ஜிகலை விட்டு குதிக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் பணி

உங்கள் கார்டியோ அமர்வைத் தவிர்க்காமல் நாள் டிரெட்மில் கொடுக்கவும். இந்த திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிறைத் தவிர வேறு எதையும் பயன்படுத்த மாட்டீர்கள் (உங்களிடம் ஒன்று இல்லை என்றால், வியர்வை இல்லை; அது இல்லாமல் குதிக்கவும்) இதயத்தை உந்தி வொர்க்அவுட்டைப் பெறுங்கள். இந்த உயர்-தாக்க நடவடிக்கை மெகா கலோரிகளை எரிக்கிறது-நிமிடத்திற்கு 10- மற்றும் உங்கள் கால்கள், பட் மற்றும் தோள்களையும் பலப்படுத்துகிறது. ஆனால் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அது கொஞ்சம் சலிப்பானதாக இருக்கும் என்பது எங்களுக்குத் தெரியும். இப்போது அந்த கார்டியோ இயந்திரத்தை அவிழ்த்துவிட்டு நகருங்கள்!

என்ன செய்ய

சூடு, பின்னர் உங்கள் கயிற்றைப் பிடித்து குதிக்கவும். உங்களுக்கு போதுமான இடம் இருந்தால், அறையைச் சுற்றி செல்ல முயற்சிக்கவும் (இது மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது). ஹாப்ஸ்காட்ச் ஜம்பிற்கு, கட்டாயம் செய்ய வேண்டிய நகர்வை (கீழே) பார்க்கவும், ஒரு பிளாங்க் போஸை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய புதுப்பிப்புக்கு, shape.com/cheatsheet ஐப் பார்க்கவும். உடற்பயிற்சி எப்போதாவது மிகவும் தீவிரமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு நிமிடம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் நிறுத்திய இடத்தைத் தொடரவும்.

ஹாப்ஸ்காட்ச் ஜம்ப்

> தரையில் உங்களுக்கு செங்குத்தாக ஜம்ப் கயிறை வைத்து, அதன் ஒரு முனையில் உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

> உங்கள் எடையை உங்கள் வலது பாதத்தில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் இடது காலை உயர்த்தவும். மேலே செல்லுங்கள், கயிற்றின் ஒரு பக்கத்தில் உங்கள் வலது காலால் இறங்குங்கள் [A].

> மீண்டும் முன்னோக்கிச் செல்லவும், இந்த முறை அடி அகலத்துடன் தரையிறங்கி கயிற்றைத் தாண்டி [B]. மீண்டும் செய்யவும், இந்த முறை உங்கள் இடது காலால் வழிநடத்தும். நீங்கள் கயிற்றின் முனையை அடைந்ததும், திரும்பவும் எதிர் திசையில் தொடரவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு