நூலாசிரியர்: Robert White
உருவாக்கிய தேதி: 4 ஆகஸ்ட் 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 22 ஜனவரி 2025
Anonim
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?
காணொளி: நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

வெப்பநிலை வீழ்ச்சி மற்றும் கொண்டாட்டங்கள் உங்கள் நாட்காட்டியை நிரப்புவதால், விடுமுறை நாட்களில் ஜிம்மில் இருந்து விலகிச் செல்வதற்கான ஒரு எளிதான நேரமாகும். மேலும் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தால், நாம் அனைவரும் சில உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பதற்காகவே இருக்கிறோம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வருடத்திற்கு சில முறை திரும்பப் பெறுவது ஆரோக்கியமானது. ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​நீங்கள் முடிவுகளை விரும்பமாட்டீர்கள்: நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த உடற்பயிற்சி ஆதாயங்களில் 50 சதவிகிதம் வரை இழக்கலாம் ஒற்றை வாரம் செயலற்ற தன்மை, பயிற்சியாளர் பீட் மாகிலின் கூற்றுப்படி, ஆறு முறை முதுநிலை தேசிய குறுக்கு நாடு சாம்பியன் மற்றும் எழுத்தாளர் உங்கள் இயங்கும் உடலை உருவாக்குங்கள்: மைலர்கள் முதல் அல்ட்ராமராத்தோனர்கள் வரை அனைத்து தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான மொத்த-உடல் உடற்பயிற்சி திட்டம்-தூரம், வேகமாக மற்றும் காயம் இல்லாதது. (பிஸியான கால அட்டவணை மட்டும் நாங்கள் ஜாமீன் கொடுக்கவில்லை! பெண்கள் ஜிம்மைத் தவிர்க்க எண் 1 காரணம் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.)


உங்கள் வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள் (நன்றி!) அதன்பிறகு, தவறவிட்ட ஒவ்வொரு வாரத்திலும் என்ன 50 சதவிகிதம் உடற்தகுதி ஆதாயங்கள் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். "இது சப்ளை மற்றும் தேவை பற்றியது," என்கிறார் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் ஜேசன் கார்ப் பெண்களுக்காக ஓடுவது. "நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் என்சைம்கள் போன்ற புரதங்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறோம், நம் உடலில் நாம் வைக்கும் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​தேவையை அகற்றுவோம், அதனால் நாம் நமது விநியோகத்தை இழக்கத் தொடங்குகிறோம்."

உங்கள் உடல் ஏன் உங்களை வேகமாக மாற்றுகிறது?

இது ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை. முதலில், உங்கள் இதயம் பம்ப் செய்ய கிடைக்கும் இரத்தத்தின் அளவு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு குறையத் தொடங்கும். நீங்கள் குளிர் வான்கோழிக்குச் செல்லும்போது உங்கள் தசைகளில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் அளவும் குறைகிறது. "இவை நமது அனைத்து ஏரோபிக் ஆற்றலையும் உற்பத்தி செய்யும் சிறிய மின் நிலையங்கள்" என்று மாகில் விளக்குகிறார். நீங்கள் தந்துகி அடர்த்தியை இழப்பீர்கள் (அது உங்கள் செல்களுக்கு ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்லும் சிறிய இரத்தக் குழாய்களின் அளவு). அதே நேரத்தில், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் பாதைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தி, தசை பலவீனம் மற்றும் ஒவ்வொரு அசைவின் பின்னாலும் குறைந்த சக்தியை ஏற்படுத்துகிறது. இது குறைந்த செயல்திறன் கொண்ட எரிபொருள் அல்லது உடற்பயிற்சி சிக்கனத்திற்கு வழிவகுக்கும், அதாவது வேலையைச் செய்ய உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படும். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு காரணமான என்சைம்கள் குறைகின்றன. இது ஒரு விஷயத்தைச் சேர்க்கிறது: உங்கள் இதயம், நுரையீரல், தசைகள் மற்றும் மனதை உங்களால் ஒரு முறை முடிந்தவரை கடினமாகத் தள்ள முடியாது.


உங்கள் கடந்த இரண்டு வார விடுமுறையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா?

எங்களுக்குத் தெரியும்: இது பயமாக இருக்கிறது. ஆனால் அவ்வப்போது ஓய்வு எடுப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "வருடத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை உங்கள் உடற்திறனைக் குறைத்தல்-இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு முறை-உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மீட்கவும், தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை முழுமையாக சரிசெய்யவும், மற்ற அமைப்புகள் பயிற்சியின் தேவைகளிலிருந்து மீளவும் அனுமதிக்கிறது" என்று மேஜில் விளக்குகிறார்.

ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் வேலையில்லா நேரத்தை உருவாக்க இதுவே காரணம். அதிகப்படியான பயிற்சி உண்மையில் தீங்கு செய்வதை விட மோசமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது காயம் அல்லது எரிவதற்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பெரிய நிகழ்வுக்கு முன் டேப்பரிங் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? சில நாட்கள் செயலிழப்பு உண்மையில் உங்களை உச்ச வடிவத்தில் விட்டுவிடுகிறது: உங்கள் கடைசி கடினமான உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து உங்கள் உடலை மீட்க மற்றும் சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தது, ஆனால் இன்னும் எந்த உடற்தகுதியையும் இழக்கவில்லை. (எப்போது பரவாயில்லை? உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கான 9 காரணங்கள்... சில நேரங்களில்.)

