பயணத்தில் இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவுகளை நான் எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது?

உள்ளடக்கம்

• அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

ஏராளமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உட்கார்ந்த உணவகங்கள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

கே: எனது வாழ்க்கை முறை கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் என்னை நகர்த்துவதைக் காண்கிறது, எனவே நல்ல உணவுத் தேர்வுகள் சில நேரங்களில் மழுப்பலாக இருக்கும். எனது கார்ப் சுமையை குறைத்து புரதத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். எனது பலவீனம் இனிப்பு வகைகள் - {textend the விமான நிலையத்தில் ஒரு புளூபெர்ரி சீஸ் டேனிஷுக்கு நான் அடிபணிந்தேன். என்ன துரித உணவு தேர்வுகளை நீங்கள் பரிந்துரைக்க முடியும், அதனால் நான் அந்த டேனியிலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்?

விமான நிலையங்கள், ஓய்வு நிறுத்தங்கள் மற்றும் வசதியான கடைகளில் சத்தான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி விருப்பங்கள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகத் தோன்றினாலும், எந்தெந்த பொருட்களைத் தேடுவது என்று தெரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான துரித உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பங்களை விரிவுபடுத்துகிறது.

விமான நிலையங்களில் துரித உணவு உணவகங்கள் மற்றும் குப்பை உணவு வழங்கல்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இருப்பினும், பெரும்பாலான விமான நிலையங்களில் ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வுகளை வழங்கும் உணவகங்களும் அல்லது சத்தான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களுடன் தங்கள் அலமாரிகளை சேமித்து வைக்கும் கடைகளும் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு துரித உணவு ஸ்தாபனத்தின் மீது உட்கார்ந்திருக்கும் உணவகம் அல்லது பட்டியைப் பார்வையிடுவது சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவாக சாப்பிட உதவும்.

உணவு அல்லது சிற்றுண்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்கு என்ன வழங்க முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் உருப்படி நிரப்புதல் தேர்வாக இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், இது உங்களை திருப்திப்படுத்தும், இது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க முக்கியமாகும்.

நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள், புரதச்சத்து குறைவாகவும், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப் மற்றும் அதிக சர்க்கரைகள் () சேர்க்கப்பட்ட உணவுகளை விட நீண்ட நேரம் உணர உதவுகிறது.

புளுபெர்ரி சீஸ் டேனிஷ் உங்கள் இனிமையான பல்லை திருப்திப்படுத்தியிருந்தாலும், அது உங்களை நீண்ட காலமாக நிரப்பவில்லை. கூடுதலாக, டேனிஷ் போன்ற பொருட்களில் கூடுதல் சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ளன, அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வியத்தகு ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் - {டெக்ஸ்டென்ட்} பசியை உண்டாக்குவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (,).

எனவே, சத்தான, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைப் பெறுவது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.

அதற்கு பதிலாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

விமான நிலைய உணவகத்தில் இருக்கும்போது, ​​ஏராளமான புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகளைக் கொண்ட ஒரு உணவை ஆர்டர் செய்ய முயற்சிக்கவும், அதாவது புரதத்தின் நிரப்புதல் மூலத்துடன் பரிமாறப்படுகிறது, அதாவது வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது கடின வேகவைத்த முட்டை போன்ற கார்டன் சாலட். கொட்டைகள், விதைகள், சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற சாலட் டாப்பிங்ஸ் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன, அவை முழுமையின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க உதவும்.

வசதியான கடைகள் அல்லது எரிவாயு நிலையங்களிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டி பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த பொருட்களைத் தேர்வுசெய்க:

• கொட்டைகள்
• சீஸ் குச்சிகள்
• நட்டு வெண்ணெய் மற்றும் பழம்
• அவித்த முட்டை
• ஹம்முஸ் மற்றும் சைவ பொதிகள்
• பாதை கலவை

கூடுதலாக, இனிப்பு காபி பானங்கள், சோடாக்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் உள்ளிட்ட கலோரி மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பானங்களை கைவிடுவது நல்லது. உங்கள் கலோரி மற்றும் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத மூலிகை டீஸைத் தேர்வுசெய்க.

ஜிலியன் குபாலா வெஸ்டாம்ப்டன், NY இல் உள்ள ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட டயட்டீஷியன் ஆவார். ஜிலியன் ஸ்டோனி ப்ரூக் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினில் ஊட்டச்சத்து முதுகலை பட்டமும், ஊட்டச்சத்து அறிவியலில் இளங்கலை பட்டமும் பெற்றார். ஹெல்த்லைன் ஊட்டச்சத்துக்காக எழுதுவதைத் தவிர, லாங் தீவின் கிழக்கு முனையின் அடிப்படையில் ஒரு தனியார் பயிற்சியை அவர் நடத்துகிறார், அங்கு அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் உகந்த ஆரோக்கியத்தை அடைய உதவுகிறார். ஜிலியன் அவள் பிரசங்கிப்பதைப் பயிற்சி செய்கிறாள், காய்கறி மற்றும் மலர் தோட்டங்கள் மற்றும் கோழிகளின் மந்தையை உள்ளடக்கிய தனது சிறிய பண்ணைக்கு தனது ஓய்வு நேரத்தை செலவிடுகிறாள். அவள் மூலம் அவளை அணுகவும் இணையதளம் அல்லது Instagram.