ஆரம்பநிலைகளுக்கான எரிபொருள்-நல்ல, கெட்டோ-மகிழ்ச்சியான ஷாப்பிங் பட்டியல்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் செல்ல வேண்டிய ஷாப்பிங் பட்டியல்
• ஒரு கெட்டோ கூடைக்கான அடிப்படைகள்
• கடையில் உங்கள் கெட்டோ நட்பு கூடை எப்படி இருக்க வேண்டும்
• உற்பத்தி
• தேவையான பொருட்கள்
• புரதங்கள்
• தேவையான பொருட்கள்
• முட்டை மற்றும் பால்
• தேவையான பொருட்கள்
• சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்
• தேவையான பொருட்கள்
• மசாலா மற்றும் எண்ணெய்கள்
• 5 எளிதான, மலிவு கெட்டோ சமையல்
• 1. கிரீமி பூண்டு காளான் கோழி
• 2. ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டை ரோல்
• 3. வெண்ணெய் சுண்ணாம்பு அலங்காரத்துடன் சிக்கன் கோப் சாலட்
• 4. தொத்திறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டை மஃபின்கள்
• 5. சாக்லேட் கொழுப்பு குண்டுகள்
• ஆரம்பகால கெட்டோ பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது
• கெட்டோவின் நன்மைகள் பற்றி
• கே:
• ப:
• உங்கள் சொந்த கெட்டோ பயணத்தை உருவாக்குங்கள்

நீங்கள் செல்ல வேண்டிய ஷாப்பிங் பட்டியல்

புதிய உணவைத் தொடங்கும்போது மிரட்டுவது எளிது. சாலையில் ஒரு பொதுவான பம்ப் பெரும்பாலும் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லை. ஆனால் நீங்கள் இங்கே இருந்தால், நீங்கள் முதல் படி கீழே இறங்கியுள்ளீர்கள்: உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பது குறித்த தேடலைத் தொடங்குங்கள்!

உங்கள் புதிய வழக்கத்தில் வசதியாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் சொந்த தொலைபேசி எண்ணை விட நினைவுகூர எளிதான ஒரு நல்ல ஷாப்பிங் பட்டியல். ருசியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் நம்பகமான கோ-டு ரெசிபிகளின் அடித்தளம் தேவைப்படும் எந்தவொரு தொடக்கக்காரருக்கும் இது ஒரு பிரதானமாகும். குறிப்பாக கெட்டோ டயட் உடன்.

ஒரு கெட்டோ கூடைக்கான அடிப்படைகள்

கெட்டோ உணவைச் சுற்றி நீங்கள் நிறைய சலசலப்புகளைக் கேட்டிருக்கலாம். ஆனால் இந்த புதிய உணவுக்கு மாறுவது உண்மையில் மாற்றத்திற்கு மதிப்புள்ளதா? மற்ற உணவுகளைப் போலவே, கெட்டோவிற்கும் ஒழுக்கம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது குறைந்த கார்ப், மிதமான-புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பாக இருப்பதற்கான குறிப்பிட்ட தேவைகளையும் கொண்டுள்ளது.

நிலையான கெட்டோஜெனிக் டயட் கெட்டோஜெனிக் உணவின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, மேலும் எங்கள் பதிப்பு நிலையான கெட்டோஜெனிக் உணவில் (எஸ்.கே.டி) கவனம் செலுத்தப்படும்: மிகக் குறைந்த கார்ப், மிதமான-புரதம் மற்றும் அதிக கொழுப்பு. இது பொதுவாக 70-80 சதவீதம் கொழுப்பு, 10-20 சதவீதம் புரதம் மற்றும் 5-10 சதவீதம் கார்ப்ஸ் மட்டுமே கொண்டுள்ளது. 2,000 கலோரி உணவுக்கு, இது 167 கிராம் கொழுப்பு, 100 கிராம் புரதம் மற்றும் 25 கிராம் கார்ப்ஸ். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் காண மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

ஒரு புதிய உணவு என்பது உங்கள் இயல்பான, அன்றாட வழக்கத்தில் ஒரு இடையூறாகும் - ஆனால் உங்கள் புதிய வழக்கத்தை “தொந்தரவு” என்று நினைத்துக்கொண்டே இருந்தால், உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையும் ஒன்றைப் போலவே இருக்கும். அதில் வேடிக்கை எங்கே?

எங்கள் எளிய ஷாப்பிங் பட்டியல் சுவையான சமையல் குறிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது முதல் வாரத்திற்கு அப்பால் உங்கள் கெட்டோ பயணத்தைத் தொடங்கும். இது அடிப்படைகளை வைத்திருக்கிறது, எனவே உங்கள் சொந்த சொற்களில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடனும், தொடர்ந்து செல்லவும் ஊக்கமளிப்பீர்கள். நீங்கள் வேகத்தை அடைந்து, ஒரு வழக்கமான நிலைக்கு வந்தவுடன், நீங்கள் நினைப்பதை விட மாற்றம் மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

கடையில் உங்கள் கெட்டோ நட்பு கூடை எப்படி இருக்க வேண்டும்

நீங்கள் ஷாப்பிங் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் சரக்கறை, சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், ரொட்டிகள் மற்றும் தானியங்கள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் தேன், ஜாம், ஜெல்லி, நீலக்கத்தாழை தேன் போன்ற கலோரி இனிப்பான்கள் போன்ற எந்தவொரு கவர்ச்சியான கார்ப்-கனமான பொருட்களையும் அழிக்கவும். .

எங்கள் செல்ல-கெட்டோ ரெசிபிகளுக்கான கெட்டோ தொடக்கக்காரரின் மளிகைக் கூடையை உருவாக்கும் பொருட்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. தயாரிப்புகள் மற்றும் புரதங்களை இரட்டிப்பாக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த படைப்புகளை வீட்டிலேயே தூண்டலாம்!

உற்பத்தி

தேவையான பொருட்கள்

• காளான்கள்
• பூண்டு
• பச்சை முட்டைக்கோஸ்
• பச்சை வெங்காயம்
• வெள்ளை வெங்காயம்
• சிவப்பு மணி மிளகு
• கீரை
• ரோமைன் அல்லது இலை கீரை
• செர்ரி தக்காளி
• வெண்ணெய்
• சுண்ணாம்பு

புரதங்கள்

தேவையான பொருட்கள்

• எலும்பு இல்லாத, தோல் இல்லாத கோழி மார்பகங்கள்
• தரையில் மாட்டிறைச்சி
• காலை உணவு தொத்திறைச்சி
• பன்றி இறைச்சி

முட்டை மற்றும் பால்

தேவையான பொருட்கள்

• கிரீம் சீஸ்
• முட்டை
• வெற்று, முழு பால் தயிர்
• ப்ளூ சீஸ்
• உப்பு வெண்ணெய்

சரக்கறை ஸ்டேபிள்ஸ்

தேவையான பொருட்கள்

• கோழி குழம்பு
• தேங்காய் கிரீம்
• பாதாம் மாவு
• சோயா சாஸ்
• வெண்ணிலா சாறை
• கொக்கோ தூள்
• துறவி பழ சாறு
• பாதாம் வெண்ணெய்

மசாலா மற்றும் எண்ணெய்கள்

• பூண்டு தூள்
• உப்பு
• மிளகு
• தரையில் இஞ்சி
• இலவங்கப்பட்டை
• தேங்காய் எண்ணெய்
• எள் எண்ணெய்
• எள் விதைகள்
• வெண்ணெய் எண்ணெய்

5 எளிதான, மலிவு கெட்டோ சமையல்

இந்த ஐந்து ரெசிபிகளும் எளிமையானவை, தயாரிக்க எளிதானவை, மேலும் சுவை நிறைந்தவை - ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக திருப்தி அடைவீர்கள். அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏற்கனவே வீட்டில் சாப்பிடுகிறீர்கள் (குறைவான கார்ப்ஸுடன்).

இந்த சமையல் பழக்கமானவை, செலவு குறைந்தவை, மற்றும் கெட்டோ வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு மென்மையான மாற்றம் என்பதை உறுதிப்படுத்த நாங்கள் விரும்பினோம். சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் அவை எப்படி ருசிக்கின்றன என்பதைப் படியுங்கள்! முழு சமையல் குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் வழிகாட்டியைப் பதிவிறக்கவும்.

சார்பு உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு செய்முறையும் கொழுப்பு வெடிகுண்டுகளைத் தவிர, இரண்டு பரிமாறல்களைச் செய்ய அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நான்கு செய்கிறது. உங்களில் உணவு தயாரிப்பதை விரும்புவோருக்கு, நாங்கள் உங்களை மூடிமறைத்துள்ளோம். ரெசிபிகளை இரட்டிப்பாக்கவும் அல்லது மும்மடங்காகவும், வார இறுதியில் அவற்றைத் தயாரிக்கவும், திரும்பிப் பார்க்க வேண்டாம்.

1. கிரீமி பூண்டு காளான் கோழி

இந்த டிஷ் ஒரு சிறந்த இரவு உணவை செய்கிறது! நீங்கள் அதை 30 நிமிடங்களில் தூண்டிவிடலாம், அல்லது நேரத்திற்கு முன்பே அதைத் தயார் செய்து பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு மாதம் வரை உறைய வைக்கலாம்.

இந்த ருசியான டிஷ் மிகவும் கிரீமி மற்றும் பல்துறை - ஒவ்வொரு கடிக்கும் நிரப்ப பூண்டு மற்றும் காளான் சுவைகளுக்கு தயாராகுங்கள்! கூடுதல் கெட்டோ நட்பு உணவை தயாரிப்பதற்கு பதிலாக, இதை சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸுடன் இணைப்பதன் மூலம் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தினேன். எனது குடும்பம் கெட்டோ அல்லது குறைந்த கார்ப் அல்ல, ஆனால் அவர்கள் அதை நேசித்தார்கள், குறிப்பாக எனது 2 வயது தேர்ந்தெடுக்கும் உண்பவர். சுலபமாக தயாரிக்கக்கூடிய, குறைந்த கார்ப் வெற்றி நிச்சயமாக எனது உணவு திட்டமிடல் சுழற்சியில் இருக்கும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது!
- லெலே ஜாரோ, டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு இரண்டு ஆண்டுகளாக கெட்டோவில் (இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பின்தொடரவும்)

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 365.4 (2 சேவை செய்கிறது)

மேக்ரோக்கள்	ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்
கார்ப்ஸ்	7.66 கிராம்
கொழுப்பு	25.56 கிராம்
புரத	28.23 கிராம்
ஃபைபர்	1.54 கிராம்

2. ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டை ரோல்

குறைந்த முக்கிய இரவுக்கு, ஒரு கிண்ணத்தில் இந்த முட்டை ரோல் ஒரு வெற்றியாளர். சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் அதை நேரத்திற்கு முன்பே தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் வாரம் முழுவதும் அதைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்! இது குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் அல்லது உறைவிப்பான் ஒரு மாதம் வரை வைத்திருக்கும்.

ஒரு கிண்ணத்தில் முட்டை ரோல் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. இது சுவையான முட்டை ரோலின் அனைத்து பாரம்பரிய சுவைகள், ஆனால் அனைத்து சேர்க்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல். இது உண்மையில் அடுத்த நாள் இன்னும் நன்றாக இருக்கும்! இந்த எளிய செய்முறை விரைவானது (ஒரு பான்), எளிதானது (சிறப்பு பொருட்கள் இல்லை) மற்றும் குடும்பக் கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும். அவ்வப்போது முட்டைக்கோசுக்கு பதிலாக ப்ரோக்கோலி ஸ்லாவுடன் அதை மாற்ற விரும்புகிறோம் - இதை உங்கள் உணவுத் திட்ட சுழற்சியில் வைக்க பரிந்துரைக்கிறோம்!
- அமைதி, காதல் மற்றும் குறைந்த கார்ப் நிறுவனர் கிந்த்ரா ஹோலி (இன்ஸ்டாகிராமில் அவளைப் பின்தொடரவும்)

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 386.95 (2 சேவை செய்கிறது)

மேக்ரோக்கள்	ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்
கார்ப்ஸ்	16.89 கிராம்
கொழுப்பு	29.19 கிராம்
புரத	16.23 கிராம்
ஃபைபர்	6 கிராம்

3. வெண்ணெய் சுண்ணாம்பு அலங்காரத்துடன் சிக்கன் கோப் சாலட்

நிரப்புதல் மற்றும் சுவையானது, இந்த சாலட் நிச்சயமாக உங்கள் வீட்டில் ஒரு பிரதானமாக மாறும். ஒரு வார மதிப்புள்ள மதிய உணவை நீங்கள் தயாரிக்க விரும்பினால், அதை மூலையில் சுற்றி எடுப்பதை விட வேகமாக ஒன்றாக வீசலாம் மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் நன்றாக வைக்கலாம்.

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 448.44 (2 சேவை செய்கிறது)

மேக்ரோக்கள்	ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்
கார்ப்ஸ்	13.72 கிராம்
கொழுப்பு	25.39 கிராம்
புரத	41.74 கிராம்
ஃபைபர்	4.83 கிராம்

4. தொத்திறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் முட்டை மஃபின்கள்

பயணத்தின்போது வசிக்கும் ஒருவருக்கு அல்லது புதன்கிழமை காலையில் சில கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்களை பேக் செய்ய விரும்பும் எவருக்கும் காலை உணவு பிரதானமானது. இந்த முட்டை மஃபின்கள் நிச்சயமாக தந்திரத்தை செய்யும். வார இறுதியில் அவற்றை நேரத்திற்கு முன்பே உருவாக்க முடியும், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் பிடித்துச் செல்லுங்கள், மேலும் அவை ஒரு வாரம் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கும்.

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 460.68 (2 சேவை செய்கிறது)

மேக்ரோக்கள்	ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்
கார்ப்ஸ்	7.82 கிராம்
கொழுப்பு	37.63 கிராம்
புரத	22.34 கிராம்
ஃபைபர்	1.8 கிராம்

5. சாக்லேட் கொழுப்பு குண்டுகள்

கெட்டோவின் போது போதுமான கொழுப்புகளைப் பெறுவது ஒரு சவாலாக இருக்கும் - அங்குதான் கொழுப்பு குண்டுகள் விளையாட வருகின்றன. வாரம் முழுவதும் சிற்றுண்டி விருப்பமாக இவற்றை விரைவாக தயாரிக்கலாம். இந்த செய்முறையை இரட்டிப்பாக்கவும் அல்லது மும்மடங்காகவும், நீங்கள் பயன்படுத்தத் தயாராகும் வரை உறைய வைக்கவும் - அல்லது அந்த சர்க்கரை ஏக்கத்தைத் தடுக்க ஒரு சிறிய தொகுதியை உருவாக்கவும்.

கலோரிகள்: ஒரு சேவைக்கு 429.6 (சேவை 4)

மேக்ரோக்கள்	ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும்
கார்ப்ஸ்	8.7 கிராம்
கொழுப்பு	43.14 கிராம்
புரத	7.39 கிராம்
ஃபைபர்	4.82 கிராம்

ஆரம்பகால கெட்டோ பக்க விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது

இந்த உணவு சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், கீட்டோ சாப்பிடுவதற்கு சில நாட்களில் நீங்கள் சந்திக்கும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று “கெட்டோ காய்ச்சல்.”

பலருக்கு, இந்த அறிகுறிகள் சில நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கும், உண்மையான காய்ச்சல் போல அல்ல. இருப்பினும், அவர்கள் அதைத் தொடர்ந்தால் அல்லது உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு உணவை நிறுத்துங்கள்.

மக்கள் அனுபவிக்கும் சில அறிகுறிகள்:

• குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் மன செயல்பாடு
• தலைவலி
• அதிகரித்த பசி
• தூக்கமின்மை
• குமட்டல்
• செரிமான அச om கரியம்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறைந்தது
• குறைந்த லிபிடோ

இந்த அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் மாற்றமடைந்து கெட்டோசிஸில் பழகுவதற்கான அறிகுறியாகும்.

இந்த அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட (அல்லது அவற்றைக் குறைக்க), உணவை எளிதாக்குவது தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடமாக இருக்கலாம்.

கெட்டோ உணவை அணுக நீங்கள் முழுமையாகத் தயாராகும் வரை வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்ட முயற்சி செய்யலாம். சிலர் கார்ப் சைக்கிள் ஓட்டுதலில் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் இது தங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் - எனவே உங்கள் உடலைப் பற்றியும், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கெட்டோ காய்ச்சல் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், நீர் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் சமநிலையிலிருந்து விலகி உங்கள் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். இதை எதிர்கொள்ள, சோடியத்திற்கு எலும்பு குழம்பு குடிக்கவும், பொட்டாசியத்திற்கான தயிருடன் வெட்டப்பட்ட உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை அல்லது மெக்னீசியத்திற்கு டார்க் சாக்லேட் துண்டு சாப்பிடுங்கள்.

கெட்டோவின் நன்மைகள் பற்றி

கெட்டோஜெனிக் உணவு கிட்டத்தட்ட 100 ஆண்டுகளாக உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, முதலில் கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்காக ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் மருத்துவ மையத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டது?

கால்-கை வலிப்பு உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதோடு, கெட்டோ உணவின் பல நன்மைகளும் உள்ளன. இன்சுலின் போன்ற ஹார்மோன்களைக் குறைப்பதன் மூலம் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியில் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் இருதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏராளமாக உள்ளன.

இந்த குறிப்பிட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த அழுத்தம், இன்சுலின் சுரப்பு மற்றும் போஸ்ட்ராண்டியல் கிளைசீமியா ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்களைக் காணலாம். கெட்டோ உணவின் நீண்டகால உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

கெட்டோ உணவின் மற்றொரு நன்மை எடை இழப்பு - எடை நிர்வாகத்தில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட விரைவாக இது நிகழக்கூடும். வெற்று கலோரிகள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளைத் தேடி, உங்கள் உணவு குளிர்சாதன பெட்டியை பல முறை திறக்க விடமாட்டாது இந்த உணவு.

கீட்டோ உணவு உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு டயட்டீஷியனுடன் வேலை செய்யுங்கள்.

கே:

கெட்டோ உணவில் யார் இருக்கக்கூடாது?

ப:

எந்தவொரு தீவிர உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதும் முக்கியம். பின்வரும் நபர்கள் வேண்டும் இல்லை ஒரு கெட்டோ உணவில் செல்லுங்கள்:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
• இன்சுலின், சல்போனிலூரியாஸ் மற்றும் கிளைனைடுகள் போன்ற இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை) ஏற்படுத்தக்கூடிய மருந்துகளில் உள்ளவர்கள்
• குழந்தைகள்
• பித்தப்பை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்
• பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள்

நடாலி ஓல்சன், ஆர்.டி, எல்.டி, ஏ.சி.எஸ்.எம் இ.பி.-கேன்ஸ்வர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

உங்கள் சொந்த கெட்டோ பயணத்தை உருவாக்குங்கள்

கீட்டோ உணவின் நன்மைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்பது என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், எங்கள் வழிகாட்டியைப் பதிவிறக்குங்கள் (முழு சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தொடங்க எங்கள் சுவையான சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த பொருட்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை, மலிவு மற்றும் எளிமைக்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன - அதாவது உங்கள் சொந்த சத்தான, கெட்டோ-நட்பு சமையல் குறிப்புகளைத் தூண்ட விரும்பினால், உங்களால் முடியும்! இந்த ஷாப்பிங் பட்டியலில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, உங்கள் உணவு கெட்டோ நட்பாக இருக்கும்.

செய்முறை மாற்று விரைவான காலை உணவு விருப்பத்திற்காக இரண்டு முட்டைகளை துருவல் மற்றும் பன்றி இறைச்சியின் சில துண்டுகளை வறுக்கவும். அல்லது உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த ஒரு ஆம்லெட் தயாரிக்கவும்! மதிய உணவிற்கு, அறுவையான முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகங்களின் உங்கள் சொந்த பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இந்த 10 கெட்டோ-நட்பு ரெசிபிகளிலும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், அவற்றில் பல எங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலிலிருந்து பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றன!

கெட்டோ சாப்பிடுவதை நீங்கள் பெற்றவுடன், உங்கள் சொந்த சமையல் வகைகளை உருவாக்க நாங்கள் உங்களை ஊக்குவிக்கிறோம். ஒரு உணவில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதை ரசிக்க வைப்பதாகும் - ஆனால் மிக முக்கியமாக முற்றிலும் உங்களுடையது. உங்களிடம் கருவிகள் இருப்பதால் இப்போது சாத்தியங்கள் முடிவற்றவை. நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் மகிழ்ச்சியான கெட்டோ-இங்!

மின் புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்

அய்லா சாட்லர் ஒரு புகைப்படக்காரர், ஒப்பனையாளர், ரெசிபி டெவலப்பர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய துறையில் பல முன்னணி நிறுவனங்களுடன் பணியாற்றியுள்ளார். அவர் தற்போது தனது கணவர் மற்றும் மகனுடன் டென்னசி நாஷ்வில்லில் வசிக்கிறார். அவள் சமையலறையில் அல்லது கேமராவுக்குப் பின்னால் இல்லாதபோது, ​​அவளுடைய சிறு பையனுடன் நகரத்தை சுற்றி வருவதை நீங்கள் காணலாம். அவளுடைய பல படைப்புகளை இங்கே காணலாம்.