உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க 5 எளிய வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை HIIT செய்யவும்.
• 2. கொள்கலன்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்.
• 3. (வலது) பால் சாப்பிடுங்கள்.
• 4. சோயாவுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.
• 5. இந்த முக்கியமான கேள்வியை உங்கள் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் படி, கடந்த இரண்டரை தசாப்தங்களில் மார்பக புற்றுநோய்க்கான இறப்பு விகிதம் 38 சதவிகிதம் குறைந்துள்ளது. இதன் பொருள் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முக்கிய ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி மேலும் கற்றுக்கொள்கிறோம். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான சிறந்த, சமீபத்திய ஆலோசனைகள் இதோ.

1. வாரத்திற்கு இரண்டு முறை HIIT செய்யவும்.

அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் மார்பக புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை 17 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம். "தீவிரமான உடற்பயிற்சி உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உணர்திறன் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது," என்கிறார் மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள சில்வெஸ்டர் விரிவான புற்றுநோய் மையத்தின் மார்பக மருத்துவ புற்றுநோயியல் நிபுணர் கார்மென் கால்ஃபா, எம்.டி. "இது இரத்த ஓட்டத்தில் இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கிறது-ஏனென்றால் ஹார்மோன் கட்டி உயிரணுக்களின் உயிர்வாழ்வையும் பரவலையும் தூண்டுகிறது. மேலும் வேலை செய்வது வீக்கத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இயற்கை கொலையாளி செல்களை செயல்படுத்துகிறது, புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள். அதற்கு 75 நிமிடங்கள் ஆகும் ஒரு வாரம் உங்களைத் தள்ளுங்கள், டாக்டர் கால்ஃபா கூறுகிறார். (இந்த 10 நிமிட கார்டியோ HIIT உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.) நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சில வார்த்தைகளை மட்டும் பேசினால், நீங்கள் சரியான தீவிர மண்டலத்தில் இருப்பதை அறிவீர்கள். மாற்று வழி வாரந்தோறும் 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சி.

2. கொள்கலன்களை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்.

பிஸ்பெனால் ஏ (பிபிஏ), மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில்கள் மற்றும் உணவுக் கொள்கலன்கள் போன்ற கடினமான பிளாஸ்டிக்குகளை தயாரிக்கப் பயன்படும் ரசாயனம், HOTAIR எனப்படும் மூலக்கூறை செயல்படுத்துகிறது, இது மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்டீராய்டு உயிர் வேதியியல் மற்றும் மூலக்கூறு உயிரியல் இதழ். பிபிஏ பெண் பாலின ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளை உருவகப்படுத்துகிறது, இது சில வகையான மார்பக புற்றுநோய்களைத் தூண்டும் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர் சுப்ராங்சு மண்டல், Ph.D. கூறுகிறார். இது BPA மட்டுமல்ல: BPA இல்லாத பிளாஸ்டிக்குகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் Bisphenol S, மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கலாம். (அதனால்தான் கோர்ட்னி கர்தாஷியன் பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களைத் தவிர்க்கிறார்.) நிபுணர்கள் BPA மார்பகப் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆராய்ச்சி இன்னும் இல்லை என்று கூறினாலும், முடிந்தவரை பிளாஸ்டிக்கிற்கான உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது புத்திசாலித்தனம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி: துருப்பிடிக்காத எஃகு மற்றும் கண்ணாடி பாட்டில்கள் மற்றும் உணவுக் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்தவும், மண்டல் அறிவுறுத்துகிறார்.

3. (வலது) பால் சாப்பிடுங்கள்.

ரோஸ்வெல் பார்க் கேன்சர் இன்ஸ்டிடியூட்டின் புதிய கண்டுபிடிப்புகளின்படி, தயிரை தவறாமல் உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 39 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. (இந்த புரோட்டீன் நிரம்பிய தயிர் கிண்ணங்களில் ஒன்றைச் செய்வதற்கு இன்னும் அதிகக் காரணம்.) ஆனால் அமெரிக்கன் மற்றும் செடார் உள்ளிட்ட கடினமான பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுபவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் 53 சதவீதம் அதிகம். "தயிர் புற்றுநோய் வளர்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் குடல் பாக்டீரியாவின் அளவை மாற்றலாம்" என்கிறார் முன்னணி ஆராய்ச்சியாளர் சூசன் மெக்கான், Ph.D., R.D.N. "சீஸ், மறுபுறம், அதிக கொழுப்பு உள்ளது, மற்றும் சில ஆய்வுகள் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "அல்லது அதிக சீஸ் சாப்பிடும் பெண்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்."

டெக்சாஸ் எம்.டி. ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையத்தில் மார்பக மருத்துவ புற்றுநோயியல் இணைப் பேராசிரியர் ஜெனிபர் லிட்டன், எம்.டி. ஆனால் தயிர் சாப்பிடுவது மற்றும் உங்கள் சீஸ் உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. ஆய்வில், ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு பரிமாண தயிர் சாப்பிடுவது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது, அதேசமயம் அதை விட அதிகமாக சீஸ் சாப்பிடுவது முரண்பாடுகளை உயர்த்தியது. (அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுவது உங்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்க உதவும்.)

4. சோயாவுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.

சோயாவைப் பற்றி நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன, ஆச்சரியமில்லை: சில ஆய்வுகள் அதில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று காட்டுகின்றன; மற்றவர்கள் சோயாவுக்கு எந்த விளைவும் இல்லை மற்றும் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் உங்கள் முரண்பாடுகளைக் குறைக்கலாம். இறுதியாக, சில தெளிவு உள்ளது. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் இப்போது சோயா சரி என்று குறிப்பிடுகின்றன. உண்மையில், இந்த நோய் உள்ள பெண்களின் சமீபத்திய டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆய்வில் சோயா உணவுகள் உண்மையில் உயிர்வாழும் வாய்ப்புகளுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. "சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஆன்டிகார்சினோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை செல் பெருக்கத்தைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன," என்கிறார் ஃபாங் ஃபாங் ஜாங், M.D., Ph.D., ஆய்வு ஆசிரியர். மேலே சென்று சோயா பால், டோஃபு மற்றும் எடமாமே சாப்பிடுங்கள்.

5. இந்த முக்கியமான கேள்வியை உங்கள் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்.

உங்கள் மார்பகங்களின் அடர்த்தி உங்கள் மார்பகப் புற்றுநோய் அபாயத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்காவிட்டால், இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சினையா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

இளம் பெண்கள் இயற்கையாகவே அடர்த்தியான மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் திசு பால் சுரப்பிகள் மற்றும் குழாய்களால் ஆனது, இது தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு அவசியமானது என்று ஓஹியோ மாநில பல்கலைக்கழக விரிவான புற்றுநோய் மையத்தின் மார்பக மருத்துவ புற்றுநோய் நிபுணர் சாகர் சர்தேசாய் கூறுகிறார். பொதுவாக "40 வயதிற்குள் பெண்கள் பெரிமெனோபாஸில் நுழையும்போது, ​​மார்பகங்கள் கொழுப்பு மற்றும் அடர்த்தியாக மாற வேண்டும்" என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் 40 சதவிகித பெண்கள் தொடர்ந்து அடர்த்தியான மார்பகங்களைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். இது கவலைக்குரியது, ஏனென்றால் 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட மார்பகங்கள் 75 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக அடர்த்தியாக உள்ளவர்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று டாக்டர் சர்தேசாய் கூறுகிறார். திசு மேமோகிராம்களைப் படிக்க கடினமாக்குகிறது, மேலும் கட்டிகள் மறைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் 45 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் மார்பகங்கள் எவ்வளவு அடர்த்தியாக இருக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் என்று டாக்டர் சர்தேசாய் கூறுகிறார். எல்லா மாநிலங்களிலும் மருத்துவர்கள் தானாகவே இந்தத் தகவலை வெளியிட வேண்டிய அவசியமில்லை, எனவே செயலில் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் மார்பகங்கள் 75 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக அடர்த்தியாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், மார்பக எம்ஆர்ஐ அல்லது 3-டி மேமோகிராம் போன்ற மாற்று மார்பக புற்றுநோய் பரிசோதனை முறைகளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இவை இரண்டும் வழக்கமான மார்பக திசுக்களில் கட்டிகளைக் கண்டறிவதில் சிறந்தவை. மேமோகிராம்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு