நீரிழிவு நோய்க்கான யோகா: முயற்சி செய்ய வேண்டிய 11 போஸ்கள், இது ஏன் வேலை செய்கிறது, மேலும் பல

உள்ளடக்கம்

• அது ஏன் பயனளிக்கிறது
• 1. கால்கள்-அப்-சுவர் போஸ்
• 2. சாய்ந்த எல்லைக் கோண போஸ்
• 3. அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு
• 4. ஆதரிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை
• 5. கலப்பை போஸ்
• 6. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• 7. வில் போஸ்
• 8. மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ்
• 9. சுபைன் முதுகெலும்பு திருப்பம்
• 10. குழந்தையின் போஸ்
• 11. சடலம் போஸ்
• இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?
• அடிக்கோடு

அது ஏன் பயனளிக்கிறது

உங்கள் உடலை மனதில் வைத்துக் கொள்வதை விட யோகா அதிகம் செய்ய முடியும் - குறிப்பாக நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்ந்தால். சில போஸ்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவக்கூடும், அதே நேரத்தில் புழக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, பல வல்லுநர்கள் நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு யோகாவை பரிந்துரைக்க வழிவகுக்கிறது.

வழக்கமான நோய் இதய நோய் போன்ற நீரிழிவு நோயின் பிற சிக்கல்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

இந்த எளிய நகர்வுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. கால்கள்-அப்-சுவர் போஸ்

இந்த மறுசீரமைப்பு தலைகீழ் தளர்வுக்கு அனுமதிக்கிறது. இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். இது தலைவலியைப் போக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• வெள்ளெலிகள்
• இடுப்பு தசைகள்
• பின் முதுகு
• முன் உடல்
• கழுத்தின் பின்புறம்

இதனை செய்வதற்கு:

1. உட்கார ஒரு போர்வை அல்லது துண்டை மடியுங்கள்.
2. ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் வலது பக்கத்துடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக நகரும்போது உங்கள் கால்களை சுவருடன் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் சுவருக்கு எதிராக 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளை முடிந்தவரை சுவருக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் கழுத்து, கன்னம், தொண்டை ஆகியவற்றை நிதானப்படுத்துங்கள்.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை பக்கமாக நீட்டவும்.
7. இந்த போஸில் 5 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.
8. உங்கள் கால்களை மெதுவாக பக்கமாக சறுக்கி விடுவிக்கவும்.

2. சாய்ந்த எல்லைக் கோண போஸ்

இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும். இந்த போஸ் உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவும், இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். இது வயிற்று உறுப்புகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீரகங்களைத் தூண்டும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• சேர்க்கைகள்
• இடுப்பு தசைகள்
• இடுப்பு தசைகள்
• psoas

இதனை செய்வதற்கு:

1. அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்கு வெளியே இருக்க வேண்டும்.
2. ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அடியில் ஒரு ஊக்கத்தை வைக்கலாம்.
3. உங்கள் பின்புறம் தரையில் தட்டையான வரை மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை ஓய்வெடுக்கவும்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளில் உள்ள நீட்டிப்பை மெதுவாக ஆழப்படுத்த உங்கள் தொடைகளில் கீழே அழுத்தவும்.
7. இந்த போஸில் 10 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.
8. விடுவிக்க, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி முழங்கால்களைத் தூக்கி அழுத்தவும். மெதுவாக எல்லா வழிகளிலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

3. அமர்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

இந்த போஸ் ஒரு சிகிச்சை முன்னோக்கி வளைவு. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு, எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த போஸ் கவலை, தலைவலி மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• இடுப்பு தசைகள்
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ்

இதனை செய்வதற்கு:

1. மடிந்த போர்வையின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீளமாக நீட்டவும்.
2. ஆதரவுக்காக உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு முட்டு வைக்கலாம்.
3. நீங்கள் ஒரு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை அழுத்துகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தாடைகளை நோக்கி திரும்பும்.
4. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் வேரூன்றி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, உங்கள் இதய மையத்தைத் திறக்கவும்.
5. நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்கும்போது உங்கள் இடுப்பில் கீல்.
6. உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு கீழே கொண்டு செல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையை அடையும்போது நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களில் மடிக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள்.
8. போஸில் 3 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.

