வீட்டில் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க 3 பயிற்சிகள்
உள்ளடக்கம்
இடுப்பை இறுக்கும் பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகின்றன, வயிற்றை உறுதிப்படுத்துகின்றன, கூடுதலாக முதுகெலும்பு ஆதரவை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, தோரணை மேம்பாட்டை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் அதிக எடை மற்றும் வயிற்று பலவீனம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய முதுகுவலியைத் தவிர்க்கின்றன.
இந்த பயிற்சிகள் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் பயிற்சிகளும் மேற்கொள்ளப்படுவது முக்கியம், மேலும் வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் போதுமான உணவைக் கொண்டிருப்பதும் முக்கியம்.
வீட்டில் செய்யக்கூடிய 3 இடுப்பை இறுக்கும் பயிற்சிகள்:
1. பக்கவாட்டு வயிறு
நபர் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் தட்ட வேண்டும். பின்னர், கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாமல், உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தி, அடிவயிற்றை சுருக்கி, உடலின் முன்னால் கைகளை நீட்டவும், வலது கையை வலது காலிலும், பின்னர் இடது கையை இடது காலிலும் தொட முயற்சிக்கவும், ஒரு நேரத்தில். 3 மறுபடியும் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அல்லது உடற்கல்வி நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் படி.
2. குறுக்கு வயிறு
இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நபர் முதுகில் படுத்து, கால்களை வளைத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்குக் கடக்க வேண்டும். பின்னர், எதிர் முழங்கையை வளைந்த காலை நோக்கி நகர்த்தி, 3 செட் 20 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யுங்கள் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரையின் படி.
இந்த பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க, கால்களை காற்றில், சுமார் 90º க்கு இடைநிறுத்தலாம், மேலும் இரு தரப்பினரும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யலாம், நபர் சைக்கிள் ஓட்டுவது போல.
3. பந்தில் வயிறு
பைலேட்ஸ் பந்தைப் பயன்படுத்தி இந்த வகை வயிறு செய்யப்படுகிறது. இதற்காக, நபர் பந்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும், பின்புறத்தின் அடிப்பகுதியை ஆதரிக்க வேண்டும், பின்னர் வயிற்று இயக்கத்தை செய்ய வேண்டும், எப்போதும் வயிற்று தசையின் சுருக்கத்தை செய்ய வேண்டும்.
பொது பரிந்துரைகள்
இடுப்பை மெல்லியதாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை தினமும் செய்யலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு வாரமும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். செயல்திறனை மேம்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளர் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் கூடிய உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது, அல்லது மதுபானங்களை உட்கொள்வது முக்கியம். இடுப்பைக் குறைக்க மேலும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
கூடுதல் முடிவுகளைப் பெற உதவும் சில உணவு உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:
பகிர்
செல்லுலைட் குறைப்புக்கான செல்பினாவைப் புரிந்துகொள்வது
