வேலையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

வேலை செய்ய வேண்டாம், பொருளாதாரம் மற்றும் வரவிருக்கும் விடுமுறை உங்களை பதற்றமடையச் செய்கிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் உடலின் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, உங்களை நோய்களுக்கு ஆளாக்கும். சளி மற்றும் காய்ச்சல் பருவத்தில் முழு விளைவும்-மற்றும் H1N1 காய்ச்சல் தடுப்பூசி உடனடியாக கிடைக்கவில்லை-உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது முக்கியம். பணியிடக் கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்த எளிய வழிகள் இங்கே.

செல்லுங்கள்

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரித்து, எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன மற்றும் சமநிலையை மீட்டெடுக்கின்றன. காபி இடைவேளைக்கு பதிலாக, கட்டிடத்தை சுற்றி நடக்க அல்லது வேலையில் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும். நீங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்கள் மேசையில் சில பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். யோசனைகள் தேவையா? தேடு வடிவம்உங்கள் டிராயரில் பவர்ஹவுஸ் ஹிட் தி டெக் போன்ற உடற்பயிற்சி கண்டுபிடிப்பான் அல்லது ஸ்டாஷ் ஃபிட்னஸ் கார்டுகள்.

காலை உணவை உண்ணுங்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது பிற்பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மதிய உணவு உருளும் நேரத்தில் நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம், இது உங்கள் உணவுக்கு மட்டும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளும் கூட. ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கணினியில் அதிக குளுக்கோஸ் (இரத்த சர்க்கரை) வைப்பது உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, பயன்படுத்தப்படாத எந்த குளுக்கோஸும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சுமப்பது ஒரு திரிபு.

சிற்றுண்டியைப் பெறுங்கள்

உங்கள் பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மற்றொரு வழி நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி. உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் நிலைக்கு செல்கிறது. உங்கள் மேசையில் சில ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை வைக்கவும், அதனால் நீங்கள் விற்பனை இயந்திரத்தால் சோதிக்கப்பட மாட்டீர்கள். ஒரு சிற்றுண்டி 200 கலோரிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒரு சில கொட்டைகள், ஒரு துண்டு பழம் அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர் நல்ல விருப்பங்கள். உணவின் மூலம் உங்களை பலப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம், அன்றைய மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும்

பலர் வேலையில் எச்சரிக்கையாக இருக்க அல்லது ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு ஒரு காக்டெய்லுடன் ஓய்வெடுக்க ஒரு லட்டேவை அடைகிறார்கள். இந்த பொருட்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் உங்கள் கவலையை அதிகரிக்கின்றன. உங்களின் சிறந்த பந்தயம் உங்கள் காஃபின் ஃபிக்ஸ் பதிலாக ஒரு நடைபயிற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரத்திற்கு பதிலாக ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்.

நீட்டவும்

நீங்கள் ஒரு காவியமான சந்திப்பில் சிக்கியிருந்தாலும் அல்லது தொடர்ந்து கான்ஃபரன்ஸ் அழைப்புகளுடன் தொலைபேசியுடன் இணைக்கப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் உடலை அசைக்க முடியும். ஒரு கணினியை நாள் முழுவதும் மூழ்கடிப்பது அதன் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும், எனவே தசை இறுக்கத்தை விடுவிக்க சில நீட்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் மேல் முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை நீட்ட முன்னோக்கி அடையுங்கள். உங்கள் கழுத்தில் இருந்து பதற்றத்தை போக்க, ஒவ்வொரு காதையும் தோள்களில் இருந்து உயர்த்தவும். எதிர் முழங்காலில் ஒரு அடி தாண்டி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட் தசைகளை நீட்ட சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு