தியானம் உங்கள் மனச்சோர்வை குணப்படுத்தாது, ஆனால் இது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்

உள்ளடக்கம்

• இது எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• எதிர்மறை சிந்தனைக்கு உங்கள் பதிலை மாற்ற இது உதவுகிறது
• மனச்சோர்வை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு உதவுகிறது
• கூடுதலாக, ஆராய்ச்சிக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது
• நான் அதை எப்படி முயற்சி செய்யலாம்?
• 1. வசதியாக இருங்கள்
• 2. உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்
• 3. சுவாசத்திலிருந்து உடலுக்கு நகரவும்
• தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாள்வது
• குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை
• ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• படைப்பு இருக்கும்
• அதற்கு சற்று நேரம் கொடு
• உதவி எப்போது கிடைக்கும்
• அடிக்கோடு

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு பொதுவான மனநல நிலை, இது பல்வேறு வழிகளில் காட்டப்படலாம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தால், நீங்கள் குலுக்க முடியாத பொதுவாக குறைந்த மனநிலையைப் போல நாள்பட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அல்லது வருடத்திற்கு சில முறை பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம். அறிகுறிகள் காலப்போக்கில் மாறுவது அல்லது மோசமடைவதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

சில நேரங்களில், மனச்சோர்வு சிகிச்சைகள் மிக விரைவாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி
• மருந்து மூலம் வெற்றி பெறுங்கள்
• அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் சிகிச்சையுடன் கூட நீடிக்கும். மேற்கூறிய முறைகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்த அளவுக்கு உதவவில்லை என்றால், கலவையில் தியானத்தை சேர்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

இது எவ்வாறு உதவ முடியும்?

மனச்சோர்வுக்கான தியானம்? ஆலோசனையில் உங்களுக்கு கொஞ்சம் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் “மேலும் புன்னகைத்தால்” மனச்சோர்வு மேம்படும் என்று கூறும் நபர்களின் பரிந்துரையாக இது தெரிகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அல்லது “நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்!”

நிச்சயமாக, தியானம் மட்டுமே உங்கள் அறிகுறிகளை மறைந்துவிடாது, ஆனால் அது அவற்றை மேலும் சமாளிக்கும். எப்படி என்பது இங்கே.

எதிர்மறை சிந்தனைக்கு உங்கள் பதிலை மாற்ற இது உதவுகிறது

மனச்சோர்வு நிறைய இருண்ட எண்ணங்களை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் நம்பிக்கையற்றவராக, பயனற்றவராக, அல்லது வாழ்க்கையில் கோபமாக உணரலாம் (அல்லது நீங்களே). இது எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களைச் சுற்றியுள்ள விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியிருப்பதால், தியானம் ஓரளவு எதிர்விளைவாகத் தோன்றும்.

ஆனால் தியானம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது இல்லாமல் தீர்ப்பை வழங்குவது அல்லது உங்களை விமர்சிப்பது.

தியானத்தில் இந்த எண்ணங்களைத் தள்ளிவிடுவது அல்லது உங்களிடம் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வது இல்லை. அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவற்றை கவனித்து ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள், பின்னர் அவர்களை விடுங்கள். இந்த வழியில், எதிர்மறை சிந்தனையின் சுழற்சிகளை சீர்குலைக்க தியானம் உதவும்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் நீங்கள் ஒரு அமைதியான தருணத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அன்பாகவும் உணர்கிறீர்கள். "அவர்கள் என்னை விட்டு வெளியேறப் போகிறார்கள்" என்ற எண்ணம் உங்கள் மனதில் வருகிறது.

உங்களால் முடிந்த இடத்திற்குச் செல்ல தியானம் உதவும்:

• இந்த எண்ணத்தை கவனியுங்கள்
• அதை ஒரு சாத்தியமாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• அது இல்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள் மட்டும் சாத்தியம்

இந்த எண்ணத்தை "நான் ஒரு நல்ல உறவுக்கு தகுதியற்றவன்" போன்றவற்றைப் பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, இந்த எண்ணம் உங்கள் விழிப்புணர்வைக் கடக்க அனுமதிக்க தியானம் உதவும் - மேலும் தொடரவும்.

இது ஆற்றின் குறுக்கே மிதக்கும் ஒரு இலை, உங்களை உறிஞ்சும் ஒரு வேர்ல்பூல் அல்ல. பெருகிய முறையில் துன்பகரமான எண்ணங்களின் சுழற்சியில் சிக்கிக்கொள்ளாமல் தருணத்தை அனுபவிக்க நீங்கள் திரும்பலாம்.

மனச்சோர்வை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை அறிய இது உங்களுக்கு உதவுகிறது

இந்த நேரத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை ஆரம்பத்தில் கவனிக்க உங்களை சித்தப்படுத்துகிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகள் வரும்போது தியானம் செய்வதை எளிதாக்கும். எனவே, நீங்கள் எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கும் போது அல்லது அதிகரித்த எரிச்சல், சோர்வு அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக செய்ய விரும்பும் விஷயங்களில் குறைந்த ஆர்வம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்கும்போது, ​​விஷயங்கள் மோசமடையாமல் இருக்க சுய கவனிப்பில் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கூடுதலாக, ஆராய்ச்சிக்கு உறுதியளிப்பதன் மூலம் இது ஆதரிக்கப்படுகிறது

2016 ஆம் ஆண்டின் ஆராய்ச்சியின் படி, மனப்பாங்கு அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை, மனநல சிகிச்சைக்கான அணுகுமுறை, மனப்பாங்கு தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, இது மனச்சோர்வு மறுபிறவிக்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உதவும்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து இணைத்துக்கொள்ளும்போது தியான நடைமுறைகள் மேம்படுத்த உதவும் என்று பிற சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது ஒரு தற்காலிக தீர்வை விட தொடர்ச்சியான நடைமுறையாக அதிக நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைப் போக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். அந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரிப்பதற்கான ஆராய்ச்சி நிச்சயமாக இருக்கும்போது, ​​181 நர்சிங் மாணவர்களின் 2017 ஆய்வில், தியானம் கூட இருக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது மேலும் மனச்சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான நன்மை.

நான் அதை எப்படி முயற்சி செய்யலாம்?

நீங்கள் இதற்கு முன் முயற்சித்ததில்லை என்றால் தியானம் அச்சுறுத்தலாக இருக்கும், ஆனால் இது மிகவும் நேரடியானது மற்றும் எளிதானது, இருப்பினும் முதலில் சற்று வித்தியாசமாக உணரலாம்.

தொடங்குவதற்கு இந்த எளிய வழிமுறைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

1. வசதியாக இருங்கள்

முதலில் தியானம் கற்கும்போது உட்கார்ந்துகொள்வது பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் எழுந்து நிற்பது அல்லது படுத்துக் கொள்வது நல்லது என்று நினைத்தால், அதுவும் செயல்படும்.

முக்கியமானது வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர வேண்டும். கண்களை மூடுவதும் உதவும்.

2. உங்கள் சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்

உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவான, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல விநாடிகள், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

கவனம் செலுத்த:

• அது எப்படி உள்ளிழுக்க உணர்கிறது
• அது எப்படி சுவாசிக்க உணர்கிறது
• உங்கள் சுவாசத்தின் ஒலிகள்

உங்கள் எண்ணங்கள் உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து விலகிச் செல்லக்கூடும், அது மிகவும் சாதாரணமானது. வேறொன்றைப் பற்றி சிந்திக்கும்போதெல்லாம் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்திற்கு திருப்பி விடுங்கள்.

3. சுவாசத்திலிருந்து உடலுக்கு நகரவும்

இறுதியில், உடல் ஸ்கேன் எனப்படுவதைச் செய்ய உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு மாற்றத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் உங்கள் உடல் ஸ்கேன் தொடங்கவும். சிலர் தங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்குவது மிகவும் இயல்பானதாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் தங்கள் கைகள் அல்லது தலையால் தொடங்க விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் உடலில் உங்கள் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டு, ஒரு பகுதியிலிருந்து அடுத்த பகுதிக்கு நகரும். நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு உடல் பகுதியும் எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

ஏதேனும் பகுதிகள் வலிக்கிறதா? அல்லது பதற்றமாக இருக்கிறதா?

