கோவிட்-19 மற்றும் அதற்கு அப்பால் ஏற்படும் உடல்நலக் கவலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உள்ளடக்கம்

• உடல்நலக் கவலை என்றால் என்ன?
• உடல்நலக் கவலை எவ்வளவு பொதுவானது?
• உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?
• இது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.
• நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் தீவிரமாக போராடுகிறீர்கள்.
• நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்.
• உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது
• சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு முதன்மை மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.
• கவனமுள்ள நடைமுறைகளை இணைக்கவும்.
• உடற்பயிற்சி.
• மேலும் கோவிட் தொடர்பான உடல்நலக் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:
• சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் உறுதியான அடித்தளத்தை பராமரிக்கவும்.
• விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒவ்வொரு மோப்பம், தொண்டை கூச்சம் அல்லது தலைவலி உங்களை பதட்டப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் அறிகுறிகளை சரிபார்க்க "Dr. Google" க்கு நேரடியாக அனுப்புகிறதா? குறிப்பாக கொரோனா வைரஸ் (COVID-19) சகாப்தத்தில், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்த புதிய அறிகுறிகளையும் பற்றி கவலைப்படுவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் உடல்நலக் கவலையைக் கையாளும் நபர்களுக்கு, நோய்வாய்ப்படுவதைப் பற்றி சுத்தக் கவலைப்படுவது, அன்றாட வாழ்க்கையில் தலையிடத் தொடங்கும் ஒரு பெரிய ஆர்வமாக மாறும். ஆனால் உதவக்கூடிய சுகாதார விழிப்புணர்வுக்கும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த நேரான கவலைக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை எப்படி சொல்ல முடியும்? பதில்கள், முன்னால்.

உடல்நலக் கவலை என்றால் என்ன?

அது மாறிவிடும், "சுகாதார கவலை" ஒரு முறையான நோயறிதல் அல்ல. உங்கள் உடல்நலம் குறித்த கவலையைக் குறிக்க சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பொது மக்களால் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சாதாரண சொல் இது. "உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி ஊடுருவும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கொண்ட ஒருவரை விவரிக்க உடல்நலக் கவலை இன்று மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது," என்கிறார் அலிசன் செபோனாரா, எம்.எஸ்., எல்.பி.சி., கவலையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர்.

உடல்நலக் கவலையுடன் மிக நெருக்கமாகப் பொருந்தும் உத்தியோகபூர்வ நோயறிதல் நோய் கவலைக் கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பயம் மற்றும் அசcomfortகரியமான உடல் உணர்வுகளைப் பற்றிய கவலை, மற்றும் ஒரு தீவிர நோயைக் கொண்டிருப்பதில் அல்லது பெறுவதில் முனைப்புடன் இருப்பதாக, செபோனாரா விளக்குகிறார். "சிறிய அறிகுறிகள் அல்லது உடல் உணர்வுகள் அவர்களுக்கு கடுமையான நோய் இருப்பதைக் குறிக்கும் என்று தனிநபர் கவலைப்படலாம்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

உதாரணமாக, ஒவ்வொரு தலைவலியும் மூளைக் கட்டி என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். அல்லது இன்றைய காலகட்டத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், ஒவ்வொரு தொண்டை புண் அல்லது வயிற்று வலியும் COVID-19 இன் சாத்தியமான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். உடல்நலக் கவலையின் தீவிர நிகழ்வுகளில், உண்மையான உடல் அறிகுறிகளைப் பற்றிய மிகைப்படுத்தப்பட்ட கவலையை சோமாடிக் அறிகுறி கோளாறு என்று அழைக்கப்படுகிறது. (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் பீதியை சமாளிக்க எனது வாழ்நாள் கவலை உண்மையில் எனக்கு எப்படி உதவியது)

மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த கவலை அனைத்தும் முடியும் காரணம் உடல் அறிகுறிகள். "பதட்டத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள், இதயத்தில் இறுக்கம், மார்பில் இறுக்கம், வயிற்று உபாதைகள், தலைவலி மற்றும் நடுக்கம் ஆகியவை அடங்கும். அசோசியேஷன் ஆஃப் அமெரிக்கா (ADAA). "இந்த அறிகுறிகள் இதய நோய், வயிற்று புற்றுநோய், மூளை புற்றுநோய் மற்றும் ALS போன்ற ஆபத்தான மருத்துவ நோய்களின் அறிகுறிகளாக எளிதில் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகின்றன." (பார்க்க: உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்கள் உள்ளத்துடன் எப்படி குழப்பமடைகின்றன)

