நான் குழு தியானத்தை முயற்சித்தேன் ... மற்றும் ஒரு பீதி தாக்குதல் இருந்தது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் இதற்கு முன் எப்போதாவது தியானம் செய்திருந்தால் - சரி, நீங்கள் கூட இருந்தால் உண்மையாக இருக்கட்டும் நினைத்தேன் தியானம் செய்ய முயற்சிப்பது பற்றி-உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, தியானம் செய்வது உடற்பயிற்சி போன்றது: எனது காலெண்டரில் எனது உடற்பயிற்சிக்கான நேரமும் இடமும் இல்லை என்றால், நான் செல்லமாட்டேன். ஆனால் எனக்கு வரையறுக்கப்பட்ட அறிவு இருந்தபோதிலும் எப்படி அதை செய்ய, தியானத்தின் சக்திவாய்ந்த நன்மைகள் எனக்கு தெரியும் (மார்பின் விட வலி நிவாரணத்திற்கு இது சிறந்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, வயதானதை இடைநிறுத்த உதவும் அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது.

அடிப்படையில், நீங்கள் தியானம் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் இருக்க வேண்டும். மற்றும் நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஒரு புதிய குழு தியான ஸ்டுடியோவான எம்என்டிஎஃப்எல், குழு பயிற்சி போன்ற ஒரு வகுப்பில் எளிய அறிவுறுத்தல்கள் மற்றும் நுட்பங்களை வழங்குவதன் மூலம் என்னைப் போன்றவர்களுக்கு தியானத்தை இன்னும் அணுக வைக்க முயற்சிக்கிறது. எம்என்டிஎஃப்எல்லில் ஒரு வகுப்பை முன்பதிவு செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தது-நாங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக அணுகும் அணுகுமுறை ட்ரெண்டிங் நடைமுறையில் எனது முதல் பயணத்திற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருந்தது.

நடுநிலை சாம்பல் மற்றும் வெள்ளை நிறங்கள், இயற்கை மரங்கள் மற்றும் சுவர்களை உள்ளடக்கிய பசுமையுடன், ஸ்டுடியோவிற்குள் நுழைவது ஒரு உயிருள்ள தியானத்தில் நுழைவது போல் உணர்கிறது. அறிவுறுத்தப்பட்டபடி, நான் என் காலணிகளை வாசலில் தள்ளிவிட்டு அமைதியான சூழலுக்குள் சென்றேன். இந்த இடம் எனக்கு ஒரு உயர்தர யோகா ஸ்டுடியோவை நினைவூட்டியது, ஆனால் குறைந்த வியர்வை மற்றும் குறைந்த விலை (30 நிமிட வகுப்பு வெறும் $15). நான் தரையில் ஒரு நல்ல குஷன் மீது என் இருக்கையை எடுத்து, பயிற்றுவிப்பாளர் தொடங்கும் வரை காத்திருந்தேன்.

எனது பயிற்றுவிப்பாளர் நான் எதிர்பார்த்த முறுமுறுப்பான-கிரானோலா யோகி வகை அல்ல. அதற்கு பதிலாக, அவர் ஒரு பேராசிரியர் போல் உடையணிந்திருந்தார்: கால்சட்டை, ஒரு பட்டன் கீழே சட்டை, ஒரு டை, ஒரு ஸ்வெட்டர் மற்றும் அடர்த்தியான கருப்பு-விளிம்பு கண்ணாடிகள். (மறுபுறம், நான் யோகா பேண்ட்டில் இருந்தேன், ஆனால் ஏய், ஒரு சனிக்கிழமை காலை 9 மணி, சரியா?) அவரது நடத்தை அறிவார்ந்ததாகத் தோன்றியது, இது எனக்கு தொனியை அமைக்க உதவியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ஏதாவது கற்றுக்கொள்ள அங்கு இருந்தேன்.

வகுப்பில் புதியவர்களுக்கு, தியானத்தின் மூன்று தூண்கள் உள்ளன என்று அவர் விளக்கினார்: உடல், மூச்சு மற்றும் மனம். முதலில், நாங்கள் உடல் மீது கவனம் செலுத்தினோம், தியானம் செய்வதற்கான சரியான தோரணையைப் பெறுகிறோம் (கால்கள் குறுக்காக, கைகள் முழங்கால்களில் மெதுவாக ஓய்வெடுக்கின்றன, கண்கள் திறந்தன, ஆனால் மெதுவாகத் திறந்தன, நீங்கள் நீண்ட தூக்கத்திலிருந்து எழுந்ததைப் போல). நாம் அப்படி உட்காரும் பழக்கமில்லாததால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கால்களின் குறுக்கு நிலை சங்கடமாகிவிடும் என்று அவர் எச்சரித்தார், மேலும் ஒரு காலில் உணர்வை இழக்க ஆரம்பித்தால் முழங்காலை மேலே வைக்குமாறு பரிந்துரைத்தார். பின்னர், அவர் ஒரு மென்மையான, நிலையான மூச்சை வளர்த்து எங்களை அழைத்துச் சென்றார். இது என் இயல்பான மூச்சுக்கு அருகில் இருந்தது, கொஞ்சம் ஆழமாக இருக்கலாம், ஆனால் வித்தியாசம் கவனம்-நான் ஒவ்வொரு மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற நினைத்தேன். இதுவரை எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது.

பின்னர் அது உண்மையான தியான பகுதிக்கான நேரம். எங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் அவர் பேசுவதை குறைத்துக்கொள்வார் என்றும், அவருடைய திபெத்திய பாட்டு கிண்ணத்தின் "டிங்" கேட்டபின் நாங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வோம் என்றும் விளக்கினார். நிஞ்ஜாக்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம் என்றும் அவர் எங்களை வலியுறுத்தினார் - தியானத்தின் போது நீங்கள் கொண்டிருக்கும் ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் நீங்கள் வெட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, அவர் அவர்களைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்கிறார் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தத் திரும்புகிறார். தியானத்தின் போது நினைப்பது சரி என்று யாருக்குத் தெரியும்?! (இந்த 10 மந்திரங்களை மைண்ட்ஃபுல்னஸ் நிபுணர்கள் நேரலையில் முயற்சிக்கவும்.)

நான் யோசிக்காமல் இருக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் தியானம் உங்களை அதிக உணர்திறன் உடையவராக்குகிறது. என் கூந்தலின் உச்சியில் இருக்கும் அந்த சிறிய குழந்தை முடிகளை (அவை உண்மையில் கூசுகின்றன!), என் கைகள் (அவை ஏன் இன்னும் அசையாமல் இருக்கின்றன? சுவாசித்தல், தரையில் இருக்கும் சீரற்ற முடி (இது என்னுடையதா?).

திடீரென்று என் வலது காலில் எனக்கு எந்த உணர்வும் இல்லை என்பதை உணரும் வரை நான் நன்றாகவே இருந்தேன். உண்மையில், என் பட் மற்றும் கீழ் முதுகு கூட உறைந்திருந்தது. அப்போது எனக்கு ஒரு சிறிய பீதி ஏற்பட்டது. நான் தேர்ச்சி பெறப் போகிறேனா? நான் எழுந்து வெளியேற வேண்டுமா? அது எல்லோருடைய ஜென்னையும் அழிக்குமா? என் கால்கள் என்னை எழுந்து நிற்க கூட அனுமதிக்குமா? கால் உறங்கத் தொடங்கினால், கால்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க முழங்காலை உயர்த்துவது பற்றி எங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் சொன்ன தந்திரம் எனக்கு நினைவிற்கு வந்தது, அதனால் நான் நகர்த்தினேன், நான் அமைதியாகி, என் உடலுக்குத் திரும்பும் வரை நிலையான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தினேன்.

ஸ்கைலைட்டில் ஓடும் ஒரு அணில் என் தியான நிலையில் இருந்து என்னை வெளியே இழுக்கும் வரை மற்ற வகுப்புகள் நன்றாக சென்றன-நான் வெளியே வர தயாராக இல்லை என்று ஒரு தூக்கத்தில் இருந்து நான் எழுந்தது போல் உணர்ந்தேன். எங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் கவனச்சிதறலைக் குறிப்பிட்டார், நாங்கள் சத்தத்தைத் தழுவி அதை எங்கள் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம் என்று எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தினார், இது நிச்சயமாக வகுப்பை மீண்டும் ஓய்வெடுக்க உதவியது. எனக்குத் தெரியுமுன், திபெத்திய பாடல் கிண்ணத்தின் "டிங்" சில நிமிட விவாதத்திற்கு தியானத்திலிருந்து எங்களை வெளியே கொண்டு வந்தது. நான் வகுப்பறைக்கு என் வெறித்தனத்தை பற்றி சொன்னேன், நான் வகுப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டும் என்று நினைத்தேன். யாரும் ஆச்சரியப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை; ஒவ்வொருவரின் மனமும் உடலும் தியானத்திற்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. மற்றும் அனைத்து ஜென் பிறகு, என் உடல் எழுந்து செல்ல தயாராக இருந்தது. நிச்சயமாக, நான் வகுப்பிலிருந்து அமைதியாக உணர்ந்தேன், ஆனால் அது விரைவானது-ஒரு நடன வகுப்பிற்குச் சென்று அதை அசைக்க எனக்கு அரிப்பு ஏற்பட்டது (நான் செய்தேன்)!

பயிற்றுவிப்பாளர் வகுப்பை முடித்தார், ஒவ்வொரு அமர்வும் ஓய்வெடுக்காது, தியானத்தின் பயன்களை நீங்கள் இப்போதே அனுபவிக்காமல் போகலாம், அது சரி. ஒரு வகையில், இது ஜிம்மிற்கு செல்வது போன்றது. உங்கள் முதல் சுழல் வகுப்புக்குப் பிறகு நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் விருப்பம் ஒரு முறைக்கு பிறகு வித்தியாசமாக உணர்கிறேன். (உறுதியாக தெரியவில்லையா? 'F *ck அந்த' தியான வீடியோ உங்களுக்கு BS ஐ சுவாசிக்க உதவுகிறது.)

க்கான மதிப்பாய்வு