உங்கள் மேக்ரோக்களை ப்ரோ போல கணக்கிடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• மேக்ரோக்கள் என்றால் என்ன?
• மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது
• மேக்ரோக்களை எப்படி கண்காணிப்பது
• மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள்
• உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவதன் தீமைகள்
• எனவே, உங்கள் மேக்ரோக்களை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டுமா?
• க்கான மதிப்பாய்வு

2020 கள் சுகாதார கண்காணிப்பின் பொற்காலமாக கருதப்படலாம். வாரம் முழுவதும் அதன் திரையைப் பார்க்க எத்தனை மணிநேரம் செலவிட்டீர்கள் என்பதை உங்கள் தொலைபேசியில் சொல்ல முடியும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எத்தனை படிகள் எடுத்துள்ளீர்கள் மற்றும் மாடிகள் ஏறினீர்கள் என்பதை உங்கள் வாட்ச் பதிவுசெய்யும். ஒரு செயலி அல்லது இரண்டைப் பதிவிறக்கிய பிறகு, நீங்கள் தினசரி சாப்பிடும் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தின் (மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ்) கிராம் அளவைக் கணக்கிடத் தொடங்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் செய்யுங்கள் உண்மையில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை கண்காணிக்க வேண்டுமா? இங்கே, பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்கள் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது, அத்துடன் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை வழிநடத்த அவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் நன்மை தீமைகள் ஆகியவற்றை உடைக்கிறார்கள். ஸ்பாய்லர்: இது அனைவருக்கும் சிறந்த யோசனை அல்ல.

மேக்ரோக்கள் என்றால் என்ன?

மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் அல்லது சுருக்கமாக "மேக்ரோஸ்" என்பது உங்கள் உடல் அன்றாட செயல்பாடுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ள பயன்படுத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் என்கிறார் M.S., R.D.N., C.S.S.D., L.D., McDaniel Nutrition Therapy. மூன்று அத்தியாவசிய மேக்ரோக்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகும், மேலும் ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடலில் ஒரு தனித்துவமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. "உடற்பயிற்சி முதல் சுவாசம் வரை உடல் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை" என்கிறார் மெக்டானியல். "கொழுப்புகள் உடலின் செல்களை உருவாக்குகின்றன, வைட்டமின்களை உறிஞ்ச உதவுகின்றன, இதய ஆரோக்கியத்தில் பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் புரதம் தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, நீரிழிவு நோயை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது" - மற்றும் அவை சில மட்டுமே. புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரியான அளவு சாப்பிடுவதால் பல சாத்தியமான சலுகைகள். (தொடர்புடையது: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உண்மையில் நீண்ட ஆயுளின் இரகசியமா?)

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் மதிப்பெண் பெற விரும்பும் மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் எண்ணிக்கைக்கு ஒரு செட்-இன்-ஸ்டோன் பரிந்துரை இல்லை-மேலும், உங்கள் பாலினம், உயரம், எடை, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் அனைத்தும் உங்கள் தேவைகளைப் பாதிக்கின்றன என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார். பெண்களுக்கு, பொதுவாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் வேளாண்மைத் துறை 45 முதல் 65 சதவிகித கலோரி கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும், 20 முதல் 35 சதவிகித கலோரிகள் கொழுப்புகளிலிருந்தும், 10 முதல் 35 சதவிகித கலோரிகள் புரதத்திலிருந்தும் வருகின்றன என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார்.

இந்த தளர்வான வழிகாட்டுதல்கள் ஒவ்வொரு மேக்ரோநியூட்ரியண்டிற்கும் உங்கள் தட்டில் எவ்வளவு இடத்தை ஒதுக்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும். ஆனால் சில மக்கள் - உடல்நலம் அல்லது செயல்திறன் இலக்கை அடைய முயற்சிப்பவர்கள் அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் கொண்ட தனிநபர்கள் போன்றவர்கள் - தங்களுக்குத் தேவையான மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் சரியான அளவைக் கணக்கிட விரும்புவார்கள் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வுக்கு நெருக்கமான கவனம் செலுத்த வேண்டும் (இன்னும் கொஞ்சம் காரணங்களுக்காக) .

மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

ஒவ்வொரு மேக்ரோனூட்ரியண்ட் உங்களுக்கு தினசரி எவ்வளவு தேவை என்பதை சரியாகக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார். (USDA ஒரு ஆன்லைன் கால்குலேட்டரை வழங்குகிறது, இது உடல் எடையை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி கலோரி தேவையை மதிப்பீடு செய்கிறது. உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை பொறுத்து உங்கள் தேவைகள் மாறும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.) ஒரு கிராமில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஒவ்வொரு பெரிய ஊட்டச்சத்து: 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டில் 4 கலோரிகள் உள்ளன; 1 கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகளும், 1 கிராம் புரதத்தில் 4 கலோரிகளும் உள்ளன, அவள் விளக்குகிறாள். அங்கிருந்து, நீங்கள் ஒரு நோட்பேடை உடைத்து இரண்டு அடிப்படை சூத்திரங்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. மேக்ரோவிற்கு தினசரி கலோரிகள்: ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகள் x ஒரு நாளைக்கு குறிப்பிட்ட மக்ரோனூட்ரியண்டிலிருந்து வரும் கலோரிகளின் சதவீதம்
2. மேக்ரோவுக்கு தினசரி கிராம்: ஒரு நாளைக்கு மக்ரோனூட்ரியண்டின் கலோரிகள் ÷ ஒரு கிராமுக்கு கலோரிகள்

உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை எரியும் ஒருவர் இது போன்ற மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடலாம்:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

• கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து 2000 மொத்த கலோரிகள் x .50 கலோரிகள் = கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 1000 கலோரிகள்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 1000 கலோரிகள் 1 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுக்கு 4 கலோரிகள் = ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கொழுப்பு

• கொழுப்பிலிருந்து 2000 மொத்த கலோரிகள் x .30 கலோரிகள் = கொழுப்பிலிருந்து 600 கலோரிகள்
• கொழுப்பிலிருந்து 600 கலோரிகள் ÷ 1 கிராம் கொழுப்பில் 9 கலோரிகள் = ஒரு நாளைக்கு 67 கிராம் கொழுப்பு

புரத

• புரதத்திலிருந்து 2000 மொத்த கலோரிகள் x .20 கலோரிகள் = புரதத்திலிருந்து 400 கலோரிகள்
• புரதத்திலிருந்து 400 கலோரிகள் 1 1 கிராம் புரதத்திற்கு 4 கலோரிகள் = ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் புரதம்

மீண்டும், இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள கிராம் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவை பொதுவான பரிந்துரைகள் மட்டுமே, மேலும் ஒவ்வொரு நபரின் கலோரி மற்றும் மக்ரோனூட்ரியண்ட் தேவைகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார். உதாரணமாக, தினமும் காலையில் ஓடுவதற்குச் செல்லும் ஒருவர், பெரும்பாலான நாட்களில் படுக்கையில் குளிர்விக்க விரும்பும் ஒருவரை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டியிருக்கும், என்று அவர் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சி மற்றும் கலோரி-எரித்தல் பற்றி நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

உங்கள் உடல்நலம் அல்லது செயல்திறன் இலக்குகளின் அடிப்படையில் மக்ரோநியூட்ரியண்ட் விநியோகம் மாறும் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை, ஓக்ஸ்னர் ஃபிட்னஸ் மையத்தில் நியூ ஆர்லியன்ஸை தளமாகக் கொண்ட உணவியல் நிபுணரும் போட்காஸ்டின் தொகுப்பாளருமான மோலி கிம்பால், ஆர்.டி., சி.எஸ்.எஸ்.டி. FUELED ஆரோக்கியம் + ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் (எடை இழப்புக்கான மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்று யோசிக்கிறீர்கள்), எடுத்துக்காட்டாக, கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கையை மீண்டும் டயல் செய்யலாம், பராமரிக்கவும் கட்டமைக்கவும் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அப்படியே வைத்திருக்கவும். மெலிந்த தசைகள், மற்றும் மிதமான கொழுப்பு உட்கொள்ளலுடன் ஒட்டிக்கொள்கின்றன, கிம்பால் கூறுகிறார். மறுபுறம், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் கார்ப் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம், அவர் விளக்குகிறார். நீங்கள் தசையை வளர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதத்திலிருந்து அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார்.

மேக்ரோக்களை சரியாகக் கணக்கிடுவது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரைச் சந்திப்பது மிகவும் முக்கியம். மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையுங்கள், கிம்பால் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகள் உங்கள் தனித்துவமான உடலையும் வாழ்க்கை முறையையும் கருத்தில் கொள்ளும்போது பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரங்கள் மட்டுமே பயனளிக்கும் என்று அவர் விளக்குகிறார். "அவை உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்டதா அல்லது குக்கீ-கட்டர் சூத்திரமா?" அவள் சேர்க்கிறாள். "ஒரு உணவியல் நிபுணரைச் சந்தித்து, உங்கள் இலக்குகள் என்ன, உங்கள் பயணத்தில் எங்கிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பகிர்ந்து கொள்ள சிறிது நேரம் மற்றும் சிறிது பணத்தை செலவழிக்கவும், பின்னர் உங்களுக்காக தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஒன்றை ஒன்றாக இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உணவின் அடிப்படையில் இந்த எண்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்."

