3 ‘சுய-வெட்க சுழல்’ நிறுத்த சிகிச்சையாளர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட படிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்க உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• 2. மீண்டும் உடலுக்கு வாருங்கள்
• 3. கொஞ்சம் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்
• எனவே, இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

சுய இரக்கம் என்பது ஒரு திறமை - அது நாம் அனைவரும் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒன்றாகும்.

“சிகிச்சையாளர் பயன்முறையில்” இல்லாததை விட, பெரும்பாலும் எங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறோம், இனி எங்களுக்கு சேவை செய்யாத நடத்தைகளை அறிய நாங்கள் கடுமையாக உழைக்கிறோம், நாங்கள் மேலும் சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பதில் வேலை. இது வேலைக்கு இன்றியமையாத ஒரு மூலப்பொருள்!

நம்மில் சிலருக்கு மற்றவர்களிடம் இரக்கத்தை உணரவும் வெளிப்படுத்தவும் எளிதானது என்றாலும், அதே இரக்க உணர்வை நம் சொந்தக்காரர்களிடம் விரிவுபடுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம் (அதற்கு பதிலாக, நான் நிறைய சுய-வெட்கம், பழி மற்றும் உணர்வுகளை பார்க்கிறேன் குற்ற உணர்ச்சி - சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்க அனைத்து வாய்ப்புகளும்).

ஆனால் சுய இரக்கத்தால் நான் என்ன சொல்கிறேன்? இரக்கம் என்பது இன்னும் விரிவாக, மற்றவர்கள் அனுபவிக்கும் துயரத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் உதவ விருப்பம். எனவே, என்னைப் பொறுத்தவரை, சுய இரக்கம் அதே உணர்வை எடுத்துக்கொண்டு தனக்குத்தானே பயன்படுத்துகிறது.

குணப்படுத்துதல் மற்றும் வளர்ச்சியில் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பயணத்தின் மூலம் ஆதரவு தேவை. அந்த ஆதரவும் ஏன் உள்ளிருந்து வரக்கூடாது?

சுய இரக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அப்படியானால், ஒரு இடமாக அல்ல, ஆனால் உங்கள் பயணத்தில் ஒரு கருவியாக.

எடுத்துக்காட்டாக, எனது சொந்த சுய-காதல் பயணத்தில் கூட, நான் “செய்தபின்” ஏதாவது செய்யாதபோது எனக்கு ஒரு பதட்டமான தருணங்கள் கிடைக்கின்றன அல்லது ஒரு அவமான சுழற்சியைத் தொடங்கக்கூடிய ஒரு தவறை நான் செய்கிறேன்.

சமீபத்தில், ஒரு கிளையனுடனான முதல் அமர்வுக்கு தவறான தொடக்க நேரத்தை நான் எழுதினேன், அது அவர்கள் எதிர்பார்த்ததை விட 30 நிமிடங்கள் கழித்து தொடங்குவதற்கு காரணமாக அமைந்தது. ஐயோ.

இதை உணர்ந்தவுடன், அட்ரினலின் ஒரு பம்ப் மற்றும் என் கன்னங்களில் வெப்பத்தின் ஆழமான பறிப்புடன் என் இதயம் என் மார்பில் மூழ்குவதை உணர முடிந்தது. நான் முற்றிலுமாக செயல்பட்டேன் ... அதற்கு மேல், நான் ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு முன்னால் செய்தேன்!

ஆனால் இந்த உணர்ச்சிகளை அறிந்திருப்பது, அவற்றை மெதுவாக்குவதற்கு நான் அவர்களுக்கு சுவாசிக்க அனுமதித்தது. அமர்வின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு அவமானம் மற்றும் தரையின் உணர்வுகளை வெளியிட நான் (அமைதியாக, நிச்சயமாக) என்னை அழைத்தேன். நான் மனிதனாக இருக்கிறேன் என்று எனக்கு நினைவூட்டினேன் - எல்லா நேரத்திலும் திட்டத்தின் படி விஷயங்கள் செல்லக்கூடாது என்பது சரிதான்.

அங்கிருந்து, இந்த ஸ்னாஃபுவிடமிருந்தும் கற்றுக்கொள்ள அனுமதித்தேன். எனக்காக ஒரு சிறந்த அமைப்பை உருவாக்க முடிந்தது. என் வாடிக்கையாளருடன் நான் சோதனை செய்தேன், நான் அவர்களை ஆதரிக்க முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உறைந்து போவதை விட அல்லது அவமானத்தில் சுருங்குவதை விட.

மாறிவிடும், அவர்கள் முற்றிலும் நன்றாக இருந்தார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் என்னை ஒரு மனிதனாக முதன்மையாக பார்க்க முடிந்தது.

எனவே, இந்த தருணங்களில் மெதுவாக எப்படி கற்றுக்கொண்டேன்? எனது அனுபவங்களை மூன்றாவது நபரிடம் என்னிடம் கற்பனை செய்வதன் மூலம் தொடங்க இது உதவியது.

