உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம் என்ன செய்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது
• ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது
• தசை சுருக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது
• சுகாதார நலன்கள்
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்
• இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்
• ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடலாம்
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவலாம்
• உணவு ஆதாரங்கள்
• அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் உங்கள் உடலில் நான்காவது மிக அதிகமான கனிமமாகும்.

டி.என்.ஏவை உருவாக்குவது முதல் உங்கள் தசைகள் சுருங்க உதவுவது () வரை 600 க்கும் மேற்பட்ட செல்லுலார் எதிர்விளைவுகளில் இது ஈடுபட்டுள்ளது.

அதன் முக்கியத்துவம் இருந்தபோதிலும், அமெரிக்க பெரியவர்களில் 68% வரை பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை () பூர்த்தி செய்யவில்லை.

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு பலவீனம், மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் உள்ளிட்ட பல எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த கட்டுரை உங்கள் உடலுக்கு மெக்னீசியம் என்ன செய்கிறது, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள், உங்கள் உட்கொள்ளலை எவ்வாறு அதிகரிப்பது மற்றும் மிகக் குறைவாகப் பெறுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் ஆகியவற்றை விளக்குகிறது.

ஆரோக்கியமான மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது

உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் சமிக்ஞைகளை வெளியிடுவதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இது என்-மெத்தில்-டி-அஸ்பார்டேட் (என்எம்டிஏ) ஏற்பிகளுக்கு நுழைவாயிலாக செயல்படுகிறது, அவை உங்கள் நரம்பு செல்களில் காணப்படுகின்றன மற்றும் மூளை வளர்ச்சி, நினைவகம் மற்றும் கற்றல் () ஆகியவற்றிற்கு உதவுகின்றன.

ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில், மெக்னீசியம் என்எம்டிஏ ஏற்பிகளுக்குள் அமர்ந்து, உங்கள் நரம்பு செல்களை தேவையின்றி தூண்டக்கூடிய பலவீனமான சமிக்ஞைகளால் தூண்டப்படுவதைத் தடுக்கிறது.

உங்கள் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​குறைவான என்எம்டிஏ ஏற்பிகள் தடுக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் அவர்கள் அவசியத்தை விட அடிக்கடி தூண்டப்படுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது.

இந்த வகையான அதிகப்படியான தூண்டுதல் நரம்பு செல்களைக் கொல்லக்கூடும் மற்றும் மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் ().

மெக்னீசியம் என்எம்டிஏ ஏற்பிகளுக்கு கேட் கீப்பராக செயல்படுகிறது, அவை ஆரோக்கியமான மூளை வளர்ச்சி, நினைவகம் மற்றும் கற்றல் ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளன. இது நரம்பு செல்களை மிகைப்படுத்தாமல் தடுக்கிறது, இது அவற்றைக் கொல்லும் மற்றும் மூளை பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது

ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பை பராமரிக்க மெக்னீசியம் முக்கியமானது.

இது இயற்கையாகவே கால்சியத்துடன் போட்டியிடுகிறது, இது இதய சுருக்கங்களை உருவாக்க அவசியம்.

கால்சியம் உங்கள் இதய தசை செல்களுக்குள் நுழையும் போது, ​​அது தசை நார்களை சுருங்க தூண்டுகிறது. மெக்னீசியம் இந்த விளைவை எதிர்கொள்கிறது, இந்த செல்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது (,).

உங்கள் இதய செல்கள் முழுவதும் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் இந்த இயக்கம் ஆரோக்கியமான இதய துடிப்பை பராமரிக்கிறது.

உங்கள் மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​கால்சியம் உங்கள் இதய தசை செல்களை மிகைப்படுத்தக்கூடும். இதன் ஒரு பொதுவான அறிகுறி விரைவான மற்றும் / அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு ஆகும், இது உயிருக்கு ஆபத்தானதாக இருக்கலாம் ().

மேலும் என்னவென்றால், சோடியம்-பொட்டாசியம் பம்ப், மின் தூண்டுதல்களை உருவாக்கும் ஒரு நொதி, சரியான செயல்பாட்டிற்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. சில மின் தூண்டுதல்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை பாதிக்கும் ().

மெக்னீசியம் உங்கள் இதய தசை செல்களை கால்சியத்தை எதிர்ப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த தாதுக்கள் ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிட்டு இதய செல்கள் சுருங்குவதை உறுதிசெய்து ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கின்றன.

