14 பிஎம்எஸ் லைஃப் ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. வேகத்தை எடு
• 2. இறுக்கமாக தூங்குங்கள்
• 3. ஓய்வெடுங்கள்
• 4. அதிக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்
• 5. மேய்ச்சல்
• 6. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்
• 7. உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 8. மிகவும் சிக்கலான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்
• 9. ஒளியைக் காண்க
• 10. உங்கள் தேய்த்தல் கிடைக்கும்
• 11. காஃபின் வெட்டு
• 12. பழக்கத்தை உதைக்கவும்
• 13. மது அருந்த வேண்டாம்
• 14. ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது இரண்டு)

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தெளிவற்றவை. நீங்கள் வீங்கிய மற்றும் தசைப்பிடிப்பு. உங்கள் தலை வலி மற்றும் உங்கள் மார்பகங்கள் புண். நீங்கள் மிகவும் மனநிலையுடன் இருக்கிறீர்கள், என்ன தவறு என்று கேட்கத் துணிந்த எவரையும் நீங்கள் ஒடிப்பீர்கள்.

90 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பெண்கள் இந்த அறிகுறிகளில் சிலவற்றை அனுபவிப்பதாகக் கூறுகிறார்கள் - கூட்டாக மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி (பிஎம்எஸ்) என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள் - ஒரு வாரத்திற்குள் அல்லது அவர்களின் காலத்திற்கு முன்பே. பி.எம்.எஸ் ஒரு சுற்றுலா அல்ல, ஆனால் அதை நிர்வகிக்கக்கூடியது.

வீக்கத்தை வெல்ல மற்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளையும் போக்க இந்த 14 லைஃப் ஹேக்குகளை முயற்சிக்கவும்.

1. வேகத்தை எடு

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள், பைக் ஓட்டலாம் அல்லது உங்கள் படுக்கையறையைச் சுற்றி நடனமாடுங்கள். உங்கள் இதயத்தை உந்தி எடுக்கும் உடற்பயிற்சி சோர்வு, மோசமான செறிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம், மிகவும் வசதியான முன் காலத்திற்கு தந்திரம் என்பது வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் மாதம் முழுவதும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை செய்வதாகும்.

2. இறுக்கமாக தூங்குங்கள்

பி.எம்.எஸ் உங்கள் தூக்க சுழற்சியை வேக்கிலிருந்து வெளியேற்ற முடியும். நீங்கள் டாஸில் திரும்பி இரவில் திரும்பினாலும் அல்லது நாள் முழுவதும் தூங்கினாலும், உங்கள் தூக்க முறைக்கு ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால் வழக்கத்தை விட மனநிலையை கூட உணர முடியும்.

இன்னும் நன்றாக தூங்க, ஒரு வழக்கத்திற்குள் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள் - வார இறுதி நாட்களில் கூட. ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது எட்டு திட மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் ஆரம்பத்தில் வைக்கோலை அடித்தீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஓய்வெடுங்கள்

மன அழுத்தம் PMS அறிகுறிகளைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரக்கூடும். விளிம்பைக் கழிக்க தளர்வு சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும்.

யோகா என்பது மன அழுத்தத்தை உடைக்கும் முறையாகும், இது மென்மையான இயக்கங்களை ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இணைக்கிறது. வாரத்திற்கு சில முறை இதைப் பயிற்சி செய்வது பி.எம்.எஸ் வீக்கம், பிடிப்புகள் மற்றும் புண் மார்பகங்களை அகற்ற உதவும்.

ஒரு போஸ் வேலைநிறுத்தம் அல்லவா? ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்து “ஓம்” போன்ற ஒரு வார்த்தையை மீண்டும் சொல்ல முயற்சிக்கவும். பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுக்கும் தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள்.

4. அதிக கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி -6 ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய வாரத்தை நன்றாக உணர சில ஊட்டச்சத்துக்கள் உதவும்.

உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது தவிர, கால்சியம் மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற PMS அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், வலுவூட்டப்பட்ட ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் இதைப் பெறலாம்.

மெக்னீசியம் மற்றும் பி -6 மனச்சோர்வு, பதட்டம், வீக்கம் மற்றும் உணவு பசி போன்ற அறிகுறிகளுக்கு உதவுகின்றன - மேலும் நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது அவை இன்னும் சிறப்பாக செயல்படும். மீன், கோழி, பழம் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் வைட்டமின் பி -6 ஐ நீங்கள் காணலாம். மெக்னீசியம் கீரை போன்ற பச்சை, இலை காய்கறிகளிலும், கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்களிலும் உள்ளது.

உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது பற்றி கேளுங்கள்.

5. மேய்ச்சல்

குப்பை உணவு பசி PMS உடன் ஒத்ததாக இருக்கிறது. அவர்களை வெல்ல ஒரு வழி மூன்று பெரிய உணவுகளை விட நாள் முழுவதும் ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிடுவது.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்கும், இது ஒரு சாக்லேட் பார், பீஸ்ஸா துண்டு அல்லது சில்லுகளின் பை ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் பசிக்கும் திடீர் சொட்டுகளைத் தடுக்கும். காய்கறிகளை வைத்து சாப்பிட தயாராக இருங்கள்.

6. குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும்

இந்த பண்டைய சீன நுட்பத்துடன் உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளுடன் ஒட்டவும், இது உங்கள் உடலைச் சுற்றியுள்ள பல்வேறு புள்ளிகளைத் தூண்டுவதற்கு முடி மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆய்வுகளின் ஒரு மதிப்பாய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் தலைவலி, பிடிப்புகள், முதுகுவலி மற்றும் புண் மார்பகங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

7. உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் சில்லுகள் அல்லது ப்ரீட்ஜெல்களை நீங்கள் விரும்புகிறீர்களா? இந்த உப்பு சோதனையை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சோடியம் உங்கள் உடலை அதிக தண்ணீரில் பிடிக்கச் செய்கிறது, இதனால் சங்கடமான வயிறு வீக்கம் அதிகரிக்கும்.

மேலும், பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் காய்கறிகள், சோயா சாஸ் மற்றும் மதிய உணவு போன்றவற்றைக் கவனியுங்கள், இவை அனைத்தும் உப்பு அதிகம்.

8. மிகவும் சிக்கலான கார்ப்ஸை சாப்பிடுங்கள்

வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி மற்றும் குக்கீகளை அப்புறப்படுத்துங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கோதுமை பட்டாசுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும். முழு தானியங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கின்றன, இது உணவு பசி குறைத்து உங்களை எரிச்சலடையச் செய்யும்.

9. ஒளியைக் காண்க

ஒளி சிகிச்சை என்பது பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கு (எஸ்ஏடி) ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும், மேலும் இது பி.எம்.எஸ் இன் கடுமையான வடிவத்திற்கு முன்கூட்டியே மாதவிடாய் டிஸ்ஃபோரிக் கோளாறு (பி.எம்.டி.டி) என்று அழைக்கப்படலாம்.

PMDD உடைய பெண்கள் தங்கள் காலத்திற்கு முன்பே குறிப்பாக சோகமாக, கவலையாக அல்லது மனநிலையுடன் இருக்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் பிரகாசமான ஒளியின் கீழ் உட்கார்ந்திருப்பது PMS இல் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறதா என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் முயற்சி செய்வதில் காயம் ஏற்படாது.

10. உங்கள் தேய்த்தல் கிடைக்கும்

உங்கள் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை உணர்ந்தால், ஒரு மசாஜ் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு விஷயமாக இருக்கலாம். 60 நிமிட மசாஜ் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறது - உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலில் ஈடுபடும் ஹார்மோன். இது செரோடோனின் - வேதிப்பொருளை அதிகரிக்கிறது.

11. காஃபின் வெட்டு

உங்கள் காலத்திற்கு முந்தைய நாட்களில் காலை ஜாவா ஜால்ட்டைத் தவிர்க்கவும். காஃபினேட் சோடாக்கள் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றிற்கும் இதுவே செல்கிறது. எரிச்சல் மற்றும் நடுக்கம் போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை காஃபின் மேம்படுத்துகிறது. காஃபின் உங்கள் மார்பகங்களில் வலி மற்றும் பிடிப்புகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது தூக்கத்தையும் சீர்குலைக்கிறது, இது உங்களை வெறித்தனமாகவும், வெறித்தனமாகவும் உணரக்கூடும். நன்றாக தூங்குவது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் சில காஃபின் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை என்று கூறுகின்றன.

12. பழக்கத்தை உதைக்கவும்

புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) போன்ற நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிப்பதோடு கூடுதலாக, புகைபிடித்தல் பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் டீன் ஏஜ் பருவத்தில் நீங்கள் பழக்கத்தைத் தொடங்கினால் இது குறிப்பாக உண்மை. ஹார்மோன் அளவை மாற்றுவதன் மூலம் புகைபிடித்தல் PMS அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் ,.

13. மது அருந்த வேண்டாம்

ஒரு கண்ணாடி அல்லது இரண்டு மது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் உங்களை நிதானப்படுத்தக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் PMS இன் வேகத்தில் இருக்கும்போது அதே இனிமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. ஆல்கஹால் என்பது ஒரு மைய நரம்பு மண்டல மனச்சோர்வு ஆகும், இது உண்மையில் உங்கள் எதிர்மறை மனநிலையை அதிகரிக்கும். விலக முயற்சி செய்யுங்கள் - அல்லது உங்கள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகள் குறையும் வரை உங்கள் ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.

14. ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (அல்லது இரண்டு)

மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்) அல்லது நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) போன்ற வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மாத்திரைகள் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளான பிடிப்புகள், தலைவலி, முதுகுவலி மற்றும் மார்பக புண் போன்றவற்றிலிருந்து தற்காலிக நிவாரணத்தை அளிக்கும்.