மேக்ரோக்களை எப்படி கண்காணிப்பது

நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயித்து, மேக்ரோக்களை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதை அறிந்தவுடன், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க, Fitbit மற்றும் MyFitnessPal போன்ற பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குவதைக் கவனியுங்கள், McDaniel பரிந்துரைக்கிறார். அங்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவை பதிவு செய்து அவர்களின் ஊட்டச்சத்து விவரங்களை பார்க்க முடியும். நீங்கள் "சரிபார்க்கப்பட்ட உணவுகளை" தேடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அந்த பயன்பாடுகளில் யாராவது உணவைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் தவறான ஊட்டச்சத்து தகவலை வழங்கலாம், இது உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கலாம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், அடிப்படைகளுக்குத் திரும்பிச் சென்று, உங்கள் உணவின் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் லேபிளைப் பாருங்கள், இது ஒவ்வொரு மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் ஒரு சேவையில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார். (உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியாவிட்டால் ஊட்டச்சத்து லேபிளை எவ்வாறு சரியாகப் படிப்பது என்பதை இந்த வழிகாட்டி உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.)

உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிக்கவும் கணக்கிடவும் நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வு செய்தாலும், "உங்களிடம் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவது போலவே இது துல்லியமானது" என்று கிம்பால் கூறுகிறார். "நீங்கள் அரை கப் பழுப்பு அரிசியைப் போடுகிறீர்களானால், அது உண்மையில் அரை கப் தானா? மேலும் நீங்கள் ஆப்ஸில் சரியான பொருளை நிரப்புகிறீர்களா - அது நீங்கள் சாப்பிட்டதைப் போன்றதா?" சரியான உணவு மற்றும் பகுதியின் அளவை பதிவு செய்ய நேரம் ஒதுக்குவது, நீங்களும் உங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் முடிவு செய்த மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் இலக்குகளை அடைவதற்கு முக்கியமாகும். (தொடர்புடையது: 'IIFYM' அல்லது மேக்ரோ டயட்டுக்கான உங்கள் முழுமையான வழிகாட்டி)

மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பதன் சாத்தியமான நன்மைகள்

உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது அனைவருக்கும் அவசியமில்லை, ஆனால் சில குழுக்கள் அவ்வாறு செய்வதால் பயனடையலாம் என்கிறார் மெக்டானியல். காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், "உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவது எதற்காக சுட வேண்டும் - உங்கள் இலக்கு என்ன என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது" என்று கிம்பால் விளக்குகிறார். "அங்கே பல செய்திகள் மற்றும் அணுகுமுறைகள் உள்ளன, அந்த எண்கள் என்ன என்பதை அறிந்துகொள்வது ஒருவருக்கு ஏதாவது ஒன்றைக் கொடுக்க முடியும்."

வகை I நீரிழிவு நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள், ஒரு உணவின் போது அவர்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கிராம் அளவை இன்சுலின் டோஸுடன் பொருத்துவதை உறுதிசெய்ய அவர்களின் மேக்ரோ உட்கொள்ளலைக் குறிப்பிடலாம் என்று மெக்டானியல் விளக்குகிறார். இதேபோல், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் நிலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க பெரும்பாலும் புரத நுகர்வு குறைக்க வேண்டும், மேலும் அவர்களின் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பது அவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலை மீறாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த உதவும் என்று கிம்பால் கூறுகிறார்.

கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றும் ஒருவர் - இதில் உங்கள் கலோரிகளில் 75 சதவிகிதம் கொழுப்பு, 20 சதவிகிதம் புரதம், மற்றும் 5 சதவிகிதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவை அடங்கும் - மேலும் அவர்களின் மேக்ரோக்களை, குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க விரும்பலாம், அதனால் அவர்களின் உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கும் (உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தும் போது - குளுக்கோஸைச் சேமிக்காமல் - எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது), என்கிறார் மெக்டானியல்.

உடல் எடையை குறைக்க, தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அல்லது செயல்திறன் இலக்கை அடைய விரும்புவோர் தங்கள் மேக்ரோக்களில் கணக்கிட மற்றும் தாவல்களை வைத்திருக்க தேர்வு செய்யலாம் என்று கிம்பால் கூறுகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, அயர்ன்மேன் பந்தயத்திற்கான பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர் பயிற்சியானது அவர்களின் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் பயனடையலாம், இது அவர்களின் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றல் மூலத்தை இவ்வளவு தீவிரமான அளவில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குத் தேவையானதை உறுதிசெய்ய உதவும்., மெக்டேனியல் சேர்க்கிறார்.

உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவதன் தீமைகள்

உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வழிகாட்ட உங்கள் மேக்ரோக்களைக் கணக்கிடுவது பற்றி எச்சரிக்கையாக ஒரு வார்த்தை: "நீங்கள் 'x அளவு' கிராம் மேக்ரோக்களை சாப்பிடுவதால் [அது] தரம் இல்லை," என்கிறார் மெக்டானியல். "யாராவது தங்கள் உணவின் மேக்ரோநியூட்ரியன்ட் விநியோகத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறார்கள் என்றால், அவர்கள் இன்னும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவை உண்ணலாம் மற்றும் இன்னும் மேக்ரோ இலக்குகளை சந்திக்கலாம்." நிச்சயமாக, புரோட்டீன் பார்கள் மற்றும் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்புள்ள ஐஸ்க்ரீம்களை சாப்பிடுவது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உட்கொள்ளலைத் தாக்க உதவும், ஆனால் அந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக இருக்கலாம்.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் மேக்ரோ இலக்குகளை ஒட்டிக்கொள்வதற்கு சிறிதளவு மன ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் எண்களின் மீதான இந்த அக்கறை சிலருக்கு உணவுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை வளர்க்கும் என்று மெக்டானியல் கூறுகிறார். "எங்கள் தகடுகளில் மேக்ரோ எண்ணைச் சேர்க்க போதுமான அளவு எங்களிடம் உள்ளது என்று நான் வாதிடுகிறேன்!" அவள் சொல்கிறாள். "கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பைக் கணக்கிடுவது போன்ற வெளிப்புறக் கட்டுப்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வாடிக்கையாளர்கள் பசி, முழுமை மற்றும் உணவின் உணர்ச்சித் திருப்தி போன்ற உள் குறிப்புகளை அதிகம் நம்புவதை நாங்கள் விரும்புகிறோம்." (BTW, அது உள்ளுணர்வு உணவின் அடிப்படை.)

அதை எதிரொலிக்கும் வகையில், கிம்பால் மேலும் கூறுகிறார், "[உங்கள் மேக்ரோக்களை எண்ணுவதற்கு] அதிக கவனமும் உறுதியும் தேவை, அது நீங்கள் செய்யாத ஒன்று உண்மையில் செய்ய வேண்டும், மக்கள் தங்கள் மூளையின் இடம், நேரம் மற்றும் ஆற்றலை வேறு ஏதாவது கொண்டு நிரப்ப நான் மிகவும் ஊக்குவிக்கிறேன்."

எனவே, உங்கள் மேக்ரோக்களை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டுமா?

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரத இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்குத் தேவையான அனைத்து அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஆற்றலையும் கருத்தில் கொண்டு - நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் நடைமுறையின் திறனுடன் - மெக்டானியல் மற்றும் கிம்பால் இருவரும் தங்கள் மேக்ரோக்களைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் உண்மையிலேயே பயனடையும் நபர்களை மட்டுமே பரிந்துரைக்கின்றனர். "நன்றாக சாப்பிட உங்களுக்கு மேக்ரோ கவுண்டிங் தேவையில்லை" என்கிறார் மெக்டானியல். "உங்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உணவின் கலவையானது உணர்ச்சி ரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் திருப்தி அடைய உதவுகிறது, டிரம்ப்கள் எண்ணும்." (கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.)

மற்றும் நீங்கள் என்றால் செய் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை சந்தித்த பிறகு உங்கள் மேக்ரோக்களை கணக்கிட தேர்வு செய்யவும், அந்த எண்கள் உங்கள் அடையாளமாக மாற வேண்டாம், கிம்பால் கூறுகிறார்.

"உங்கள் மேக்ரோக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களுக்கு நிலையான உணவு மற்றும் உணவு முறைகளின் தாளத்தை வளர்க்க உதவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "ஆனால் அதையும் தாண்டி, உங்கள் வாழ்க்கையில் பல நேர்மறையான விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மிகவும் மதிப்புமிக்க மூளை இடத்தை வெளியேற்றும் ஒரு ஆவேசமாக ஆக்காமல் உண்மையிலேயே விழிப்புடனும் கவனத்துடனும் இருங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு