பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கான உங்கள் வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• வாரம் 1
• உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்
• சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை
• மனநல நிலை
• உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:
• வாரம் 2
• உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்
• சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை
• மனநல நிலை
• உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:
• வாரம் 6
• உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்
• சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை
• மனநல நிலை
• உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:
• ஆறு மாதங்கள்
• உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்
• சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை
• மனநல நிலை
• உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:
• ஒரு வருடம்
• உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்
• சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை
• மனநல நிலை
• உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:
• பெற்றோர்நிலை எப்படி-எப்படி: DIY பேட்ஸிகல்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் ஆறு வாரங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த காலம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் அனைத்து வகையான கவனிப்பும் தேவைப்படும் ஒரு தீவிரமான நேரம்.

இந்த நேரத்தில் - சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் உண்மையில் நீடிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு குணப்படுத்துவது முதல் ஹார்மோன் மனநிலை மாற்றங்கள் வரை உங்கள் உடல் பல மாற்றங்களை அனுபவிக்கும். தாய்ப்பாலூட்டுதல், தூக்கமின்மை மற்றும் தாய்மைக்கான ஒட்டுமொத்த நினைவுச்சின்ன சரிசெய்தல் (இது உங்கள் முதல் குழந்தை என்றால்) ஆகியவற்றைக் கையாள்வதற்கான கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு கூடுதலாக இவை அனைத்தும்.

சுருக்கமாக, இது நிறைய போல் உணர முடியும். முதல் வருடம் ஒரு அலை மாற்றமாக உணரப்படுவது வழக்கமல்ல.

மீட்டெடுக்கும் காலம் பெருமளவில் மாறுபடும். நீங்கள் உங்கள் மூன்றாவது குழந்தையில் இருந்தால், 20 நிமிடங்கள் தள்ளப்பட்டால், நீங்கள் 40 மணிநேரம் உழைத்தாலும், 3 க்குத் தள்ளப்பட்டாலும், அவசரகால சி-பிரிவைக் கொண்டிருந்தாலும் உங்கள் மீட்பு வித்தியாசமாக இருக்கும்.

எல்லோருடைய அனுபவமும் வித்தியாசமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் மீட்க வேண்டிய சில மீட்பு மைல்கற்கள் உள்ளன. உங்கள் மகப்பேற்றுக்கு முந்தைய காலவரிசையில் நீங்கள் எங்கு இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு உதவ, உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் இருந்து நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடியவற்றை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம்.

வாரம் 1

உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்

உங்களுக்கு மருத்துவமனை பிரசவம் இருந்தால், யோனி பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த வாரத்தின் ஒரு பகுதியையாவது நீங்கள் அங்கேயே இருப்பீர்கள். நீங்கள் கிழித்தீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்து (எவ்வளவு), உங்கள் யோனி நிறைய காயப்படுத்தக்கூடும்.

இரத்தப்போக்கு போலவே பெரினியல் புண் இயல்பானது. இந்த முதல் வாரம், இரத்தம் பிரகாசமான சிவப்பு நிறமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இறுதியில் உங்கள் காலத்தின் முடிவில் பழுப்பு நிறமாக மாறும். நீங்கள் குறிப்பாக சிறிய சுருக்கங்களை உணருவீர்கள், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது - அது உணருவது போல் வித்தியாசமானது, இது கருப்பை அதன் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவிற்கு சுருங்குகிறது.

சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை

சி-பிரிவு, அல்லது அறுவைசிகிச்சை பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெரும்பாலான இயக்கம் கடினமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கீறல் வலிமிகுந்ததாக இருக்கும். நிறைய பெண்கள் படுக்கைக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் செல்வதில் சிக்கல் உள்ளது - ஆனால் இரத்தக் கட்டிகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, சிறிது சிறிதாக சுற்றுவது முக்கியம்.

நீங்கள் சிறுநீர்ப்பை வடிகுழாயை வைத்திருந்தால், அது அகற்றப்படும்.

மனநல நிலை

குறிப்பாக 3 வது நாள் உணர்ச்சி ரீதியாக கடினமாக இருப்பதற்கு இழிவானது. லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உரிமம் பெற்ற மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவச்சி ஜோசலின் பிரவுன் கூறுகையில், “பிறப்பு சலசலப்பு குறைந்து வருகிறது, ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைந்து வருகிறது, மேலும் புரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் அளவு நாள் முழுவதும் உயர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறது.

"இது தூக்கமின்மையுடன் இணைந்திருப்பது ஏராளமான அழுகையையும் எதுவும் சரியாக நடக்கவில்லை என்று உணர்கிறது."

உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• உங்களுக்கு யோனி பிரசவம் இருந்தால், உங்கள் பெரினியத்தில் சூனிய பழுப்பு நிறத்துடன் ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த பட்டைகள் பயன்படுத்தவும். சிறுநீர் கழிக்கும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை தெளிக்கவும்.
• டைலெனால் அல்லது அட்வைலை சரியான இடைவெளியில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலி வலியைத் தோற்றுவிக்கிறது, எனவே அதை விட முன்னேற உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
• ஒரு மல மென்மையாக்கி எடுத்து நிறைய தண்ணீர் குடிக்க. பல மருத்துவமனைகள் நீங்கள் வெளியேறாவிட்டால் உங்களை வெளியேற அனுமதிக்காது, எனவே அதை நீங்களே கொஞ்சம் எளிதாக்குங்கள்.
• மீண்டும், சி-பிரிவு அம்மாக்களுக்கு: முதல் வாரம் உங்கள் முக்கிய வேலை உங்கள் கீறலை சுத்தமாகவும் உலர்ந்ததாகவும் வைத்திருப்பதுதான். ஒரு மழைக்குப் பிறகு புதிய காற்றைக் கொடுங்கள், ஒரு துண்டுடன் அதைத் தட்டவும், உங்கள் ஹேர் ட்ரையரை குளிர்ச்சியாக அமைத்து உங்கள் வடுவில் சுட்டிக்காட்டவும்.
• "முதல் 72 மணிநேரங்களுக்கு உங்கள் வெப்பநிலையை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 முறை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "நாங்கள் விரைவில் கருப்பை அல்லது சிறுநீரக நோய்த்தொற்றைப் பிடிக்க விரும்புகிறோம்."

வாரம் 2

உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்

சில பெண்களுக்கு, இரத்தப்போக்கு குறையத் தொடங்கும். மற்றவர்களுக்கு இது ஆறு வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். இரண்டுமே முற்றிலும் இயல்பானவை.

இந்த கட்டத்தில், இரத்தப்போக்கு கனமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் யோனி நமைச்சலை உணர ஆரம்பிக்கலாம், இது குணமடையத் தொடங்கும் பகுதியால் ஏற்படுகிறது. சூத்திரங்கள் - அவை சிதறும்போது திரவத்துடன் வீக்கமடைகின்றன - அவை உங்களைக் கவரும்.

"இவை அனைத்தும் பெரும்பாலும் காயம் குணமாகிவிட்டது என்பதையே அர்த்தப்படுத்துகிறது, இப்போது மாமா வெறுமனே தையல்களால் எரிச்சலூட்டும் ஆடம்பரத்தைக் கொண்டிருக்கிறார், ஏனென்றால் அந்த பகுதியில் அவளுக்கு இனி வலி இல்லை" என்று பிரவுன் கூறுகிறார். "நமைச்சல்-எரிச்சலூட்டும் புகார்களை குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு நல்ல அறிகுறியாக நான் கருதுகிறேன்."

சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை

நீங்கள் இன்னும் புண் அடைவீர்கள், ஆனால் அதைச் சுற்றிச் செல்வது சற்று எளிதாக இருக்கும். கீறல் தளம் குணமடைவதால் உங்கள் வடு கொஞ்சம் நமைச்சலாக மாறும்.

மனநல நிலை

பேபி ப்ளூஸ் முற்றிலும் சாதாரணமானது. உண்மையில், பெரும்பாலான பெண்கள் அவற்றைப் பெறுவதாகக் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு (பிபிடி) முற்றிலும் வேறு விஷயம்.

நீங்கள் சோகத்துடனும் பதட்டத்துடனும் கடக்கிறீர்கள் எனில் - உங்களால் சாப்பிடவோ, தூங்கவோ முடியாவிட்டால், உங்கள் பிறந்த குழந்தையுடன் பிணைக்கவில்லை, அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது வேறு யாரையும் புண்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால் - உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• நீங்கள் தாய்ப்பால் தருகிறீர்கள் என்றால், இப்போது நீங்கள் அதில் ஆழமாக இருப்பீர்கள். புண் முலைகளுக்கு கையில் லானோலின் இருப்பதை உறுதிசெய்து, அடைபட்ட குழாய்களுக்கு ஒரு கண் வைத்திருங்கள். ஒரு பாலூட்டுதல் ஆலோசகர் இங்கே மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும், எனவே உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் ஒன்றைப் பார்க்கவும்.
• உங்கள் நாளில் சிறிது இயக்கத்தை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் - அது உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடந்தாலும் அல்லது தடுப்பாக இருந்தாலும் சரி.
• நன்றாக சாப்பிடுவதைத் தொடருங்கள். பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகள் உங்கள் ஆற்றலை உயர்த்த உதவும்.

வாரம் 6

உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்

கருப்பை கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய அளவிற்குச் சென்று இரத்தப்போக்கு நிறுத்தப்படும் போது இது நிகழ்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கு அனுமதிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் பலர் நீண்ட காலமாக தயாராக இல்லை.

"ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை, மாமாக்களிடமிருந்து நான் அடிக்கடி வருகிறேன், அவர்கள் இரத்தப்போக்கு பல நாட்களுக்கு முன்பு நிறுத்தப்பட்டதாகக் கூறுகிறார்கள், ஆனால் மர்மமான முறையில் மீண்டும் தொடங்கியது" என்று பிரவுன் விளக்குகிறார். "இதற்கு காரணம், உங்கள் கருப்பை மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், நஞ்சுக்கொடி வடு தள்ளிவிடுகிறது, எனவே சில நாட்கள் பிரகாசமான சிவப்பு இரத்தப்போக்கு உள்ளது."

சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை

அதே கருப்பைக்கு செல்கிறது மற்றும் பாலியல் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு அழிக்கப்படுகிறது. குழந்தையைத் தவிர வேறு எதையாவது ஓட்டவும் தூக்கவும் இப்போது உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கப்பட்டுள்ளது - ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சிக்கவும். வடு இனி வலிக்காது, ஆனால் கீறலைச் சுற்றி நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சியற்றவராக (அல்லது அரிப்பு கூட) இருக்கலாம்.

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து முழுமையாக மீட்கப்பட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் எதையாவது முட்டிக்கொண்டால் மட்டுமே கீறலை உணருவீர்கள். நடைபயிற்சி சிறந்தது, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் மெதுவாக செல்லுங்கள்.

மனநல நிலை

உங்கள் உணர்ச்சி அல்லது மன ஆரோக்கியம் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் ஆறு வார பரிசோதனையில் அவற்றை உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள். சோர்வாகவும் அதிகமாகவும் உணரப்படுவது இயல்பானது, ஆனால் மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை அல்லது பதட்டம் போன்ற ஆழமான உணர்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் முடிவடையும் போது இது தொழில்நுட்ப ரீதியாக இருந்தாலும், பல பெண்கள் ஒரு முழு வருடமும் தங்களைப் போல தொலைதூரத்தில் உணரவில்லை, எனவே உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.
• உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்.
• பாலியல் செயல்பாடுகளுக்கும் இதுவே பொருந்தும்: நீங்கள் அகற்றப்பட்டதால், நீங்கள் தயாராக இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு இந்த வலியற்ற உடலுறவை அனுபவிக்கவும்.
• இந்த கட்டத்தில் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும். முடிந்தவரை அடிக்கடி துடைக்கவும்.

ஆறு மாதங்கள்

உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தலைமுடி உதிர்ந்திருந்தால், அது இப்போது நிறுத்தப்பட வேண்டும். இப்போது முன்பே இது ஒரு சிக்கலாக இருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் முழு சிறுநீர்ப்பைக் கட்டுப்பாட்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் பணி அட்டவணையைப் பொறுத்து, பால் வறண்டு போகலாம். உங்கள் காலம் எப்போது வேண்டுமானாலும் திரும்பி வரலாம் (அல்லது ஒரு வருடம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது அல்ல).

சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை

சி-பிரிவுகளைக் கொண்ட பெண்கள் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இது, நிச்சயமாக, உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

பிறப்புறுப்பு பிரசவத்தைப் போலவே, உங்கள் வேலை அட்டவணையைப் பொறுத்து உங்கள் பால் வறண்டு போகலாம், உங்கள் காலம் எப்போது வேண்டுமானாலும் திரும்பி வரக்கூடும்.

மனநல நிலை

நீங்கள் தாய்மையின் வேகத்தில் இறங்கினால் - மற்றும் குழந்தை அதிக தூக்கத்தில் இருந்தால் - இந்த நேரத்தில் உங்கள் மனநிலை மிகவும் சாதகமாக இருக்கும்.

மீண்டும், பிபிடியுடன் தொடர்புடைய எந்தவொரு நீடித்த உணர்வுகளையும் கவனிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• இந்த கட்டத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு.
• நீங்கள் வயிற்று வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை ஆர்வத்துடன் செய்யலாம், இது சில முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

ஒரு வருடம்

உடல் நிலை, யோனி பிந்தைய பிரசவம்

நீங்கள் உங்களை மீண்டும் உணர்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் இன்னும் சற்று வித்தியாசமாக உணரலாம் - இது சில கூடுதல் பவுண்டுகள் அல்லது வெவ்வேறு இடங்களில் விநியோகிக்கப்படும் எடை.

நீங்கள் இன்னும் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் மார்பகங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முந்தையதை விட வித்தியாசமாக தோன்றும்.

சி-பிரிவுக்குப் பிறகு உடல் நிலை

உங்கள் வடு மங்கிப்போயிருக்கும், ஆனால் அது இன்னும் கொஞ்சம் உணர்ச்சியற்றதாக இருக்கலாம்.நீங்கள் விரைவில் மற்றொரு குழந்தையை விரும்பினால், குழந்தைகள் 18 மாதங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவான இடைவெளியில் இருந்தால், பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் சி-பிரிவை பரிந்துரைப்பார்கள் (அல்லது வலியுறுத்துகிறார்கள்). பிரசவம் மற்றும் யோனி பிரசவத்தின்போது கருப்பை சிதைவதற்கான ஆபத்து இதற்கு காரணமாகும்.

மனநல நிலை

இது தாய்மைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாகத் தழுவுகிறீர்கள் என்பதையும், எவ்வளவு தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கும். உங்களால் முடிந்தால், வார இறுதி நாட்களில் குழந்தை தூங்கும்போது தொடர்ந்து தூங்கவும்.

உங்கள் மீட்புக்கு உதவுவதற்கான பரிந்துரைகள்:

• நீங்கள் இன்னும் வலிமிகுந்த உடலுறவு, முன்னேற்றம் அல்லது சிறுநீர் அடங்காமை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிப்பது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். உங்கள் குழந்தையின் தூக்க முறைகளைப் பொறுத்து, தூக்கப் பயிற்சியைக் கவனியுங்கள்.

பெற்றோர்நிலை எப்படி-எப்படி: DIY பேட்ஸிகல்