சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கான தீர்வுகள்

உள்ளடக்கம்

• ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை
• சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள்
• கருப்பு கோஹோஷ்
• சிறிது ‘நீங்கள்’ நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அதை குளிர்விக்கவும்
• நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்
• பழக்கத்தை உதைக்கவும்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• பிற மருந்துகள்
• அடிக்கோடு

சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மாதவிடாய் நின்ற பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். அவை திடீர் உடல் வெப்பம், பறிப்பு மற்றும் வியர்த்தல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ்களுடன் ஒத்துப்போகின்றன, அவற்றுள்:

• எடை அதிகரிப்பு
• மனம் அலைபாயிகிறது
• மனச்சோர்வு
• லிபிடோ இழப்பு
• பாலியல் செயலிழப்பு

அதிர்ஷ்டவசமாக, சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. உங்கள் தேர்வுகள் மருந்துகள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகள் முதல் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வரை இருக்கும். குளிர்ச்சியாக இருக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய தீர்வுகளைப் பற்றி அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை

பாரம்பரியமாக, சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சையானது ஈஸ்ட்ரோஜன் கூடுதல் ஆகும். இது பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) என குறிப்பிடப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் தனியாக அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் இணைந்து எடுக்கப்படலாம். கருப்பை நீக்கம் செய்த பெண்கள் பாதுகாப்பாக ஈஸ்ட்ரோஜனை மட்டும் எடுக்க முடியும், அதே நேரத்தில் HRT ஐப் பயன்படுத்தும் மற்ற பெண்கள் அனைவரும் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகியவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக மார்பக புற்றுநோய், இரத்த உறைவு அல்லது வேறு சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட பெண்கள். மேலும், ஈஸ்ட்ரோஜன் இதய நோய், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இரத்த உறைவு உள்ளிட்ட எதிர்கால சுகாதார பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள்

சோயாவில் அதிக அளவு பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன, உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படும் இரசாயனங்கள். சோயா குறிப்பாக ஐசோஃப்ளேவோன்களில் அதிகமாக உள்ளது, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது. இது சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்க உதவும்.

மாதவிடாய் நின்ற நிவாரணம் அடிப்படையில் சோயா தொடர்ந்து ஆய்வு செய்யப்படுகிறார். வயதான வயதினருக்கான தேசிய நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான மருந்துகளை விட சோயா பயனுள்ளதா, அல்லது பாதுகாப்பானதா என்பது குறித்து ஆராய்ச்சி தெளிவாக இல்லை.

அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்திற்காக எழுதுகின்ற மார்ஜி மெக்கல்லோ, எஸ்.டி.டி, ஆர்.டி., சோயாவைப் பயன்படுத்தினால், சோயா மூலங்களை உணவில் இருந்து கூடுதல் பொருள்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள். சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள ஐசோஃப்ளேவோன்களின் அளவு உணவில் இயற்கையாக நிகழும் அளவை விட மிக அதிகம். சோயா உணவுகளின் நல்ல ஆதாரங்கள் சோயா பால், டோஃபு, டெம்பே மற்றும் எடமாம்.

கருப்பு கோஹோஷ்

சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் பிற மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான மூலிகைகளில் கருப்பு கோஹோஷ் ஒன்றாகும். தாவரத்தின் வேர் காப்ஸ்யூல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பொதுவாக, தேநீர். இரண்டு வடிவங்களும் பெரும்பாலான சுகாதார உணவு கடைகளில் காணப்படுகின்றன மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. கருப்பு கோஹோஷின் சரியான வழிமுறை தெரியவில்லை என்றாலும், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கிறது அல்லது செரோடோனின் ஏற்பிகளை தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

12 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் ஆய்வுகள் மூலிகையின் எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் காட்டவில்லை என்று நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த சுகாதாரத்திற்கான தேசிய மையம் தெரிவித்துள்ளது. இருப்பினும், தற்போது நீண்ட கால ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

வயிற்று வலி மற்றும் சொறி ஆகியவை சிறிய பக்க விளைவுகளில் அடங்கும். கருப்பு கோஹோஷைப் பயன்படுத்தும் நபர்களில் கல்லீரல் செயலிழப்பு பற்றிய தகவல்கள் உள்ளன, இது உயிருக்கு ஆபத்தானது. கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்களுக்கு அல்லது மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மற்ற கூடுதல் மருந்துகளைப் போலவே, அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

சிறிது ‘நீங்கள்’ நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாளின் எந்த நேரத்திலும் சூடான ஃப்ளாஷ்கள் தாக்கக்கூடும் என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை மன அழுத்தத்தின் போது அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்கலாம். இதற்கு சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• யோகா
• தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல்
• வழிகாட்டப்பட்ட சுவாசம்
• தை சி
• நடைபயிற்சி

