நீங்கள் லைட் ஸ்லீப்பரா?

உள்ளடக்கம்

• லேசான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகள்
• REM தூக்கம்
• REM அல்லாத தூக்கம்
• தூக்கம் சுழல்கிறது
• நல்ல இரவு தூக்கம் என்றால் என்ன?
• ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி
• எடுத்து செல்

சத்தம் மற்றும் பிற இடையூறுகள் மூலம் தூங்கக்கூடிய நபர்களை கனமான ஸ்லீப்பர்கள் என்று குறிப்பிடுவது பொதுவானது. எழுந்திருக்க அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் லைட் ஸ்லீப்பர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

தூங்கும் போது ஏற்படக்கூடிய இடையூறுகளுக்கு மக்கள் ஏன் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உறுதியாகக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் சாத்தியமான காரணங்கள் இதில் அடங்கும்:

• கண்டறியப்படாத தூக்கக் கோளாறுகள்
• வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள்
• மரபியல்
• தூக்க மூளை அலை செயல்பாடு

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் முதல் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு வரை உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பையும் தூக்கம் பாதிக்கிறது.

லேசான தூக்கம் மற்றும் ஆழ்ந்த தூக்க நிலைகள்

தூங்கும் போது, ​​நீங்கள் இரண்டு அடிப்படை வகை தூக்கம், விரைவான கண் இயக்கம் (REM) மற்றும் REM அல்லாத தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாற்றுகிறீர்கள்.

REM தூக்கம்

பொதுவாக, நீங்கள் தூங்கிய 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு REM தூக்கம் நடைபெறுகிறது. உங்கள் கனவுகள் பெரும்பாலானவை நிகழும்போது இந்த நிலை. REM தூக்கத்தின் போது:

• கண்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வேகமாக நகரும்
• சுவாசம் வேகமாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் இருக்கும்
• இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது
• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது

REM அல்லாத தூக்கம்

லைட் ஸ்லீப்பருக்கும் கனமான ஸ்லீப்பருக்கும் இடையிலான வேறுபாடு ஒவ்வொருவரும் தங்கள் தூக்க சுழற்சியின் ஆழ்ந்த தூக்க கட்டத்தில் செலவிடும் நேரமாக இருக்கலாம். REM அல்லாத நிலைகளின் முறிவு இங்கே:

• நிலை 1. நீங்கள் விழித்திருந்து தூங்கச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் சுவாசம் குறைகிறது, அதே போல் உங்கள் இதய துடிப்பு, கண் இயக்கம் மற்றும் மூளை அலை செயல்பாடு. உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குகின்றன.
• நிலை 2. உங்கள் சுவாசம், இதய துடிப்பு மற்றும் மூளை அலை செயல்பாடு தொடர்ந்து மெதுவாக இருக்கும். கண் அசைவுகள் நின்றுவிடுகின்றன. உங்கள் தசைகள் அதிகமாக ஓய்வெடுக்கின்றன.
• நிலை 3. நீங்கள் இப்போது ஆழ்ந்த, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள். எல்லாம் மேலும் குறைகிறது.

தூக்கம் சுழல்கிறது

ஒரு சிறிய 2010 ஆய்வில், EEG சோதனையில் தூக்க சுழல்களை அளவிடுவதன் மூலம் ஒரு நபர் சத்தத்தின் போது தூங்குவதற்கான திறனைக் கணிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

தூக்க சுழல்கள் ஒரு வகை மூளை அலை. மூளையில் சத்தத்தின் விளைவுகளை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

அதிக தூக்க சுழல்களை உருவாக்கக்கூடிய நபர்கள் சத்தமில்லாமல் தூங்க முடியும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகள் சுழல் உற்பத்தியை அதிகரிப்பதை மையமாகக் கொண்ட ஆய்வுகளுக்கு களம் அமைத்துள்ளன, இதனால் மக்கள் சத்தமில்லாத குறுக்கீடுகள் மூலம் தூங்க முடியும்.

நல்ல இரவு தூக்கம் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிக முக்கியம். தூக்கத்தின் தேவைகள் வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும். யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பின்வரும் தூக்க வழிகாட்டுதல்களை பரிந்துரைக்கிறது:

• பெரியவர்களுக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தேவை.
• பதின்ம வயதினருக்கு 8 முதல் 10 மணி நேரம் தேவை.
• பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு 9 முதல் 12 மணி நேரம் தேவை.
• Preschoolers க்கு 10 முதல் 13 மணி நேரம் தேவை (துடைப்பம் உட்பட).
• குழந்தைகளுக்கு 11 முதல் 14 மணி நேரம் தேவை (துடைப்பம் உட்பட).
• குழந்தைகளுக்கு 12 முதல் 16 மணி நேரம் தேவை (துடைப்பம் உட்பட).

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் எப்படி

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை இவ்வாறு விவரிக்கலாம்:

• எளிதில் தூங்குகிறது
• இரவில் முழுமையாக விழித்திருக்காது
• எதிர்பார்த்தபோது எழுந்திருத்தல் (முன்பு இல்லை)
• காலையில் புத்துணர்ச்சி

நீங்கள் லேசான ஸ்லீப்பர் என்றால், ஒவ்வொரு இரவும் சிறந்த தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் சில பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் நாட்கள் உட்பட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்லவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
• சீரான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறை நிதானமாகவும், அமைதியாகவும், இருட்டாகவும் இருங்கள்.
• தொலைக்காட்சிகள், கணினிகள் மற்றும் செல்போன்கள் உள்ளிட்ட அனைத்து திரைகளையும் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள்.
• பிற்பகல் அல்லது மாலை தூக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்து, படுக்கைக்கு குறைந்தது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• சாக்லேட் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் காஃபின் உள்ளிட்ட பகலில் தாமதமாக காஃபின் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு அருகில் பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• படுக்கைக்கு அருகில் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் சில வாரங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைப் பாதிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு அவர்களுக்கு சில பரிந்துரைகள் இருக்கலாம். தூக்கக் கோளாறுக்கான பரிசோதனையையும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எடுத்து செல்

உங்களை ஒரு லேசான ஸ்லீப்பர் என்று நீங்கள் கருதினால், அது ஒரு நல்ல, புத்துணர்ச்சியூட்டும் இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடுகிறது என்றால், சிறந்த தூக்க பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

மோசமான தூக்கம் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறதென்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் வருகை தருங்கள். உங்கள் தூக்கத்தை நீங்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது குறித்த எண்ணங்கள் அவர்களுக்கு இருக்கலாம், அல்லது தூக்கக் கோளாறுக்கான பரிசோதனையை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.