சரியான தோரணையின் 7 காலை நீட்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• செயலில் குழந்தையின் போஸ்
• முன்னோக்கி மடிப்பு நிற்கிறது
• பூனை-மாடு
• நிற்கும் பூனை-மாடு
• உயர் பிளாங்
• கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• தொராசி முதுகெலும்பு சுழற்சி
• நீட்சி மற்றும் தோரணை பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

நாம் அதிக நேரம் செலவிடும் தோரணைகளுக்கு நம் உடல்கள் ஒத்துப்போகின்றன

ஒரு வழக்கமான நாளில் ஒரு மேசை அல்லது மடிக்கணினியின் மீது ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 மணிநேரம் வரை உட்கார்ந்து, பின்னர் “அலுவலகம்” பார்க்க மாலை அல்லது ஒரு மணி நேரம் படுக்கை உலாவல் ஆகியவை அடங்கும் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. 2013 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 13 மணிநேரம் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். அந்த மணிநேரங்களைச் சேர்க்கவும், நமது இயற்கையான தோரணை பெருகிய முறையில் வளைந்து, சரிந்து, புண் ஆகிவிட்டதில் ஆச்சரியமில்லை. "மோசமான தோரணை" என்ற சொற்றொடரைக் கேட்டால், "நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்" என்று அம்மா சொன்ன நினைவுகளை நினைவூட்டுகிறது. இந்த விஷயத்தில், அம்மா என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் செய்யும் நன்றாகத் தெரியும்.

இயக்கம் வால்ட்டின் நிறுவனர் கிரேசன் விக்காம், டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ், விளக்குகிறார், “தோள்பட்டை, முதுகு, கோர் மற்றும் கழுத்து போன்ற சில தசைகள் - நாம் சப்டோப்டிமல் நிலைகளில் நேரத்தை செலவிடும்போது. எளிமையாகச் சொல்வதானால், நம் உடல்கள் நாம் அதிக நேரம் செலவிடும் தோரணைகளுக்கு ஏற்றவாறு மாறுகின்றன, மேலும் காலப்போக்கில், அந்த சுருக்கப்பட்ட தசைகள் அதிக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

மோசமான தோரணை உங்கள் உடலின் உடல் கட்டமைப்பை பாதிப்பதை விட அதிகம். ICE NYC இன் யோகா மற்றும் இயக்கம் பயிற்றுவிப்பாளரான கேப்ரியல் மோர்பிட்ஸர் கூறுகையில், “நம் உடல் எவ்வாறு ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது, நமது இரத்தம் எவ்வாறு புழங்குகிறது, நம் உடலில் நாம் எப்படி உணர்கிறோம், எப்படி நாம் நகர முடியும் நாங்கள் வயதாகும்போது. " எங்கள் தோரணை ஏற்படுத்தும் சேதத்தை நாம் உடனடியாக அடையாளம் காண முடியாது - ஆனால் நம் உடல் செய்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, விக்காம் கூறுகிறார், உடல் மூடிய, அல்லது மந்தமான தோரணையை மன அழுத்தத்துடன் இணைக்க முடியும், இதன் விளைவாக கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. மறுபுறம், திறந்த அல்லது உயர் சக்தி நிலைகள் - இது எண்டோர்பின்கள் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஹார்மோன் ஆகியவற்றை வெளியிடக்கூடும் - மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் நம்பிக்கையின் உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது.

எனவே உங்கள் தோரணை உங்கள் உயரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறது என்பதையும் பாதிக்கும். ஒரு ஊக்கத்தொகையாக, காலையில் இந்த ஏழு போஸ்களை முயற்சிக்கவும், உங்கள் இரத்தம் பாய்கிறது, இறுக்கமான தசைகளை தளர்த்தவும், உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும், இதனால் நீங்கள் முன் கதவை விட்டு வெளியேறும்போது நேராகவும் உயரமாகவும் நிற்க முடியும்.

செயலில் குழந்தையின் போஸ்

நிலை: தொடக்க

தசைகள் வேலை செய்தன: தோள்கள், கோர், கீழ் முதுகு

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அகலப்படுத்தவும்.
3. உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை உச்சவரம்பை எதிர்கொண்டு, உங்கள் பெருவிரல்களை ஒருவருக்கொருவர் தொடவும்.
4. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி வலம் கொண்டு, உங்கள் கைகளை பாயின் முன்புறமாக நேராக நீட்டவும், அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தரையில் கட்டவும்.
5. உங்கள் குதிகால் மீது ஓய்வெடுக்க மெதுவாக உங்கள் இடுப்பை மீண்டும் கைவிடத் தொடங்குங்கள்.
6. உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
7. 5 முதல் 10 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் தோள்களில் இயக்கத்தின் வரம்பை ஆராய குழந்தையின் போஸ் உதவுகிறது. இது முதுகெலும்புகளை நீட்டிக்கவும் நீட்டவும் உதவுகிறது, இது பல ஆண்டுகளாக மோசமான தோரணைகளுக்குப் பிறகு சறுக்கி விடப் பயன்படுகிறது.