4. ஆதரிக்கப்பட்ட தோள்பட்டை

இந்த தலைகீழ் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும் உதவும். இது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• ட்ரேபீசியஸ்
• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை
• quadriceps

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் மடிந்த போர்வையுடன் உங்கள் முதுகில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களை போர்வையின் விளிம்பில் சீரமைக்கவும்.
3. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கால்களை நேராக காற்றில் தூக்குங்கள்.
5. உங்கள் கால்களை மெதுவாக உங்கள் தலையை நோக்கித் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
6. ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்கள் மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
7. உங்கள் தோள்கள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை ஒரே நேர் கோட்டில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும்.
8. 30 விநாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை போஸில் இருங்கள்.
9. உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் பாய்க்கு கீழே உருட்டி, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி விடுவிக்கவும்.

5. கலப்பை போஸ்

இந்த தலைகீழ் தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். இதன் சிகிச்சை விளைவுகள் முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை
• வெள்ளெலிகள்
• ட்ரேபீசியஸ்
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்

ஆதரிக்கப்பட்ட தோள்பட்டையில் இருந்து கலப்பை போஸாக மாறுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

இதனை செய்வதற்கு:

1. தோள்பட்டையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு மேலே தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்கள் தரையை அடையவில்லை என்றால், ஆதரவுக்காக தலையணை அல்லது தடுப்பைப் பயன்படுத்தவும்.
3. கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்திருங்கள்.
4. 1 முதல் 5 நிமிடங்கள் போஸில் இருங்கள்.
5. விடுவிக்க, உங்கள் முதுகெலும்பை மீண்டும் உங்கள் பாயில் உருட்டி, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
6. உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் பாய்க்கு கீழே தாழ்த்தவும்.

6. மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

இந்த தூண்டுதல் முதுகெலும்புக்கு நிறைய தசை வலிமை தேவைப்படுகிறது. போஸ் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இது வயிற்று உறுப்புகளையும் தூண்டுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• triceps brachii
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்
• quadriceps
• வெள்ளெலிகள்

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு பின்னால் நீட்டப்பட்டதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் தட்டையாக வைக்கவும். உங்கள் முன்கைகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கைகளை நேராக்க உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தி உங்கள் உடலையும் கால்களையும் உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் கால்களின் உச்சியில் வாருங்கள்.
5. உங்கள் தொடை, கை மற்றும் வயிற்று தசைகளில் ஈடுபடும்போது முழங்கையில் லேசான வளைவு வைக்கவும்.
6. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு உறுதியை பராமரிக்கவும்.
7. உங்கள் பார்வையை நேராக முன்னால் வைத்திருங்கள்.
8. உங்கள் தொண்டை மற்றும் கழுத்தை மென்மையாக்குங்கள்.
9. இந்த போஸில் 30 விநாடிகள் வரை இருங்கள்.

7. வில் போஸ்

இந்த முதுகெலும்பு உங்கள் மார்பைத் திறந்து உங்கள் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுவதோடு, மலச்சிக்கல் மற்றும் சுவாச நோய்களையும் போக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• வெள்ளெலிகள்
• quadriceps
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கணுக்கால் வெளியே கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் தலை, மார்பு மற்றும் முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.
5. ஆழமாக சுவாசித்து முன்னோக்கிப் பாருங்கள்.
6. 30 விநாடிகள் வரை போஸில் இருங்கள்.
7. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​போஸை விடுவிக்கவும்.
8. உங்கள் நெற்றியில் ஒரு தலையணையை உருவாக்க ஒரு கையை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்கவும்.
9. உங்கள் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் இடுப்பை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக அசைக்கவும்.

10. இந்த போஸை நீங்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யலாம்.

8. மீன்களின் அரை இறைவன் போஸ்

இந்த முறுக்கு போஸ் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது, இது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் என்றும் கருதப்படுகிறது.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• ரோம்பாய்டுகள்
• serratus முன்புற
• விறைப்பு ஸ்பைனே
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்
• psoas

இதனை செய்வதற்கு:

1. குறுக்கு-கால் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே ஸ்கூட் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது காலின் மேல் கடக்கவும், இதனால் உங்கள் இடது கால் உங்கள் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் அமர்ந்திருக்கும்.
3. உங்கள் உட்கார்ந்த எலும்புகளில் வேரூன்றி, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
4. உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும்.
5. உங்கள் இடது கையை உங்கள் பின்னால் தரையில் கொண்டு வாருங்கள்.
6. உங்கள் வலது மேல் கையை உங்கள் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தொடையில் கையை வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது முன்கையை நேராக காற்றில் தூக்கி வைக்கலாம்.
7. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கத்திலும், நீளம் மற்றும் தூக்குதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
8. ஒவ்வொரு சுவாசத்துடன் வலதுபுறத்தில் சற்று ஆழமாக திருப்பவும்.
9. தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்க உங்கள் பார்வையை கொண்டு வாருங்கள்.

