உங்கள் ஹார்மோன்களைக் கையாள உதவும் முழுமையான பிஎம்எஸ் சிகிச்சைகள்

உள்ளடக்கம்

• உடற்பயிற்சி
• ஊட்டச்சத்து
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• புரத
• கொழுப்புகள்
• நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• CBD தயாரிப்புகள்
• குத்தூசி மருத்துவம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

தசைப்பிடிப்பு, வீக்கம், மனநிலை மாற்றங்கள் ... மாதத்தின் நேரம் நெருங்கிவிட்டது. நாங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: மாதவிடாய் சுழற்சியின் லுடீயல் கட்டத்தில் மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) 90 சதவிகிதம் பெண்களை பாதிக்கிறது -பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன் (இரத்தப்போக்கு) - தொந்தரவில் இருந்து அறிகுறிகளுடன் (வீக்கம், சோர்வு) அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையின்படி, பலவீனப்படுத்துதல் (பிடிப்புகள், தலைவலி போன்றவை).

"மாதவிடாய் சுழற்சி ஹார்மோன்களின் நுட்பமான சமநிலையை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்" என்று சீன மருத்துவத்தின் மருத்துவரும் ஐந்தாவது அவென்யூ கருவுறுதல் ஆரோக்கியத்தின் நிறுவனருமான ஏஞ்சலா லே, டி.ஏ.சி.எம், எல்.ஏ.சி விளக்குகிறார். "இந்த ஹார்மோன்கள் ஒழுங்காகக் கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், சோர்வு, வீக்கம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, மார்பக மென்மை, இழப்பு அல்லது அதிகரித்த பசி, எடை அதிகரிப்பு, தூக்கமின்மை, மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள், மற்றும் கோபம், எரிச்சல், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம். "

நிச்சயமாக, உங்கள் காலத்தில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் இயல்பானவை, நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள கார்னகி ஹில் ஒப்/ஜினில் கேத்தரின் குட்ஸ்டீன், எம்.டி., ஒப்-ஜின் விளக்குகிறார். "லூடியல் கட்டத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஹார்மோனாக இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது, ஆனால் அந்த ஆதிக்கம் பெண்களுக்கு PMS ஐ மோசமாக்கும்."

ஆனால் PMS இன் அறிகுறிகள் பொதுவானவை என்பதால் நீங்கள் உட்கார்ந்து அவற்றை சமாளிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. "எங்கள் வாழ்க்கையில் பிஎம்எஸ்ஸை ஏற்றுக்கொள்ள பெண்கள் நிபந்தனை விதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையல்ல" என்கிறார் அலிசா விட்டி, ஹெச்ஹெச்சி, முழுமையான சுகாதார பயிற்சியாளர், செயல்பாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் எஃப்எல்ஓ லிவிங் நிறுவனர், ஹார்மோன் பிரச்சினைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு மெய்நிகர் ஆன்லைன் சுகாதார மையம்.

"மிகப்பெரிய தவறான கருத்து என்னவென்றால், நம் மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலி 'இயல்பானது' மற்றும் நாம் அதை 'உறிஞ்ச வேண்டும்' என்று, PMS க்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட மூலிகை துணை பிராண்டான எலிக்ஸ் நிறுவனர் மற்றும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி லுலு ஜி மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார். "மிக நீண்ட காலமாக, சமூகம் மாதவிடாயை ஒரு சங்கடமான தலைப்பாக ஆக்கியுள்ளது மற்றும் நம் வலியை தனிப்பட்ட முறையில் வைத்திருப்பது இயற்கையான மற்றும் பக்கவிளைவுகள் இல்லாத தீர்வுகளைக் கண்டறிவதில் இருந்து நம்மைத் தடுத்துவிட்டது. 58 சதவிகிதம் பெண்களுக்கு ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மாதவிடாய் தொடர்பான அறிகுறிகளுக்கான லேபிள் இது ஒரு கருத்தடையாக உருவாக்கப்பட்ட போது."