முன்னோக்கி மடிப்பு நிற்கிறது

நிலை: தொடக்க

தசைகள் வேலை செய்தன: கழுத்து, தோள்கள், தொடை எலும்புகள்

அதை எப்படி செய்வது:

1. அடி இடுப்பு அகலத்துடன் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் உடலின் வடிவத்தை ஆதரிக்கவும் சமப்படுத்தவும் உங்கள் முழங்கால்களில் ஒரு தாராளமான வளைவுடன், உங்கள் இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்துகொண்டு, உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தை நீட்டவும்.
3. உங்கள் முழங்கையை வளைக்கவும். ஒவ்வொரு முழங்கையையும் எதிர் கையால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் கிரீடம் கீழே தொங்கட்டும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தும்போது உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும்.
4. உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களை இழுக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை விடுங்கள்.
5. தொடை எலும்பு தசையில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். தொடை தசைகள் வெளியிட உதவுவதற்கு உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசையில் ஈடுபடுங்கள்.
6. உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தையும் முழங்கால்களையும் நேராக வைத்திருக்க முடிந்தால், உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது விரல்களை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
7. ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும் போஸில் ஆழமாக விடுங்கள். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து பதற்றம் உருண்டதை நீங்கள் உணரும்போது உங்கள் தலை தொங்கட்டும்.
8. போஸை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த மடிப்பு தொடை எலும்புகளை ஆழமாக நீட்டி, இடுப்பைத் திறக்கிறது, மேலும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிட உதவும் என்று மோர்பிட்ஸர் விளக்குகிறார். இது தொடை எலும்புகளுக்கு ஒரு தீவிரமான நீட்சியாக இருக்கலாம், எனவே அதை அதிக தூரம் எடுத்துச் செல்லாமல் கவனமாக இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தோள்களில் உள்ள பதற்றம் வெளியேற அனுமதிக்கவும்.

பூனை-மாடு

நிலை: தொடக்க

தசைகள் வேலை செய்தன: முதுகு, மார்பு, அடிவயிற்று

அதை எப்படி செய்வது:

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் முழங்கைகளின் கீழ் அடுக்கி வைக்க வேண்டும், அவை உங்கள் தோள்களின் கீழ் அடுக்கி வைக்கப்படுகின்றன. அதிகரித்த நிலைத்தன்மைக்கு உங்கள் விரல்களை தரையில் விரித்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழே அடுக்கி வைக்கவும், கால்விரல்கள் கட்டப்படாமல், உங்கள் கால்களின் மேற்புறம் தரையில் அழுத்தவும்.
2. உங்கள் வால் எலும்பிலிருந்து உங்கள் தலை வரை நீளமாக்குங்கள், இதனால் உங்கள் கழுத்து நடுநிலையானது, மேலும் உங்கள் விரலிலிருந்து சில அங்குலங்களைக் கீழே பார்க்கிறீர்கள். இது உங்கள் தொடக்க நிலை.
3. பூனை கட்டத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பை நோக்கித் தள்ள, ஒரு ஹாலோவீன் பூனையின் வடிவத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி அடைய அனுமதிக்கவும், இதனால் உங்கள் காதுகள் உங்கள் கைகளால் கீழே வரும்.
4. ஒரு சுவாச மூச்சில், இடுப்பை மாட்டு நிலைக்கு “ஸ்வப் அண்ட் ஸ்கூப்” செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி விழும். உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பைத் தூக்கி உச்சவரம்பை நோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அகலப்படுத்துங்கள். உங்கள் காதுகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களை இழுக்கவும்.
5. பூனை-மாடு வழியாக சில முறை சுழற்சி. உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் கொடுப்பதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருங்கள்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த இயக்கம் வரிசை முதுகெலும்பு விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும், இது சரியான தோற்றத்தை விட குறைவான தோரணையின் பெரிய பகுதியாகும். மோர்பிட்ஸரின் கூற்றுப்படி, “பூனை-மாட்டு இயக்கம் மைய மற்றும் இடுப்பு வழியாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இடுப்புக்கு முன்புற சாய்வை உருவாக்குகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் வால் எலும்பு உச்சவரம்பை எதிர்கொள்கிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு பின்புற சாய்வு இதனால் உங்கள் வால் எலும்பு தரையை நோக்கி உள்ளது. ”

நிற்கும் பூனை-மாடு

நிலை: இடைநிலை

தசைகள் வேலை செய்தன: முதுகு, மார்பு, அடிவயிற்று, கால்கள்

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் கால்கள் இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர்த்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கூடுதல் சமநிலைக்கு கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது தொடைகளில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கால்களை நிலையானதாக வைத்திருங்கள். பூனை (மேல்நோக்கி) கட்டத்தைத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பை நோக்கித் தள்ள உங்கள் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வால் எலும்பைக் கட்டிக்கொண்டு, ஒரு ஹாலோவீன் பூனையின் வடிவத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பை நோக்கி அடைய அனுமதிக்கவும், முதுகெலும்புடன் சீரமைப்பு பராமரிக்கவும்.
3. ஒரு சுவாச மூச்சில், இடுப்பை மாட்டு நிலைக்கு “ஸ்வப் அண்ட் ஸ்கூப்” செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வயிறு தரையை நோக்கி விழும். உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பைத் தூக்கி உச்சவரம்பை நோக்கிப் பாருங்கள். உங்கள் தோள்பட்டைகளை அகலப்படுத்தி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கவும்.
4. ஸ்டாண்டிங் கேட்-மாடு வழியாக சில முறை சுழற்சி.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த நீட்சி வெவ்வேறு முதுகு தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் உங்கள் முதுகில் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் வேலை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நிலையில் இருக்க வேண்டும் எனில், ஸ்டாண்டிங் கேட்-மாட்டு வழியாக ஒரு இடைவெளி மற்றும் சுழற்சியை சில முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உயர் பிளாங்

நிலை: இடைநிலை

தசைகள் வேலை செய்தன: அடிவயிற்று, கடத்தல்காரர்கள், சாய்வுகள், குளுட்டுகள், தோள்கள்

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் விரல்களால் சிறிது பரவுவதன் மூலம் அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்கவும்.
2. ஒரு அடி பின்னால், பின்னர் மற்றொன்று.
3. உங்கள் மையத்தை ஈடுபாட்டுடனும், சுறுசுறுப்பாகவும், உங்கள் இடுப்பு நடுநிலையாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் குவாட்ஸுடன் உங்கள் முழங்கால்களில் இழுக்கிறீர்கள். உங்கள் குட்டிகளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க, உங்கள் குதிகால் வழியாக மீண்டும் அழுத்தவும்.
4. உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் முழங்கைகள் மூலம், தோள்களுக்கும் காதுகளுக்கும் இடையில் இடத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் சிறிது நீட்டிப்பு இருக்கும். மார்பு மூழ்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகுக்கு இடையில் உள்ள இடத்தைப் பருகவும், இதனால் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்கின்றன.
5. 10 சுவாசங்களில் 3 முதல் 5 சுற்றுகள் செய்யுங்கள்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: "உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்பு மூழ்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று மோர்பிட்ஸர் அறிவுறுத்துகிறார். "ஆனால் அது மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், மையத்தை இறுக்கமாகவும், இடுப்பு நடுநிலையாகவும் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் கொண்டு வாருங்கள்." இந்த நிலைக்கு முதுகெலும்பு நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வும் அடிவயிற்று தசைகளின் ஈடுபாடும் தேவைப்படுகிறது. தோரணை திருத்தங்களை ஊக்குவிக்க இந்த முக்கிய வலிமை மிக முக்கியமானது.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

நிலை: இடைநிலை

தசைகள் வேலை செய்தன: வெள்ளெலிகள், இடுப்பு, கன்றுகள்,

அதை எப்படி செய்வது:

