ஐந்து இலவச ஏபி பயிற்சி முறைகள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் வேண்டும் வடிவம் வெற்றிக்கான ஐந்து இரகசியங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது:
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் பிளாட் ஏபிஎஸ் மற்றும் வேண்டும் வடிவம் வெற்றிக்கான ஐந்து இரகசியங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறது:

இலவச பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு # 1: கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். வேலையைச் செய்ய உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸுக்குப் பதிலாக வேகத்தை (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேல் உடலை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்தல்) பயன்படுத்த வேண்டாம். இயக்கத்தின் முழு வரம்பிலும் உங்கள் நடுத்தர தசைகளை சுருக்கி வைக்கவும். அவர்கள் உங்கள் தோள்கள் மற்றும்/அல்லது இடுப்பை தரையிலிருந்து இழுக்கட்டும்.

இலவச ஏபி வொர்க்அவுட் குறிப்பு # 2: எப்போது எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் ரெக்டஸ் அடிவயிறு, பெரிய ஏபி தசை, அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிக்கிறது (கடினமான பயிற்சிகள் செய்வது, அதிக பிரதிநிதிகள் அவசியம் இல்லை). ஆனால் நீங்கள் அதை தினமும் கடுமையாகத் தாக்கினால், தசை சோர்வடையும், நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்க மாட்டீர்கள். தொடர்ச்சியான நாட்களில் வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 முறை உங்கள் ஏபிஎஸ் வேலை செய்யுங்கள்.

இலவச பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு # 3: உங்கள் AB ரொட்டீனில் பைக்கைச் சேர்க்கவும். அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சியின் ஆய்வின்படி, சைக்கிள் (முகநூலில் படுத்து, வலது முழங்காலையும் இடது முழங்கையையும் ஒன்றையொன்று நோக்கிக் கொண்டு, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்) சிறந்த இடுப்பை உறுதிப்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் பயன்படுத்துகிறது.

இலவச பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு # 4: பந்தில் இறங்குங்கள். சாதாரண க்ரஞ்ச்ஸை விரும்புகிறீர்களா? தரையில் செய்வதை விட அவற்றை ஒரு நிலைத்தன்மை பந்தில் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் ஏபிஎஸ் (மற்றும் கோர்) உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்த கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை நகர்த்த முடியும்.

இலவச ஏபி வொர்க்அவுட் டிப்ஸ் # 5: அவற்றை எரியுங்கள். எந்த உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் வயிற்றின் ஆழமான தசைகளில் ஈடுபட-அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து இதை முயற்சிக்கவும்: உள்ளிழுக்கவும், பிறகு மூச்சை வெளியே இழுத்து உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்க்காமல் உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்கவும் தொப்பை.

வடிவம் கொலையாளி உடலுக்கு நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் தேவையான அனைத்து வொர்க்அவுட் நடைமுறைகளையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு