எடை கண்காணிப்பாளர்கள் டயட் விமர்சனம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.92
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் சிஸ்டம்
• உறுப்பினர் நன்மைகள்
• உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• பிற நன்மைகள்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி பட்டி
• ஷாப்பிங் பட்டியல்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 3.92

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உலகின் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றாகும்.

பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையில் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இதில் சேர்ந்துள்ளனர்.

உண்மையில், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் 2017 ஆம் ஆண்டில் மட்டும் 600,000 புதிய சந்தாதாரர்களை சேர்த்துள்ளனர்.

ஓப்ரா வின்ஃப்ரே போன்ற உயர்மட்ட பிரபலங்கள் கூட இந்தத் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து எடை இழப்பு வெற்றியைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

இது மிகவும் பிரபலமானது எது என்று நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தை மதிப்பாய்வு செய்கிறது, எனவே இது உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்.

உணவு மதிப்பாய்வு மதிப்பெண் அட்டை

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 3.92
• எடை இழப்பு: 4.5
• ஆரோக்கியமான உணவு: 4.7
• நிலைத்தன்மை: 2.7
• முழு உடல் ஆரோக்கியம்: 2.5
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4.0
• ஆதாரம் அடிப்படையிலானது: 4.0

பாட்டம் லைன்: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால் இந்த உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாகும். இது ஒரு வலுவான ஆதரவு நெட்வொர்க்கையும் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை கண்காணிக்க உதவும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஜீன் நிடெட்ச் என்பவரால் 1963 ஆம் ஆண்டில் நியூயார்க் வீட்டிலுள்ள குயின்ஸில் இருந்து நிறுவப்பட்டது.

தனது நண்பர்களுக்கான வாராந்திர எடை குறைப்பு குழுவாக அதன் தாழ்மையான தொடக்கத்திலிருந்து, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் விரைவில் உலகில் மிகவும் விரும்பப்படும் உணவுத் திட்டங்களில் ஒன்றாக வளர்ந்தனர்.

ஆரம்பத்தில், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஒரு பரிமாற்ற முறையைப் பயன்படுத்தினர், அங்கு நீரிழிவு பரிமாற்ற முறையைப் போலவே உணவுகள் பரிமாறப்படுகின்றன.

90 களில், இது ஃபைபர், கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கங்களின் அடிப்படையில் உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு மதிப்புகளை ஒதுக்கும் புள்ளிகள் அடிப்படையிலான முறையை அறிமுகப்படுத்தியது.

வெயிட் வாட்சர்ஸ் பல ஆண்டுகளாக புள்ளிகள் அடிப்படையிலான அமைப்பை மாற்றியமைத்துள்ளது, மிக சமீபத்தில் ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் முறையை 2015 இல் அறிமுகப்படுத்தியது.

ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் சிஸ்டம்

ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் அவற்றின் கலோரி, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கம் போன்ற காரணிகளின் அடிப்படையில் உணவுகளுக்கு வெவ்வேறு புள்ளி மதிப்புகளை ஒதுக்குகிறது.

நிரலைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு டயட்டருக்கும் அவர்களின் உயரம், வயது, பாலினம் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகள் போன்ற தனிப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில் தினசரி புள்ளிகளின் தொகுப்பு அளவு வழங்கப்படுகிறது.

எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை என்றாலும், டயட்டர்கள் அவர்கள் விரும்பிய எடையை அடைய தினசரி புள்ளிகளுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும்.

மிட்டாய், சிப்ஸ் மற்றும் சோடா போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான உணவுகள் புள்ளிகளில் குறைவாக உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, 230 கலோரி, மெருகூட்டப்பட்ட-ஈஸ்ட் டோனட் 10 ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் ஆகும், அதே நேரத்தில் புளூபெர்ரி மற்றும் கிரானோலாவுடன் முதலிடத்தில் உள்ள 230 கலோரி தயிர் 2 ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் மட்டுமே.

2017 ஆம் ஆண்டில், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் திட்டத்தை மேலும் நெகிழ்வானதாகவும், பயனர் நட்பாகவும் மாற்றியமைத்தனர்.

WW ஃப்ரீஸ்டைல் ​​என்று அழைக்கப்படும் புதிய அமைப்பு ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் பூஜ்ஜிய புள்ளிகளை மதிப்பிட்ட 200 க்கும் மேற்பட்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

வெயிட் வாட்சர்ஸ் வலைத்தளத்தின்படி, டபிள்யுடபிள்யு ஃப்ரீஸ்டைல் ​​டயட்டர்களின் வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது, ஏனெனில் பூஜ்ஜிய புள்ளி உணவுகள் எடையுள்ளதாகவோ, அளவிடவோ அல்லது கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை, உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் திட்டமிடும்போது அதிக சுதந்திரத்தை அனுமதிக்கிறது.

ஜீரோ-பாயிண்ட் உணவுகளில் முட்டை, தோல் இல்லாத கோழி, மீன், பீன்ஸ், டோஃபு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​திட்டத்திற்கு முன்பு, பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மட்டுமே பூஜ்ஜிய புள்ளிகளாக மதிப்பிடப்பட்டன.

இப்போது, ​​புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் குறைந்த புள்ளி மதிப்பைப் பெறுகின்றன, அதே நேரத்தில் சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் அதிக புள்ளி மதிப்புகளைப் பெறுகின்றன.

எடை கண்காணிப்பாளர்களின் புதிய ஃப்ரீஸ்டைல் ​​திட்டம், எத்தனை புள்ளிகள் ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது என்ற முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளை எடுக்க டயட்டர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

உறுப்பினர் நன்மைகள்

எடை கண்காணிப்பாளர்களுடன் சேரும் டயட்டர்கள் "உறுப்பினர்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள்.

உறுப்பினர்கள் பல நிலைகளில் இருந்து மாறுபட்ட அளவிலான ஆதரவைத் தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு அடிப்படை ஆன்லைன் திட்டத்தில் 24/7 ஆன்லைன் அரட்டை ஆதரவு, அத்துடன் பயன்பாடுகள் மற்றும் பிற கருவிகள் உள்ளன. தனிநபர் குழு கூட்டங்களுக்கு அல்லது எடை கண்காணிப்பாளர்களின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்க உறுப்பினர்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்தலாம்.

ஸ்மார்ட் பாயிண்டுகளை உள்நுழைவதற்கான கண்காணிப்பு பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, ஆயிரக்கணக்கான உணவுகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளின் ஆன்லைன் தரவுத்தளத்திற்கும் உறுப்பினர்கள் அணுகலைப் பெறுகிறார்கள்.

கூடுதலாக, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஃபிட்பாயிண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி இலக்கை ஒதுக்குவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

பயனர் வாராந்திர ஃபிட்பாயிண்ட் இலக்கை அடையும் வரை ஒவ்வொரு செயல்பாடும் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பயன்பாட்டில் உள்நுழைய முடியும்.

நடனம், நடைபயிற்சி மற்றும் சுத்தம் போன்ற செயல்பாடுகள் அனைத்தும் உங்கள் ஃபிட்பாயிண்ட் இலக்கை நோக்கி எண்ணப்படலாம்.

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் தங்கள் உறுப்பினர்களுக்கான உடற்பயிற்சி வீடியோக்கள் மற்றும் ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளையும் வழங்குகிறது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனையுடன், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறைந்த உணவு, ஓட்மீல், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் குறைந்த கலோரி ஐஸ்கிரீம் போன்ற தொகுக்கப்பட்ட உணவை விற்கிறார்கள்.

சுருக்கம்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உணவுகளுக்கு புள்ளி மதிப்புகளை ஒதுக்குகிறார்கள். உறுப்பினர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய ஒதுக்கப்பட்ட தினசரி உணவு மற்றும் பான புள்ளிகளின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் எடை இழப்புக்கு அறிவியல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர், பகுதி கட்டுப்பாடு, உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் மெதுவான, நிலையான எடை இழப்பு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர்.

குறுகிய காலத்திற்குள் நம்பத்தகாத முடிவுகளை அளிக்கும் பல மங்கலான உணவுகளைப் போலல்லாமல், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களுக்கு வாரத்திற்கு .5 முதல் 2 பவுண்டுகள் (.23 முதல் .9 கிலோ) வரை இழக்க நேரிடும் என்று விளக்குகிறார்கள்.

இந்த திட்டம் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை எடுத்துக்காட்டுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் முறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை எவ்வாறு எடுக்கலாம் என்பதை உறுப்பினர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறது.

பல ஆய்வுகள் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

உண்மையில், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் தங்கள் வலைத்தளத்தின் முழு பக்கத்தையும் தங்கள் திட்டத்தை ஆதரிக்கும் அறிவியல் ஆய்வுகளுக்கு ஒதுக்குகிறார்கள்.

ஒரு முதன்மை பராமரிப்பு நிபுணரிடமிருந்து () தரமான எடை இழப்பு ஆலோசனையைப் பெற்றவர்களைக் காட்டிலும், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தில் எடை குறைக்குமாறு கூறப்பட்ட அதிக எடை கொண்டவர்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தில் இரு மடங்கு எடையைக் குறைத்ததாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த ஆய்வு எடை கண்காணிப்பாளர்களால் நிதியளிக்கப்பட்டாலும், தரவு சேகரிப்பு மற்றும் பகுப்பாய்வு ஒரு சுயாதீன ஆராய்ச்சி குழுவால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டது.

