உடல் எடையை குறைக்க உந்துதல் கண்டுபிடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 1. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காரணத்தை வரையறுக்கவும்
• 2. நீங்கள் திறமையானவர் என்று நம்புங்கள்
• 3. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்
• 4. உண்மையான இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்
• 5. உங்களுடன் யாரையாவது கண்டுபிடிக்கவும்
• 6. நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்
• 7. நீங்கள் தவறும்போது "வாளியை உதைக்காதீர்கள்"

ஒரு உணவைத் தொடங்க அல்லது எடை இழப்பு செயல்முறையில் நுழைய உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் சிறிய குறிக்கோள்களை அமைத்தல் அல்லது பயிற்சி கூட்டாளர்களைத் தேடுவது போன்ற எளிய உத்திகள் கவனம் செலுத்துவதற்கும், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைவதற்கும் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு வேகமும் உண்டு என்பதை மதிக்க வேண்டும், புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஆரோக்கியமான மற்றும் இனிமையான வாழ்க்கை தூண்டுதலைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய நோக்கமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை எப்போதும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எடை இழப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு சுழற்சி, துருத்தி விளைவு என அழைக்கப்படுகிறது , மீண்டும் செய்ய வேண்டாம்.

இதைச் செய்ய, உந்துதலாக இருக்க உதவும் 7 உந்துதல் குறிப்புகள் இங்கே:

1. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான காரணத்தை வரையறுக்கவும்

நண்பர்கள் அல்லது காதலன் போன்ற மற்றவர்களைப் பிரியப்படுத்த உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது பொதுவானது, ஆனால் பல ஆய்வுகள் உணவில் இருந்து உந்துதல் வரும்போது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம்: இது ஒரு ஜோடி ஜீன்ஸ் பொருத்தமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு நிகழ்வில் பிரமிக்க வைக்கும்.

உங்கள் உந்துதல்களைப் பற்றி யோசித்த பிறகு, அவற்றை காகிதத்தில் எழுதுவது முக்கியம், இதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை வைத்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைப் பார்க்க முடியும்.

2. நீங்கள் திறமையானவர் என்று நம்புங்கள்

பெரும்பாலும் ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, ​​உடல் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் தோல்வியுற்ற மற்றொரு முயற்சியாக இது இருக்கும் என்ற எண்ணத்தை வைத்து, இழப்பதைப் பற்றிய சிந்தனை இருப்பது பொதுவானது. இந்த அவநம்பிக்கையான சிந்தனை மூளையை தோல்வியை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்வதற்கு முன்கூட்டியே செய்கிறது, அதோடு, வெற்றியைப் பெறுவதற்குத் தேவையான அர்ப்பணிப்பு குறைக்கப்படுகிறது.

எனவே, வெற்றிகளைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனை நம்புவது தூண்டப்பட்டு விடாமுயற்சியுடன் இருப்பது முக்கியம், அந்த சாதனைக்கு விதிக்கப்பட்ட முயற்சியை அதிகரிக்கும்.

3. நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் எழுதுவது முக்கியம், ஏனென்றால் நாங்கள் பெரும்பாலும் உணவை அறியாமல் தப்பிக்கிறோம். உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அல்லது எடையை பராமரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்றும் இது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வெற்றிகரமான காரணியாகும் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஆனால் நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் சேர்த்து எழுத மறக்காதீர்கள் தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து தப்பிக்கிறது. வெவ்வேறு நாட்களில் உணர்ச்சிகளைச் சுட்டிக்காட்டுவதும், உணர்ச்சிகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் நாட்களுடன் தொடர்புடையதா என்பதை அடையாளம் காணவும் இது ஆர்வமாக இருக்கும். நீங்கள் நாட்குறிப்பை காகிதத்தில் வைத்திருக்கலாம் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. உண்மையான இலக்குகள் மற்றும் காலக்கெடுவை அமைக்கவும்

சிறிய சாதனைகளை கொண்டாட மைல்கற்களாக பணியாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், சரியான நேரத்தில் முயற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறதா அல்லது அதிக அர்ப்பணிப்பு தேவைப்பட்டால், உண்மையான நேரத்தில் சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம்.

1 மாதத்தில் 3 கிலோவை இழப்பது அல்லது வாரத்திற்கு 3 முறையாவது ஜிம்மிற்குச் செல்வது போன்ற இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது உண்மையான காலக்கெடுவுடன் கூடிய சிறிய இலக்குகளுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள், 1 மாதத்தில் 10 கிலோவை இழப்பது அல்லது உங்கள் உடலுக்கு சமமாக இருப்பது போன்ற குறிக்கோள்களுக்கு மாறாக ஒரு பிரபல நடிகை.

5. உங்களுடன் யாரையாவது கண்டுபிடிக்கவும்

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அதிக நபர்களுடன் கூட்டாளர், சிறந்தது. இது ஒரே உடற்பயிற்சி கூடத்தில் கலந்து கொள்ளும் நண்பராகவோ அல்லது குடும்ப உறுப்பினராகவோ இருக்கலாம், அவர் தினசரி நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு நிறுவனத்தை வைத்திருப்பது புதிய ஆரோக்கியமான வழக்கத்துடன் இணங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பயிற்சி மற்றும் உணவை கைவிடுவதற்கான அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கிறது.

நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருக்கு மேலதிகமாக, உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் உந்துதலுடனும் அல்லது குழு விளையாட்டு அல்லது குழு வகுப்புகள் போன்ற குழு நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க ஜிம்மில் நட்பை உருவாக்க முயற்சிப்பதும் முக்கியம்.

6. நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ற சிறப்பு வழிகாட்டுதல்களைப் பெற ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உடல் கல்வியாளர் போன்ற நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவது முக்கியம்.

இந்த தொழில் வல்லுநர்கள் ஒவ்வொரு வழக்குக்கும் யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை நிர்ணயிக்க உதவுவார்கள், மேலும் உதவி, அறிவு மற்றும் ஊக்கத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருப்பதோடு, பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த பாதையையும் காண்பிப்பார்கள்.

7. நீங்கள் தவறும்போது "வாளியை உதைக்காதீர்கள்"

உணவை மாற்றத்தின் செயல்முறையாகக் காண்க, எல்லா நேரங்களிலும் 100% பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய கடமையாக அல்ல. ஒரு உணவை மிகைப்படுத்துவது அல்லது ஜிம்மில் சில நாட்கள் காணாமல் போவது இந்த செயல்முறையை கைவிட்டு உங்கள் இலக்கை கைவிடுவதற்கான காரணங்கள் அல்ல, ஏனெனில் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஆரோக்கியமான சுழற்சியை பராமரிப்பது மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஒரு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது, குறைந்தபட்சம், பெரும்பாலான நேரம்.

நீங்கள் தோல்வியுற்றால், விரைவில் உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திற்குத் திரும்பிச் செல்லுங்கள். இருப்பினும், தோல்வி அத்தியாயங்கள் அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப வந்தால், உதவிக்காக ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள் அல்லது தோல்வியின் நாட்கள் மற்றும் நேரங்களைக் குறிப்பிடுவது போன்ற உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் அவை நிகழும் அதிர்வெண் மற்றும் நேரங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்துகொள்வீர்கள்.