எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஷேப் இதழின் ஜனவரி 2002 இதழில், 38 வயதான ஜில் ஷெரர் எடை இழப்பு டைரி பத்தி எழுத்தாளராகப் பொறுப்பேற்றார். இங்கே, ஜில் தனது "கடைசி இரவு உணவு" (காலை உணவு, இந்த விஷயத்தில்) எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் பேசுகிறார். பின்னர், அவரது உடற்பயிற்சி சுயவிவரப் புள்ளிவிவரங்களை விவரிப்போம்.

உண்மையின் தருணம்

ஜில் ஷெரரால்

பல வாரங்களாகப் படங்களை அனுப்பி, மாதிரிகள் எழுதி, கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து, ஆச்சரியப்பட்ட பிறகு, இறுதியாக வடிவ எடை இழப்பு நாட்குறிப்பு என்னுடையது என்று எனக்குக் கிடைத்தது.

கொண்டாட, என் தோழி கேத்லீன் என்னை காலை உணவுக்கு அழைத்துச் சென்றார். இது பொருத்தமாகத் தோன்றியது: "கடைசி விருந்து," (இந்த விஷயத்தில் காலை உணவு) அதனால் பேசலாம். "நான் சென்றேன்" என்பதற்கு முன் ஒரு கடைசி ஈடுபாடு. நான் அவளை வாழைக்காய் பான்கேக் சாப்பிட தயாரிக்கப்பட்ட உணவகத்தில் சந்தித்தேன், உண்மையான பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட லட்டு.

பணியாளர் எங்களுக்கு இரண்டு மெனுக்களை வழங்கும் வரை, அதாவது. கேத்லீனின் நகல் முழுவதுமாக இருந்தது, என்னுடையது அச்சு இல்லாமல் முற்றிலும் காலியாக இருந்தது. இது மேலே இருந்து வந்த அடையாளமா அல்லது ஒரு வணிக மேற்பார்வையா? யாருக்கு தெரியும், ஆனால் அது என்னை சிந்திக்க வைத்தது. இடி மற்றும் வெண்ணெய்க்கு பதிலாக, நான் ஒரு முட்டை -வெள்ளை ஆம்லெட், உலர்ந்த கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சறுக்கப்பட்ட லட்டை ஆர்டர் செய்தேன்.

என்னால் முடியும்!

அந்த எண்களின் அர்த்தம் என்ன?

ஜில் ஷெரரின் ஷேப் இதழின் புதிய எடை இழப்பு நாட்குறிப்பின் அறிமுகத்தில், எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஜில்லின் உடற்பயிற்சி சுயவிவரத்தில் பட்டியலிடப்பட்ட ஒரே புள்ளிவிவரம் அல்ல. ஏனென்றால், அந்த எண்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி புதிரின் சிறிய துண்டுகள் மட்டுமே. ஜிலின் முன்னேற்றத்தின் துல்லியமான பார்வையைப் பெற, வேறு சில முக்கியமான நடவடிக்கைகளும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன - அவளது மதிப்பிடப்பட்ட உச்ச VO2, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி நிலை, ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் குளுக்கோஸ். அவர்கள் அனைவரும் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல, ஸ்வீடிஷ் உடன்படிக்கை மருத்துவமனையில் ஜில்லின் VO2 சோதனைகளை நடத்தும் உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணரான Kathy Donofrio, B.S.N., M.S. மற்றும் சிகாகோவில் உள்ள Evanston Northwestern Healthcare இல் உள்ள M.D., ஜில் மருத்துவரான Mari Egan ஆகியோருடன் பேசினோம்.

மதிப்பிடப்பட்ட உச்சநிலை VO2 இது ஆற்றலை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனின் அளவு, இது ஒரு சப்மக்ஸிமல் தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி சோதனை மூலம் அளவிடப்படுகிறது. சோதனை இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் VO2 ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கிறது; உடலின் உடலியல் பதில், பாடத்தின் இருதய உடற்பயிற்சி அளவை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபரின் மதிப்பிடப்பட்ட உச்ச VO2 40 மில்லி/கிலோ/நிமிடமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையிலும், அவரது உடல் நிமிடத்திற்கு 40 மில்லிலிட்டர் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தும் திறன் கொண்டது என்பதைக் குறிக்கிறது. அதிக ஆக்ஸிஜன் திறன் அதிக ஆற்றல் உற்பத்தியை அனுமதிக்கிறது, எனவே அதிக VO2, நபரின் உடற்பயிற்சி நிலை அதிகமாகும்.

எது ஒரு நல்ல VO2 என்று கருதப்படுகிறது? சராசரியாக, பெண்களுக்கு, ஒரு VO2 17 மிலி/கிலோ/நிமிடம் குறைவாக. ஒரு மோசமான உடற்பயிற்சி நிலை, 17-24 மிலி/கிலோ/நிமிடம் என்று கருதப்படுகிறது. சராசரியாக, 25-34 மிலி/கிலோ/நிமிடத்திற்குக் குறைவாகக் கருதப்படுகிறது. சராசரி, 35-44 மிலி/கிலோ/நிமிடம். சராசரிக்கு மேல் மற்றும் 45ml/kg/min ஐ விட அதிகமாகும். சிறந்த உடற்பயிற்சி நிலை. VO2 க்கு உச்சவரம்பு உள்ளது, இது சுமார் 80 மிலி/கிலோ/நிமிடம்.

உடற்தகுதி நிலை மற்றும் VO2 வயது மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆண்களுக்கு பொதுவாக பெண்களை விட அதிக VO2 உள்ளது, ஏனெனில் அவை அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு நபர் இளமையாக இருந்தால், VO2 அதிகமாக உள்ளது, ஏனெனில் நாம் வயதாகும்போது, ​​வழக்கமான உட்கார்ந்த அல்லது குறைவான சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையால், தசை வெகுஜனத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து ஆக்ஸிஜனைப் பிரித்தெடுக்கும் திறனையும் இழக்கிறோம். (ஆராய்ச்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் பெரியவர்களை வீழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, ஆனால் மிகச் சிறிய ஒன்று.) பெரும்பாலான ஆண் உயரடுக்கு மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 70-80 மிலி/கிலோ/நிமிடம் இடையே ஒரு VO2 வைத்திருக்கிறார்கள் .; பெண் எலைட் ரன்னர்கள் சற்று குறைந்த VO2 ஐக் கொண்டுள்ளனர்.

சப்மேக்ஸிமல் தரப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி சோதனை இது ஒரு உடற்பயிற்சி அழுத்த சோதனை, இதில் பொருள் டிரெட்மில்லில் நடந்து செல்கிறது அல்லது 6-8 நிமிடங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கில் சவாரி செய்கிறது, இதன் போது இதய துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவிடப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான பொருளின் உடலியல் பதில் அவரது மதிப்பிடப்பட்ட உச்ச VO2, அதாவது, உடற்பயிற்சி நிலை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஓய்வு இரத்த அழுத்தம் இது தமனி அமைப்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது; இது 140/90க்கு கீழே இருக்க வேண்டும். சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் (140) உடற்பயிற்சியின் போது அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயம் சுருங்கும்போது தமனிகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் (90) ஒப்பீட்டளவில் மாறாமல் உள்ளது மற்றும் இதயம் தளர்வான போது அமைப்பில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக, உடற்தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருக்கும்.

குளுக்கோஸ் இது இயற்கையாகவே பழம், தேன் மற்றும் இரத்தத்தில் காணப்படும் ஆறு கார்பன் சர்க்கரை. அதிக எடையுடன் இருப்பது நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையை உருவாக்குகிறது (வேறுவிதமாகக் கூறினால், குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கிறது). குளுக்கோஸ் சோதனை நீரிழிவு அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் நீரிழிவு நோயைக் கண்டறியவும் உதவும். பெரும்பாலான மக்கள் குளுக்கோஸ் அளவு 80-110 க்கு இடையில் உள்ளனர்; உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு 126 க்கு மேல் அல்லது சீரற்ற சோதனையில் 200 க்கும் அதிகமான வாசிப்பு நோயாளிக்கு நீரிழிவு நோய் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உடலில் குளுக்கோஸ் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீரிழிவு அபாயம் குறைகிறது.

கொலஸ்ட்ரால் இது ஒரு கொழுப்பு அமிலமாகும், இது இரண்டு முக்கிய வடிவங்களில் இரத்தத்தில் உள்ளது, நல்ல கொழுப்புகள் (அதிக அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதங்கள், அல்லது HDL) மற்றும் கெட்ட கொழுப்புகள் (குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதங்கள் அல்லது LDL). அதிக அளவு எல்டிஎல் இதய நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான கொழுப்புகள் உங்கள் உணவில் நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளிலிருந்து வருகின்றன, குறிப்பாக இறைச்சி, முட்டை, பால், கேக் மற்றும் குக்கீகள். உங்கள் இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

LDLகள் உங்கள் உடலுக்கு கொலஸ்ட்ராலை வழங்குகின்றன; HDL கள் உங்கள் இரத்தத்திலிருந்து கொழுப்பை நீக்குகின்றன. இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்து, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) மற்றும் நல்ல கொழுப்பு (எச்டிஎல்) ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையைப் பொறுத்தது. சமீபத்திய பரிந்துரைகள் 200 க்கும் குறைவான கொழுப்பு விரும்பத்தக்கது, 200-239 எல்லைக்கோடு மற்றும் 240 அதிகமாக இருப்பதை குறிக்கிறது. எல்டிஎல் 100 க்கும் குறைவானது உகந்ததாக உள்ளது, 100-129 உகந்ததாக உள்ளது, 130-159 எல்லைக்கோடு, 160 க்கும் அதிகமாக உள்ளது. 40 க்கும் குறைவான HDL உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது, மேலும் 40 க்கும் அதிகமான வாசிப்பு விரும்பத்தக்கது.

க்கான மதிப்பாய்வு