தசை சுருக்கங்களை சீராக்க உதவுகிறது

தசைச் சுருக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மெக்னீசியமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

இதயத்தைப் போலவே, மெக்னீசியமும் இயற்கையான கால்சியம் தடுப்பானாக செயல்படுகிறது.

உங்கள் தசைகளில், கால்சியம் ட்ரோபோனின் சி மற்றும் மயோசின் போன்ற புரதங்களுடன் பிணைக்கிறது. இந்த செயல்முறை இந்த புரதங்களின் வடிவத்தை மாற்றுகிறது, இது ஒரு சுருக்கத்தை உருவாக்குகிறது ().

மெக்னீசியம் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவும் அதே பிணைப்பு இடங்களுக்கு கால்சியத்துடன் போட்டியிடுகிறது.

உங்கள் உடலில் கால்சியத்துடன் போட்டியிட போதுமான மெக்னீசியம் இல்லையென்றால், உங்கள் தசைகள் அதிகமாக சுருங்கக்கூடும், இதனால் பிடிப்புகள் அல்லது பிடிப்பு ஏற்படலாம்.

இந்த காரணத்திற்காக, மெக்னீசியம் பொதுவாக தசைப்பிடிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ().

இருப்பினும், தசைப்பிடிப்புகளை அகற்றுவதற்கான மெக்னீசியத்தின் திறனைப் பற்றிய கலவையான முடிவுகளை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன - சிலவற்றில் எந்த நன்மையும் இல்லை ().

மெக்னீசியம் ஒரு இயற்கை கால்சியம் தடுப்பானாக செயல்படுகிறது, இது சுருங்கிய பின் உங்கள் தசை செல்கள் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் அதிகமாக சுருங்கி, பிடிப்புகள் அல்லது தசைப்பிடிப்பு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சுகாதார நலன்கள்

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவு பல ஆரோக்கியமான பலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது மூன்று அமெரிக்கர்களில் ஒருவரை பாதிக்கும் ஒரு சுகாதார கவலை ().

சுவாரஸ்யமாக, மெக்னீசியம் உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,).

ஒரு ஆய்வில், தினசரி 450 மி.கி மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் சிஸ்டாலிக் (மேல்) மற்றும் டயஸ்டாலிக் (குறைந்த) இரத்த அழுத்த மதிப்புகள் முறையே 20.4 மற்றும் 8.7 குறைந்து ().

34 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், 368 மி.கி மெக்னீசியத்தின் சராசரி டோஸ் ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் () ஆகிய இருவரிடமும் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்த மதிப்புகளை கணிசமாகக் குறைத்தது.

இருப்பினும், தற்போதுள்ள உயர் இரத்த அழுத்தம் () உள்ளவர்களில் இதன் தாக்கம் கணிசமாக அதிகமாக இருந்தது.

இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

பல ஆய்வுகள் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவை இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் இணைத்துள்ளன.

உதாரணமாக, ஒரு ஆய்வில் மிகக் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உள்ளவர்களுக்கு அதிக ஆபத்து ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது, குறிப்பாக இதய நோய் காரணமாக ().

மாறாக, உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இந்த ஆபத்தை குறைக்கலாம். ஏனென்றால் மெக்னீசியம் வலுவான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இரத்த உறைதலைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ().

ஒரு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பங்கேற்பாளர்களுடன் 40 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், ஒவ்வொரு நாளும் 100 மி.கி. மெக்னீசியம் அதிகமாக உட்கொள்வது பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை முறையே 7% மற்றும் 22% குறைத்தது. இவை இதய நோய்க்கான இரண்டு முக்கிய ஆபத்து காரணிகள் ().

வகை 2 நீரிழிவு நோயில் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பெரும்பாலும் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உள்ளது, இது மெக்னீசியம் இன்சுலினை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் சர்க்கரையை இரத்தத்திலிருந்து வெளியேற்றி, சேமிப்பகத்திற்கான உயிரணுக்களுக்கு நகர்த்துகிறது ().

உதாரணமாக, உங்கள் செல்கள் இன்சுலின் ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை சரியாக செயல்பட மெக்னீசியம் தேவை. மெக்னீசியம் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் செல்கள் இன்சுலினை திறம்பட பயன்படுத்த முடியாது, இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருக்கும் (,,).

மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்.

எட்டு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது வகை 2 நீரிழிவு () உடன் பங்கேற்பாளர்களில் உண்ணாவிரத இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

இருப்பினும், இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டில் மெக்னீசியத்தின் நன்மை விளைவுகள் குறுகிய கால ஆய்வுகளில் மட்டுமே கண்டறியப்பட்டுள்ளன. தெளிவான பரிந்துரை செய்யப்படுவதற்கு முன்னர் நீண்டகால ஆய்வுகள் தேவை.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்

மோசமான தூக்கம் என்பது உலகம் முழுவதும் ஒரு பெரிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும்.

மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்த உதவுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இந்த தளர்வு உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தலாம் ().

46 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், தினமும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுப்பவர்கள் வேகமாக தூங்கிவிட்டார்கள். தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கமின்மை அறிகுறிகள் () குறைவதையும் அவர்கள் கவனித்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், மெக்னீசியம் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று விலங்கு ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, இது உங்கள் உடலின் தூக்க-விழிப்பு சுழற்சியை (,) வழிநடத்தும் ஹார்மோன் ஆகும்.

மெக்னீசியம் காமா-அமினோபியூட்ரிக் (காபா) ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. GABA என்ற ஹார்மோன் நரம்பு செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இது தூக்கத்தை பாதிக்கலாம் (,).

ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடலாம்

குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு ஒற்றைத் தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களை விட மெக்னீசியம் அளவைக் குறைவாகக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது ஒற்றைத் தலைவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எளிய வழியாகும் (,).

ஒரு 12 வார ஆய்வில், 600-மி.கி மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் எடுத்த ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் கனிமத்தை () எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு 42% குறைவான ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தனர்.

இந்த ஆய்வுகள் பெரும்பாலானவை ஒற்றைத் தலைவலிக்கு மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதன் குறுகிய கால நன்மையை மட்டுமே கவனிக்கின்றன. சுகாதார பரிந்துரைகளைச் செய்வதற்கு முன் மேலும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் தேவை.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவலாம்

குறைந்த அளவு மெக்னீசியமும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், 8,800 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வில், 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயது வந்தவர்களில், மெக்னீசியம் மிகக் குறைவாக உட்கொண்டவர்களுக்கு இந்த நிலைக்கு 22% அதிக ஆபத்து இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது ().

இதற்கு ஒரு காரணம் மெக்னீசியம் உங்கள் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது.

மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சில ஆய்வுகள் இது ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் (,) போலவே பயனுள்ளதாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மெக்னீசியம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு நம்பிக்கைக்குரியது என்றாலும், பல வல்லுநர்கள் பரிந்துரைகளை () வழங்குவதற்கு முன்பு இந்த பகுதியில் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்று நம்புகிறார்கள்.

அதிக மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து, குறைவான ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் தூக்கம் போன்ற சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு ஆதாரங்கள்

சிலருக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை (ஆர்.டி.ஐ) ஆண்களுக்கு 400–420 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 310–320 மி.கி (38) சந்திக்கிறது.

இருப்பினும், இந்த தாது ஏராளமான சுவையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது (39):

உங்கள் அன்றாட மெக்னீசியம் தேவைகளை உணவுகள் மூலமாக மட்டுமே பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால், ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பரவலாகக் கிடைக்கின்றன, நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன.

நன்கு உறிஞ்சப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் கிளைசினேட், குளுக்கோனேட் மற்றும் சிட்ரேட் ஆகியவை அடங்கும். துத்தநாகத்துடன் மெக்னீசியம் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.

மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது உயர் இரத்த அழுத்தம், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான பொதுவான மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

மெக்னீசியம் பல சுவையான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, இது உங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், பாதகமான தொடர்புகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

அடிக்கோடு

மெக்னீசியம் என்பது நூற்றுக்கணக்கான செல்லுலார் எதிர்வினைகளில் ஈடுபடும் ஒரு கனிமமாகும்.

உங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் டி.என்.ஏவை உருவாக்குவதற்கும் சமிக்ஞைகளை வெளியிடுவதற்கும் இது முக்கியம்.

இது கால்சியத்துடன் போட்டியிடுகிறது, உங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகள் சுருங்கி ஒழுங்காக ஓய்வெடுப்பதை உறுதிசெய்கிறது, மேலும் ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தலாம்.

இருப்பினும், ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 400–420 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 310–320 மி.கி.

உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க, பூசணி விதைகள், கீரை, முந்திரி, பாதாம் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு எளிதான விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் வேறு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.