தெளிவான கனவு காண 5 நுட்பங்கள்

உள்ளடக்கம்

• வரலாறு
• தெளிவான கனவு எப்படி
• 1. ரியாலிட்டி சோதனை
• உண்மை சோதனைக்கு, இந்த வழிமுறைகளை நாளின் பல முறை பின்பற்றவும்:
• 2. மீண்டும் படுக்கைக்கு எழுந்திரு (WBTB)
• WBTB க்கு:
• 3. தெளிவான கனவுகளின் நினைவாற்றல் தூண்டுதல் (MILD)
• MILD நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த:
• 4. ஒரு கனவு இதழை வைத்திருத்தல்
• 5. விழித்தெழுந்த தெளிவான கனவு (WILD)
• எப்படி எழுந்திருப்பது
• தெளிவான கனவில் இருந்து எழுந்திருக்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:
• நன்மைகள்
• கனவுகளை வெல்லுங்கள்
• பதட்டத்தை நீக்கு
• மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஒரு கனவின் போது நீங்கள் நனவாக இருக்கும்போது தெளிவான கனவு காணப்படுகிறது. இது பொதுவாக விரைவான கண் இயக்கம் (REM) தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது, இது தூக்கத்தின் கனவு கட்டமாகும்.

55 சதவிகித மக்கள் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தெளிவான கனவுகளைக் கொண்டிருந்ததாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஒரு தெளிவான கனவின் போது, ​​உங்கள் நனவை நீங்கள் அறிவீர்கள். இது ஒரு வகையான மெட்டா அறிதல் அல்லது உங்கள் விழிப்புணர்வு பற்றிய விழிப்புணர்வு. பெரும்பாலும், தெளிவான கனவு உங்கள் கனவில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வரலாறு

கடந்த 20 ஆண்டுகளில், மனோதத்துவவியலாளர் டாக்டர் ஸ்டீபன் லாபெர்க் தெளிவான கனவு ஆராய்ச்சியின் முன்னோடியாக மாறிவிட்டார். அவர் மிகவும் பிரபலமான தெளிவான கனவு நுட்பங்களில் ஒன்றைக் கண்டுபிடித்தது மட்டுமல்லாமல், இந்த விஷயத்தில் பல அறிவியல் ஆய்வுகளையும் வழிநடத்தியுள்ளார்.

தெளிவான கனவின் சிகிச்சை நன்மைகளைக் கண்டறிய ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு லாபெர்ஜின் பணி உதவியது. PTSD, தொடர்ச்சியான கனவுகள் மற்றும் பதட்டம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தெளிவான கனவு பொதுவாக தன்னிச்சையாக நடக்கும். இருப்பினும், பல்வேறு முறைகள் மூலம் தெளிவான கனவை எவ்வாறு கற்றுக்கொள்வது என்பது சாத்தியமாகும்.

தெளிவான கனவு எப்படி

தெளிவான கனவு நுட்பங்கள் உங்கள் சொந்த நனவைக் கவனிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கின்றன. நீங்கள் REM தூக்கத்தில் நுழையும்போது நனவை மீண்டும் பெற அல்லது பராமரிக்க உதவும் வகையில் அவை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

1. ரியாலிட்டி சோதனை

ரியாலிட்டி டெஸ்டிங் அல்லது ரியாலிட்டி செக்கிங் என்பது மன பயிற்சியின் ஒரு வடிவம். இது உங்கள் சொந்த விழிப்புணர்வைக் கவனிக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் மெட்டா அறிவாற்றலை அதிகரிக்கிறது.

அதன்படி, உங்கள் விழித்திருக்கும் மற்றும் கனவு காணும் நிலைகளில் உங்கள் மெட்டா அறிவாற்றல் நிலை ஒத்திருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது அதிக மெட்டா அறிதல் நீங்கள் கனவு காணும்போது அதிக மெட்டா அறிவாற்றலுக்கு வழிவகுக்கும்.

இது மூளையின் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது ரியாலிட்டி சோதனை மற்றும் தெளிவான கனவு இரண்டிலும் பங்கு வகிக்கிறது. உங்கள் மெட்டா அறிவாற்றலை மேம்படுத்த, நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது உண்மை சோதனைகளை செய்யலாம்.

உண்மை சோதனைக்கு, இந்த வழிமுறைகளை நாளின் பல முறை பின்பற்றவும்:

• "நான் கனவு காண்கிறேனா?"
• நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் சூழலைச் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் சொந்த நனவையும், உங்கள் சூழலுடன் நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதையும் கவனியுங்கள்.

ரியாலிட்டி காசோலை செய்ய உங்களை நினைவுபடுத்த ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கும் ஒரு அலாரத்தை அமைக்கலாம்.

தெளிவான கனவுக்கு மக்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான உண்மை சோதனைகள் இங்கே:

• கண்ணாடிகள். உங்கள் பிரதிபலிப்பு சாதாரணமாக இருக்கிறதா என்று பார்க்கவும்.
• திடமான பொருள்கள். ஒரு சுவர் அல்லது மேஜைக்கு எதிராக உங்கள் கையை அழுத்தி, அது செல்கிறதா என்று பாருங்கள். சிலர் விரல்களை தங்கள் எதிர் உள்ளங்கையில் தள்ளுகிறார்கள்.
• கைகள். உங்கள் கைகளைப் பாருங்கள். அவை சாதாரணமாகத் தெரிகிறதா?
• நேரம். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்றால், கடிகாரத்தின் நேரம் தொடர்ந்து மாறும். ஆனால் நீங்கள் விழித்திருந்தால், நேரம் மாறாது.
• சுவாசம். இந்த பிரபலமான ரியாலிட்டி காசோலை உங்கள் மூக்கை கிள்ளுதல் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்க முடியுமா என்று பார்ப்பது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் இன்னும் சுவாசிக்க முடிந்தால், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள்.

ஒரு ரியாலிட்டி காசோலையைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கனவு காணும்போது ரியாலிட்டி காசோலைகளை மீண்டும் செய்ய இது உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும், இது தெளிவான கனவைத் தூண்டும்.

2. மீண்டும் படுக்கைக்கு எழுந்திரு (WBTB)

படுக்கைக்கு எழுந்திரு (WBTB) என்பது நீங்கள் விழிப்புடன் இருக்கும்போது REM தூக்கத்தில் நுழைவதை உள்ளடக்குகிறது.

WBTB இன் பல பதிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த நுட்பத்தை கவனியுங்கள்:

WBTB க்கு:

1. உங்கள் படுக்கைக்கு பிறகு ஐந்து மணி நேரம் அலாரம் அமைக்கவும்.
2. வழக்கம் போல் தூங்கச் செல்லுங்கள்.
3. அலாரம் அணைக்கும்போது, ​​30 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள். வாசிப்பு போன்ற அமைதியான செயலை அனுபவிக்கவும்.
4. மீண்டும் தூங்க.

நீங்கள் மீண்டும் தூங்கச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் தெளிவான கனவுக்கு வருவீர்கள். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​முழு விழிப்புணர்வு தேவைப்படும் எந்தவொரு செயலையும் தேர்வு செய்யவும்.

இன் ஒரு ஆய்வின்படி, தெளிவான கனவு காண்பதற்கான வாய்ப்புகள் விழிப்புணர்வின் அளவைப் பொறுத்தது, குறிப்பிட்ட செயல்பாடு அல்ல.

3. தெளிவான கனவுகளின் நினைவாற்றல் தூண்டுதல் (MILD)

1980 ஆம் ஆண்டில், லாபெர்ஜ் மெமோனிக் இண்டக்ஷன் ஆஃப் லூசிட் ட்ரீம்ஸ் (MILD) என்ற ஒரு நுட்பத்தை உருவாக்கினார். தெளிவான கனவுகளைத் தூண்டுவதற்கு அறிவியல் ஆராய்ச்சியைப் பயன்படுத்திய முதல் முறைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

MILD என்பது வருங்கால நினைவகம் எனப்படும் ஒரு நடத்தையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பின்னர் ஏதாவது செய்ய எண்ணத்தை அமைப்பதை உள்ளடக்குகிறது.

MILD இல், நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த முறையை லாபெர்ஜ் மற்றும் அவரது சகாக்கள் கோடிட்டுக் காட்டியுள்ளனர்.

MILD நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த:

1. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​சமீபத்திய கனவைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
2. ஒரு “ட்ரீம்சைன்” அல்லது கனவில் ஒழுங்கற்ற அல்லது விசித்திரமான ஒன்றை அடையாளம் காணவும். பறக்கும் திறன் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.
3. கனவுக்குத் திரும்புவது பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கனவு காணும்போதுதான் ட்ரீம்சைன் நடக்கும் என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்களே சொல்லுங்கள், "அடுத்த முறை நான் கனவு காணும்போது, ​​நான் கனவு காண்கிறேன் என்பதை நினைவில் கொள்ள விரும்புகிறேன்." உங்கள் தலையில் சொற்றொடரை ஓதிக் கொள்ளுங்கள்.

கனவின் நடுவில் எழுந்த பிறகு நீங்கள் MILD பயிற்சி செய்யலாம். இது பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கனவு உங்கள் மனதில் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.

