மாதவிடாய் வலியை போக்க வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏன் நிகழ்கின்றன
• 1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
• 2. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்
• 3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்தல்
• 4. புணர்ச்சியைக் கொண்டிருத்தல்
• 5. சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது
• 6. உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் சேர்ப்பது
• மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம்
• எச்சரிக்கை
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்
• டயட்
• உடற்பயிற்சி
• தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

மாதவிடாய் பிடிப்புகள் ஏன் நிகழ்கின்றன

நீங்கள் மாதவிடாய் செய்யும் போது உங்கள் வயிறு, கீழ் முதுகு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி அச om கரியத்தை உணருவது பொதுவானது.

உங்கள் காலகட்டத்தில், உங்கள் கருப்பையின் தசைகள் சுருங்கி, ஓய்வெடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் பிடிப்பை அனுபவிப்பீர்கள், அவை உங்கள் தசைகள். சில பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் குமட்டல், வாந்தி, தலைவலி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

சில பெண்கள் ஏன் வலிமிகுந்த மாதவிடாயை அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஏன் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் உறுதியாக தெரியவில்லை. ஆனால் மிகவும் தீவிரமான வலியுடன் தொடர்புடைய சில காரணிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக இரத்த ஓட்டம் கொண்ட
• உங்கள் முதல் குழந்தையைப் பெற்றிருத்தல்
• 20 வயதிற்குட்பட்டவர், அல்லது உங்கள் காலத்தைத் தொடங்குங்கள்
• உங்கள் கருப்பையை பாதிக்கும் ஹார்மோன் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அதிக உற்பத்தி அல்லது உணர்திறன் கொண்டிருத்தல்

பிற காரணிகளில் உங்கள் கருப்பையின் வளர்ச்சி, எண்டோமெட்ரியோசிஸ் (அசாதாரண கருப்பை திசு வளர்ச்சி) மற்றும் பிறப்புக் கட்டுப்பாட்டின் பயன்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

லேசான முதல் தற்காலிக பிடிப்புகளுக்கு, சில வீட்டு வைத்தியம் நிவாரணம் அளிக்க உதவும். விரைவான நிவாரணம் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் படியுங்கள் மற்றும் உங்கள் அடுத்த சுழற்சியின் போது வலியை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிக.

1. ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

மாதவிடாய் வலி மற்றும் அதிக மாதவிடாய் இரத்தப்போக்குக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வலி நிவாரணத்தின் முதன்மை ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வடிவம் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்). NSAID களில் இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) மற்றும் நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) ஆகியவை அடங்கும்.

இந்த மருந்துகள் உங்கள் உடலின் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. NSAID கள் வாய்வழி கருத்தடை போன்று பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அவை வலியைக் குறைக்க உதவும்.

2. வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவதால் வலியைப் போக்கும். வழக்கமான மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கொண்ட 18 முதல் 30 வயதுடைய 147 பெண்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு 2012 ஆய்வில், 104 ° F (40 ° C) வெப்ப வெப்பம் இப்யூபுரூஃபனைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

உங்களிடம் சூடான நீர் பாட்டில் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு இல்லையென்றால், ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான துண்டு பயன்படுத்தவும். அல்லது நீங்கள் உங்கள் சொந்த வெப்பமூட்டும் திண்டு செய்யலாம்:

1. இரண்டு துண்டு துணிகளை வெட்டி ஒன்றாக தைக்கவும், மேலே ஒரு துளை விடவும்.
2. சமைக்காத அரிசியை நிரப்பி, துளை தைக்கவும்.
3. விரும்பிய வெப்பநிலைக்கு சில நிமிடங்கள் மைக்ரோவேவ். அதிக வெப்பம் வேண்டாம்!
4. தேவைப்பட்டால், குளிர்விக்கட்டும். அல்லது வெப்பப் பரிமாற்றத்தைக் குறைக்க உங்கள் வீட்டில் திண்டுகளை ஒரு துண்டில் போர்த்தி வைக்கவும். தேவையானதை மீண்டும் பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.

3. அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்தல்

சுமார் 20 நிமிடங்கள் மசாஜ் சிகிச்சை மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

ஒரு 2010 ஆய்வில் எண்டோமெட்ரியோசிஸால் ஏற்படும் கால வலி உள்ள 23 பெண்களைப் பார்த்தேன். மசாஜ்கள் உடனடியாகவும் அதற்குப் பிறகும் வலியைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மாதவிடாய்க்கான மசாஜ் சிகிச்சையில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளை அழுத்துவதும், சிகிச்சையாளரின் கைகள் உங்கள் வயிறு, பக்க மற்றும் பின்புறம் நகரும்.

மாதவிடாய் வலிக்கு மசாஜ் செய்வது குறித்த பயிற்சிக்கு இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

அரோமாதெரபி பாணி மசாஜ் செய்வதற்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது கூடுதல் நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஒரு 2012 ஆய்வில், மாதவிடாய் வலியை அனுபவிக்கும் 48 பெண்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தது: ஒரு குழு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் பெற்றது, மற்றொன்று செயற்கை வாசனை கொண்ட ஒரு கிரீம் பெற்றது.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்திய குழு வலியின் அளவு மற்றும் கால அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. இந்த ஆய்வில் லாவெண்டர், கிளாரி முனிவர் மற்றும் மார்ஜோராம் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பயன்படுத்தினர். நீங்கள் ஒத்த பொருட்களுடன் ஒரு வாசனை மசாஜ் எண்ணெயை வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்.

நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு கேரியர் எண்ணெயுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும். கிராப்சீட் அல்லது இனிப்பு பாதாம் எண்ணெய் போன்ற காய்கறி அல்லது நட்டு எண்ணெய்கள் இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். பாதுகாப்பான செறிவு என்பது ஒரு டீஸ்பூன் கேரியர் எண்ணெய்க்கு ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெயாகும்.

4. புணர்ச்சியைக் கொண்டிருத்தல்

மாதவிடாய் பிடிப்புகளில் புணர்ச்சியின் நேரடி விளைவு குறித்து மருத்துவ ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், அது உதவக்கூடும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது.

யோனி புணர்ச்சி உங்கள் முதுகெலும்பு உட்பட உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, இது நரம்பியக்கடத்திகளின் வெளியீட்டைக் குறிக்கிறது. ஒரு யோனி புணர்ச்சி உங்கள் மூளையை எண்டோர்பின்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிட தூண்டுகிறது. எண்டோர்பின்கள் வலி உணர்வைக் குறைக்கும்.

பெண் புணர்ச்சியைப் படிக்கும் ரட்ஜர்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் பேராசிரியர் டாக்டர் பாரி கோமிசாருக் பிபிசியிடம் கூறினார், “யோனி புணர்ச்சி [விவரிக்கப்பட்டுள்ளது] உட்புறமானது மற்றும் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது; பெண்குறிமூலத்திலிருந்து உணர்ச்சிகளைக் கொண்டு செல்லும் நரம்புகள் யோனியிலிருந்து வரும் நரம்புகளிலிருந்து வேறுபட்டிருப்பதால் இருக்கலாம். ”

டாக்டர் பெத் விப்பிள் உடனான 1985 ஆம் ஆண்டு அவர் மேற்கொண்ட ஆய்வில், யோனி சுய தூண்டுதல் பெண்களின் வலியை சகித்துக்கொள்வதை இரட்டிப்பாக்கியது.

5. சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

மாதவிடாயின் போது, ​​வீக்கம் மற்றும் நீரைத் தக்கவைக்கும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மிகப்பெரிய குற்றவாளிகள் சில:

• கொழுப்பு உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்
• காஃபின்
• உப்பு உணவுகள்

இந்த உணவுகளைக் குறைப்பது அல்லது வெட்டுவது பிடிப்பைத் தணிக்கவும் பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். அதற்கு பதிலாக, இனிமையான (காஃபின் இல்லாத) இஞ்சி அல்லது புதினா தேநீர் அல்லது எலுமிச்சை சுவைத்த சூடான நீரை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு சர்க்கரை பிழைத்திருத்தம் தேவைப்பட்டால், ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி போன்ற பழங்களில் சிற்றுண்டி.

6. உங்கள் உணவில் மூலிகைகள் சேர்ப்பது

இந்த மூலிகை மருந்துகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் கலவைகள் உள்ளன, அவை மாதவிடாய் வலியுடன் தொடர்புடைய தசை சுருக்கங்களையும் வீக்கத்தையும் குறைக்கும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.

மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி அறிகுறிகளுக்கு நிவாரணம்

மஞ்சளில் உள்ள இயற்கை ரசாயனமான குர்குமின், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்) அறிகுறிகளுக்கு உதவக்கூடும். ஒரு 2015 ஆய்வில் 70 பெண்களைப் பார்த்தேன், அவர்கள் இரண்டு கார்க்யூல்கள் குர்குமின் எடுத்துக்கொண்டனர், அவற்றின் காலத்திற்கு ஏழு நாட்கள் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு. பங்கேற்பாளர்கள் PMS இல் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பை தெரிவித்தனர்.

நீங்கள் குர்குமினை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், மஞ்சள் தேநீருக்கான இன் ஜென்னியின் சமையலறையின் இந்த செய்முறையைப் பாருங்கள். குர்குமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனிலும் கிடைக்கின்றன.

எச்சரிக்கை

ஒழுங்குபடுத்தப்படாததால், ஒரு மூலத்திலிருந்து மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை வாங்குகிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த மூலிகை மருந்துகளில் பெரும்பாலானவை சில பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​அவற்றை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

சில மூலிகைகள் திட்டமிடப்படாத பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக நீங்கள் மருந்து எடுத்துக் கொண்டால். இந்த மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளில் மாதவிடாய் காலத்திற்கான குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளும் இல்லை. உங்கள் மருத்துவருக்கு மருந்தளவு பரிந்துரைகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் இருக்கலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு எவ்வாறு உதவும்

ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிப்பது மாதவிடாய் வலியைத் தடுப்பதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். 250 பெண்களைப் பற்றிய 2016 ஆய்வில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பேணிய பெண்களுக்கும், செய்யாதவர்களுக்கும் கால இடைவெளியில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் காணப்பட்டன.

குறிப்பிட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்.

டயட்

பொதுவாக, மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாவரங்களில் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:

• பப்பாளியில் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
• பிரவுன் அரிசியில் வைட்டமின் பி -6 உள்ளது, இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.
• அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் மற்றும் பூசணி விதைகளில் மாங்கனீசு நிறைந்துள்ளது, இது பிடிப்பை எளிதாக்குகிறது.
• ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது.
• கோழி, மீன் மற்றும் இலை பச்சை காய்கறிகளில் இரும்புச்சத்து உள்ளது, இது மாதவிடாயின் போது இழக்கப்படுகிறது.
• ஆளி விதை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்ட ஒமேகா -3 களைக் கொண்டுள்ளது, இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

பழுப்பம்: இந்த தாது உங்கள் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இது மாதவிடாய் பிடிப்பையும் குறைக்கிறது: 113 பல்கலைக்கழக மாணவர்களைப் பார்த்த 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் போரான் மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தையும் நீளத்தையும் குறைத்தது கண்டறியப்பட்டது. போரான் அதிக செறிவுள்ள உணவுகள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய்
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• கொடிமுந்திரி
• சுண்டல்
• வாழைப்பழங்கள்

உங்கள் உணவு போதுமான அளவு வழங்காவிட்டால், நீங்கள் போரான் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், போரான் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். போரான் மூளை மற்றும் எலும்புகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறியவும்.

தண்ணீர்: இது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் குடிநீர் உங்கள் உடலை தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளாமல் தடுக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் வலி வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. சூடான அல்லது சூடான நீர் பொதுவாக பிடிப்புகளுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் சூடான திரவங்கள் உங்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தசைகளை தளர்த்தக்கூடும்.

உங்கள் நீரேற்றத்தை அதிகரிக்க நீர் சார்ந்த உணவுகளையும் நீங்கள் உண்ணலாம்,

• கீரை
• செலரி
• வெள்ளரிகள்
• தர்பூசணி
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி உள்ளிட்ட பெர்ரி

கால்சியம்: இந்த தாது மாதவிடாயின் போது தசைப்பிடிப்பைக் குறைக்க உதவும். 19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,000 மில்லிகிராம் (மி.கி) மாயோ கிளினிக் பரிந்துரைக்கிறது. கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பால் பொருட்கள்
• எள் விதைகள்
• பாதாம்
• இலை பச்சை காய்கறிகள்

கால்சியம் துணை வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. ஆனால் இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உங்கள் காலகட்டத்திற்கு முன்பாகவோ அல்லது அதற்கு முன்பாகவோ உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான யோசனை உங்களை ஈர்க்காது. ஆனால் உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது.

மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது, இது வலி நிவாரண மருந்துகளின் தேவையை நீக்குகிறது அல்லது குறைக்கலாம். அதிக கடினமான செயலுக்கு பதிலாக உங்கள் காலகட்டத்தில் நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான செயல்பாடு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க உதவுகிறது. ஒரு 2011 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கோப்ரா, பூனை மற்றும் மீன் ஆகிய மூன்று வெவ்வேறு யோகா போஸ்களைக் கண்டறிந்தனர் - 18 முதல் 22 வயதுடைய இளம் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் வலியின் தீவிரத்தையும் வலியையும் கணிசமாகக் குறைத்தனர்.

தசைப்பிடிப்புக்கு யோகா 4 போஸ்கள்

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு கடுமையான வலி மற்றும் அதிக இரத்தப்போக்கு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். பின் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும்:

• வலி தொடர்ந்து அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது
• வலி மோசமடைகிறது, அல்லது இரத்தப்போக்கு காலப்போக்கில் கனமாகிறது
• நீங்கள் 25 வயதைக் கடந்திருக்கிறீர்கள், கடுமையான பிடிப்புகள் ஒரு புதிய வளர்ச்சியாகும்
• OTC மருந்து வேலை செய்யாது

கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, உங்கள் மாதவிடாய் வலிக்கான காரணத்தை ஒரு மருத்துவர் கண்டறிவதே சிகிச்சையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். வலி மாதவிடாயைப் போக்க கூடுதல் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், வலி ​​நிவாரணம் குறித்த இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள்.