"மறுபுறம் திட்டமிடப்படாத இடைவெளிகள், பயிற்சி சுழற்சியின் நடுவில் காற்றை உறிஞ்சி விடலாம்" என்று மகில் எச்சரிக்கிறார். முடிந்த போதெல்லாம், உங்கள் செயல்பாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நனவுடன் திட்டமிட்டு இடைவெளி விடுங்கள், ஆனால் குளிர் வான்கோழியை முழுவதுமாகப் போகவில்லை. முழுமையான செயலற்ற தன்மையை விட இது உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் புத்துணர்ச்சியடையும் போது ஒரு புதிய பயிற்சி வழக்கத்தை எளிதாக்குங்கள் (பொதுவாக இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள், பெரும்பாலான நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்). (உங்கள் உடற்தகுதி வழக்கத்திற்கு எவ்வாறு திரும்புவது என்பதை மீண்டும் சரியான வழியில் தொடங்கவும்.)


திட்டமிட்ட வேலையில்லா நேரத்தில் அல்லது எதிர்பாராத விதமாக பிஸியான கால அட்டவணையில் இருக்க விரும்புகிறீர்களா?

உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க கால அளவு அல்லது அதிர்வெண்ணை விட தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது, எனவே குறைந்தபட்சம், உடற்பயிற்சி கூடத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பதை விட சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள், கார்ப் பரிந்துரைக்கிறார். மேஜில் வழக்கம் போல் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் ஒவ்வொரு வியர்வை அமர்வின் நேரத்தையும் பாதியாக (அல்லது மூன்றில் இரண்டு பங்கு) குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் அதே தீவிரத்தில். உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக 60 நிமிடங்களுக்கு நீள்வட்டத்தில் 9 நிமிடம் ஒரு மைல் வேகத்தில் சவாரி செய்தால், அதே வேகத்தில் 30 நிமிடங்கள் சவாரி செய்து உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும்.

நீங்கள் வண்டி முழுவதுமாக விழுந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் அதை நேரத்துடன் திரும்பப் பெறலாம். ஆனால் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்: "துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதை இழப்பதை விட உடற்தகுதியை திரும்பப் பெற அதிக நேரம் எடுக்கும், ஏனெனில் அந்த புரதங்கள் சிதைவதை விட புரதங்களை ஒருங்கிணைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்" என்று கார்ப் கூறுகிறார். (உழைக்கத் திரும்புவது எப்படி என்பதைப் பற்றி பாதுகாப்பாகத் திரும்பவும்.)

நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை உடற்தகுதியை இழந்தால்-அந்த மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் நுண்குழாய்கள்-நீங்கள் ஆரம்பத்தில் பெறுவதற்கு எடுத்த அதே அளவு மீண்டும் கட்டமைக்க வேண்டும் (உச்ச வடிவத்தை அடைய சுமார் 12 முதல் 14 வாரங்கள், மேஜில் கூறுகிறார்). (பொருத்தமாக 4 வாரங்களில் முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்துங்கள்: மொத்த-உடல் ஒப்பனை.)

இப்போது சில நல்ல செய்திகளுக்கு: "நீங்கள் நரம்புத்தசை உடற்தகுதியை இழந்திருந்தால் - உங்கள் தசை செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் பாதைகள் - சில சமயங்களில் உங்கள் உடலை ஒரு நாளிலேயே மாற்றியமைக்கலாம்" என்று மகில் ஊக்குவிக்கிறார். "நீங்கள் ஒரு ரன்னர் என்றால் குறுகிய மலை ஸ்பிரிண்ட்ஸ் இதற்கு சிறந்தது!"

"இதைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது இழக்கவும்" என்பது உண்மையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு வாரமும் சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளைப் போல வடிவத்தில் இருப்பது எளிது. மீண்டும் வடிவம் பெறுவது என்பது நீங்கள் முதன்முறையாக செய்த அதே கடின உழைப்பைச் செய்வதாகும். (பள்ளத்தில் திரும்புவதற்கு சில உந்துதல் தேவையா? உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் ஊக்குவிக்க இந்த 18 இன்ஸ்பிரேஷனல் ஃபிட்னஸ் மேற்கோள்களைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

பிரபல வெளியீடுகள்

சிபிடி எடுப்பது எப்படி

சிபிடி எடுப்பது எப்படி

மின்-சிகரெட்டுகள் அல்லது பிற வாப்பிங் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் பாதுகாப்பு மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகள் இன்னும் நன்கு அறியப்படவில்லை. செப்டம்பர் 2019 இல், மத்திய மற்றும் மாநில சுகாதார அதிகா...
இறுக்கமான இடுப்பை நீட்ட 12 வழிகள்

இறுக்கமான இடுப்பை நீட்ட 12 வழிகள்

நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது பொதுவான செயலற்ற தன்மை உங்கள் இடுப்பில் இறுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் இடுப்பு தசைகள் தளர்வாகவும், பலவீனமாகவும், சுருக்கமாகவும் மாறக்கூடும். சைக்கிள...