ஏனென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, நம்மால் முடிந்ததை விட வேறு ஒருவருக்கு இரக்கத்தை வழங்குவதை நாம் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம் (வழக்கமாக நாங்கள் முந்தையதை இன்னும் அதிகமாகப் பயிற்சி செய்ததால்).

அங்கிருந்து, "இந்த நபருக்கு நான் எவ்வாறு இரக்கம் காட்டுவேன்?"

சமன்பாட்டின் முக்கிய பகுதிகள் காணப்பட்டன, ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டன, ஆதரிக்கப்படுகின்றன. நான் ஒரு கணம் பின்வாங்கவும், என்னுள் என்ன பார்க்கிறேன் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும் அனுமதித்தேன், வரும் கவலை மற்றும் குற்ற உணர்வை ஒப்புக் கொண்டேன், பின்னர் நிலைமையை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்க நான் என்னை ஆதரித்தேன்.

இவ்வாறு கூறப்படுவதால், சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பது சிறிய சாதனையல்ல. எனவே, நாங்கள் முன்னேறுவதற்கு முன், நான் அதை மதிக்க விரும்புகிறேன். இது உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதை ஆராய்வதற்கு கூட நீங்கள் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பது மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.

மூன்று எளிய படிகளுடன் இப்போது மேலும் ஈடுபட நான் உங்களை அழைக்கப் போகிறேன்.

1. சுய இரக்கத்தை கடைபிடிக்க உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சுய இரக்கத்துடன் போராடும் நம்மில் பலர் அவமானம் அல்லது சுய சந்தேகம் கொண்ட அசுரன் என்று நான் அடிக்கடி அழைப்பதை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள், அதன் குரல் மிகவும் எதிர்பாராத தருணங்களில் தோன்றும்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, வெட்கக்கேடான அசுரனின் சில பொதுவான சொற்றொடர்களை நான் பெயரிட்டுள்ளேன்:

• "நான் போதுமானதாக இல்லை."
• "நான் இதை உணரக்கூடாது."
• "மற்றவர்களைப் போல என்னால் ஏன் செய்ய முடியாது?"
• "இந்த சிக்கல்களுடன் போராட எனக்கு வயதாகிவிட்டது."
• “நான் [காலியாக நிரப்ப வேண்டும்]; நான் [காலியாக நிரப்ப] முடியும். ”

ஒரு தசையை நெகிழ வைப்பது அல்லது ஒரு புதிய திறமையைக் கடைப்பிடிப்பது போல, சுய இரக்கத்தை வளர்ப்பது இந்த அவமான அரக்கனிடம் “திரும்பிப் பேசுவதை” கடைப்பிடிக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், உங்கள் உள் குரல் சுய சந்தேகத்தின் குரலை விட வலுவாகவும் சத்தமாகவும் மாறும் என்பது நம்பிக்கை.

முயற்சிக்க சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• "நான் முற்றிலும் தகுதியானவன், தெய்வீகமாக தகுதியானவன்."
• "நான் உணர்ந்தாலும் உணர அனுமதிக்கப்படுகிறேன் - என் உணர்வுகள் செல்லுபடியாகும்."
• "புனிதமான ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட மனித அனுபவங்களை பலருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் அதே வேளையில் நான் எனது சொந்த அற்புதமான வழிகளில் தனித்துவமானவன்."
• "எனது சொந்த நடத்தைகள் மற்றும் வளர்ச்சிக்கான இடங்கள் பற்றிய ஆர்வத்தைத் தொடர்ந்து வளர்ப்பதற்கு நான் ஒருபோதும் வயதாக மாட்டேன் (அல்லது எதையும் விட அதிகமாக)."
• “இந்த தருணத்தில் நான் [வெற்று நிரப்பவும்]; இந்த தருணத்தில் நான் உணர்கிறேன் [காலியாக நிரப்பவும்]. ”

இவை உங்களுக்கு இயல்பாக உணரவில்லை என்றால், அது சரி! ஒரு பத்திரிகையைத் திறந்து உங்கள் சொந்த சில உறுதிமொழிகளை எழுத முயற்சிக்கவும்.

2. மீண்டும் உடலுக்கு வாருங்கள்

மனம்-உடல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்தும் ஒரு சோமாடிக் சிகிச்சையாளராக, நான் எப்போதும் மக்களை தங்கள் உடலுக்குத் திரும்ப அழைக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் காணலாம். இது என் விஷயம்.

பெரும்பாலும், வரைதல் அல்லது இயக்கத்தை செயலாக்கத்திற்கான கருவியாகப் பயன்படுத்துவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஏனென்றால், நாங்கள் எப்போதும் முழுமையாக அறிந்திருக்காத இடத்திலிருந்து நம்மை வெளிப்படுத்த அவர்கள் அனுமதிக்கிறார்கள்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நான் வழங்கிய உறுதிமொழிகளை எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை மெதுவாக உங்களை அழைக்கவும் - ஒருவேளை உங்களுடன் ஆழமாகப் பேசிய ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் எந்த வண்ணங்களையும், உங்களுடன் எதிரொலிக்கும் எந்தவொரு படைப்பு ஊடகத்தையும் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடலில் எப்படி வரைய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கவும் ஆர்வமாக இருக்கவும் அனுமதிக்கவும்.

உங்கள் உடலில் பதற்றம் உள்ள ஏதேனும் பகுதிகளை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? உங்கள் கலை மூலம் அவற்றை வெளியிட முயற்சிக்கலாமா? நீங்கள் உருவாக்கும் போது உங்கள் மார்க்கருடன் எவ்வளவு கடினமாக அல்லது மென்மையாக அழுத்துகிறீர்கள்? உங்கள் உடலில் அது எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியுமா, பின்னர் காகிதத்தில் வெவ்வேறு மாறுபட்ட அழுத்தங்களை அழைக்க விரும்புகிறீர்களா?

இவை அனைத்தும் நீங்கள் கேட்டால், உங்கள் உடல் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு தயவுசெய்த தகவல். (ஆமாம், இது கொஞ்சம் வூ-வூ என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் கண்டதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.)

3. கொஞ்சம் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்

நிச்சயமாக, கலையை உருவாக்குவது உங்களுடன் எதிரொலிக்கவில்லை என்றால், ஒரு இயக்கம் அல்லது இயக்கங்களை உணர விரும்புகிறேன் அல்லது இன்னும் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நான் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கத் தேவைப்படும்போது, ​​திறந்து வைப்பதற்கும் மூடுவதற்கும் இடையில் டைட்ரேட் செய்யும் சில யோகா நிலைகளை நான் வைத்திருக்கிறேன். அவற்றில் ஒன்று ஹேப்பி பேபி மற்றும் சைல்ட் போஸுக்கு இடையில் சில சுற்றுகளுக்கு மாறுகிறது. மற்றொன்று பூனை-மாடு, இது என் வேகத்தை என் சுவாசத்திற்கு ஒத்திசைக்க அனுமதிக்கிறது.

சுயத்திற்கான இரக்கம் எப்போதும் வளர்ப்பது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக நாம் பெரும்பாலும் நம்முடைய சொந்த மோசமான விமர்சகராக இருக்கும்போது. எனவே, வாய்மொழி மண்டலத்திலிருந்து நம்மை வெளியேற்றும் நம் உணர்ச்சிகளை அணுக வேறு வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உண்மையில் உதவக்கூடும்.

நாங்கள் கலையில் சிகிச்சையில் ஈடுபடும்போது, ​​அது செயல்முறையைப் பற்றியது, இதன் விளைவாக அல்ல. யோகாவிற்கும் இயக்கத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது. செயல்முறை உங்களுக்கு எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிப்பது, மற்றவர்களுக்கு அது எப்படித் தோன்றுகிறது என்பதில் இருந்து விலகி இருப்பது, நாம் எவ்வாறு சுய இரக்கத்திற்கு மாறுகிறோம் என்பதன் ஒரு பகுதியாகும்.

எனவே, இப்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள்?

நீங்கள் எதை உணர்ந்தாலும், அதை தீர்மானிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் உங்களைச் சந்திக்கவும்.

மற்றவர்கள் நம்மீது வைத்திருக்கும் தீர்ப்புகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் வெளியிடுவதில் பணியாற்றுவது எளிதான வேலை அல்ல, ஆனால் அது புனிதமான வேலை. காலப்போக்கில் அது அதிகாரமளிப்பதற்கான உண்மையான ஆதாரமாக இருக்கலாம். பலருக்குத் தெரியாத ஒரு காயத்தை நீங்கள் குணப்படுத்துகிறீர்கள்; நீங்கள் அனைத்தையும் கொண்டாட நீங்கள் தகுதியானவர்.

காலப்போக்கில், இந்த புதிய தசையை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​சுய இரக்கம் ஒரு தயாராக ஜோதியாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம், அங்கு உங்கள் வழியில் வரும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் உங்களை வழிநடத்தலாம்.

ரேச்சல் ஓடிஸ் ஒரு சோமாடிக் தெரபிஸ்ட், வினோதமான குறுக்குவெட்டு பெண்ணியவாதி, உடல் ஆர்வலர், கிரோன் நோயிலிருந்து தப்பியவர் மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் உள்ள கலிபோர்னியா இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் இன்டெக்ரல் ஸ்டடீஸில் பட்டம் பெற்ற எழுத்தாளர் ஆவார். உடலை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் கொண்டாடும் அதே வேளையில், சமூக முன்னுதாரணங்களை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பை வழங்குவதில் ரேச்சல் நம்புகிறார். அமர்வுகள் ஒரு நெகிழ் அளவிலும் டெலி தெரபி வழியாகவும் கிடைக்கின்றன. மின்னஞ்சல் வழியாக அவளை அணுகவும்.