அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிக்கு எதிர்மறை

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி எப்போதும் போலவே பிரபலமாக உள்ளது, மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக: HIIT க்கு கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் உட்பட பல நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வின்படி பரிசோதனை உயிரியலுக்கான அமெரிக்க சங்கங்களின் கூட்டமைப்பின் அதிகாரப்பூர்வ இதழ், அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி, குறிப்பாக, இந்த வகையான வெடிக்கும் பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், சில நோய்களுக்கான ஆபத்தை ஏற்படுத்தி, கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஆய்விற்காக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் பன்னிரண்டு ஆண் தன்னார்வலர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மற்ற இரண்டு நாள் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி -30-வினாடி ஆல்-அவுட் ஸ்பிரிண்ட்ஸை கால் மற்றும் கை சைக்கிள் இயந்திரங்களில் செய்ய வேண்டும், அதன்பிறகு இடையில் நான்கு நிமிட ஓய்வு காலம். அவர்கள் இந்த சுற்றை மூன்று முதல் ஐந்து முறை செய்தனர். இரண்டு வாரங்களின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் உச்ச ஏரோபிக் திறன் மற்றும் உச்ச சக்தி வெளியீட்டை அளந்து, அவர்களின் கால் மற்றும் கை தசைகளின் பயாப்ஸிகளை எடுத்து, அவற்றின் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை ஆய்வு செய்தனர் - உணவு மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் முறிவைப் பயன்படுத்தி அடினோசின் உருவாக்க ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP), தசை செயல்பாட்டிற்கு தேவையான உடலின் ஆற்றல் வளம்.

இரண்டு வாரங்களின் முடிவில், மைட்டோகாண்ட்ரியல் செயல்பாடு கணிசமாக அடக்கப்பட்டது, இதனால் உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்ளும் திறன் மற்றும் இந்த ஸ்ப்ரிண்ட்களின் போது வெளியிடப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்யும் திறன் குறைகிறது. இது ஆரோக்கியமான உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மரபணு கட்டமைப்புகளுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும், இது அழற்சி பிரச்சினைகள், சீரழிவு நோய்கள் மற்றும் ஒருவேளை புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வின் மூத்த எழுத்தாளர் ராபர்ட் பௌஷல் கூறுகிறார். மேலும் இந்த ஆய்வு ஆண்களிடம் நடத்தப்பட்டாலும், மைட்டோகாண்ட்ரியா பொதுவாக ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரே மாதிரியாக பதிலளிப்பதால், பெண்களுக்கு அதே ஆபத்தில் இருக்க மாட்டார்கள் என்று கருதுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

முந்தைய ஆராய்ச்சி ஓரளவு எதிர் முடிவுகளுக்கு வழிவகுத்தது என்பதைச் சுட்டிக்காட்டுவது நியாயமானது, HIIT உண்மையில் மைட்டோகாண்ட்ரியல் பயோஜெனீசிஸுக்கு உதவ முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது, இது உங்கள் செல்களில் உள்ள மைட்டோகாண்ட்ரியாவை நகலெடுக்கிறது. அதிக மைட்டோகாண்ட்ரியா, அதிக ஏடிபி. அதிக ஏடிபி, உங்கள் உடல் உழைக்கும் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்த அதிக ஆற்றல் உள்ளது.

அதனால் என்ன கொடுக்கிறது? இந்த ஆய்வில் உள்ள ஆண்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தனர் ஆனால் 'மிதமான சுறுசுறுப்பாக' மட்டுமே கருதப்படுகிறார்கள், எனவே நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் கையாள உங்கள் உடல் எவ்வளவு சீராக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவான சேதம் ஏற்படும், என்கிறார் பousஷெல். "இந்த ஸ்பிரிண்ட்-வகைப் பயிற்சியைப் பற்றி மக்கள் சற்று எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்பதே எங்கள் செய்தி" என்று அவர் கூறுகிறார். "அதிக-தீவிர பயிற்சி மோசமானது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் நீங்கள் பயிற்சி பெறாதவராக இருந்தால், இந்த வகையான வெடிக்கும் அனைத்து அவுட்-ஸ்பிரிண்டிங்கானது ஆரோக்கியமான பதிலைத் தூண்டாது." நீங்கள் ஒரு திடமான பயிற்சித் தளத்தை உருவாக்கியிருந்தால், இந்த வகையான வெடிக்கும் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செயல்படுத்துவதில் தவறில்லை, உடலுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்ள ஒரு பெரிய திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் உடலை முதலில் வேலை செய்யாமல், இந்த வகையான வெடிக்கும் உடற்பயிற்சிகளுக்குள் குதிப்பதால் உண்மையான உடல்நல ஆபத்து வருகிறது என்று பௌஷல் கூறுகிறார். எனவே, நீங்கள் ஸ்ப்ரிண்ட் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பாரம்பரிய HIIT பயிற்சி -3 முதல் 4 நிமிட வெடிப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள், அதன் பிறகு ஒரு ஓய்வு காலம்-உங்கள் உடலை அனைத்து ஸ்ப்ரிண்டுகளுக்கும் உருவாக்க. இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், என்சைம்களைத் தூண்டும், இது ஸ்ப்ரிண்ட்களின் போது அதிக அளவு ஃப்ரீ-ரேடிக்கல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும். (கூடுதலாக, ஃப்ரீ-ரேடிக்கல்களுக்கு எதிராக இயற்கையான பாதுகாவலர்களாக செயல்படக்கூடிய இந்த 12 ஆச்சரியமான ஆக்ஸிஜனேற்ற ஆதாரங்களைப் பாருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு