பி.எஸ்.ஏ மற்றும் மெனோபாஸ்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் முன்பு மாதவிடாய் நின்றிருக்கலாம்
• பி.எஸ்.ஏ மற்றும் சொரியாஸிஸ் எரிப்புகள் மோசமடையக்கூடும்
• நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும்
• ஹார்மோன் சிகிச்சையால் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியுமா?
• மாதவிடாய் காலத்தில் PSA ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• டேக்அவே

உங்கள் 40 அல்லது 50 வயதிற்குட்பட்ட பெண்ணாக இருந்தால், குறைந்தது 12 மாதங்களாவது உங்கள் காலத்தை நிறுத்துவீர்கள். வாழ்க்கையின் இந்த இயற்கையான பகுதி மெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் காலம் பெரிமெனோபாஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த காலம் பெண்கள் மத்தியில் வேறுபடுகிறது மற்றும் சராசரியாக சுமார் 4 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற சங்கடமான அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மாதவிடாய் நிறுத்தமானது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பிஎஸ்ஏ) உள்ளிட்ட பிற சுகாதார நிலைகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம். மாதவிடாய் மற்றும் பி.எஸ்.ஏ ஒருவருக்கொருவர் எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எரிப்புகளை நிர்வகிக்கவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட தொடர்புடைய நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் முன்பு மாதவிடாய் நின்றிருக்கலாம்

மாதவிடாய் நிறுத்தம் பொதுவாக 45 முதல் 55 வயதிற்குள் நிகழ்கிறது. அறிகுறிகள் ஒரு பெண்ணின் இறுதிக் காலத்திற்கு 4 ஆண்டுகளுக்கு முன்பே தொடங்குகின்றன.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்பது மூட்டுகளில் வீக்கம் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு நாள்பட்ட நிலை. பி.எஸ்.ஏ உள்ள பெரும்பாலானவர்களுக்கு தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளது.

பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தம் ஆரம்பமாகலாம். இனப்பெருக்க வயதிற்குட்பட்ட 1.7 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பெண்களைப் பற்றிய 2011 ஆய்வில், தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளிட்ட நாள்பட்ட அழற்சி நோய்களுடன் பங்கேற்பாளர்கள் 45 வயதிற்கு முன்னர் மாதவிடாய் நிறுத்தப்படுவதையோ அல்லது 40 வயதிற்கு முன்பே முன்கூட்டிய கருப்பை செயலிழப்பையோ அனுபவிக்க ஐந்து மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

பி.எஸ்.ஏ மற்றும் சொரியாஸிஸ் எரிப்புகள் மோசமடையக்கூடும்

PsA மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்களை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், சருமத்திற்கு ஏற்படும் அதிர்ச்சி, ஆல்கஹால் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் தொற்றுநோய்கள் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண் ஹார்மோன்களின் ஏற்ற இறக்கங்கள் பி.எஸ்.ஏ மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி மோசமடையக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது தடிப்புத் தோல் அழற்சியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

மாதவிடாய் மற்றும் பி.எஸ்.ஏ எரிப்புகளின் அறிகுறிகள் ஒன்றுடன் ஒன்று வரக்கூடும். இது மூலத்தை சுட்டிக்காட்டுவது கடினம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பிஎஸ்ஏ விரிவடைய வழிவகுக்கும். அந்த அறிகுறிகள் பெரிமெனோபாஸின் போது கூட ஏற்படலாம்.

பொதுவான மெனோபாஸ் அறிகுறிகளும் பிஎஸ்ஏ எரிப்புகளை மோசமாக உணரக்கூடும். மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். இது PSA இலிருந்து வலியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகள், உணவு, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிப்பது உங்கள் சாத்தியமான PSA தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து நிர்வகிக்க உதவும். மாதவிடாய் காலத்தில் அடிக்கடி அல்லது அதிக கடுமையான பி.எஸ்.ஏ எரிப்புகளை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் மருந்து அல்லது வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு நோயாகும். ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 10 மில்லியன் அமெரிக்கர்களில் 80 சதவீதம் பெண்கள்.

எலும்பைப் பாதுகாப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பது ஒரு பெண்ணுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. PSA இல் நாள்பட்ட அழற்சி இந்த அபாயங்களை அதிகரிக்கக்கூடும். சொரியாடிக் நோயுடன் தொடர்புடைய பல அழற்சி சார்பு புரதங்களும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸில் ஈடுபட்டுள்ளன.

பி.எஸ்.ஏ உள்ள பெண்கள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 21 ஆய்வுகளின் 2016 மதிப்பாய்வில், குறைந்த எலும்பு தாது அடர்த்தி பாதிக்கும் மேற்பட்ட ஆராய்ச்சிகளில் பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினையாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. மற்றொரு அறிக்கை, பி.எஸ்.ஏ மற்றும் தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாகக் காட்டியது.

உங்களுக்கு பி.எஸ்.ஏ இருந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான உத்திகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எலும்பு அடர்த்தி திரையிடல்களை வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே தொடங்கவும், கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உடன் கூடுதலாகவும், எடை தாங்கும் பயிற்சிகளையும் செய்ய அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

ஹார்மோன் சிகிச்சையால் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளை மேம்படுத்த முடியுமா?

ஹார்மோன் சிகிச்சையானது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பிற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கும். இது எலும்புப்புரைக்கு வழிவகுக்கும் எலும்பு இழப்பைத் தடுக்கவும் உதவும்.

குறைக்கப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவிற்கும் பிஎஸ்ஏ எரிப்புகளுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஹார்மோன் சிகிச்சை PSA அறிகுறிகளை மேம்படுத்தாது என்று கூறுகிறது. தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் சிக்கலானது ஹார்மோன் சிகிச்சையின் சாத்தியமான தாக்கத்தை ஆய்வு செய்வது கடினம் என்று பிற ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

ஹார்மோன் சிகிச்சை உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மாதவிடாய் காலத்தில் PSA ஐ எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உங்கள் பிஎஸ்ஏவை நிர்வகித்தல், பிஎஸ்ஏ எரிப்புகளின் சாத்தியமான தூண்டுதல்களுக்கு உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த நேரத்தில் உங்களை முடிந்தவரை வசதியாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்த அறிகுறிகளை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் PSA ஐ நிர்வகிப்பதற்கான பிற வழிகளை ஆராய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் உதவக்கூடும்:

• முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மன அழுத்தம் ஒரு பிஎஸ்ஏ விரிவடைய தூண்டுகிறது. மாதவிடாய் நின்ற ஆண்டுகளில் யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் உதவக்கூடும்.
• தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் தூக்கக் கோளாறுகள் ஏற்படக்கூடும், மேலும் அவை பிஎஸ்ஏ எரிப்புகளுடன் தொடர்புடையவை. ஒரு தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக வைத்திருங்கள், பிற்பகலில் காஃபின் தவிர்க்கவும், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த படுக்கை நேரத்திற்கு செல்லும் திரை பயன்பாட்டைத் தவிர்க்கவும்.
• நகர்ந்து கொண்டேயிரு. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும். எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் வாய்ப்பை குறைக்கக்கூடும்.
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் பிஎஸ்ஏ அறிகுறிகளை மேம்படுத்த மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை ஆராயுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை மாற்ற அல்லது சரிசெய்ய அல்லது பிற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

டேக்அவே

மாதவிடாய் நின்ற மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகள் உங்கள் பிஎஸ்ஏவை பாதிக்கும் மற்றும் எரிப்புகளின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். பி.எஸ்.ஏ உள்ளவர்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம். பி.எஸ்.ஏ இல்லாத பெண்களை விட நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பே செல்லக்கூடும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை PSA அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது PSA எரிப்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஏராளமான ஓய்வைப் பெறுவதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் PSA க்கு உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் பி.எஸ்.ஏவை நிர்வகிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க உங்கள் மருந்து மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.