எண்டோமெட்ரியோசிஸ் சோர்வு: இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

உள்ளடக்கம்

• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• 1. சோர்வு உண்மையான தாக்கத்துடன் ஒரு உண்மையான அறிகுறி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• 2. உங்கள் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• 3. நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உணவுப் பொருள்களைக் கவனியுங்கள்
• 5. குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்க!)
• 6. ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்
• 7. நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் வேண்டும்
• 8. உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்
• 9. ஆதரவை நாடுங்கள்
• அடிக்கோடு

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

எண்டோமெட்ரியோசிஸ் என்பது ஒரு கோளாறு ஆகும், அங்கு கருப்பை (எண்டோமெட்ரியம்) கோடுகின்ற திசு உடலில் மற்ற இடங்களில் வளர்கிறது. இதன் அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• வலி காலங்கள்
• அதிகப்படியான இரத்தப்போக்கு
• வீக்கம்

நாள்பட்ட சோர்வு என்பது நீங்கள் சந்திக்கும் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறியாகும், இருப்பினும் இது முறையான ஆராய்ச்சியால் ஆதரிக்கப்படவில்லை.

உங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் நீங்கள் எவ்வாறு உதவ முடியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

1. சோர்வு உண்மையான தாக்கத்துடன் ஒரு உண்மையான அறிகுறி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

இப்போது 35, ஜெசிகா கோஹ்லர் இளம் வயதிலேயே எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கத் தொடங்கினார். அவள் 24 வயது வரை முறையான நோயறிதலைப் பெறவில்லை. அந்த நோயறிதல் ஒரு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மேலாண்மைத் திட்டத்திற்கு வழிவகுத்தாலும், சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை அவள் இன்னும் அனுபவிக்கிறாள்.

அவரது மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது கடுமையான சோர்வு குறிப்பாக பொதுவானது. அவள் அதை விவரிக்கிறாள் “அந்த மயக்கம், குறைந்த ஆற்றல் உணர்வு - உங்கள் உடலில் இரத்தம் இல்லை என்பது போல.”

கோஹ்லர் தொடர்ந்து கூறுகையில், அது மிக மோசமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நேரத்தில் மணிநேரம் தன்னைத் தானே துடைப்பதைக் காணலாம். அவள் மிக வேகமாக நகர்ந்தால் அல்லது மிக விரைவாக எழுந்து நின்றால் அவள் இருட்டடிப்பு உணர்வை அனுபவிப்பாள்.

சோர்வு உங்கள் நாளை பாதிக்கலாம் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். ஜெசிகாவைப் பொறுத்தவரை, அந்த சோர்வு பொதுவாக மாலை 6 மணியளவில் அமைகிறது. உங்களைப் பொறுத்தவரை, இது வேறு நேரமாக இருக்கலாம். பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் சோர்வாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும் நேரங்களில் அதிகாரத்திற்கான தூண்டுதலை எதிர்க்கவும். அதை எதிர்த்துப் போராடுவது உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

2. உங்கள் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

சோர்வு வரும்போது பல அமைப்புகள் உள்ளன. உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்கவும், உங்கள் குறைந்த ஆற்றலுக்கு மேலும் பங்களிக்கும் நிலைமைகளை நிராகரிக்கவும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.

இது போன்ற நிபந்தனைகளுக்கு உங்கள் இரும்பு, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய இரத்த பரிசோதனையே இதற்கு தேவைப்படுகிறது:

• இரத்த சோகை. உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். இந்த செல்கள் உங்கள் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கின்றன. இரத்த சோகையின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு. மற்ற அறிகுறிகளில் மூச்சுத் திணறல், பலவீனம் மற்றும் லேசான தலைவலி ஆகியவை அடங்கும்.
• குறைந்த இரத்த சர்க்கரை. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு என்பது உங்கள் உடலின் இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கும் ஒரு நிலை மற்றும் உங்கள் சக்தியைத் துடைக்கும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை குறையும் போது, ​​நீங்கள் சோர்வு உணரலாம். நீங்கள் நடுங்கும், எரிச்சலூட்டும், கவலையும் உணரலாம்.
• தைராய்டு சிக்கல்கள். ஹைப்போ தைராய்டிசம் என்பது உங்கள் தைராய்டு சுரப்பி சில ஹார்மோன்களை போதுமானதாக உருவாக்காத ஒரு நிலை. அதிக சோர்வாக இருப்பதோடு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் மூட்டு வலியையும் நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

3. நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் பாதிக்கலாம். கொட்டைகள், விதைகள், பீன்ஸ் மற்றும் மீன் போன்ற புரதத்தின் திடமான மூலத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு உணவு உங்கள் நாள் முழுவதும் அதிக ஆற்றலை உணர உதவும். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8 முதல் 10 புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், அதாவது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும். இவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளாக இருப்பதால் நீங்கள் அதிக சோர்வை உணரக்கூடும்.

"ஒரு அழகான சுத்தமான மேக்ரோபயாடிக் உணவு எனக்கு அதிசயங்களை செய்துள்ளது" என்று ஜெசிகா கூறினார். "நான் கரிம முழு கொழுப்பு பால் தவிர பெரும்பாலான தானியங்களையும் எல்லாவற்றையும் வெட்டினேன்."

ஜெசிகாவைப் பொறுத்தவரை, தனது உணவை மாற்றிக்கொள்வது, அவள் உணர்ந்திருந்த வீக்கம் மற்றும் மந்தநிலையை வெட்டுகிறது.

"நான் அதிகமாக சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் நான் சோர்வாக இருந்தேன், நான் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்று நினைத்தேன் - ஒரு மோசமான சுழற்சி," என்று அவர் கூறினார். "மேக்ரோக்கள் இருப்பதால் அந்த பாதுகாப்பின்மையை நீக்கிவிட்டு, நான் உண்மையில் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறேன், என் உடலுக்குத் தேவையான உணவுகள் என்பதை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்."

நீங்கள் எந்த உணவுகளை சாப்பிட்டாலும், காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம். அவ்வாறு செய்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும் என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் மற்றும் சிந்திப்பதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும். நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மேய்ப்பது உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.

4. உணவுப் பொருள்களைக் கவனியுங்கள்

இரும்பு போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் அளவை அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். சப்ளிமெண்ட்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்தும், நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸுடனான சாத்தியமான தொடர்புகள் குறித்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுடன் நீங்கள் நாளின் ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியும் என்றாலும், தினசரி மல்டிவைட்டமின் எந்த ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்ப உதவும். ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்கள், எலும்புகளைப் பாதுகாக்க கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடையலாம். வைட்டமின் டி சோர்வு அறிகுறிகளையும் மேம்படுத்தலாம்.

5. குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் (மற்றும் ஒட்டிக்கொள்க!)

உங்கள் சோர்வை நிர்வகிக்கவும் உடற்பயிற்சி உதவும். ஜெசிகா, அவர் கண்டறியப்பட்ட நேரத்தில் அவரது உடற்பயிற்சி "ஜில்ச்" என்று கூறினார்.

"நான் சில உடற்பயிற்சி பதிவர்களைக் கண்டேன் - எல்லா தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் - நான் என் கையை முயற்சித்தேன், அதில் பயங்கரமாக இருந்தது," என்று அவர் கூறினார். "நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் என்னை அழிக்கின்றன."

“உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை, நீங்கள் அவ்வளவு செய்யக்கூடாது” என்ற மனநிலையை கையாண்ட பிறகு, ஜெசிகா கிராஸ்ஃபிட் மற்றும் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) ஆகியவற்றை முயற்சித்தார். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் குறுகியதாகவும் தீவிரமாகவும் இருந்தன, ஆனால் அவை அவளுக்கு மிகவும் நன்றாக இருந்தன.

"எனது மீட்பு மிகவும் குறைவான வேதனையாக இருந்தது, மேலும் வலிமை பயிற்சி அதைக் குறைப்பதை விட அதிக சக்தியைக் கொடுத்தது," என்று அவர் கூறினார். "பிளஸ், இது எனது மன விளையாட்டு மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கான அணுகுமுறைக்கு நிறைய செய்துள்ளது என்று நான் நினைக்கிறேன்."

எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி உங்கள் சிறந்த பந்தயமாக இருக்கலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நடனம் போன்ற செயல்பாடுகள் உங்கள் ஆற்றலுக்கு உதவும். ஓடுவது மற்றும் குதிப்பது சம்பந்தப்பட்ட செயல்பாடுகள், மறுபுறம், சில பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

6. ஆரோக்கியமான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்

ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் குறி காணவில்லை என்றால், அது உங்கள் பகல்நேர சோர்வை பாதிக்கலாம். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கம் உங்களுக்கு காற்று வீச உதவும். உதாரணமாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் குளிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது சில கெமோமில் தேநீர் அருந்தவும் முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும். கணிக்கக்கூடிய தூக்க அட்டவணை உங்கள் உடல் ஒரு நல்ல தாளத்திற்குள் செல்ல உதவும்.

7. நீங்கள் ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் தூங்கும் சூழலும் முக்கியமானது. சிறந்த இரவு ஓய்வைப் பெற இந்த தூக்க சுகாதார உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

நீங்கள் வேண்டும்

• பகலில் 30 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக துடைப்பதை எதிர்க்கவும்.
• உங்கள் தொலைக்காட்சி, கணினி அல்லது தொலைபேசி போன்ற திரைகளை உங்கள் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையை தூங்க பயன்படுத்தவும், வேலை அல்லது ஹேங் அவுட் போன்ற பிற செயல்களைச் செய்யாதீர்கள்.
• வெள்ளை சத்தம் மற்றும் இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் அல்லது மதுபானங்களை குடிக்க வேண்டாம். அதே பெரிய சாப்பாட்டுடன் செல்கிறது.
• உங்கள் படுக்கைக்கு குறைந்தது நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

8. உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருங்கள்

உங்களை கவனித்துக்கொள்வது சில சமயங்களில் நீங்கள் சோர்வடையும் என்பதை மற்றவர்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதும் அடங்கும். வழக்கத்தை விட நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, ​​நடவடிக்கைகள் அல்லது நாளின் நேரங்களைப் பற்றி வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் இருங்கள். இந்த நேரங்களில் நீங்கள் எளிதாக செல்ல தேர்வு செய்யலாம் அல்லது ஆற்றல் ஊக்கத்தைப் பெற லேசான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம்.

அதே நேரத்தில், ஜெசிகா எண்டோமெட்ரியோசிஸ் உள்ள பெண்களை "உங்கள் சொந்த வக்கீலாக இருக்கவும், மற்றவர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் பற்றி பகிர்ந்து கொள்வதை நீங்கள் காணக்கூடிய எல்லாவற்றையும் சோதிக்கவும்" ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் சொந்த அறிகுறிகளும் வரம்புகளும் வேறொருவரிடமிருந்து வேறுபட்டதாக இருக்கும்.

9. ஆதரவை நாடுங்கள்

ஆதரவைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருந்தாலும், அவர்கள் உங்களுடைய ஒரே ஆதாரம் அல்ல.உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறவில்லை எனில், அவர்களிடம் பரிந்துரை கேட்பது சரி.

"என்ன தவறு என்று பதில்களுக்காக நான் அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் [டாக்டர்கள்] என்னை ஒரு கனமான பெண்ணைப் போலவே நடத்துகிறார்கள், அவளுடைய கனமான காலத்தைப் பற்றி வருத்தப்பட்டாள்" என்று ஜெசிகா கூறினார். இந்த அனுபவம் அவளை இன்னும் முழுமையான சுகாதார நடவடிக்கைகளை ஆராய வழிவகுக்கிறது.

"சுய பாதுகாப்பு இப்போது என்னுடன் பெரியது," என்று அவர் கூறினார். "என் உடல் என்னிடம் என்ன சொல்கிறது என்பதோடு நான் இன்னும் நிறைய உணர்கிறேன்."

ஆன்லைன் ஆதரவு குழுக்களும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் மற்றும் தொடர்புடைய சோர்வு ஆகியவற்றைக் கையாளும் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுடன் நீங்கள் இணைக்க முடியும். உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க உதவுவது பற்றிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், அத்துடன் புதிய தந்திரங்களையும் கற்றுக்கொள்ளலாம். உதாரணமாக, பேஸ்புக்கில் உள்ள எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆதரவு குழு கிட்டத்தட்ட 18,000 பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த குழுவின் நிர்வாகிகள் ஆராய்ச்சி மற்றும் செய்திகளில் சமீபத்தியவற்றைப் பற்றிய கட்டுரைகளை தவறாமல் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

பிற எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நிறுவனங்கள் பின்வருமாறு:

• அமெரிக்காவின் எண்டோமெட்ரியோசிஸ் அறக்கட்டளை
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஆராய்ச்சி மையம்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ் சங்கம்

அடிக்கோடு

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். உங்கள் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிற அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகள் உங்களிடம் இருக்கலாம். இல்லையெனில், பொறுமையாக இருங்கள். எண்டோமெட்ரியோசிஸ் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்துவமானது, மேலும் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அறிகுறிகள் மற்றும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

ஜெசிகாவின் பிரிவினை ஆலோசனை? “உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை முயற்சிக்கவும். குறைந்தது ஆறு வாரங்களாவது அவை மூழ்கட்டும், உங்கள் இருப்பைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை தொடர்ந்து மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்ய முடியும் - இன்னும் நிறைய. ”