கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடை பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்தில் நடப்பதன் நன்மைகள்
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நடை திட்டம்
• 1 வது காலாண்டிற்கான நடை திட்டம்
• 2 வது காலாண்டு நடை திட்டம்
• 3 வது காலாண்டிற்கான நடை திட்டம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த நடைபயிற்சி பயிற்சியை பெண்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உட்கார்ந்த பெண்கள் பின்பற்றலாம் மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பம் முழுவதும் செய்ய முடியும். இந்த திட்டத்தில், ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை, வாரத்தில் சுமார் 3 முதல் 5 முறை நடப்பது நல்லது, ஆனால் நடைப்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன்பு மகப்பேறியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம்.

பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு குறுகிய வேகத்தில், கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், கருச்சிதைவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தின் காரணமாகவும், கர்ப்பத்தின் முடிவில், வயிற்றின் அளவு கொண்டு வரும் அச om கரியம் காரணமாகவும் பெண்.

நடைபயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் விவரங்களை உள்ளிடவும்:

கர்ப்பத்தில் நடப்பதன் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில்:

• கர்ப்பத்தில் அதிக கொழுப்பு வராமல் இருக்க உதவுகிறது;
• இது முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகளில் அதிக சுமை இல்லை;
• கால்களின் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது;
• இது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது தசைகள், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது.

நடைபயிற்சி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அவர்களின் சிறந்த எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தனிப்பட்ட மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் விவரங்களை உள்ளிடவும்:

கவனம்: இந்த கால்குலேட்டர் பல கர்ப்பங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியும் சாதாரண பிரசவத்திற்கு உதவுகிறது. இதில் உள்ள பயிற்சிகளின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்க்கவும்: சாதாரண பிரசவத்தை எளிதாக்கும் பயிற்சிகள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நடை திட்டம்

நடைபயிற்சி பயிற்சி வெளியில் அல்லது டிரெட்மில்லில் செய்யப்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலான நேரங்களில் இது கர்ப்பம் முழுவதும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், மெதுவான மற்றும் வேகமான நடைப்பயணத்தின் தருணங்களுக்கு இடையில் மாற்றுகிறது.

தி டிநடைபயிற்சி நேரம் 15 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு இடையில் மாறுபட வேண்டும், மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண் இருக்கும் கர்ப்ப மாதத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். எனவே, திட்டத்தை மதிக்க வேண்டும்:

• லேசான வேகம்: படி மெதுவாக இருக்க வேண்டும், இது டிரெட்மில்லில் சுமார் 4 கிமீ / மணிநேரத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்கும், மேலும் இது உடலை சூடேற்றவும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைத் தயாரிக்கவும், முயற்சிக்குப் பிறகு உடல் மீட்கவும் உதவுகிறது;
• மிதமான வேகம்: கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் படி மணிக்கு 5 முதல் 6 கிமீ வரை மாறுபடும், இது மூச்சு விடாமல் இயற்கையாக பேச அனுமதிக்கிறது.

நடைக்கு முன்னும் பின்னும், கர்ப்பிணிப் பெண் சில நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், முக்கியமாக கால்கள் மற்றும் இடுப்புக்கு ஜிம் ஆசிரியரால் சுட்டிக்காட்டப்படலாம். இதில் சில எடுத்துக்காட்டுகளைக் காண்க: கர்ப்பத்தில் நீட்சி பயிற்சிகள்.

1 வது காலாண்டிற்கான நடை திட்டம்

இந்த கட்டத்தில், கர்ப்பிணிப் பெண் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், மேலும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான விருப்பத்தை குறைக்கும். எனவே, பெண் நடக்க வேண்டும், ஆனால் அவள் மெதுவான வேகத்தை பராமரிக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை, முன்னுரிமை வெளியில், அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் நடக்க வேண்டும்.

2 வது காலாண்டு நடை திட்டம்

கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண் மெதுவாக நடைபயிற்சி நேரத்தையும், வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நடந்து செல்கிறாரோ, அது 3 முதல் 5 மடங்கு வரை அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பத்தின் இந்த கட்டத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான நடைபயிற்சி திட்டம் பின்வருமாறு.

கர்ப்பிணிப் பெண் இந்த திட்டத்திற்கு இணங்குவது கடினம் எனில், ஒவ்வொரு வாரமும் 5 நிமிட பயிற்சியை அவர் குறைக்க வேண்டும்.

3 வது காலாண்டிற்கான நடை திட்டம்

3 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண் நடைபயிற்சி நேரத்தைக் குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த கட்டத்தில்தான் வயிற்று அதிகரிப்பு காரணமாக முதுகுவலி அதிகரிக்கிறது, அதிக அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வழியில், கர்ப்பிணி பெண் பின்வரும் திட்டத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை பராமரிக்க, கர்ப்பிணி பெண், நடைபயிற்சிக்கு கூடுதலாக, சீரான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். சில உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண் செய்யக்கூடிய பிற பயிற்சிகளையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்:

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்

• கர்ப்பிணி பெண்கள் எடை பயிற்சி செய்ய முடியுமா?