ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் மல்டிவைட்டமின் இருக்க வேண்டிய 7 பொருட்கள் இவை

உள்ளடக்கம்

• 1. வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்
  
• 2. மெக்னீசியம்
• 3. கால்சியம்
• கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்
  
• 4. துத்தநாகம்
• துத்தநாகத்துடன் கூடிய உணவுகள்
  
• 5. இரும்பு
• 6. ஃபோலேட்
• ஃபோலேட் கொண்ட உணவுகள்
  
• 7. வைட்டமின் பி -12
• சுருக்கமாக பொருந்தக்கூடிய மல்டிவைட்டமின்கள்:
  
• உங்கள் மல்டிவைட்டமின் மீது நம்பிக்கை வைக்க வேண்டாம்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

சப்ளிமெண்ட்ஸுடனான எங்கள் ஆவேசம் ஆண்டுக்கு billion 30 பில்லியனை எட்டியுள்ளது. அந்த பட்டியலில் முதலிடம்? மல்டிவைட்டமின்கள்.

"எனது மருந்து அமைச்சரவைக்கு பதிலாக எனது சமையலறையிலிருந்து எனது ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தையும் பெற முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் ஒரு யதார்த்தவாதி என்ற முறையில், எனது ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது எல்லா நேரத்திலும் சாத்தியமில்லை என்பதை நான் அறிவேன்" என்று ஆர்.டி.என், பெட்டர் உருவாக்கியவர் போனி ட ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார் டயட்டிங் விட. அதற்கு மேல், கூடுதல் வாழ்க்கை தேவைகள் - கர்ப்பம், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது நாட்பட்ட நிலைமைகள் கூட இருக்கலாம்.

வைட்டமின் குறைபாடுகள் பொதுவாக நாள்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதாக 2002 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது, மேலும் கூடுதல் உதவக்கூடும். ஒரு முழுமையான உணவு கூட உங்களுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்குத் தராமல் இருக்கலாம். மல்டிவைட்டமின்கள் வருவது அங்குதான்.

தொடக்கத்தில், தினசரி மல்டிவைட்டமின் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல அடித்தளத்தை வழங்க உதவும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​மோசமாக தூங்கும்போது அல்லது வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறாதபோது இது உங்களைப் பாதுகாக்கும். ஒரு “சரியான” உணவோடு கூட, இந்த பிரச்சினைகள் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சரியாக உறிஞ்சுவதை கடினமாக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டான் லெர்மன், எம்.ஏ, சி.எச்.சி, எல்.சி.ஏ.டி, ஏஏடிபி விளக்குகிறது.

ஆனால் பல வைட்டமின் மற்றும் தாது காம்போக்கள் இருப்பதால், ஒரு மல்டிவைட்டமினுக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது எதைப் பார்ப்பது என்று நமக்கு எப்படித் தெரியும்? அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் காலை OJ உடன் எந்த மல்டி எடுத்துக்கொள்வது மதிப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிய உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மேம்பட்ட பட்டம் தேவையில்லை. நீங்கள் எந்த பிராண்டைத் தேர்வுசெய்தாலும், உங்கள் மல்டிவைட்டமின் எந்த ஏழு பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் என்று எங்களிடம் சொல்ல நான்கு நிபுணர்களைக் கேட்டோம்.

1. வைட்டமின் டி

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வைட்டமின் டி நம் உடலுக்கு உதவுகிறது. இந்த வைட்டமின் போதுமான அளவு கிடைக்காதது அதிகரிக்கும்:

• நோய்வாய்ப்படுவதற்கான உங்கள் வாய்ப்பு
• எலும்பு மற்றும் முதுகுவலிக்கான வாய்ப்புகள்
• எலும்பு மற்றும் முடி உதிர்தல்

நீங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்கள் தினசரி வைட்டமின் டி 15 நிமிடங்களுக்கு சூரிய ஒளியில் இருப்பதன் மூலம் பெற முடியும் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், அமெரிக்காவில் 40 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் இல்லை. சிறிய சூரிய ஒளியுடன் குளிர்கால இடங்களில் வாழ்வது, 9 முதல் 5 ஆயுள் வரை அலுவலகத்தில் பணிபுரிதல், மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துதல் (இது வைட்டமின் டி தொகுப்பைத் தடுக்கும்) வைட்டமின் டி பெறுவதை கடினமாக்குகிறது.இந்த வைட்டமின் உணவில் வருவதும் கடினம், அதனால்தான் உங்கள் மல்டியில் இந்த மூலப்பொருளைத் தேடுமாறு ட ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார்.

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

• கொழுப்பு மீன்
• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• பால், சாறு மற்றும் தானியங்கள் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

உதவிக்குறிப்பு: கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் உட்பட 1-13 வயது குழந்தைகள் மற்றும் 19-70 வயது வந்த குழந்தைகள், ஒரு நாளைக்கு 600 IU வைட்டமின் டி பெற வேண்டும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) பரிந்துரைக்கிறது. வயதானவர்களுக்கு 800 IU கிடைக்க வேண்டும்.

2. மெக்னீசியம்

மெக்னீசியம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும், அதாவது நாம் அதை உணவு அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து பெற வேண்டும். எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு மெக்னீசியம் முக்கியமானது என்று லெர்மன் குறிப்பிடுகிறார். இருப்பினும், மெக்னீசியத்தை விட அதிக நன்மைகள் இருக்கலாம். இந்த கனிமத்திற்கும் முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார்:

• எங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
• பரிந்துரைத்தபடி தூக்க சிக்கல்களை எளிதாக்குங்கள்
• தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்
• இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்தவும்
• புரதம், எலும்பு மற்றும் டி.என்.ஏ கூட செய்யுங்கள்

ஆனால் நிறைய பேர் மெக்னீசியம் குறைபாடு உடையவர்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சரியான உணவுகளை சாப்பிடுவதில்லை, அவர்களுக்கு கூடுதல் தேவைப்படுவதால் அல்ல. தீர்வுகளுக்கான கூடுதல் பொருட்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிக பூசணி, கீரை, கூனைப்பூ, சோயாபீன்ஸ், பீன்ஸ், டோஃபு, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது கொட்டைகள் (குறிப்பாக பிரேசில் கொட்டைகள்) சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு: 300-320 மி.கி மெக்னீசியத்துடன் ஒரு சப்ளிமெண்ட் தேட லெர்மன் அறிவுறுத்துகிறார். NIH ஒப்புக்கொள்கிறது, பெரியவர்களுக்கு 350-மி.கி. அஸ்பார்டேட், சிட்ரேட், லாக்டேட் மற்றும் குளோரைடு ஆகியவை சிறந்த வடிவங்கள்.

3. கால்சியம்

அவர்களின் உணவில் இருந்து போதுமான கால்சியம் கிடைக்காது. இதன் பொருள், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்குத் தேவையான தாதுப்பொருட்களை அந்த மக்கள் பெறவில்லை. குறிப்பாக பெண்கள் முன்னதாக எலும்பு அடர்த்தியை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் இருந்தே போதுமான கால்சியம் பெறுவது இந்த இழப்புக்கு எதிரான சிறந்த ஊட்டச்சத்து பாதுகாப்பாகும்.

கால்சியம் கொண்ட உணவுகள்

• வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
• பால், சீஸ் மற்றும் தயிர்
• உப்பு மீன்
• ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே
• கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
• பீன்ஸ் மற்றும் பயறு

இந்த உணவுகளில் உங்கள் உணவில் நிறைந்திருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே போதுமான கால்சியம் பெறலாம்.

உதவிக்குறிப்பு: ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு கால்சியம் பெரும்பாலானவர்களுக்கு 1,000 மி.கி ஆகும், மேலும் உங்கள் கால்சியம் தேவைகள் அனைத்தையும் ஒரு மல்டிவைட்டமினிலிருந்து பெற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், சில இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், லெர்மன் விளக்குகிறார். நியூயார்க் ஸ்டேட் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் செய்தித் தொடர்பாளரும், ஜென்கி நியூட்ரிஷனின் உரிமையாளருமான ஜொனாதன் வால்டெஸ், கால்சியம் சிட்ரேட் வடிவத்தில் கால்சியம் பெற பரிந்துரைக்கிறார். இந்த படிவம் உயிர் கிடைக்கும் தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் உறிஞ்சுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறைவான அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன.

4. துத்தநாகம்

"துத்தநாகம் வயதானவர்களிடமும், அதிக மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்களிடமும் குறைவாக இருக்கும்" என்று லெர்மன் கூறுகிறார். எது, (ஹலோ!) அடிப்படையில் எல்லோரும். அது அர்த்தமுள்ளதாக. துத்தநாகம் நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் நமது உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பை ஆற்றலுக்கு பயன்படுத்த உதவுகிறது. இது காயம் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

துத்தநாகத்துடன் கூடிய உணவுகள்

• சிப்பிகள்
• புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
• பூசணி விதைகள்
• கீரை
• உறுப்பு இறைச்சிகள்
• தஹினி
• மத்தி
• பழுப்பு அரிசி
• கோதுமை கிருமி
• tempeh

சராசரி அமெரிக்க உணவில் துத்தநாகத்தை வழங்கும் உணவுகளில் பணக்காரர் இல்லை, மேலும் உடலில் துத்தநாகத்தை சேமிக்க முடியாது, அதனால்தான் லெர்மன் உங்கள் அன்றாட சப்ளிமெண்ட்ஸ் இந்த மூலப்பொருளை முன்னிலைப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார்.

உதவிக்குறிப்பு: 5-10 மி.கி துத்தநாகம் கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமினைக் கண்டுபிடிக்க லெர்மன் அறிவுறுத்துகிறார். தினசரி சுமார் 8-11 மி.கி துத்தநாகத்தைப் பெறுமாறு என்ஐஎச் அறிவுறுத்துகிறது, எனவே உங்கள் மல்டிவைட்டமின் வேண்டும் என்ற அளவு உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது.

5. இரும்பு

"இரும்பு உங்கள் மல்டிவைட்டமினில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரே அளவு இரும்பு தேவையில்லை" என்று லெர்மன் அறிவுறுத்துகிறார். இரும்பின் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த ஆற்றல்
• சிறந்த மூளை செயல்பாடு
• ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்கள்

சிவப்பு இறைச்சிகளைச் சாப்பிடுவோர் பொதுவாக போதுமான இரும்பைப் பெறுவார்கள், ஆனால் உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி, பருவமடைதல், கர்ப்பமாக இருப்பது போன்ற சில சூழ்நிலைகள் உங்களுக்குத் தேவையான இரும்பின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காலங்களில் இரும்பு அவசியம் என்பதே இதற்குக் காரணம். சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் மல்டிவைட்டமினில் இரும்புச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பலாம், குறிப்பாக அவர்கள் இரும்புச்சத்து நிறைந்த மற்ற உணவுகளுடன் இறைச்சியை நிரப்பவில்லை என்றால்.

உதவிக்குறிப்பு: "ஃபெரஸ் சல்பேட், ஃபெரஸ் குளுக்கோனேட், ஃபெரிக் சிட்ரேட் அல்லது ஃபெரிக் சல்பேட் வடிவத்தில் சுமார் 18 மி.கி இரும்பு கொண்ட பலவற்றைப் பாருங்கள்" என்று வால்டெஸ் கூறுகிறார். அதற்கும் மேலாக வால்டெஸ் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படக்கூடும் என்று கூறுகிறார்.

6. ஃபோலேட்

ஃபோலேட் (அல்லது ஃபோலிக் அமிலம்) கரு வளர்ச்சிக்கு உதவுவதற்கும் பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுப்பதற்கும் மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நகங்களை வளர்த்துக் கொண்டால், மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்களானால் அல்லது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் பார்க்க விரும்பினால், இந்த மூலப்பொருள் கூட முக்கியம்.

ஃபோலேட் கொண்ட உணவுகள்

• இருண்ட இலை கீரைகள்
• வெண்ணெய்
• பீன்ஸ்
• சிட்ரஸ்

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் 400 எம்.சி.ஜி ஃபோலேட் அல்லது 600 எம்.சி.ஜி. “பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​லேபிளில் மீதில் ஃபோலேட் தேடுங்கள். இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வடிவமாகும், இது பொதுவாக ஒரு முழுமையான தயாரிப்பைக் குறிக்கிறது, ”என்று இசபெல் கே ஸ்மித், எம்.எஸ்., ஆர்.டி, சி.டி.என். நீங்கள் உணவுடன் ஃபோலேட் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதில் 85 சதவீதம் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஆனால் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​அதில் 100 சதவீதத்தை நீங்கள் உறிஞ்சிவிடுவீர்கள் என்று வால்டெஸ் கூறுகிறார்.

7. வைட்டமின் பி -12

பி-வைட்டமின் வளாகம் என்பது எட்டு விடாமுயற்சியுள்ள தொழிலாளர்களால் ஆன ஒரு தொழிற்சாலை போன்றது, அவை நாம் உட்கொள்ளும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை (கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்ப்ஸ்) உடைப்பதன் மூலம் நமது உடலின் ஆற்றல் விநியோகத்தை உருவாக்கித் தக்கவைத்துக்கொள்ள ஒன்றிணைகின்றன.

ஆனால் ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு சிறப்பு பங்கு உண்டு. குறிப்பாக, வைட்டமின் பி -12 உடலின் நரம்பு மற்றும் இரத்த அணுக்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது மற்றும் அனைத்து உயிரணுக்களிலும் உள்ள மரபணு பொருளான டி.என்.ஏவை உருவாக்க உதவுகிறது என்று லெர்மன் கூறுகிறார். சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்கள் வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஏனெனில் பெரும்பாலான உணவு ஆதாரங்கள் இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

உதவிக்குறிப்பு: பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு B-12 3 mcg க்கும் குறைவாக உள்ளது, எனவே ஒரு சேவைக்கு 1 முதல் 2 mcg வரை ஒரு வைட்டமினைத் தேட லெர்மன் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும் போது உங்கள் உடல் கூடுதல் B-12 ஐ அகற்றும். பி -12 இல் பல வடிவங்களும் உள்ளன, எனவே பி -12 ஐ மெத்தில்ல்கோபாலமின் (அல்லது மெத்தில்-பி 12) எனக் கொண்டு செல்லும் பலவற்றைத் தேடுமாறு ஸ்மித் பரிந்துரைக்கிறார், இது நம் உடல்களை உறிஞ்சுவதற்கு எளிதானது.

சுருக்கமாக பொருந்தக்கூடிய மல்டிவைட்டமின்கள்:

• பேபெர்க்கின் பெண்களின் மல்டிவைட்டமின்கள், $ 15.87
• நேச்சர்லோ முழு உணவு ஆண்களுக்கான மல்டிவைட்டமின், $ 42.70
• சென்ட்ரம் அடல்ட் மல்டிவைட்டமின், $ 10-25

உங்கள் மல்டிவைட்டமின் மீது நம்பிக்கை வைக்க வேண்டாம்

"இது வெளிப்படையாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது: வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் என்று வரும்போது, ​​முதலில் அதை உணவில் இருந்து பெறுங்கள்" என்று த ub ப்-டிக்ஸ் நமக்கு நினைவூட்டுகிறார். நம் உடல்கள் நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை அறுவடை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நாம் மாறுபட்ட மற்றும் சீரான உணவை உண்ணும் வரை நமக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவோம்.

ஏனெனில் நாள் முடிவில், சப்ளிமெண்ட்ஸ் போனஸ் பூஸ்டர்களாக கருதப்பட வேண்டும், உணவுக்கு மாற்றாக அல்ல. நாங்கள் பேசிய அனைத்து வல்லுநர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: காலை மல்டி கொண்ட இரட்டை டெக்கர் அதை வெட்டாது.

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடுவது, மண் ஓடுவது, புரதம்-மிருதுவாக்கி-கலத்தல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை நபராகி, ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தேன், சாப்பிட்டேன், குடித்தேன், துலக்கினேன், துடைத்தேன், கரியால் குளித்தேன், இவை அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.