சிஓபிடியை நிர்வகிக்க உதவும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் முன்னுரிமை: புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும்
• நல்ல ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• அவசரநிலைகளுக்கு தயாராகுங்கள்
• உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளுக்கு முனைப்பு காட்டுங்கள்
• சுறுசுறுப்பாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பொருத்தமாக இருங்கள்
• வாழ்க்கை செல்கிறது

உங்கள் சிஓபிடியை நிர்வகிப்பதை எளிதாக்கும் இந்த ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை கவனியுங்கள்.

நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயுடன் (சிஓபிடி) வாழ்வது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. நோயை நிர்வகிக்க உங்களுக்கு உதவ சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே:

உங்கள் முன்னுரிமை: புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் எம்பிஸிமாவுக்கு புகைபிடிப்பதே முதலிடம். இந்த நோய்கள் அனைத்தும் சிஓபிடியை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஏற்கனவே வெளியேறவில்லை என்றால், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த நடவடிக்கை எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் உத்திகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நிகோடின் திரும்பப் பெறுவது ஒரு கவலையாக இருந்தால், இந்த போதை மருந்தை படிப்படியாகக் களைவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் நிகோடின் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். தயாரிப்புகளில் கம், இன்ஹேலர்கள் மற்றும் திட்டுகள் அடங்கும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளும் கிடைக்கின்றன.

சிஓபிடியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முடிந்தவரை உள்ளிழுக்கும் எரிச்சலைத் தவிர்க்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, மரம் எரியும் நெருப்பிடங்களிலிருந்து காற்று மாசுபாடு, தூசி அல்லது புகை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது இதன் பொருள்.

நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்கவும்

சிஓபிடியுடன் கூடியவர்கள் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளுக்கு சிறப்பு ஆபத்தில் உள்ளனர், இது விரிவடையத் தூண்டும். நல்ல கை கழுவுதல் சுகாதாரத்துடன் காற்றுப்பாதைகளை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகள் பெரும்பாலும் தவிர்க்கப்படலாம். உதாரணமாக, குளிர் வைரஸ்கள் பெரும்பாலும் தொடுவதன் மூலம் அனுப்பப்படுகின்றன. ஒரு கதவு கைப்பிடியைத் தொட்டு, பின்னர் கண்களைத் தேய்த்தால் குளிர் வைரஸ்கள் பரவுகின்றன.

பொது வெளியில் இருக்கும்போது அடிக்கடி கைகளை கழுவுவது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு சுகாதார அமைப்பில் இல்லாவிட்டால், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பொருட்கள் தேவையில்லை. எளிமையான சோப்பு மற்றும் ஓடும் நீர் தொற்று கிருமிகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்கின்றன.

சளி அல்லது காய்ச்சல் அறிகுறிகளைக் காட்டும் நபர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்ப்பதற்கும் இது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவர் வருடாந்திர காய்ச்சல் தடுப்பூசியையும் பரிந்துரைக்கலாம்.

நல்ல ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உங்கள் உடலையும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியையும் வலுவாக வைத்திருக்க சரியான உணவு சரியான வழியாகும். சில நேரங்களில், மேம்பட்ட சிஓபிடி உள்ளவர்களுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான சரியான ஊட்டச்சத்து கிடைக்காது. சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவது உதவியாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். பழங்கள், காய்கறிகள், மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். சிவப்பு இறைச்சி, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும். மத்தியதரைக் கடல் உணவு என அழைக்கப்படும் இந்த உணவு முறையைப் பின்பற்றுவது, நாள்பட்ட அழற்சியைக் குறைக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஏராளமான நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அவசரநிலைகளுக்கு தயாராகுங்கள்

ஒரு விரிவடைய அறிகுறிகளுடன் பழக்கமாகிவிடுங்கள். சுவாசம் கடினமாகிவிட்டால் சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் அருகிலுள்ள இடத்தோடு பழகிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரின் தொலைபேசி எண்ணை எளிதில் வைத்திருங்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் மோசமடைந்தால் அழைக்க தயங்க வேண்டாம். காய்ச்சல் போன்ற புதிய அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் உருவாக்கினால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார நிபுணரிடம் தெரிவிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவ வசதிக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட வேண்டுமானால் நீங்கள் அழைக்கக்கூடிய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களின் பட்டியலைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு அல்லது அருகிலுள்ள மருத்துவமனைக்கு வழிகாட்டுதல்களை வைத்திருங்கள்.நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட அனைத்து மருந்துகளின் பட்டியலையும் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் மற்றும் அவசரகால உதவியை நிர்வகிக்க வேண்டிய எந்தவொரு சுகாதார வழங்குநருக்கும் கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சி தேவைகளுக்கு முனைப்பு காட்டுங்கள்

சிஓபிடி போன்ற முடக்கு நோய்களுடன் வாழும் மக்கள் எப்போதாவது கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள். எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான சிக்கல்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சுகாதார வழங்குநரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள். கவலை அல்லது மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு மருந்துகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்க முடியும். நீங்கள் சமாளிக்க உதவும் பிற அணுகுமுறைகளையும் அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இதில் தியானம், சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் அல்லது ஆதரவு குழுவில் சேரலாம். உங்கள் மனநிலை மற்றும் உங்கள் கவலைகள் குறித்து நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வெளிப்படையாக இருங்கள். அவர்கள் எந்த வகையிலும் உதவட்டும்.

சுறுசுறுப்பாகவும் உடல் ரீதியாகவும் பொருத்தமாக இருங்கள்

ஒரு படி நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயின் சர்வதேச இதழ், “நுரையீரல் மறுவாழ்வு” என்பது தனிப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற ஒரு தலையீடு ஆகும். மற்றவற்றுடன், நோயாளியின் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், “ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நடத்தைகளை” மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சி இதில் அடங்கும். உடற்பயிற்சி பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதோடு, லேசான மற்றும் மிதமான சிஓபிடியுடன் கூடிய மக்களிடையே வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது மூச்சுத் திணறலில் இருந்து நிவாரணம் வழங்கவும் உதவும்.

வாழ்க்கை செல்கிறது

சிஓபிடிக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், புதிய மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் கிட்டத்தட்ட சாதாரணமாக வாழ்வதை சாத்தியமாக்கியுள்ளன. உங்கள் மருத்துவருடன் பணிபுரிவது மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.