இந்த நுட்பங்களில் சில தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் நன்மையையும் கொண்டுள்ளன. ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவோ, சத்தமாகப் பாடவோ அல்லது வெளியில் உட்கார்ந்து கொள்ளவோ ​​சில நிமிடங்கள் தனியாக எடுத்துக்கொள்வது கூட நிதானத்தின் அடிப்படையில் அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

அதை குளிர்விக்கவும்

உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையில் சிறிதளவு அதிகரிப்பு கூட சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும். தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிப்பதன் மூலமாகவோ, ஏர் கண்டிஷனரை இயக்குவதன் மூலமாகவோ, விசிறியை நிறுவுவதன் மூலமாகவோ, படுத்துக்கொள்ள கூலிங் ஜெல் பேட்டை வாங்குவதன் மூலமாகவோ அல்லது சாளரத்தைத் திறப்பதன் மூலமாகவோ உங்கள் அறை வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும்.

அறையின் வெப்பநிலை உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றால், அடுக்குகளில் ஆடை அணியுங்கள். உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பை நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடலை குளிர்விக்க ஒரு அடுக்கு அல்லது இரண்டை அகற்றலாம். ஸ்பான்டெக்ஸ், நைலான் மற்றும் ரேயான் போன்ற பிற துணிகள் உடல் வெப்பத்தை சிக்க வைக்கும் என்பதால், முடிந்தவரை பருத்தியை அணியுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பாருங்கள்

இயற்கையாக உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை மோசமாக்கும். காரமான உணவுகள், காஃபினேட்டட் பானங்கள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் அதிகரிப்பதில் உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

பல ஆண்டுகளாக பெண்களின் அனுபவங்களை மதிப்பாய்வு செய்த ஒரு ஆய்வில், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களைக் கொண்ட மத்திய தரைக்கடல் உணவு, சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைத்தது என்பதைக் குறிக்கிறது. உங்கள் அனுபவம் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளை சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் சிறந்த சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, எனவே முயற்சி செய்வதில் காயம் ஏற்படாது.

உங்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களைத் தூண்டும் உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் என்ன என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், உங்களால் முடிந்தால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும். நாள் முழுவதும் குளிர்ந்த பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்வது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கவும், இதனால் சூடான ஃப்ளாஷ்களைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பழக்கத்தை உதைக்கவும்

புகைப்பழக்கத்தின் எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்க இன்னும் ஒரு விஷயம் இருக்கிறது: சூடான ஃப்ளாஷ். உண்மையில், புகைபிடித்தல் தூண்டக்கூடும் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வெளியேறுவது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தையும் அதிர்வெண்ணையும் குறைக்க உதவும். நன்மைகள் அங்கு முடிவதில்லை. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பலவகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

குறைந்த அளவு ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் லேசான மற்றும் மிதமான சூடான ஃப்ளாஷ் கொண்ட பெண்களில் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும். வென்டிலாஃபாக்சின் (எஃபெக்சர் எக்ஸ்ஆர்), பராக்ஸெடின் (பாக்ஸில்) மற்றும் ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) ஆகியவை பயனுள்ள ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள். மன அழுத்த மாற்றங்கள், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிற மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் சிகிச்சையளிக்க முடியும்.இந்த மருந்துகளின் தீங்கு லிபிடோ குறைவதற்கான ஆபத்து ஆகும், இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பொதுவான அறிகுறியாகும்.

பிற மருந்துகள்

வலிப்புத்தாக்க எதிர்ப்பு மருந்து கபாபென்டின் (நியூரோன்டின்), இரவில் சூடான ஃப்ளாஷ் அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• மயக்கம்
• தலைச்சுற்றல்
• நிலையற்ற தன்மை
• தலைவலி

பொதுவாக உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படும் குளோனிடைன் (கப்வே) சில பெண்களில் சூடான ஃப்ளாஷ்களையும் குறைக்கலாம். சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• தலைச்சுற்றல்
• மயக்கம்
• மலச்சிக்கல்
• உலர்ந்த வாய்

அடிக்கோடு

உங்கள் உடல் மாதவிடாய் நின்ற மாற்றங்களைத் தொடங்கியதும், அறிகுறிகள் சில ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும். இருப்பினும், சூடான ஃப்ளாஷ்களின் அச om கரியத்தால் நீங்கள் கஷ்டப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எளிமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், வெப்பத்தைத் தூண்டுவதற்கு முன்பு அதைக் குறைக்கலாம்.

எந்தவொரு வைத்தியம், கவலைகள் அல்லது அசாதாரண அறிகுறிகளையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை உட்கொண்டால்.

மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா? மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான எங்கள் வழிகாட்டியில் உண்மைகளைப் பெறுங்கள்.