மேலும், 39 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற வகை ஆலோசனைகளைப் பெற்ற பங்கேற்பாளர்களைக் காட்டிலும் 2.6% அதிக எடையை இழந்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

1,200 க்கும் மேற்பட்ட பருமனான பெரியவர்களில் மற்றொரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒரு வருடத்திற்கு எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்கள் சுய உதவிப் பொருட்கள் அல்லது சுருக்கமான எடை இழப்பு ஆலோசனையைப் பெற்றவர்களைக் காட்டிலும் கணிசமாக அதிக எடையை இழந்தனர்.

மேலும் என்னவென்றால், ஒரு வருடத்திற்கு எடை கண்காணிப்பாளர்களைப் பின்தொடரும் பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது இரண்டு ஆண்டுகளில் எடை இழப்பை பராமரிப்பதில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தனர்.

சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளின் நிரூபிக்கப்பட்ட முடிவுகளைக் கொண்ட சில எடை இழப்பு திட்டங்களில் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஒன்றாகும், அவை மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் “தங்கத் தரம்” என்று கருதப்படுகின்றன.

சுருக்கம்

பல ஆய்வுகள் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர்.

பிற நன்மைகள்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் எடை இழக்க ஒரு தகவமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வான வழியாக தன்னை பெருமைப்படுத்துகிறார்கள்.

ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் அமைப்பு உறுப்பினர்களை ஸ்மார்ட், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.

ஒதுக்கப்பட்ட தினசரி புள்ளிகளுக்கு பொருந்தும் வரை, உறுப்பினர்கள் தங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை அனுபவிக்கவும் இது அனுமதிக்கிறது.

சில உணவுகளைத் தடைசெய்யும் உணவுகளைப் போலன்றி, எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பயனர்களை காரணத்திற்காக ஈடுபட அனுமதிக்கின்றனர்.

இதன் பொருள் உறுப்பினர்கள் இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்லலாம் அல்லது விருந்தில் கலந்து கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது உணவு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் போன்ற உணவு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும், ஏனெனில் உறுப்பினர்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட் பாயிண்டுகளை எவ்வாறு செலவிடுகிறார்கள் என்பதை தேர்வு செய்கிறார்கள்.

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகின்றனர், அவை எடை இழப்பு வெற்றிக்கு இன்றியமையாதவை.

திட்டத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இது உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு பெரிய ஆதரவு முறையை வழங்குகிறது.

ஆன்லைன் உறுப்பினர்கள் 24/7 அரட்டை ஆதரவு மற்றும் ஆன்லைன் சமூகத்திலிருந்து பயனடைகிறார்கள், அதே நேரத்தில் வாராந்திர கூட்டங்களில் கலந்துகொள்பவர்கள் சக உறுப்பினர்களுடன் ஈடுபடுவதன் மூலம் உந்துதல் பெறுவார்கள்.

மேலும் என்னவென்றால், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களுக்கான பத்திரிகைகள் மற்றும் செய்திமடல்களை வழங்குகிறார்கள்.

சுருக்கம்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் டயட்டர்களை தங்கள் உணவுத் தேர்வுகளுடன் நெகிழ வைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒரு பெரிய ஆதரவு அமைப்பு உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

எடை கண்காணிப்பாளர்களுக்கு பல நன்மைகள் இருந்தாலும், இது அனைவருக்கும் சிறந்த திட்டமாக இல்லாததற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, நிரலைப் பின்தொடர, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் உணவுகள் - அவற்றுடன் தொடர்புடைய ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

இந்த கடினமான மற்றும் நேரத்தைச் செலவழிக்கும் பணி சிலருக்கு ஒரு திருப்புமுனையாக இருக்கலாம்.

மற்றொரு சாத்தியமான வீழ்ச்சி என்னவென்றால், இது சிலருக்கு மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம்.

பல எடை குறைப்பு திட்டங்களைப் போலவே, எடை கண்காணிப்பாளர்களுடன் சேருவது ஒரு செலவாகும்.

சந்தா திட்டத்தைப் பொறுத்து மாதாந்திர செலவுகள் மாறுபடும் என்றாலும், மொத்த முதலீடு பட்ஜெட்டில் இருப்பவர்களுக்கு எட்டாது.

மேலும், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டம் சுய கட்டுப்பாட்டுடன் போராடுபவர்களுக்கு மிகவும் மென்மையாக இருக்கலாம்.

கோட்பாட்டளவில், உறுப்பினர்கள் சர்க்கரை அதிகமாகவும், ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவும் உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யலாம், மேலும் ஸ்மார்ட் பாயிண்டுகளின் அளவின் கீழ் இருக்க முடியும்.

சிலர் தங்களது சொந்த உணவுகளை விடுவித்து, புள்ளிகள் அமைப்பின் கீழ் செழித்து வளர சுதந்திரம் கண்டாலும், ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் ஒட்டிக்கொள்வதில் சிரமப்படுபவர்கள் கடுமையான திட்டத்திலிருந்து பயனடையலாம்.

சுருக்கம்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தில் திட்டத்தின் விலை, ஸ்மார்ட் பாயிண்டுகளை எண்ண வேண்டிய அவசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் சுதந்திரம் உள்ளிட்ட பல சாத்தியமான வீழ்ச்சிகள் உள்ளன.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வெயிட் வாட்சர்ஸ் பாயிண்ட் சிஸ்டம் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் உள்ளிட்ட பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை முழுமையாக வலியுறுத்துகிறது என்றாலும், எந்த உணவுகளும் வரம்பற்றவை.

ஆரோக்கியமான தேர்வுகள் ஊக்குவிக்கப்படுகையில், உறுப்பினர்கள் தங்கள் தினசரி ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் ஒதுக்கீட்டின் கீழ் இருக்கும் வரை, அவர்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் தேர்வு செய்யலாம்.

200 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலில் பூஜ்ஜிய ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்களை ஒதுக்குவதன் மூலம் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை உறுப்பினர்களை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கிறார்கள்.

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டத்தில் ஊக்குவிக்கப்பட்ட உணவுகள் பின்வருமாறு:

• தோல் இல்லாத கோழி, முட்டை, டோஃபு, மீன், மட்டி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் போன்ற மெலிந்த புரதங்கள்.
• ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், கீரைகள், காலிஃபிளவர் மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.
• புதிய, உறைந்த மற்றும் இனிக்காத பதிவு செய்யப்பட்ட பழம்.
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, பழுப்பு அரிசி, ஓட்மீல், பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானிய பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.

சுருக்கம்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் திட்டம் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்ய உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் முழு உணவுகளையும் வலியுறுத்துகிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் அமைப்பு உறுப்பினர்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கும்போது, ​​எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்துகிறார்கள்.

வெயிட் வாட்சர்ஸ் வலைத்தளம் உறுப்பினர்கள் "புரதம் அதிகமாகவும், சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ள உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்கிறது" என்று அறிவுறுத்துகிறது.

சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்குமாறு எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களை கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்,

• சர்க்கரை பானங்கள்
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
• பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்
• மிட்டாய்
• கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள்

இருப்பினும், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் எந்த உணவும் வரம்பில்லாமல் இருப்பதையும், உறுப்பினர்கள் தங்களுக்கு விருப்பமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை அவர்கள் நியமித்த ஸ்மார்ட் பாயிண்டுகளுக்குள் இருக்கும் வரை சாப்பிடலாம் என்பதையும் தெளிவுபடுத்துகிறார்கள்.

இது சுய கட்டுப்பாட்டுடன் போராடும் டயட்டர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும், மேலும் எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உங்களுக்கு நல்ல பொருத்தமா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சுருக்கம்

சர்க்கரை மற்றும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை மட்டுப்படுத்த எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்கின்றனர், இருப்பினும் இந்த திட்டத்தைப் பின்பற்றும்போது எந்த உணவும் வரம்பில்லாமல் இருக்கும்.

மாதிரி பட்டி

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களுக்கு 4,000 க்கும் மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளின் தரவுத்தளத்தை வழங்குகிறது.

இந்த சமையல் பயனர்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் சமையலறையில் சலிப்பைத் தடுக்கிறது.

எடை கண்காணிப்பாளர்களால் வழங்கப்படும் பெரும்பாலான உணவு யோசனைகள் புதிய, முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துகின்றன, இருப்பினும் இனிப்பு சமையல் வகைகளும் கிடைக்கின்றன.

எடை கண்காணிப்பாளர்களின் வலைத்தளத்திலிருந்து சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி மூன்று நாள் மாதிரி மெனு இங்கே:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: ஆடு சீஸ், கீரை மற்றும் தக்காளி ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: பார்லி மற்றும் காளான் சூப்
• சிற்றுண்டி: கேரட் பட்டாசுகளுடன் குவாக்காமோல்
• இரவு உணவு: இத்தாலிய அருகுலா சாலட் கொண்ட சூப்பர்-ஈஸி ஸ்பாகட்டி மற்றும் மீட்பால்ஸ்
• இனிப்பு: சாக்லேட்-நனைத்த மகரூன்கள்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: குருதிநெல்லி-வால்நட் ஓட்ஸ்
• மதிய உணவு: டாராகனுடன் முட்டை, காய்கறி மற்றும் வெண்ணெய் கலவை
• இரவு உணவு: இஞ்சி இறால் கொண்டு இஞ்சி மற்றும் ஸ்காலியன் கிளறி-வறுத்த பழுப்பு அரிசி
• சிற்றுண்டி: சுவிஸ் சீஸ் மற்றும் திராட்சை
• இனிப்பு: வெண்ணிலா தூறலுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: தக்காளியுடன் பிசைந்த வெண்ணெய் டார்ட்டில்லா
• மதிய உணவு: துருக்கி, ஆப்பிள் மற்றும் நீல சீஸ் மடக்கு
• இரவு உணவு: நூடுல் காய்கறி லாசக்னா
• சிற்றுண்டி: கச்சாவுடன் கருப்பு பீன் டிப்
• இனிப்பு: மினி-பிரவுனி கப்கேக்

உறுப்பினர்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களால் வழங்கப்படும் வீட்டில் சமைத்த சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அவர்கள் விரும்பும் எந்த உணவையும் தங்கள் ஸ்மார்ட் பாயிண்ட்ஸ் எல்லைக்குள் பொருந்தும் வரை சாப்பிடலாம்.

சுருக்கம்

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்கள் தேர்வு செய்ய 4,000 க்கும் மேற்பட்ட காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு ரெசிபிகளை வழங்குகிறது.

ஷாப்பிங் பட்டியல்

எடை இழப்பு நட்பு உணவுகளை கையில் வைத்திருக்க உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை வாங்குவது சோதனையை குறைக்கிறது மற்றும் புதிய, சுவையான உணவை வீட்டில் தயாரிக்க தேவையான பொருட்கள் உறுப்பினர்களிடம் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் அங்கீகரித்த உணவுகளின் மாதிரி மளிகை பட்டியல் இங்கே.

• உற்பத்தி: புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புதிய மூலிகைகள்.
• புரத: மெலிந்த இறைச்சிகள், கோழி, முட்டை, டோஃபு, மட்டி, உறைந்த சைவ பர்கர்கள் மற்றும் மீன்.
• பால்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது பாதாம் பால், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத இனிக்காத தயிர், கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, வழக்கமான அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிகள் போன்றவை.
• தானியங்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் பாஸ்தாக்கள்: பழுப்பு அரிசி, பார்லி, குயினோவா, சோள டார்ட்டிலாக்கள், முழு தானியங்கள் அல்லது குறைக்கப்பட்ட கலோரி ரொட்டி, ஓட்மீல் மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா, வாஃபிள்ஸ் அல்லது துண்டாக்கப்பட்ட தானியங்கள்.
• பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள்: தக்காளி சாஸ், ஹம்முஸ், கருப்பு பீன் டிப், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறைந்த நுழைவாயில்கள், சல்சா, பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ், பதிவு செய்யப்பட்ட இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட குறைந்த உப்பு காய்கறிகள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• பதப்படுத்துதல் மற்றும் காண்டிமென்ட்: வினிகர், சூடான சாஸ், கடுகு, உலர்ந்த மூலிகைகள், கொழுப்பு இல்லாத மயோனைசே, குறைக்கப்பட்ட-சோடியம் சோயா சாஸ், கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சாலட் டிரஸ்ஸிங்.
• தின்பண்டங்கள்: கொழுப்பு இல்லாத பாப்கார்ன், வேகவைத்த டொர்டில்லா சில்லுகள், சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஐஸ்கிரீம் பார்கள் மற்றும் சர்பெட்.

சுருக்கம்

ஒல்லியான புரதங்கள், புதிய மற்றும் உறைந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் உள்ளிட்ட மளிகை கடைக்கு வரும்போது ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்ய எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உறுப்பினர்களை ஊக்குவிக்கின்றனர்.

அடிக்கோடு

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் நூறாயிரக்கணக்கான புதிய உறுப்பினர்களை ஈர்க்கிறது.

அதன் நெகிழ்வான, புள்ளிகள் அடிப்படையிலான அமைப்பு பல டயட்டர்களை ஈர்க்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது.

எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளில் ஒரு முறை ஈடுபட உதவும் சான்றுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், எடை கண்காணிப்பாளர்கள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கிய இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.