ஒரு வேலைக்கான நேர்காணலுக்கான ஒரு ஆர்வமுள்ள நபரின் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் செல்வதற்கு முன்: மன அழுத்தத்தின் ‘தலைகீழாக’ தழுவுங்கள்
• கர்மம் என்றால் என்ன?
• கூடுதல் கடன்!
• நேரத்தைக் காட்டு: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• மனம்? போலியானது, ஆனால் சரி.
• எனக்கு கவலை நிவாரணம் தேவை. வேகமாக.
• பின்விளைவு: இரக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
• ஏற்றுக்கொள்வதா? அதைக் கேள்விப்பட்டதே இல்லை.
• கவலை என்பது அங்கு மிகவும் பொதுவான நிலைமைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீ தனியாக இல்லை!

உண்மையில் யாருக்கு ஒரு காசோலை தேவை?

நீங்கள் ஒரு அலுவலக கட்டிடத்தின் காத்திருப்பு அறையில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள், உங்கள் பெயர் அழைக்கப்படுவதைக் கேட்கிறீர்கள்.

உங்கள் மனதில் சாத்தியமான கேள்விகளைக் கொண்டு ஓடுகிறீர்கள், நீங்கள் பயிற்சி செய்த பதில்களை நினைவில் வைக்க தீவிரமாக முயற்சி செய்கிறீர்கள். வேலைகளுக்கு இடையில் அந்த ஆண்டுகளைப் பற்றி அவர்கள் கேட்கும்போது நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும்? உங்கள் ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர் தொடர்ந்து சொன்ன அந்தச் சொல் என்ன - சினெர்ஜி? என்ன கூட இருக்கிறது சினெர்ஜி?

நீங்கள் ஹேண்ட்ஷேக் கொடுக்கச் செல்லும்போது (நீங்களும் பயிற்சி செய்தீர்கள்) நேர்காணல் செய்பவர் எவ்வளவு ஈரமாக இருக்கிறார்கள் என்பதை கவனிக்க மாட்டார் என்று நம்புகிறீர்கள் என்று நம்புகிற உங்கள் உள்ளாடைகளை உங்கள் பேண்டில் துடைக்கிறீர்கள். அவர்கள் உங்களை நேர்காணல் அறைக்கு அழைத்துச் செல்கிறார்கள், எல்லா கண்களும் உங்கள் மீதுதான். உறுதியளிக்கும் முகத்திற்காக நீங்கள் அறையை ஸ்கேன் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் இம்போஸ்டர் நோய்க்குறி, உங்கள் வயிறு முடிச்சுகளில் மூழ்கியிருப்பதைக் காணலாம்.

திடீரென்று நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கும் அட்டைகளின் கீழ் திரும்புவதற்கான யோசனை ஒரு போல் தெரிகிறது அதிகம் இந்த வேலைக்கு உண்மையில் நேர்காணல் செய்வதை விட சிறந்த வாழ்க்கை தேர்வு. உண்மையில் யார் தேவைகள் எப்படியும் ஒரு காசோலை?

ஒரு வேலைக்கு நேர்காணல் செய்வது ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல. ஆனால் கவலைக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, ஒரு வேலைக்காக நேர்காணல் செய்வது மன அழுத்தத்தை விட அதிகம். உண்மையில், இது முற்றிலும் பலவீனமடையக்கூடும், நம்மில் சிலரை ஒரு நேர்காணலுக்குக் காண்பிப்பதைத் தடுக்கிறது.

எனவே நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? இந்த வழிகாட்டி ஒரு வேலை நேர்காணலுக்கு முன்னும், பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் உடைந்து விடும், எனவே நீங்கள் உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்கலாம் மற்றும் அதைப் பயன்படுத்தலாம் - மற்றும் நடைமுறையில், வேலையைத் தரவும்!

நீங்கள் செல்வதற்கு முன்: மன அழுத்தத்தின் ‘தலைகீழாக’ தழுவுங்கள்

அதைத் தள்ள வேண்டாம்: கவலை என்பது நீங்கள் நேர்காணலைப் பற்றி அக்கறை கொண்டு, சிறப்பாகச் செய்ய விரும்புவதற்கான அறிகுறியாகும். கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நீங்களே சொல்வது உண்மையில் உங்களை மேலும் கவலையடையச் செய்யும்.

ஆகவே, உங்கள் நேர்காணலுக்கு முன்பு குமிழியைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தை “தழுவி”, மனதளவில் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்வது, இதன் விளைவாக நீங்கள் உணரும் கவலையைக் குறைக்க உதவும்.

உளவியலாளரும் குழு சான்றிதழ் பெற்ற தலைமைப் பயிற்சியாளருமான டாக்டர் ஜசிந்தா எம்.

உண்மையில், ஸ்டான்போர்டு உளவியலாளர் கெல்லி மெக்கோனிகல் மன அழுத்தத்தைத் தழுவுவது அதைக் குறைப்பதை விட முக்கியமானது என்பதைக் காட்ட ஆராய்ச்சி நடத்தியுள்ளார். "மன அழுத்தம் எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை" என்று ஸ்டான்போர்டுக்கான ஒரு கட்டுரையில் அவர் கூறினார். "மன அழுத்தத்தை கடந்து செல்வது உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது என்பதை நீங்கள் பாராட்டியவுடன், ஒவ்வொரு புதிய சவாலையும் எதிர்கொள்வது எளிதாக இருக்கும்."

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதோ தவறு இருக்கிறது என்பதற்கான அடையாளமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, மன அழுத்தத்தை உணருவது உண்மையில் எங்களுக்கு முக்கியமான செயல்களிலும் உறவுகளிலும் நாங்கள் ஈடுபட்டுள்ளோம் என்று சொல்லலாம் - இது இறுதியில் ஒரு நேர்மறையான விஷயம்!

எங்கள் மூளையில் உரையாடலை மாற்றுவது எங்களுக்குத் தழுவிக்கொள்ள உதவும், மேலும் நம் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடிய தூண்டுதல்களை எளிதாக்குகிறது.

கர்மம் என்றால் என்ன?

“நல்ல மன அழுத்தத்தை” பயன்படுத்த நீங்கள் விரும்பினால், இங்கே பார்க்க வேண்டிய வழிகாட்டி உள்ளது.

சிந்தனை தணிக்கை நடத்துங்கள்: உங்கள் நேர்காணலுக்கு முந்தைய நாள், உங்கள் மனதில் சுழலும் எண்ணங்களை எழுதுவது உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் கவலையான எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் இருந்து வெளியேற்றவும், அவற்றை மேலும் உறுதியானதாகவும் மாற்ற உதவுகிறது.

அடுத்து, ஒவ்வொரு சிந்தனையையும் கடந்து சென்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், ‘இது உண்மையா? இந்த சிந்தனைக்கு உண்மையான சான்றுகள் உள்ளதா? ’

இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது, உங்கள் உணர்ச்சி மனதிலிருந்தும், உங்கள் தர்க்கரீதியான கேள்வியிலிருந்தும் உங்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது, மேலும் உங்களை மேலும் மையமாக வைக்கும். உங்கள் நேர்காணலின் போது இந்த எண்ணங்கள் வந்தால், நீங்கள் அவற்றை விரைவாக உள்நாட்டில் நிவர்த்தி செய்து கவனம் செலுத்த முடியும்.

கூடுதல் கடன்!

உங்கள் எண்ணங்களையும் தேவையற்ற உணர்வுகளையும் ஒழுங்கமைப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சி உதவும்.

நேரத்தைக் காட்டு: உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் நேர்காணலின் நாள் இங்கே. நீங்கள் கண்ணாடியில் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறீர்கள், பதட்டத்திற்கு நீங்களே தயார் செய்துள்ளீர்கள். இப்போது இது நேரத்தைக் காட்டுகிறது. முந்தைய நாள் மற்றும் பகலில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், உண்மையான நேர்காணல் செயல்பாட்டின் போது நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காணலாம்!

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீங்கள் கவலைப்படும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள உடலியல் குறிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும். முன்பிருந்தே அந்த வியர்வை உள்ளங்கைகளை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்த ஒரு நினைவூட்டலாக அவை செயல்படலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு முடிச்சு, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், கழுத்து அல்லது தோள்களில் பதற்றம், பிணைக்கப்பட்ட தாடை அல்லது பந்தய இதயம் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மனதின் கவனத்தை இங்கேயும் இப்பொழுதும் கொண்டு வர நினைவூட்டலாக அதைப் பயன்படுத்தவும்.

மனம்? போலியானது, ஆனால் சரி.

நினைவாற்றலை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், பதட்டத்திற்காக இந்த நினைவாற்றல் தந்திரங்களை முயற்சிக்கவும்.

நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏராளமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள், நீண்ட காலத்திற்கு உங்களைத் தூண்டும் ஒரு சத்தான காலை உணவை உண்ணுங்கள். பிற்காலத்தில் ஆற்றல் செயலிழப்பதைத் தவிர்க்க சர்க்கரை மற்றும் கார்ப்ஸ் குறைவாக இருப்பதைக் கவனியுங்கள்! உண்மையில், நீங்கள் அதை செய்ய முடிந்தால், நேர்காணலுக்கு முன்பே காபி கோப்பையை தவிர்க்கவும். நேர்காணல் முடிந்ததும் ஒரு கப் காபியை நீங்களே ஒரு விருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள்.

லாவெண்டர் போன்ற ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயை உங்களுடன் பேக் செய்யுங்கள், இது தற்காலிகமாக கவலையை அமைதிப்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் உள்ளே செல்வதற்கு முன்பே உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் துடிப்பு புள்ளிகளில் சில புள்ளிகளை வைக்கவும். சிபிடி உங்களை அமைதிப்படுத்த வேலை செய்தால், ஒரு சிபிடி கம்மியைப் பிடித்து அதை எளிதில் வைத்திருங்கள்.

ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட அழுத்தத்திற்கு முன் இசையைக் கேட்பது நரம்பு மண்டலத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க உதவும், அத்துடன் உளவியல் அழுத்த அழுத்தத்திற்கும் உதவும். பம்ப்-அப் பிளேலிஸ்ட்டை வடிவமைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், அல்லது நீங்கள் ஓட்டும்போது அல்லது நேர்காணலுக்குச் செல்லும்போது உங்களைத் தணிக்க உதவும் இசையைக் கேளுங்கள்.

நேர்மறை மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலையைச் செய்துள்ளீர்கள். நீங்கள் இந்த வேலைக்கு தகுதியானவர். அதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.

எனக்கு கவலை நிவாரணம் தேவை. வேகமாக.

பதட்டத்திற்கு விரைவாக சமாளிக்கும் கருவிகளைத் தேடுகிறீர்களா? அதற்கான வழிகாட்டியும் எங்களிடம் உள்ளது!

பின்விளைவு: இரக்கத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்

வாழ்த்துக்கள்! நீங்கள் அதை நேர்காணல் மூலம் செய்தீர்கள். கடினமான பகுதி முடிந்துவிட்டதால் இப்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். அடுத்த பகுதி, காத்திருப்பதற்கு, பொறுமை தேவை, உங்களுக்காக நிறைய இரக்கம் தேவை.

தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்? என்று எனக்கு தெரியும் நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள் முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல். சில நேரங்களில் வரும் முதல் அல்லது ஐந்தாவது வேலை சரியான பொருத்தம் அல்ல, ஆனால் இதன் பொருள் சரியான வேலை உங்களுக்காக இல்லை என்று அர்த்தமல்ல!

"ஒரு முடிவுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக இணைந்திருக்கிறீர்களோ, அந்த முடிவை நீங்கள் புரிந்துகொள்வதற்கும், ஒட்டிக்கொள்வதற்கும், பாடுபடுவதற்கும் அதிகமாகப் போகிறீர்கள், விளைவு உங்கள் வழியில் செல்லாவிட்டால் உங்கள் துன்பத்தின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்" என்று ஜோரி ரோஸ் கூறுகிறார் உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர். "எனவே நம்பிக்கையுடனும் தயாரிப்புகளுடனும் செல்லுங்கள், நீங்கள் அதைப் பெறாவிட்டால் சரியாக இருக்கட்டும்."

ஏற்றுக்கொள்வதா? அதைக் கேள்விப்பட்டதே இல்லை.

உங்கள் கவலையை எவ்வாறு "தீவிரமாக ஏற்றுக்கொள்வது" என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? முயற்சிக்க ஐந்து உத்திகள் கிடைத்துள்ளன.

எதுவாக இருந்தாலும் கொண்டாடுங்கள்: நேர்காணல் எவ்வாறு சென்றது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் கொண்டாட ஒரு திட்டத்தை வைத்திருக்க இது உதவுகிறது. நேர்காணலுக்குப் பிறகு இரவு உணவு அல்லது பானங்களைப் பிடிக்க ஒரு நண்பருடன் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

அனுபவம் எப்படிச் சென்றாலும் நேர்மறையான ஒன்றைச் செய்வது உங்களுக்கு எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்றைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்களுக்கு முன்னோக்கைக் கொடுக்க ஒரு நண்பரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் கவலையைத் தணிக்க உதவும். நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம், தனியாக வீட்டிற்குச் சென்று, இரவு முழுவதும் மறுதொடக்கம் குறித்த நேர்காணலை உங்கள் தலையில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!

நீங்கள் பின்தொடர்வதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டாம்: உங்களை நேர்காணல் செய்த எவருக்கும் “நன்றி” மின்னஞ்சலை அனுப்புவது வேலை நேர்காணல்களுக்கு வரும்போது சிறந்த வடிவமாகும், ஆனால் இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்காதீர்கள். மின்னஞ்சலை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை!

ஒரு எளிய, “உங்கள் நேரத்திற்கு மிக்க நன்றி. வாய்ப்பைப் பாராட்டுகிறேன். உங்களைச் சந்தித்ததில் மகிழ்ச்சி ஏற்பட்டது, உங்களிடமிருந்து கேட்க ஆவலுடன் காத்திருக்கிறேன், ”செய்வேன்.

கவலை என்பது அங்கு மிகவும் பொதுவான நிலைமைகளில் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீ தனியாக இல்லை!

"நீங்கள் செயல்பாட்டில் செல்லும்போது உங்களை விமர்சிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் அல்லது அன்பானவருடன் பேசுவதைப் போலவே உங்கள் உள் குரலில் ஈடுபடவும் பதிலளிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று டாக்டர் ஜிமெனெஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் நேர்காணலை நடத்துபவர்கள் அனைவரும் ஒரு கட்டத்தில் நேர்முகத் தேர்வாளர்களாக இருந்திருக்கிறார்கள், மேலும் ஒரு நேர்காணலை எவ்வாறு பதட்டமாக உருவாக்க முடியும் என்பதை அறிவார்கள். உங்கள் நேர்காணல் எப்படி சென்றாலும் அவர்கள் அனுதாபப்படுவார்கள்.

நீங்களே தயவுசெய்து கொள்ளுங்கள் - ஒரு நேர்காணலுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நண்பரை கீழே வைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏன் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்வீர்கள்? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​விளைவு என்னவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிக நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து பெருமிதம் கொள்ளுங்கள்.

மீகன் ட்ரில்லிங்கர் ஒரு பயண மற்றும் ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணுகையில், அனுபவமிக்க பயணங்களை அதிகம் பயன்படுத்துவதில் அவரது கவனம் உள்ளது. அவரது எழுத்து திரில்லிஸ்ட், ஆண்கள் உடல்நலம், பயண வார இதழ் மற்றும் டைம் அவுட் நியூயார்க் போன்றவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. அவரது வலைப்பதிவு அல்லது இன்ஸ்டாகிராமைப் பார்வையிடவும்.