10. இந்த போஸை 1 நிமிடம் வரை வைத்திருங்கள்.

11. மறுபுறம் செய்யவும்.

9. சுபைன் முதுகெலும்பு திருப்பம்

இந்த மறுசீரமைப்பு முறுக்கு போஸ் வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டவும் உதவுகிறது, இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் முதுகெலும்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் வலி மற்றும் விறைப்பைப் போக்க போஸ் உதவக்கூடும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• விறைப்பு ஸ்பைனே
• ரெக்டஸ் அடிவயிற்று
• ட்ரேபீசியஸ்
• பெக்டோரலிஸ் மேஜர்

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் முதுகில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நீட்டவும்.
3. உங்கள் முழங்கால்களை இடது பக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும் இடுப்பு மட்டத்திலும் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் இடது கையைப் பயன்படுத்தவும்.
6. உங்கள் பார்வை எந்த திசையிலும் இருக்கலாம்.
7. குறைந்தது 30 வினாடிகள் இந்த போஸில் இருங்கள்.
8. எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

10. குழந்தையின் போஸ்

இந்த ஓய்வு போஸ் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் பீட்டா செல்கள் உற்பத்தியை மேம்படுத்த உதவும். இது முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு போன்றவற்றையும் போக்க உதவும்.

தசைகள் வேலை செய்தன:

• குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ்
• ரோட்டேட்டர் தசைகள்
• வெள்ளெலிகள்
• முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்

இதனை செய்வதற்கு:

1. முழங்காலில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு அகலமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் கொண்டு வர மீண்டும் மூழ்க.
3. ஆதரவுக்காக உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு மெத்தை வைக்கலாம்.
4. உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுக்க முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், அல்லது உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
6. இந்த போஸில் 5 நிமிடங்கள் வரை இருங்கள்.
7. உங்களை உட்கார்ந்த நிலையில் உயர்த்துவதன் மூலம் விடுவிக்கவும்.

11. சடலம் போஸ்

இந்த மறுசீரமைப்பு போஸ் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உடலை நிதானப்படுத்தவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும். இது தலைவலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை போன்றவற்றையும் போக்க உதவும். இது பாரம்பரியமாக உங்கள் யோகாசனத்தின் முடிவில் செய்யப்படுகிறது.

இதனை செய்வதற்கு:

1. உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை விட சற்று அகலமாக விரித்து, உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இடுங்கள்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கி உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு நேர் கோட்டில் சீரமைக்கவும். உங்கள் உடல் Y வடிவத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் உடலை தரையில் அழுத்த அனுமதிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக தளர்த்தி, நீங்கள் வைத்திருக்கும் எந்த பதற்றத்தையும் வெளியிட வேண்டும்.
5. இந்த போஸில் 10-20 நிமிடங்கள் இருங்கள்.

இது உண்மையில் வேலை செய்யுமா?

டைப் 2 நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க யோக நடைமுறைகள் கணிசமாக உதவும் என்று 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு மதிப்பாய்வின் முடிவுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இரத்த சர்க்கரை அளவு, லிப்பிட் அளவு மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றில் யோகா சாதகமான முன்னேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

யோகா ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும் என்று மதிப்பாய்வின் போது காணப்படும் வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன. யோகா நுரையீரல் மற்றும் தன்னாட்சி செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மருந்து பயன்பாட்டைக் குறைக்கலாம் என்று பிற தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும் விரிவுபடுத்தவும் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

அடிக்கோடு

வழக்கமான முறையில் யோகா பயிற்சி செய்வது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் உங்கள் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க உதவும்.

நீங்கள் யோகாவுக்கு புதியவர் என்றால், இந்த பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தவொரு சாத்தியமான ஆபத்துகளிலும் அவர்கள் உங்களை வழிநடத்தலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எவ்வாறு நிறுவுவது மற்றும் பராமரிப்பது என்பதற்கான வழிகாட்டுதல்களை வழங்க முடியும்.

நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், உங்கள் நடைமுறையை உருவாக்க புத்தகங்கள், கட்டுரைகள் மற்றும் வழிகாட்டப்பட்ட ஆன்லைன் வகுப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் என்ற குறுகிய பயிற்சியைத் தொடங்கி, அங்கிருந்து மேலே செல்லுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோவிலும் வகுப்புகள் எடுக்கலாம். உங்கள் நிலை மற்றும் நோக்கங்களை உங்கள் ஆசிரியருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் அவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற ஒரு பயிற்சியை உருவாக்க முடியும்.