இது உண்மைதான்: ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு ஒரு பயனுள்ள PMS சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அண்டவிடுப்பை தடுப்பதாலும், அதனால் ஏற்படும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிப்பதாலும் இது வேலை செய்கிறது என்கிறார் டாக்டர் குட்ஸ்டீன். மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் வலிப்பு அல்லது செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு OTC மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் அறிகுறிகளை "கண்டறிய" முடியும் - ஆனால் அவை பிரச்சனையின் மூலத்தை (ஹார்மோன்கள்) சமாளிக்காது அல்லது உணர்ச்சி அசௌகரியம் அல்லது மூளை மூடுபனி போன்ற சிக்கலான அறிகுறிகளுக்கு உதவாது.

ஆனால் பிஎம்எஸ்ஸை நிர்வகிக்க நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி. உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப மாற்றக்கூடிய இயற்கையான பிஎம்எஸ் சிகிச்சைகள் மற்றும் தீர்வுகள் உள்ளன, மேலும் இது மாதத்தின் இந்த நேரத்தை இன்னும் அதிகமாக தாங்கிக்கொள்ள உதவும்.

"இரண்டு பெண்களுக்கு ஒரே மாதவிடாய் அனுபவம் இல்லை" என்கிறார் ஈவ் பெர்சாக், எம்.எஸ். ஆர்.டி.என். "தனிப்பயனாக்கம் உதவுகிறது-குறிப்பாக ஒவ்வொரு மாதமும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை PMS கடுமையாக சமரசம் செய்தால். உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் உங்கள் அணுகுமுறை வடிவமைக்கப்பட்டால், உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் இது எளிதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்."

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? நிபுணர்கள் சில சிறந்த பிஎம்எஸ் சிகிச்சைகள், இதில் முழுமையான விருப்பங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மேலும் மேலும் நவநாகரீக இயற்கை அமுதங்கள் மற்றும் தைலம் நகர்த்துவது போன்ற பிஎம்எஸ்ஸிற்கான இயற்கை தீர்வுகள் உட்பட.

உடற்பயிற்சி

"செரோடோனின் செயல்பாட்டில் தலையிடக்கூடிய ஹார்மோன் மாற்றங்களால் பிஎம்எஸ் மனநிலை மாற்றங்கள் தூண்டப்படுகின்றன" என்கிறார் பெண் மனநிலை மற்றும் ஹார்மோன் கண்காணிப்பு செயலியான மூடி மாதத்தின் இணை நிறுவனர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் லோலா ரோஸ். "உங்கள் மகிழ்ச்சியான நரம்பியக்கடத்திகளான செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனைத் தூண்டுவதற்கு உடற்பயிற்சி உதவுகிறது." (நன்றி, ரன்னர்ஸ் ஹை!)

ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக, உங்கள் சுழற்சியின் பல்வேறு நிலைகளில் உங்கள் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உங்கள் சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில் (பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது), உங்கள் உடல் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அதிகரிப்புடன் கருப்பைச் சுவரை சிதறத் தயாராகும். "புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் மயக்க விளைவுகள் ஆற்றல் மற்றும் மன தெளிவைக் குறைக்கலாம், இது ஒரு தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்காது" என்று ரோஸ் கூறுகிறார். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மனதளவில் நன்றாக இருக்க உதவும் போது, ​​HIIT வகுப்பில் ஆல்-அவுட் செல்ல உங்களுக்கு ஆற்றல் இருக்காது. டாய் சி அல்லது மறுசீரமைப்பு யோகா வகுப்பு போன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சி, அட்ரீனல் அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் (உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மேலே உள்ள அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கின்றன) மேலும் ஆரோக்கியமான சுழற்சியை ஆதரிக்கும் என்று ராஸ் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: உங்கள் காலத்தில் வேலை செய்வது பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 6 விஷயங்கள்)

லூட்டல் கட்டத்தில் லேசான உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, ராஸ் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிக்கிறார், இது மன அழுத்தத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது."அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஃபோலிகுலர் கட்டத்தில் [உங்கள் மாதவிடாயின் முதல் நாள் முதல் அண்டவிடுப்பின் மூலம்] ஒரு நல்ல கவனம் செலுத்துகின்றன, ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​பொதுவாக அதனுடன் அதிகரித்த மன தெளிவு, உறுதிப்பாடு மற்றும் நல்ல இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. நிலைகள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அண்டவிடுப்பின் கட்டத்தில் [உங்கள் சுழற்சியின் நடுப்பகுதியில்] ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாகச் சுற்றுவது, ஆற்றல் இன்னும் அதிகமாக இருப்பதையும், சகிப்புத்தன்மை நன்றாக இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம்...எனவே அண்டவிடுப்பின் கட்டம் நீண்ட பாதை ஓட்டங்கள் அல்லது சுற்று-பாணிக்கு சிறந்த நேரமாகும். கார்டியோ."

ஊட்டச்சத்து

உங்கள் உடல் நோய் மற்றும் அழற்சியை நிர்வகிப்பதில் உணவின் பங்கு மற்றும் உணவு உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் விதம் குறித்து மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி வெளிவருகிறது. இதன் விளைவாக, பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் ஊட்டச்சத்து ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும் என்பதை உணர்த்துகிறது; உங்கள் சுழற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் அதற்கு முந்தைய நாட்களில் உங்கள் உணவில் சரியான விஷயங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் (அல்லது நீக்குவதன் மூலம்), நீங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவலாம்.

உண்மையில், "ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் முக்கிய காரணமாகும்," என்கிறார் கேட்டி ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட், எம்.எஸ்., ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் ஹெலோஈடனின் இணை நிறுவனருமான, ஆரோக்கியமான ஹார்மோன் சமநிலையை ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பி. கீழே உள்ள சில சுட்டிகளைப் பயன்படுத்தி பிஎம்எஸ் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக உங்கள் ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பெர்சாக் முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (குயினோவா, ஓட்ஸ், டெஃப், பூசணி, உருளைக்கிழங்கு, சோளம் போன்றவை) பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (வெள்ளை ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்றவை) அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கிறது, ஏனெனில் அவை இரத்த சர்க்கரையை சீராக்கி மனநிலையை மேலும் சீராக வைக்க உதவும் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு நீண்ட மனநிறைவு உணர்வை வழங்கும்.

புரத

பல பாலாடைக்கட்டிகள், விதைகள் மற்றும் இறைச்சிகளில் குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலங்கள் (புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்) உள்ளன, அவை PMS அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன. மேலும் குறிப்பாக, டைரோசின் என்ற அமினோ அமிலம் உடலின் டோபமைன் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்) உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபன் உடலின் செரோடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது (மூளை இரசாயனம் அமைதியான உணர்வை உருவாக்குகிறது), பெர்சாக் கூறுகிறார். பூசணி விதைகள், பார்மேசன் சீஸ், சோயா, கோழி மற்றும் முழு தானிய ஓட்ஸ் ஆகியவற்றை அவள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறாள், ஏனெனில் அவை மேற்கூறிய அமினோ அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன.

கொழுப்புகள்

சால்மன் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் உள்ளன, இது PMS உடன் தொடர்புடைய மனநிலை அடிப்படையிலான அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. "ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனநிலை அடிப்படையிலான பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளையும் (மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை உணர்வுகள், மோசமான செறிவு போன்றவை) உடல் அறிகுறிகளையும் (வீக்கம், தலைவலி மற்றும் மார்பக வலி) குறைக்க உதவும்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: விதை சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்றால் என்ன, அது உங்கள் காலத்திற்கு உதவுமா?)

நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்

கால்சியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 அனைத்தும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களாகும், பெர்சாக் வாடிக்கையாளர்களுக்கு உணவு அல்லது தேவைப்பட்டால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறது.

• கால்சியம்: "மாதவிடாய் சுழற்சியின் லூட்டல் கட்டத்தில் கால்சியம் அளவு குறைவதாகக் காட்டப்படுகிறது (ஒரு காலத்திற்கு முன்பு)" என்று பெர்சாக் கூறுகிறார், கரிம பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி, அடர் இலை கீரைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை பரிந்துரைக்கிறது. "இந்த துளி மனநிலை மற்றும் அமைதியின்மைக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது."
• வெளிமம்: "மெக்னீசியத்தின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் திரவம் தக்கவைத்தல் மற்றும் மார்பக மென்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதாகவும், உடலை தூங்க வைக்க உதவுவதாகவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது" என்று பெர்சாக் கூறுகிறார், வெண்ணெய், அடர் இலை கீரைகள் மற்றும் கொக்கோ போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை சுட்டிக்காட்டுகிறார். (பார்க்க: மெக்னீசியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி அதிகம் பெறுவது)
• பொட்டாசியம்: "பொட்டாசியம் உடலின் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும், இது சோடியத்தை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களில் திரவங்கள் சேகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது" என்று பெர்சாக் கூறுகிறார். "இந்த கனிமத்தின் உணவு ஆதாரங்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் (வாழைப்பழம், பூசணி, வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, இலை கீரைகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பருப்பு வகைகள்) பெண்கள் உப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் சில நீர் எடையை உடனடியாக வெளியிடலாம்."
• வைட்டமின் B6: கடைசியாக, பெர்சாக் வைட்டமின் பி 6 இன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது, இது மார்பக மென்மை, திரவத்தைத் தக்கவைத்தல், மனச்சோர்வு மனநிலை மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. சால்மன், சிக்கன், டோஃபு, பன்றி இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் மற்றும் பிஸ்தா ஆகியவை இந்த வைட்டமின் மிக உயர்ந்த உணவு ஆதாரங்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்) அதிகரித்ததன் விளைவாக உங்கள் மாதவிடாய் நெருங்கும் போது நீங்கள் பொதுவாக விரும்பக்கூடிய உணவுகள் இவை என்று பெர்சாக் ஒப்புக்கொள்கிறார்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் (ரொட்டி, பாஸ்தா, பட்டாசுகள், பேஸ்ட்ரிகள்), இனிப்புகள் (தேன் மற்றும் மேப்பிள் கூட), பழங்களின் பெரிய பகுதிகள், உப்பு மற்றும் உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் (பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள், சாஸ்கள்), காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால்.

"ஃபைபர் அல்லது நார்ச்சத்து இல்லாத பெரிய எளிய கார்ப் பகுதிகளை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கடுமையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், இது மனநிலை மாற்றங்களை அதிகரிக்கலாம், பசி, தலைவலி வலி மற்றும் ஒட்டுமொத்த வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும்" என்று பெர்சாக் விளக்குகிறார். .

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

"மிகவும் கவனமுள்ள உணவோடு கூட, உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவது கடினமாக இருக்கும்," என்கிறார் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட். அங்குதான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் செயல்பட முடியும். (குறிப்பு: உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (FDA) சப்ளிமெண்ட்ஸ் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் தலையிடலாம். பாதுகாப்பான பயன்பாட்டை உறுதி செய்ய நீங்கள் ஏதேனும் வழக்கமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும்/அல்லது டயட்டீஷியனை அணுகவும்.)

"துத்தநாகம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன," என்கிறார் ஃபிட்ஸ்ஜெரால்ட். "குறைந்த அளவு துத்தநாகம் ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின் மற்றும் PMS உடன் தொடர்புடையது. வீக்கம், வீக்கம், வலி ​​மற்றும் பொதுவான உடல்நலக்குறைவு ஆகியவற்றைத் தணிக்க உதவும் சில விஷயங்களையும் நீங்கள் இணைக்க விரும்புகிறீர்கள்; அஸ்வகந்தா மற்றும் மஞ்சள் அற்புதமான அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள். ப்ரோமலின், இதிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு வேதிப்பொருள் அன்னாசிப்பழம், தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கத்தை தணிக்க உதவுகிறது. புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கிய உணர்வுகளுக்கு செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் சிறந்தது. உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டியதை உறுதிசெய்ய முடியும் - உங்கள் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் சீராக இருப்பதை உறுதிசெய்வதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிதாக்கும்.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் கூடுதலாக, சில பெண்கள் PMS க்காக வடிவமைக்கப்படாத சப்ளிமெண்ட்ஸை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் லவ் வெல்னஸ் மூட் மாத்திரைகள் (வைட்டமின் B6, நரம்பியக்கடத்தி GABA, ஆர்கானிக் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் கொண்ட மனநிலையை அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்) போன்ற முக்கிய அறிகுறிகளை ஆற்றலாம். மற்றும் PMS ஆல் ஏற்படும் கவலை அல்லது மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் ஆர்கானிக் செஸ்பெர்ரி அல்லது வெல் டோல்ட் ஹெல்த்'ஸ் ஸ்லீப் சப்ளிமெண்ட் (பிஎம்எஸ் நேரத்தில் தூக்கமின்மைக்கு உதவும் ஆர்கானிக் எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் ஆர்கானிக் கோஜி பெர்ரிகளைக் கொண்டுள்ளது). வேர்கள் மற்றும் கிரீடத்தின் மூன் பிட்டர்ஸ், பிஎம்எஸ் பெர்ரி அமுதம் தி கோல்சோம் கோ, மற்றும் மரியா, நீங்கள் தண்ணீரில் கலக்கும் ஒரு பொடி பாக்கெட் போன்ற பல்வேறு மூலிகைகள் அல்லது பிற இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி பிஎம்எஸ் சிகிச்சைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அமுதங்கள் அல்லது டிங்க்சர்களை மற்ற நிறுவனங்கள் வழங்குகின்றன. ஹார்மோன் சமநிலைக்கு உதவும் என்றார்.

மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட அணுகுமுறைக்கு, எலிக்ஸ் என்ற புதிய நிறுவனம் தனிப்பட்ட அடிப்படையில் அறிகுறிகளின் மூல காரணத்தை இலக்காகக் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட அனைத்து இயற்கை மூலிகை டிஞ்சரை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு சுகாதார மதிப்பீட்டு வினாடி வினாவை முடித்துவிட்டு, எலிக்ஸின் மருத்துவக் குழு உங்கள் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும் டிஞ்சராக சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கலவையை உருவாக்குகிறது. (தொடர்புடையது: தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் மதிப்புள்ளதா?)

ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ், வெள்ளை பியோனி, லைகோரைஸ், சைபரஸ் மற்றும் கோரிடாலிஸ் போன்ற மூலிகைகள் அனைத்தும் சீன மூலிகை மருத்துவத்தில் இயற்கையான குணப்படுத்தும் சக்திகளுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - மேலும் அவை உங்கள் விருப்பமான டிஞ்சரில் பயன்படுத்தப்படலாம். "ஏஞ்சலிகா சினென்சிஸ் 'சீன ஜின்ஸெங்' மற்றும் சீன மூலிகை மருத்துவத்தில் ஹார்மோன் ஆரோக்கிய மூலிகை என்று அழைக்கப்படுகிறது," என்று லி ஷின்மின், டி.சி.எம். "பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஃபார்முலாவிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது புதிய இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மாதவிடாயை ஒழுங்குபடுத்துகிறது... இது குடல்களுக்கு அதிகரித்த திரவத்துடன் உதவுவதன் மூலம் மலச்சிக்கலை நிவர்த்தி செய்கிறது." வெள்ளை பியோனி வேர் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தியைக் கொண்டுள்ளது, அதே சமயம் லைகோரைஸ் ரூட் ஸ்பாஸ்டிக் வலிகளை, குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் கருப்பை பிடிப்புகளைத் தணிக்கிறது என்று ஷுன்மின் கூறுகிறார். மேலும் சைபரஸைப் பொறுத்தவரை, "இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு மகளிர் நோய் அறிகுறிக்கும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகை; ஒழுங்கற்ற சுழற்சிகள், மனநிலை மாற்றங்கள், மார்பக மென்மை மற்றும் பிற ஹார்மோன் அறிகுறிகளின் தொகுப்பு." கடைசியாக, ஷுன்மின், கோரிடாலிஸ் ஒரு வலிமையான வலி நிவாரணி என்றும், மனச்சோர்வு மருந்தாக செயல்படுவதால், மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உதவுவதாகவும் அறியப்படுகிறது.

CBD தயாரிப்புகள்

CBD இப்போதே அனைத்து ஆத்திரத்திலும், அது PMS சிகிச்சையிலும் அதன் வழியைக் கண்டுபிடிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. (ஐசிஒய்எம்ஐ, சிபிடியின் நன்மைகள் பற்றி நமக்குத் தெரிந்தவை இங்கே.)

"பொதுவாக, CBD ஆனது மனநிலை ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு உதவுகிறது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் கருப்பை பிடிப்பைக் குறைக்க மென்மையான தசையை தளர்த்த முடியும் [உட்கொள்ளும் போது அல்லது மேற்பூச்சாகப் பயன்படுத்தும்போது]," CBD தயாரிப்புகளுடன் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அனுபவமுள்ள லீ கூறுகிறார். நோயாளிகள். அதனால்தான் சார்லட்டின் வலை, மேக்ஸின் மோர்கன் மற்றும் வேனா சிபிடி போன்ற பிராண்டுகளுக்கு இடையில் சிபிடி தயாரிப்புகள், உட்கொள்ளக்கூடிய பொருட்கள் மற்றும் சப்போசிட்டரிகள் கூட பிரபலமடைந்துள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, CBD பிராண்ட் மெல்லோ சமீபத்தில் வெளியிடப்பட்டது, முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் சணல் சாற்றில் இருந்து 75mg CBD கொண்ட ஒரு சப்போசிட்டரியான மெல்லோ பாட்டம், PMS இன் அறிகுறிகளைப் போக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது CBD ஒரு சிறந்த வலி நிவாரணி/வலி நிவாரணி (கருப்பைப் பிடிப்பு) என்று முடிவு செய்யும் ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், மனநிலையை குணப்படுத்த உதவுகிறது. கோளாறுகள் (கவலை, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் எரிச்சல்), மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு (IBS மற்றும் தசை வீக்கம் உட்பட). ஃபோரியா வெல்னஸ், CBD மற்றும் THC தூண்டுதல் எண்ணெய்கள் மற்றும் CBD சப்போசிட்டரிகள் உட்பட சணல் மற்றும் கஞ்சா ஆரோக்கிய தயாரிப்புகளை தயாரிக்கும் நிறுவனம், இடுப்பு வலிக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அது PMS, செக்ஸ் அல்லது பிற சிக்கல்கள்.

சில பயிற்சியாளர்கள் பிஎம்எஸ் -க்கு வரும்போது சிபிடியால் சத்தியம் செய்தாலும், சிபிடி தயாரிப்புகளும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டிங்க்சர்கள் போன்ற பிற முழுமையான மாற்றீடுகளும் எஃப்.டி.ஏ -யால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. டாக்டர். குட்ஸ்டீன் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள CBD தயாரிப்புகளை வாங்குவது எப்படி) இது ஒரு புதிய துறை என்பதால், "அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனை ஆதரிக்கும் சிறிய சான்றுகள் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "அந்த காரணத்திற்காக, என்னிடம் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நோயாளி இருந்தால், அவர்கள் என் வசம் உள்ள சிகிச்சையில் இல்லை என்றால், நான் அடிக்கடி அவர்களை அக்குபஞ்சர் நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவேன்."

குத்தூசி மருத்துவம்

"ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக, சீன மருத்துவம் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கட்டுப்படுத்தி, வீக்கத்தைக் குறைத்து, தளர்வு மற்றும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை [குத்தூசி மருத்துவத்தைப் பயன்படுத்தி] பிஎம்எஸ்ஸுக்கு வெற்றிகரமாகச் செய்துள்ளது" என்கிறார் லு. "குத்தூசி மருத்துவத்துடன் ஒப்பிடும்போது மருந்து சிகிச்சையின் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் செய்யப்பட்ட பெண்களுக்கு ஹார்மோன்களுடன் ஒப்பிடும்போது பிஎம்எஸ் அறிகுறிகள் தணிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்." (பார்க்க: அக்குபஞ்சரின் நன்மைகள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்)

அக்குபஞ்சர் புள்ளிகள் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் இரசாயனங்களை வெளியிடுவதன் மூலம் எண்டோர்பின்களை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் லெ விளக்குகிறார். "அடிப்படையில், இந்த உயிர்வேதியியல் மாற்றங்கள் உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகின்றன" என்று லு கூறுகிறார். இந்தக் காரணங்களுக்காக, குத்தூசி மருத்துவம் ஒரு பிஎம்எஸ் சிகிச்சையாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கைக்கு பயனளிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு