம்” போன்றதாக இருக்கும். இந்த நாட்பட்ட நிலை பொதுவாக முகத்தின் மையத்தை பாதிக்கிறது - மூக்கு, கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம். இது கண்கள், காதுகள், கழுத்து மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றையும் பாதிக்கும்.

ரோசாசியாவின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• சிவத்தல்
• பறிப்பு
• வறட்சி
• flaking
• விரிவாக்கப்பட்ட இரத்த நாளங்கள்
• பருக்கள்
• புடைப்புகள்

கண் அறிகுறிகள், அவை நிகழும்போது, ​​சிவத்தல், கிழித்தல், சுறுசுறுப்பு, ஒளி உணர்திறன் மற்றும் மங்கலான பார்வை ஆகியவை அடங்கும். ரோசாசியா எரியும், அரிப்பு மற்றும் வீக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது தடித்த தோல் மற்றும் விரிவாக்கப்பட்ட, “பல்பு” மூக்கு மற்றும் கன்னம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

ரோசாசியாவின் காரணம் அறியப்படவில்லை. இது உடலில் தொடர்ந்து வரும் அழற்சியின் பிரதிபலிப்பாக கருதப்படுகிறது. நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மாற்றங்கள் மற்றும் குடல் பாக்டீரியா ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவையும் காரணிகளாக இருக்கலாம்.

ரோசாசியாவை நிர்வகிக்க பல்வேறு சிகிச்சைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடுவது கூட விரிவடைய அப்களைக் குறைக்க உதவும்.

மருத்துவ மற்றும் உணவு சிகிச்சைகள்

ரோசாசியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் பின்வருமாறு:

• சூரிய பாதுகாப்பு
• ஆண்டிபயாடிக் டாக்ஸிசைக்ளின் மற்றும் மேற்பூச்சு மெட்ரோனிடசோல் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள்
• உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• அசெலிக் அமிலம் மற்றும் ஐவர்மெக்டின் போன்ற பிற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்

ஒளி மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகளும் உதவக்கூடும்.

சில உணவுகள் ரோசாசியா விரிவடைய அப்களைத் தூண்டக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. நேஷனல் ரோசாசியா சொசைட்டி நடத்திய ஆய்வில், ரோசாசியா கொண்ட பெரியவர்களில் 78 சதவீதம் பேர் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்துள்ளதாக தெரிவித்தனர். இந்த குழுவில், 95 சதவீதம் பேர் தாங்கள் குறைவான அறிகுறிகளை அனுபவித்ததாகக் கூறினர்.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ரோசாசியாவிற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். டென்மார்க்கில் ஒரு பெரிய மருத்துவ ஆய்வில், ரோசாசியா கொண்ட பெரியவர்களில் செலியாக் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி, அழற்சி குடல் நோய் மற்றும் சிறு குடல் பாக்டீரியா வளர்ச்சி போன்ற இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.

விரிவடைய அப்களைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகள்

சான்றுகள் தற்போது முடிவானவை அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உங்கள் ரோசாசியாவை மேம்படுத்த உதவலாம் அல்லது ரோசாசியா கொண்ட பெரியவர்களில் உலர்ந்த மற்றும் அபாயகரமான கண்களை ஆற்றலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• துத்தநாக சல்பேட்

குடல் பயோமை சமப்படுத்த உணவுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ரோசாசியா நம் குடலில் மற்றும் நம் தோலில் வாழும் நுண்ணுயிரிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக தூண்டப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. உடலில் நல்ல பாக்டீரியாவை ஊக்குவிக்க உதவும் உணவுகள் ரோசாசியா அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள், ப்ரீபயாடிக்குகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ப்ரீபயாடிக் உணவுகள் நல்ல பாக்டீரியாக்களுக்கு குடல் சூழலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். புரோபயாடிக் உணவுகள் உங்கள் குடலில் அதிக நுண்ணுயிரிகளைச் சேர்க்க உதவும்.

புரோபயாடிக் உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தயிர்
• சார்க்ராட்
• kefir
• மிசோ

ரோசாசியா உள்ளவர்களுக்கு இதுபோன்ற பரவலான தூண்டுதல்கள் இருப்பதால், இந்த பட்டியலில் உள்ள சில உணவுகள் உண்மையில் உங்கள் ரோசாசியாவைத் தூண்டக்கூடும்.

ப்ரீபயாடிக் உணவுகளில் ஃபைபர் நிறைந்த உணவு பின்வருமாறு:

• வாழைப்பழங்கள்
• வெங்காயம்
• லீக்ஸ்
• அஸ்பாரகஸ்
• பூண்டு
• முழு தானியங்கள் (ஓட்ஸ், பார்லி, அமராந்த், முளைத்த கோதுமை)

விரிவடையத் தூண்டும் உணவுகள்

சில உணவுகள் சில பெரியவர்களில் ரோசாசியாவைத் தூண்டலாம் அல்லது மோசமாக்கலாம்.

ரோசாசியா அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் இந்த காரமான அல்லது சூடான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்:

ஆல்கஹால்

மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, ரோசாசியா கொண்ட பெரியவர்களில் பாதி பேர் வரை மது அருந்துவது அவர்களின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கியதாக தெரிவித்தனர். ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் கூட பறிப்பு மற்றும் சிவத்தல் போன்ற அறிகுறிகளைத் தூண்டும். இதில் மது, கடின மதுபானம் மற்றும் பிற மதுபானங்கள் உள்ளன:

• ஷாம்பெயின்
• போர்பன்
• ஜின்
• ஓட்கா
• பீர்

பிற பானங்கள்

தேநீர், காபி, சூடான சைடர் மற்றும் சூடான கோகோ போன்ற சூடான பானங்களும் ரோசாசியா விரிவடையத் தூண்டும்.

காரமான உணவுகள்

நேஷனல் ரோசாசியா சொசைட்டியின் 400 க்கும் மேற்பட்டவர்களை நடத்திய ஆய்வில், ரோசாசியா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களில் 75 சதவீதம் வரை மசாலா மற்றும் காரமான உணவு அறிகுறிகளை மோசமாக்கியது கண்டறியப்பட்டது. பொதுவான குற்றவாளி வேதியியல் கேப்சைசின் ஆகும், இது இந்த உணவுகளுக்கு அவற்றின் “வெப்பத்தை” தருகிறது.

கேப்சைசின் உங்கள் சருமத்தில் உள்ள வலி ஏற்பிகளை பாதிக்கிறது. இது ரோசாசியாவை மோசமாக பாதிக்கலாம். உங்கள் உணவில் கேப்சைசினைக் கட்டுப்படுத்த, சில மசாலா மற்றும் மிளகுத்தூளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யலாம்.

• மிளகாய்
• ஜலபெனோஸ்
• சூடான சாஸ்
• தபாஸ்கோ மிளகு

சினமால்டிஹைட் உணவுகள்

சினமால்டிஹைட் இலவங்கப்பட்டைக்கு அதன் பழக்கமான சுவையை அளிக்கிறது. இந்த கலவை ரோசாசியா அறிகுறிகளைத் தூண்டும் வெப்பமயமாதல் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது பல்வேறு வகையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• இலவங்கப்பட்டை
• தக்காளி
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• சாக்லேட்

விரிவடையத் தூண்டும் மருந்துகள்

சில மருந்துகள் ரோசாசியா அறிகுறிகளைத் தூண்டக்கூடும். சில மருந்துகள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கும் என்பதால் இது ஏற்படலாம். அவை பின்வருமாறு:

• நியாசின் (வைட்டமின் பி -3)
• அனுதாபம் (இரத்த அழுத்த மருந்துகள்)
• மேற்பூச்சு ஊக்க மருந்துகள்

டேக்அவே

உங்கள் உணவு தேர்வுகள் ரோசாசியா அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்த உதவக்கூடும், ஏனெனில் சில உணவுகள் வீக்கத்தை பாதிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

எல்லா தூண்டுதல் உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சில உணவுகள் ரோசாசியா கொண்ட சிலருக்கு விரிவடையக்கூடும், ஆனால் மற்றவர்களுக்கு அல்ல. உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் பிற நிலைமைகளைப் போலவே, எந்தெந்த உணவுகள் உங்கள் அறிகுறிகளை பாதிக்கின்றன என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

எந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிவதற்கு நேரமும் கவனமாகவும் அவதானிக்கலாம். தினசரி உணவு மற்றும் அறிகுறி இதழை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள், அத்துடன் உங்கள் ரோசாசியாவில் ஏதேனும் மாற்றங்கள். உங்கள் உடலின் பதிலைக் காண ஒரு நேரத்தில் உணவுகளை அகற்றவும்.

உங்களுக்கான சிறந்த உணவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஒரு சீரான தினசரி உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் நல்ல உணவு மாற்றுகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு சாதாரண பகுதியாக உணவு மாற்றங்களை உருவாக்க நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படலாம். ஒரு சமூகம் அல்லது ஆன்லைன் ரோசாசியா ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். ரோசாசியாவுடன் வாழ்வதற்கான எளிதான சமையல் குறிப்புகள், உணவு யோசனைகள் மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.