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்துங்கள்.
3. தரையில் பிளாங்கை அனுமதிக்காமல் உங்கள் குதிகால் பாயை நோக்கி திரும்பவும்.
4. உங்கள் தலையை கைவிட்டு, கழுத்தை நீட்டவும்.
5. நீங்கள் இங்கே தங்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டு மடிப்புகள் பாயின் முன் விளிம்பிற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள அழுத்தத்தைத் தணிக்க, உங்கள் விரல் மற்றும் கட்டைவிரலின் முழங்கால்களில் அழுத்தவும்.
6. குறைந்தது 3 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: "முன்புற மார்புச் சுவர் மற்றும் தோள்களைத் திறக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை பெரும்பாலும் அதிகப்படியான மேசை வேலைகளால் வட்டமிடப்படுகின்றன" என்று மோர்பிட்ஸர் விளக்குகிறார். அடிக்கடி பயிற்சி செய்யுங்கள், மோசமான தோரணையுடன் தொடர்புடைய கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியிலிருந்து நீங்கள் விடுபடலாம். நீங்களும் கொஞ்சம் சிரமப்பட்டு உட்கார்ந்திருப்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் தோள்பட்டைகளை மீண்டும் தீவிரமாக வரைந்து உங்கள் கழுத்தில் ஒரு இடத்தை உருவாக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தோள்பட்டை உங்கள் காதுகளுக்குத் துடைப்பதை நீங்கள் கண்டால், உங்களுக்கு போதுமான உடல் வலிமை இல்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பதற்றமடையத் தொடங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, குழந்தையின் போஸுக்குச் சென்று, நீங்கள் மீண்டும் பதவியை வகிக்கத் தயாராகும் வரை ஓய்வெடுங்கள்.

தொராசி முதுகெலும்பு சுழற்சி

நிலை: இடைநிலை

தசைகள் வேலை செய்தன: முதுகு, மார்பு, அடிவயிற்று

அதை எப்படி செய்வது:

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள், உங்கள் விரல்கள் சிறிது பரவுகின்றன.
2. உங்கள் இடது கையை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும், ஆனால் விரல்களை விரித்து உங்கள் வலது கையை தரையில் நீட்டவும்.
3. சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடது முழங்கையை வானத்திற்கு சுழற்றுங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியின் முன்புறத்தை நீட்டவும், உள்ளேயும் வெளியேயும் ஆழ்ந்த மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஆயுதங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

இது ஏன் வேலை செய்கிறது: இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடற்பகுதியில், குறிப்பாக உங்கள் தொராசி முதுகெலும்பு (நடுத்தர மற்றும் மேல் முதுகு) இல் இயக்கம் நீட்டி மேம்படுத்துகிறது. இது நடுப்பகுதியில் விறைப்பைக் குறைக்கிறது. பின்புற தசைகளில் இறுக்கத்தை தளர்த்துவதற்கு தொராசி முதுகெலும்பு இயக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. "இந்த பயிற்சியின் புள்ளி முதுகெலும்புகளைச் சுற்றியுள்ள [தசைகளை] அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் எடுத்துச் செல்வதாகும்" என்று விக்காம் விளக்குகிறார்.

நீட்சி மற்றும் தோரணை பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

இப்போது, ​​சிறந்த தோரணையுடன் நீட்டிப்பதை இணைப்பதற்கான நேரடி ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் விஞ்ஞானம் எப்போதும் போலவே ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வேலையில் உள்ளது. நீட்டிப்பு தோரணையை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று 2010 ஆம் ஆண்டின் முற்பகுதியில் ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது, மேலும் சாவ் பாலோபெலீவ் பல்கலைக்கழகத்தின் சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், தற்போது நீட்டிப்பதற்கும், சிறந்த தோரணைக்கும், உட்கார்ந்ததிலிருந்து முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் படிக்கும் மருத்துவ பரிசோதனைக்காக பங்கேற்பாளர்களை தற்போது சேர்த்துக் கொள்ள போதுமான உதவியாக இருக்கும் .

ஆனால் இப்போது என்ன? இந்த நீட்சி எங்கு செல்கிறது? சரி, விக்காம் மற்றும் மோர்பிட்ஸர் இருவரும் மூச்சு மற்றும் தசை சுருக்கங்களை இணைக்கும் செயலில் யோகா போஸ் செய்வதை நம்புகிறார்கள், மக்கள் படிப்படியாக தங்கள் உடலை மாற்றியமைக்கவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். நீட்சி உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தையும் பெறுகிறது மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் உடல், வலி ​​அல்லது சரிவின் மூலம், “நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்!”

உங்கள் அம்மா நீங்கள் விரும்பிய விதத்தில் நீங்கள் சரிசெய்வீர்கள்.

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடுவது, மண் ஓடுவது, புரதம்-மிருதுவாக்கி-கலத்தல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை நபராகி, ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தேன், சாப்பிட்டேன், குடித்தேன், துலக்கினேன், துடைத்தேன், கரியால் குளித்தேன் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.