பதற்றம் அல்லது வலிகள் போன்ற அசாதாரண அல்லது தொந்தரவான உணர்வை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்.

உடலின் அந்த பகுதிக்கு நிதானமான சுவாசத்தை அனுப்புவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இறுக்கமான தசை தளர்த்தல் மற்றும் வலி தளர்த்தல் என்று படம். உங்கள் உடல் அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுடன் மிகவும் வசதியாக இருப்பது, மாற்றங்கள் வரும்போது அவற்றைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவும்.

உங்கள் உடலை ஸ்கேன் செய்து முடித்ததும், உங்களுக்குத் தேவையான வரை உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்பி விடுங்கள்.

தேவையற்ற எண்ணங்களைக் கையாள்வது

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது தேவையற்ற அல்லது விரும்பத்தகாத எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் வந்தால், அவற்றை சுருக்கமாக ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் ஸ்கேன் பக்கம் திருப்பவும்.

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக தியானித்தாலும் கூட, உங்கள் கவனத்தை எப்போதும் அலைந்து திரிவதைத் தவிர்ப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கியமானது, அதைப் பற்றி உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதது. உங்கள் விழிப்புணர்வை சுய இரக்கத்துடன் திருப்பி விடுங்கள். இது முதலில் ஒற்றைப்படை என்று உணரலாம், ஆனால் இது நேரத்துடன் எளிதாகிறது.

திறம்பட தியானம் செய்வது பற்றி மேலும் அறிய நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வகுப்பு எடுக்கலாம் அல்லது தியான ஆசிரியரைக் காணலாம். இருப்பினும், நீங்கள் தேவையான முயற்சிகளை மேற்கொள்ளவோ ​​அல்லது பணத்தை முந்திக்கொள்ளவோ ​​தேவையில்லை. ஆன்லைனில் ஏராளமான இலவச ஆதாரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் இங்கே சில வழிகாட்டுதல்களைக் காணலாம் அல்லது கீழே உள்ள ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்:

• மனம்
• சோப்ரா மையம்

குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை

தியானிக்க உண்மையில் சரியான அல்லது தவறான வழி இல்லை. நீங்கள் சில கூடுதல் சுட்டிகளைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தியானத்தை ஒரு பழக்கமாக்குவது உங்கள் வெற்றிக்கு உதவும்.

சிறியதாகத் தொடங்குவது சரி. ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் கூட உதவலாம். உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் நேரத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

ஒருவேளை நீங்கள் தினமும் காலையில் குளியலறையில் உடல் ஸ்கேன் செய்யலாம் அல்லது படுக்கைக்கு முன்பே உட்கார்ந்து தியானம் செய்யலாம். ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கடைசியாக செய்திருக்கலாம். தியானத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள அணுகுமுறையைக் கண்டறிவதற்கு முன்பு நீங்கள் சில காட்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது சரி.

சரியான அணுகுமுறையை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் கவனித்திற்கு விருப்பம் சில நேரங்களில் அலையுங்கள், அது கொடுக்கப்பட்டதாகும். உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவருவது கடினம் எனில், அது ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்த உதவும்.

"நான் அமைதியாக இருக்கிறேன்" போன்ற உங்கள் தியான பயிற்சி முழுவதும் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் வசதியாக இருக்கும் ஒரு எளிய சொற்றொடரைத் தேர்வுசெய்க. பாரம்பரியமான “ஓம்” போன்ற எளிமையான ஒன்று கூட உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

படைப்பு இருக்கும்

அமர்ந்திருக்கும் தியானம் உண்மையில் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான நபராக இருந்தால், நடைபயிற்சி அல்லது இன்னும் தீவிரமான செயலைப் பெறும்போது தியானிக்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் பயணத்தின்போது முற்றிலும் தியானம் செய்யலாம். உங்கள் கை, கால்கள் அல்லது பிற செயலில் உள்ள உடல் பாகங்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கம் குறித்து உங்கள் உடல் முழுவதும் உங்கள் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் தியானத்தை வெளியில் எடுத்துக்கொள்வது கூட அதிக வெற்றியைப் பெற உதவும். இயற்கை நிறைய ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் இயற்கை உலகின் இனிமையான ஒலிகள் தியான பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சிறந்த பின்னணியை வழங்க முடியும்.

அதற்கு சற்று நேரம் கொடு

தியானம் முயற்சி மற்றும் நேரத்தை எடுக்கும். சில சிறிய மேம்பாடுகளை இப்போதே நீங்கள் கவனிக்கலாம், ஆனால் உடனடியாக ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.

தியானத்தின் நன்மைகளை ஆராயும் பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் கூட அதன் தாக்கத்தை பார்க்கின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற அணுகுமுறைகளைப் போலவே, சில நன்மைகளைப் பார்க்க நீங்கள் சிறிது நேரம் அதை வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

இதற்கிடையில், நீங்கள் எந்தவொரு நேர்மறையான மாற்றங்களிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும் செய் கவனியுங்கள், இது உங்கள் கவனத்தில் சிறிது அதிகரிப்பு அல்லது உங்கள் மனநிலையை மெதுவாக உயர்த்துவது.

உதவி எப்போது கிடைக்கும்

மனச்சோர்வு தீவிரமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கு ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக தியானம் வாக்குறுதியைக் காண்பிக்கும் அதே வேளையில், அது பெரும்பாலும் போதுமானதாக இருக்காது.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் இருந்தால், மாற்று அணுகுமுறைகளை முயற்சிக்கும் முன் ஒரு சிகிச்சையாளரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். பல சிகிச்சையாளர்கள் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சையை வழங்குகிறார்கள், எனவே தியானத்தின் நன்மைகளை உங்கள் கவனிப்பில் நீங்கள் இன்னும் இணைக்க முடியும்.

ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் போது தியானம் பெரிதும் உதவாது. உங்களுக்கு கடுமையான அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் அல்லது உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவது நல்லது.

தியானம் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தியானத்தின் சாத்தியமான விளைவு மோசமடைந்தது எதிர்மறை எண்ணங்கள். தியானத்துடன் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

இது நடந்தால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசும் வரை தியானிப்பதை நிறுத்த விரும்பலாம், மேலும் இந்த எண்ணங்களின் மூலம் பணியாற்றுவதற்கான கூடுதல் நுண்ணறிவு மற்றும் வழிகாட்டுதலைப் பெறுவீர்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிந்தால் விரைவில் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறுவது நல்லது.

• உங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் குறைந்துவிட்டது
• அன்றாட வாழ்க்கையையும் பொறுப்புகளையும் நிர்வகிக்க நீங்கள் போராடுகிறீர்கள்
• சோர்வு, வலி ​​அல்லது பசியின்மை போன்ற உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்
• உங்களை அல்லது பிற நபர்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உள்ளன
• மரணம், இறப்பு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை முடிப்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்

அடிக்கோடு

மன அழுத்தத்தை "குணப்படுத்த" எதுவும் முடியாது. இருப்பினும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியான நடைமுறைகளை நீங்கள் இணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் தேவையற்ற எண்ணங்களுக்கு சவால் விடுவது மற்றும் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் எதிர்மறை சிந்தனை சுழல்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருப்பதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

சிகிச்சையுடன் பயன்படுத்தும்போது தியானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே சமாளிக்கும் திறன்கள் மற்றும் பிற சிகிச்சைகள் குறித்து கூடுதல் வழிகாட்டுதல்களை வழங்கக்கூடிய ஒரு இரக்கமுள்ள சிகிச்சையாளரை அணுக தயங்க வேண்டாம்.

கிரிஸ்டல் ரேபோல் முன்பு குட் தெரபியின் எழுத்தாளராகவும் ஆசிரியராகவும் பணியாற்றியுள்ளார். ஆசிய மொழிகள் மற்றும் இலக்கியம், ஜப்பானிய மொழிபெயர்ப்பு, சமையல், இயற்கை அறிவியல், பாலியல் நேர்மறை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவை அவரின் ஆர்வமுள்ள துறைகளில் அடங்கும். குறிப்பாக, மனநலப் பிரச்சினைகளில் களங்கம் குறைக்க உதவுவதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார்.