BTW, இவை அனைத்தும் ஹைபோகாண்ட்ரியாசிஸ் அல்லது ஹைபோகாண்ட்ரியாவைப் போலவே இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம். வல்லுநர்கள் இது காலாவதியான நோயறிதல் என்று கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் ஹைபோகாண்ட்ரியா எதிர்மறை களங்கத்துடன் பெரிதும் தொடர்புடையது மட்டுமல்லாமல், உடல்நலக் கவலையை அனுபவிக்கும் நபர்களின் உண்மையான அறிகுறிகளை அது ஒருபோதும் சரிபார்க்கவில்லை, மேலும் அந்த அறிகுறிகளை எப்படி எதிர்கொள்வது என்பதற்கான வழிகாட்டுதலையும் வழங்கவில்லை. அதற்கு பதிலாக, ஹைபோகாண்ட்ரியா பெரும்பாலும் உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்களுக்கு "விவரிக்க முடியாத" அறிகுறிகள் உள்ளன என்ற அடிப்படையில் சாய்ந்து, அறிகுறிகள் உண்மையானவை அல்ல அல்லது சிகிச்சையளிக்க முடியாது. இதன் விளைவாக, ஹைபோகாண்ட்ரியா இனி மனநல கோளாறுகளின் கண்டறியும் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் இல்லை, அல்லது டிஎஸ்எம் -5, இது உளவியலாளர்கள் மற்றும் சிகிச்சையாளர்கள் கண்டறிதலைப் பயன்படுத்துகிறது.

உடல்நலக் கவலை எவ்வளவு பொதுவானது?

பொது மக்களில் 1.3 சதவிகிதம் முதல் 10 சதவிகிதம் வரை நோய் கவலைக் கோளாறு பாதிக்கப்படுவதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, ஆண்களும் பெண்களும் சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று செபோனாரா கூறுகிறார்.

ஆனால் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த கவலை பொதுவான கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம் என்று லின் எஃப். புஃப்கா, பிஎச்.டி., அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தில் பயிற்சி மாற்றம் மற்றும் தரத்தின் மூத்த இயக்குனர் குறிப்பிடுகிறார். COVID-19 தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில், ஒட்டுமொத்த கவலை அதிகரித்து வருவதாக தரவு காட்டுகிறது- உண்மையில் உயர்வில்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சிடிசி) 2019 இல் சேகரித்த தரவு, அமெரிக்க மக்கள்தொகையில் சுமார் 8 சதவிகிதம் கவலைக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்துள்ளது. 2020 ஐப் பொறுத்தவரை? ஏப்ரல் முதல் ஜூலை 2020 வரை சேகரிக்கப்பட்ட தரவு அந்த எண்கள் 30 (!) சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமாக உயர்ந்துள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது. (தொடர்புடையது: கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் அப்செசிவ்-கட்டாயக் கோளாறின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது)

இந்த வைரஸைப் பெறுவது பற்றிய தொடர்ச்சியான ஊடுருவக்கூடிய சிந்தனையிலிருந்து விடுபடத் தெரியாத நபர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதைப் பெற்றால், அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த நாட்களில் உண்மையான உள் பயம் எங்கிருந்து வருகிறது.

அலிசன் செபோனாரா, எம்.எஸ்., எல்.பி.சி.

புஃப்கா கூறுகையில், மக்கள் இப்போதே குறிப்பாக அவர்களின் உடல்நலம் குறித்து அதிக கவலை கொண்டுள்ளனர். "இப்போது கொரோனா வைரஸுடன், எங்களுக்கு நிறைய சீரற்ற தகவல்கள் கிடைத்துள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனவே நீங்கள் என்ன தகவலை நம்ப முயற்சிக்கிறீர்கள்? அரசு அதிகாரிகள் சொல்வதை நான் நம்பலாமா வேண்டாமா? ஒரு நபருக்கு இது நிறைய இருக்கிறது, அது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு களம் அமைக்கிறது." சளி, ஒவ்வாமை அல்லது மன அழுத்தத்தால் கூட ஏற்படக்கூடிய தெளிவற்ற அறிகுறிகளுடன் பரவக்கூடிய ஒரு நோயைச் சேர்க்கவும், மேலும் மக்கள் ஏன் தங்கள் உடல் அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதில் அதிக கவனம் செலுத்தப் போகிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது, புஃப்கா விளக்குகிறார்.

மீண்டும் திறக்கும் முயற்சிகளும் விஷயங்களை சிக்கலாக்குகின்றன. "நாங்கள் மீண்டும் கடைகள் மற்றும் உணவகங்களைத் திறக்கத் தொடங்கியதிலிருந்து இன்னும் பல வாடிக்கையாளர்கள் சிகிச்சைக்காக என்னை அணுகுகிறார்கள்," என்கிறார் செபோனாரா. "இந்த வைரஸைப் பெறுவது பற்றிய தொடர்ச்சியான ஊடுருவக்கூடிய சிந்தனையிலிருந்து விடுபட முடியாத நபர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் அதைப் பெற்றால் அவர்கள் இறந்துவிடுவார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இந்த நாட்களில் இருந்து உண்மையான உள் பயம் வருகிறது."

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருந்தால் உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல்நலப் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம்.

செபோனராவின் கூற்றுப்படி, கவனிக்கப்பட வேண்டிய சுகாதார கவலையின் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• "டாக்டர் கூகுள்" (மற்றும் "டாக்டர் கூகுள்" மட்டும்) உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாத போது ஒரு குறிப்பாகப் பயன்படுத்துதல் (FYI: புதிய ஆராய்ச்சி "டாக்டர். கூகுள்" எப்போதும் தவறானது!
• ஒரு தீவிர நோயைக் கொண்டிருப்பதில் அல்லது பெறுவதில் அதிக அக்கறை
• உடம்பு அல்லது நோயின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் உடலை மீண்டும் மீண்டும் சோதித்தல் (உதாரணமாக, கட்டிகள் அல்லது உடல் மாற்றங்களைச் சரிபார்ப்பது வழக்கமாக மட்டுமல்லாமல், கட்டாயமாக, ஒருவேளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை)
• சுகாதார அபாயங்களுக்கு பயந்து மக்கள், இடங்கள் அல்லது செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது (இது, BTW,செய்யும் ஒரு தொற்றுநோயில் சில அர்த்தங்களை உருவாக்குங்கள்-மேலும் கீழே)
• சிறிய அறிகுறிகள் அல்லது உடல் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருப்பதாக கவலைப்படுவது உங்களுக்கு தீவிர நோய் இருப்பதாக அர்த்தம்
• உங்கள் குடும்பத்தில் இயங்குவதால் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலை உள்ளது என்று அதிகமாக கவலைப்படுவது (மரபணு சோதனை இன்னும் சரியான முன்னெச்சரிக்கையாக இருக்கலாம்)
• மன உறுதிக்காக அடிக்கடி மருத்துவ சந்திப்புகளை மேற்கொள்வது அல்லது ஒரு தீவிர நோய் கண்டறியப்படும் என்ற பயத்தில் மருத்துவ கவனிப்பைத் தவிர்ப்பது

நிச்சயமாக, இந்த நடத்தைகளில் சில - மக்கள், இடங்கள் மற்றும் உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது போன்றவை - ஒரு தொற்றுநோயின் போது முற்றிலும் நியாயமானவை. ஆனால் உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றிய இயல்பான, ஆரோக்கியமான எச்சரிக்கைக்கும், கவலைக் கோளாறுக்கும் இடையே முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. கவனிக்க வேண்டியது இங்கே.

இது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கிறது.

"ஏதேனும் கவலைக் கோளாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் மனநலக் கோளாறுடன் சொல்லும் அறிகுறி என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகளைப் பாதிக்கிறதா என்பதுதான்" என்று செபோனாரா விளக்குகிறார். உதாரணமாக: நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா? சாப்பிடுவதா? நீங்கள் வேலை செய்ய முடியுமா? உங்கள் உறவுகள் பாதிக்கப்படுகிறதா? நீங்கள் அடிக்கடி பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற பகுதிகள் பாதிக்கப்பட்டு இருந்தால், உங்கள் கவலைகள் சாதாரண சுகாதார விழிப்புணர்வுக்கு அப்பால் போகலாம்.

நீங்கள் நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் தீவிரமாக போராடுகிறீர்கள்.

இப்போது கொரோனா வைரஸுடன், எங்களுக்கு நிறைய சீரற்ற தகவல்கள் கிடைத்துள்ளன, மேலும் இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு களம் அமைக்கிறது.

லின் எஃப் புஃப்கா, பிஎச்.டி.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: பொதுவாக நிச்சயமற்ற நிலையில் நான் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செயல்படுவேன்? குறிப்பாக COVID-19 ஐப் பெறுவது அல்லது பெறுவது பற்றிய கவலையுடன், விஷயங்கள் கொஞ்சம் தந்திரமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் கோவிட்-19 சோதனை கூட ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களுக்கு வைரஸ் இருக்கிறதா என்பதைப் பற்றிய தகவலை மட்டுமே தருகிறது. எனவே இறுதியில், சோதனை செய்வது அதிக உறுதியை அளிக்காது. அந்த நிச்சயமற்ற தன்மை கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக உணர்ந்தால், அது கவலை ஒரு பிரச்சினை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்கிறார் புஃப்கா. (தொடர்புடையது: நீங்கள் வீட்டில் இருக்க முடியாதபோது COVID-19 மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது)

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது உங்கள் அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும்.

பதட்டம் உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் என்பதால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்களா அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறீர்களா என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கும். வடிவங்களைத் தேட புஃப்கா பரிந்துரைக்கிறார். "நீங்கள் கம்ப்யூட்டரை விட்டு இறங்கினால், செய்திகளில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்தினால் அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யச் சென்றால் உங்கள் அறிகுறிகள் மறைந்து விடுகின்றனவா? அப்படியானால் அவை நோயை விட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்."

உங்களுக்கு உடல்நலக் கவலை இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் என்ன செய்வது

உடல்நலக் கவலையின் மேலே உள்ள அறிகுறிகளில் உங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டால், நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உதவியைப் பெறுவதற்கும் நன்றாக உணருவதற்கும் பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

சிகிச்சையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகளைப் போலவே, துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடல்நலக் கவலைக்கு உதவி தேவைப்படும் சில களங்கங்கள் உள்ளன. மக்கள் எப்படி அலட்சியமாக, "நான் மிகவும் நேர்த்தியான முட்டாள், நான் மிகவும் ஒ.சி.டி!" மக்கள், "ஐயோ, நான் முற்றிலும் ஹைபோகாண்ட்ரியாக்." (பார்க்க: நீங்கள் உண்மையில் கவலைப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று சொல்வதை நிறுத்த வேண்டும்)

இந்த வகையான அறிக்கைகள் உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்கள் சிகிச்சை பெறுவதை கடினமாக்கலாம் என்று செபோனாரா கூறுகிறார். "கடந்த 20 ஆண்டுகளில் நாங்கள் இவ்வளவு தூரம் வந்துவிட்டோம், ஆனால் எனது நடைமுறையில் எத்தனை வாடிக்கையாளர்களை நான் பார்க்கிறேன் என்று சொல்ல முடியாது, 'சிகிச்சை தேவை' என்று இன்னும் அவமானமாக இருக்கிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "உண்மை என்னவென்றால், நீங்களே செய்யக்கூடிய தைரியமான செயல்களில் ஒன்று சிகிச்சை."

எந்த வகையான சிகிச்சையும் உதவலாம், ஆனால் ஆராய்ச்சி அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) கவலைக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது, செபோனாரா சேர்க்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் கவனிக்கப்பட வேண்டிய சில உண்மையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கையாண்டாலும், மனநலப் பராமரிப்பு எப்போதுமே ஒரு நல்ல யோசனையாக இருந்தாலும், புஃப்கா குறிப்பிடுகிறார். "நமது மனநலம் நன்றாக இருக்கும்போது, ​​நமது உடல் ஆரோக்கியமும் சிறப்பாக இருக்கும்." (உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)

உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், நீங்கள் நம்பும் ஒரு முதன்மை மருத்துவரைத் தேடுங்கள்.

தங்களை பணிநீக்கம் செய்த மருத்துவர்களுக்கு எதிராக பின்வாங்கிய நபர்களைப் பற்றி நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம், ஏதோ தவறு இருப்பதாக தெரிந்தவுடன் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக வாதிட்டனர். உடல்நலக் கவலையைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்காக எப்போது வாதாட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், மேலும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று ஒரு மருத்துவரால் எப்போது உறுதியளிக்க முடியும்.

"எங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநருடன் நாங்கள் தொடர்ந்து உறவு வைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​எங்களுக்காக வாதிட நாங்கள் ஒரு சிறந்த இடத்தில் இருக்கிறோம், எங்களுக்கு எது பொதுவானது, எது இல்லை என்று சொல்ல முடியும்" என்று புஃப்கா கூறுகிறார். "நீங்கள் யாரையாவது முதல் முறையாகப் பார்க்கும்போது கடினமாக இருக்கிறது." (உங்கள் மருத்துவரின் வருகையை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.)

கவனமுள்ள நடைமுறைகளை இணைக்கவும்.

அது யோகா, தியானம், தை சி, மூச்சுப்பயிற்சி, அல்லது இயற்கையில் நடைபயிற்சி, அமைதியான, மனநிலையுடன் இருக்க உதவும் எதையும் செய்வது பொதுவாக கவலைக்கு உதவும் என்று செபோனாரா கூறுகிறார். "அதிக மனநிலையுடன் வாழ்வது உங்கள் மனதிலும் உடலிலும் குறைவான அதிவேக நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதையும் நிறைய ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

உடற்பயிற்சி.

உள்ளன அதனால் உடற்பயிற்சியின் பல மனநல நன்மைகள். ஆனால் குறிப்பாக உடல்நலக் கவலை உள்ளவர்களுக்கு, நாள் முழுவதும் அவர்களின் உடல்கள் எவ்வாறு மாறுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உடற்பயிற்சி உதவும் என்று புஃப்கா கூறுகிறார். இது கவலையின் சில உடல் அறிகுறிகளை அமைதியற்றதாக மாற்றும்.

"நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதோ தவறு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், நீங்கள் ஃபோனுக்கு பதிலளிக்க படிக்கட்டுகளில் ஏறியதை மறந்துவிட்டீர்கள் அல்லது குழந்தை அழுவதால்" என்று புஃப்கா விளக்குகிறார். "உடற்பயிற்சி செய்வது அவர்களின் உடல் என்ன செய்கிறதோ அதற்கேற்ப மனிதர்களைப் பெற உதவுகிறது." (தொடர்புடையது: வேலை செய்வது எப்படி உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு மேலும் நெகிழ வைக்கும் என்பது இங்கே)

மேலும் கோவிட் தொடர்பான உடல்நலக் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான குறிப்பிட்ட சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:

சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்தி நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

"அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்களுக்கு செய்திகளைப் பார்க்க அல்லது படிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் நேரத்தை ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிடுவதே முதல் படியாகும்" என்று செபோனரா பரிந்துரைக்கிறார். சமூக ஊடகங்களுடன் இதேபோன்ற எல்லைகளை அமைக்க அவள் பரிந்துரைக்கிறாள், ஏனெனில் அங்கே நிறைய செய்திகள் மற்றும் கோவிட் தொடர்பான தகவல்கள் உள்ளன. "எலக்ட்ரானிக்ஸ், அறிவிப்புகள் மற்றும் டிவியை அணைக்கவும். என்னை நம்புங்கள், அந்த 30 நிமிடங்களில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து தகவல்களும் கிடைக்கும்." (தொடர்புடையது: பிரபல சமூக ஊடகங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது)

ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் உறுதியான அடித்தளத்தை பராமரிக்கவும்.

லாக்டவுன் காரணமாக வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடுவது அனைவரின் அட்டவணையையும் கடுமையாகக் குழப்பியுள்ளது. ஆனால் புஃப்கா கூறுகையில், பெரும்பாலான மக்கள் நல்ல மன ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஒரு முக்கிய குழு நடைமுறைகள் உள்ளன: நல்ல தூக்கம், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான நீரேற்றம், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சமூக இணைப்பு (இது மெய்நிகராக இருந்தாலும்). உங்களை நீங்களே சரிபார்த்து, இந்த அடிப்படை சுகாதாரத் தேவைகளை நீங்கள் எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தற்போது காணாமல் போனவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். (தனிமைப்படுத்தல் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாக பாதிக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.)

விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

COVID-19 ஐப் பற்றி பயப்படுவது இயல்பானது. ஆனால் அதைப் பெறுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நியாயமான நடவடிக்கைகளை எடுப்பதற்கு அப்பால், உங்களுக்கு என்ன நேரிடும் என்று கவலைப்படுங்கள் செய் அது உதவாது. உண்மை என்னவென்றால், கோவிட்-19 கண்டறியப்பட்டது இல்லை தானாகவே மரண தண்டனை என்று அர்த்தம், செபோனாரா குறிப்பிடுகிறார். "நாங்கள் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் பயத்தில் நம் வாழ்க்கையை வாழ முடியாது."

க்கான மதிப்பாய்வு