ரியாலிட்டிங் டெஸ்டிங், WBTB மற்றும் MILD ஆகியவற்றின் கலவையானது சிறப்பாக செயல்படுவதாக ட்ரீமிங் இதழ் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு தீர்மானித்தது.

ஐந்து மணி நேரத்தில் எழுந்திருக்க அலாரம் அமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் WBTB ஐ MILD உடன் இணைக்கலாம். நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது, ​​MILD ஐப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. ஒரு கனவு இதழை வைத்திருத்தல்

ஒரு கனவு இதழ் அல்லது கனவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது தெளிவான கனவைத் தொடங்குவதற்கான ஒரு பிரபலமான முறையாகும். உங்கள் கனவுகளை நீங்கள் எழுதும்போது, ​​ஒவ்வொரு கனவிலும் என்ன நடக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். கனவு அடையாளங்களை அடையாளம் காணவும், உங்கள் கனவுகளின் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் இது உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கனவுகளை பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் கனவு இதழை அடிக்கடி படிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. விழித்தெழுந்த தெளிவான கனவு (WILD)

விழித்திருக்கும் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு கனவில் நீங்கள் நேரடியாக நுழையும்போது ஒரு விழித்தெழுந்த தெளிவான கனவு (WILD) நிகழ்கிறது. உங்கள் உடல் தூங்கும்போது உங்கள் மனதில் விழிப்புடன் இருக்க WILD உதவுகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு ஹிப்னகோஜிக் மாயத்தோற்றம் அல்லது நீங்கள் தூங்கப் போகும் போது ஏற்படும் ஒரு மாயத்தோற்றத்தை அனுபவிக்கும் வரை நீங்கள் படுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். WILD எளிதானது, ஆனால் கற்றுக்கொள்வது கடினம். மற்ற தெளிவான கனவு தூண்டல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் WILD வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

எப்படி எழுந்திருப்பது

சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு தெளிவான கனவிலிருந்து எழுந்திருக்க விரும்பலாம். தெளிவான கனவு காண்பவர்கள் சில வித்தியாசமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

தெளிவான கனவில் இருந்து எழுந்திருக்க பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உதவிக்கு அழைக்கவும். உங்கள் கனவில் கத்துவது உங்கள் மூளைக்கு விழித்திருக்க வேண்டிய நேரம் என்று கூறுகிறது. அல்லது, நீங்கள் சத்தமாக பேச முடிந்தால், நீங்கள் உங்களை எழுப்பக்கூடும்.
• கண் சிமிட்டும். மீண்டும் மீண்டும் ஒளிரும் உங்கள் மனம் எழுந்திருக்க தயாராக இருக்க உதவும்.
• உங்கள் கனவில் தூங்குங்கள். நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் கனவில் தூங்கச் செல்லுங்கள், இதனால் நிஜ வாழ்க்கையில் நீங்கள் எழுந்திருக்க முடியும்.
• படி. உங்கள் கனவில் ஒரு அடையாளம் அல்லது புத்தகத்தைப் படிக்க முயற்சிக்கவும். இது REM இல் பயன்படுத்தப்படாத உங்கள் மூளையின் பகுதிகளை செயல்படுத்தக்கூடும்.

நன்மைகள்

தெளிவான கனவு சிகிச்சை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. தெளிவான கனவு மக்களுக்கு உதவக்கூடும்:

கனவுகளை வெல்லுங்கள்

இப்போதெல்லாம் ஒரு கனவு காண்பது இயல்பு. பெரியவர்களில் சுமார் 50 முதல் 85 சதவீதம் பேர் அவ்வப்போது கனவுகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

இருப்பினும், தொடர்ச்சியான கனவுகள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும். அவை பெரும்பாலும் இதனுடன் தொடர்புடையவை:

• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD)
• மனச்சோர்வு
• பதட்டம்
• மன அழுத்தம்
• தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கலக்கம்
• மருந்து
• பொருள் துஷ்பிரயோகம்

கனவு காண கனவு காண்பவரை அனுமதிப்பதன் மூலம் தெளிவான கனவு உதவக்கூடும். கூடுதலாக, ஒரு கனவு காண்பவர் அவர்கள் கனவு காண்கிறார் என்று தெரிந்தால், கனவு உண்மையானதல்ல என்பதை அவர்கள் அடையாளம் காணலாம்.

தெளிவான கனவு பெரும்பாலும் பட ஒத்திகை சிகிச்சையில் (ஐஆர்டி) பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஐஆர்டியில், ஒரு சிகிச்சையாளர் ஒரு வித்தியாசமான, இனிமையான கதையோட்டத்துடன் தொடர்ச்சியான கனவை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையுடன் (சிபிடி) பயன்படுத்தும்போது, ​​தெளிவான கனவு தூண்டலுடன் ஐஆர்டி கனவுக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும்.

ட்ரீமிங்கில் ஒரு சிறிய 2017 ஆய்வு இந்த விளைவை ஆய்வு செய்தது. PTSD மற்றும் தொடர்ச்சியான கனவுகளுடன் முப்பத்து மூன்று இராணுவ வீரர்கள் ஐஆர்டி அல்லது சிபிடியுடன் மட்டும் சிபிடியைப் பெற்றனர். ஐஆர்டியுடன் சிபிடியைப் பெற்ற குழு அதிக கனவுக் கட்டுப்பாட்டை அனுபவித்தது, இது கனவு-தூண்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தது.

பதட்டத்தை நீக்கு

பெரும்பாலான விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிகள் PTSD மற்றும் கனவு-தூண்டப்பட்ட பதட்டம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தியுள்ளன. ஆனால் குறிப்புச் சான்றுகளின்படி, தெளிவான கனவு மற்ற காரணங்களால் ஏற்படும் கவலையைக் குறைக்கும்.

மக்கள் தங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்துவது தங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர்.

மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும்

தெளிவான கனவு உடல் மறுவாழ்வுக்கு பயனளிக்கும். மனரீதியாக செயல்படும் மோட்டார் திறன்களைச் செய்வதற்கான உடல் திறனை அதிகரிக்கும் என்று மருத்துவ கருதுகோள்களில் ஒரு கட்டுரை பகிர்ந்து கொள்கிறது.

உடல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் தெளிவான கனவு காணும் போது மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்சி செய்யலாம் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது.

கட்டுரையின் ஆசிரியர்கள் உடல் குறைபாடுகள் இல்லாதவர்கள் மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்தவும் தெளிவான கனவைப் பயன்படுத்தலாம் என்று ஊகிக்கின்றனர்.

எச்சரிக்கைகள்

பொதுவாக, தெளிவான கனவு காணும் எந்த ஆபத்துகளும் தூண்டல் நுட்பங்களால் ஏற்படுகின்றன.

எதிர்மறை அம்சங்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தூக்க பிரச்சினைகள். WBTB மற்றும் MILD ஆகியவை நள்ளிரவில் எழுந்திருப்பதை உள்ளடக்குகின்றன. இந்த குறுக்கீடுகள் போதுமான ஓய்வைப் பெறுவது கடினம், குறிப்பாக உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு அல்லது ஒழுங்கற்ற தூக்க அட்டவணை இருந்தால்.
• விலக்குதல். தூக்கக் கலக்கம் நீக்கம் செய்ய வழிவகுக்கும், அல்லது மக்கள், விஷயங்கள் மற்றும் உங்கள் சூழல் உண்மையானவை அல்ல என்ற உணர்வு.
• மனச்சோர்வு. தூண்டல் நுட்பங்களின் தூக்க குறுக்கீடுகள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும்.
• தூக்க முடக்கம். தூக்க முடக்குதலுடன் தெளிவான கனவு ஏற்படலாம், இது சுருக்கமாக இருந்தாலும் திகிலூட்டும். கூடுதலாக, தூக்க பிரச்சினைகள் தூக்க முடக்கம் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் அனுபவித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• அடிக்கடி கனவுகள்
• வழக்கமாக தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் கனவுகள்
• தூங்கும் பயம்
• அதிர்ச்சிகரமான ஃப்ளாஷ்பேக்குகள்
• உணர்ச்சி மாற்றங்கள்
• நினைவக சிக்கல்கள்
• தூங்குவதில் சிக்கல்

இந்த அறிகுறிகள் PTSD, மனநல பிரச்சினை அல்லது தூக்கக் கோளாறு ஆகியவற்றைக் குறிக்கலாம். தெளிவான கனவு காண்பது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

அடிக்கோடு

நீங்கள் கனவு காண்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால் தெளிவான கனவு காணப்படுகிறது. பெரும்பாலும், நீங்கள் கனவின் கதையையும் சூழலையும் கட்டுப்படுத்தலாம். இது REM தூக்கத்தின் போது நிகழ்கிறது.

சிகிச்சையில் பயன்படுத்தும்போது, ​​தெளிவான கனவு என்பது தொடர்ச்சியான கனவுகள் மற்றும் பி.டி.எஸ்.டி போன்ற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். இது உடல் மறுவாழ்வுக்கும் உதவக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கருதுகின்றனர்.

தெளிவான கனவை நீங்கள் விரும்பினால், மேலே பட்டியலிடப்பட்ட நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும். இந்த முறைகள் தூக்கத்தின் போது உங்கள் நனவைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கும். உங்களுக்கு தூக்கக் கோளாறு, பி.டி.எஸ்.டி அல்லது வேறு மனநல பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது சிறந்தது.