இரைப்பை ஸ்லீவ் டயட்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• இரைப்பை முன் ஸ்லீவ் உணவு
• வாரம் 1 உணவு
• வாரம் 2 உணவு
• வாரம் 3 உணவு
• வாரம் 4 உணவு
• வாரம் 5 உணவு மற்றும் அதற்கு அப்பால்
• வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சை செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டால், நீங்கள் உங்கள் புதிய உடலை எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் ஒரு புதிய வழியில் எப்படி உண்ண வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கைக்குத் தயாராகி வருவது உற்சாகமாக இருக்கும், ஆனால் சவாலாகவும் இருக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய உணவு மிகவும் குறிப்பிட்ட மற்றும் மீட்புக்கு உதவுவதற்கும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது. நேரம் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைப் பெற உதவுவதை நோக்கி மாறும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து எடையைக் குறைக்கலாம், இறுதியில், ஆரோக்கியமான எடையை வாழ்க்கைக்கு பராமரிக்கலாம்.

இரைப்பை முன் ஸ்லீவ் உணவு

உங்கள் கல்லீரலை சுருக்குவது ஒரு முக்கிய, பாதுகாப்பான உணவு குறிக்கோள். நீங்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால், உங்கள் கல்லீரலில் கொழுப்பு செல்கள் குவிந்து கிடக்கின்றன. இது இருக்க வேண்டியதை விட பெரிதாக ஆக்குகிறது. உங்கள் கல்லீரல் உங்கள் வயிற்றுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. மிகப் பெரிய கல்லீரல் உங்கள் மருத்துவருக்கு இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சையை கடினமாக்குகிறது, மேலும் நீங்கள் செய்திருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.

செயல்முறைக்குத் தயாராவதற்கு, நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை தேதிக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே தொடங்குவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்களுக்கு வழங்கப்படும். இது கலோரிகளையும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளான இனிப்புகள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவையும் குறைக்கும் ஒரு கண்டிப்பான உணவு. நீங்கள் முதன்மையாக மெலிந்த புரதம், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த அல்லது கலோரி இல்லாத திரவங்களை சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் மருத்துவர் தினசரி ஒட்டிக்கொள்ள ஒரு கலோரி இலக்கை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

அறுவைசிகிச்சைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் தெளிவான, திரவ உணவுக்கு மாறுவீர்கள். குழம்பு, தண்ணீர், டிகாஃபினேட்டட் காபி அல்லது தேநீர், ஜெல்-ஓ, மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பாப்சிகிள்ஸ் தவிர, தினமும் ஒரு சர்க்கரை இல்லாத புரத குலுக்கல் இதில் அடங்கும். காஃபினேட் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

வாரம் 1 உணவு

செயல்முறைக்குப் பிறகு முதல் வாரத்திற்கு, அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய நாட்களில் நீங்கள் பின்பற்றிய அதே தெளிவான திரவ உணவைத் தொடருவீர்கள். இது குடல் அடைப்பு, இரைப்பை கசிவு, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் நீரிழப்பு உள்ளிட்ட அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவும். உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் தேவை, இந்த விதிமுறை அந்த இலக்கிற்கு உதவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• தெளிவான திரவங்கள் நிறைய குடிக்க உறுதி. நீரேற்றமாக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், குறைந்த கலோரி கேடோரேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் பானங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• சர்க்கரையுடன் எதையும் குடிக்க வேண்டாம். சர்க்கரை டம்பிங் நோய்க்குறிக்கு பங்களிக்கும், அதிகப்படியான சர்க்கரை சிறுகுடலுக்குள் விரைவாக நுழைவதால் ஏற்படும் சிக்கல். இதனால் கடுமையான குமட்டல், சோர்வு, வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி கூட ஏற்படுகிறது. சர்க்கரையும் வெற்று கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளது. இது இப்போது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு குறைக்கப்பட வேண்டும்.
• காஃபின் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கக்கூடும், மேலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை, கலோரி இல்லாத விருப்பங்கள் மற்றும் செல்ட்ஸர் உள்ளிட்டவை அனைத்தும் வாயு மற்றும் வீக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். இவை அனைத்தும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கூட.

வாரம் 2 உணவு

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரத்தில், நீங்கள் ஒரு முழு திரவ உணவுக்கு பட்டம் பெறுவீர்கள். விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒளியை உறுதி செய்வது போன்ற சர்க்கரை இல்லாத ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்
• உடனடி காலை பானங்கள்
• புரத தூள் கொண்டு செய்யப்பட்ட குலுக்கல்
• துகள்கள் இல்லாத மெல்லிய குழம்பு மற்றும் கிரீம் சார்ந்த சூப்கள் - மென்மையான சூப் நூடுல்ஸ் மிகச் சிறிய அளவில் சரி
• இனிக்காத பால்
• சர்க்கரை இல்லாத, nonfat புட்டு
• சர்க்கரை இல்லாத, அல்லாத உறைந்த தயிர், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் சர்பெட்
• nonfat எளிய கிரேக்க தயிர்
• கூழ் இல்லாத பழச்சாறுகள், தண்ணீரில் நீர்த்த
• கிரீம் ஆஃப் கோதுமை அல்லது ஓட்மீல் போன்ற மெல்லிய, சூடான தானியங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் பசியின்மை அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணரலாம். அது முற்றிலும் இயற்கையானது, ஆனால் திடமான உணவை உண்ண ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் கணினியால் இன்னும் திடப்பொருட்களைக் கையாள முடியவில்லை. வாந்தி மற்றும் பிற சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். திரவங்களை நிரப்புவதும், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைத் தவிர்ப்பதும் உங்கள் உணவின் அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்த உதவும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் காஃபின் இன்னும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

வாரம் 3 உணவு

மூன்றாவது வாரத்தில், உங்கள் உணவில் மென்மையான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை சேர்க்கலாம். மெதுவாக சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்து, உணவை நன்கு மெல்லுங்கள் - முடிந்தால் குறைந்தது 25 முறை. மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் உட்பட நீங்கள் ப்யூரி செய்யக்கூடிய குறைந்த கொழுப்பு, சர்க்கரை இல்லாத உணவு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம். சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஒல்லியான புரத மூலங்களின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சர்க்கரை இல்லாத புரத குலுக்கல்களை தொடர்ந்து குடிக்கவும் அல்லது தினமும் முட்டைகளை சாப்பிடவும். சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• jarred குழந்தை உணவு
• சில்கன் டோஃபு
• சமைத்த, சுத்திகரிக்கப்பட்ட வெள்ளை மீன்
• மென்மையான-துருவல் அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்
• சூப்
• பாலாடைக்கட்டி
• சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட பழம்
• பிசைந்த வாழைப்பழங்கள் அல்லது மிகவும் பழுத்த மாம்பழம்
• ஹம்முஸ்
• வெண்ணெய் அல்லது பிசைந்த வெண்ணெய்
• எளிய கிரேக்க தயிர்

இந்த நேரத்தில் துண்டிக்கப்பட்ட மற்றும் திடமான உணவுகள், அத்துடன் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் லேசான அல்லது சுவையூட்டல் இல்லாமல் சாதுவான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். மசாலா நெஞ்செரிச்சலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

வாரம் 4 உணவு

இப்போது நீங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உணவில் திட உணவுகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம். உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திறன்களைச் செயல்படுத்துவதற்கான நேரம் இது, முழு சக்தி. ஸ்டீக், நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ள கொழுப்புள்ள பால் உள்ளிட்ட சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பை இன்னும் தவிர்க்க வேண்டும். தவிர்க்க வேண்டிய மற்ற உணவுகளில் பாஸ்தா, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற உயர் கார்ப் விருப்பங்கள் அடங்கும். காஃபினேட்டட் பானங்களை வழக்கமாக இந்த நேரத்தில் மிதமாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தலாம். உங்கள் பட்டியலில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• நன்கு சமைத்த கோழி மற்றும் மீன்
• நன்கு சமைத்த காய்கறிகள்
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்
• பழம்
• குறைந்த சர்க்கரை தானியங்கள்

வாரம் 5 உணவு மற்றும் அதற்கு அப்பால்

இப்போது நீங்கள் திடமான உணவைப் பாதுகாப்பாக உண்ணலாம், உங்கள் புதிய-சாதாரண உணவுத் திட்டத்தை நீண்ட காலத்திற்குள் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் இது. ஒல்லியான புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், ஒரே நேரத்தில் ஒரு உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடலின் எதிர்வினையை கண்காணிக்க முடியும். நீங்கள் முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள், அல்லது இந்த நேரத்தில் முன்னோக்கி மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், சர்க்கரை இனிப்புகள் மற்றும் சோடா ஆகியவை அடங்கும். அறிகுறிகளைத் தூண்டாவிட்டால் மற்ற எல்லா உணவுகளும் மீண்டும் இணைக்கப்படலாம்.

உங்கள் உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்வுசெய்து, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான விருப்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, வெற்று கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று சிறிய உணவை, குறைந்த தின்பண்டங்களுடன் சாப்பிடுவது, உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள உதவும். எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள்

பாதையில் இருக்க உதவும் அறுவை சிகிச்சைக்கு பிந்தைய மீட்பு உதவிக்குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

• ப்யூரி உணவுகளுக்கு பிளெண்டர் அல்லது உணவு செயலியைப் பயன்படுத்தவும்.
• பசி (உடல்) மற்றும் பசி (மன / உணர்ச்சி) ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - உங்கள் வயிறு சரியான நேரத்தில் நீண்டு, அளவை உறுதிப்படுத்தும்.
• மெதுவாக மென்று, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து இல்லாத கலோரிகளைத் தவிர்க்கவும்.
• செறிவூட்டப்பட்ட சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும்.
• டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மற்றும் வறுத்த, பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
• கேடோரேட்டின் நீர் அல்லது குறைந்த கலோரி பதிப்புகளைப் பருகுவதன் மூலம் நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும்.
• ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் வேண்டாம்.
• நீங்கள் எதை எடுக்க வேண்டும், எப்போது எடுக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க பேரியாட்ரிக் வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் இயக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நடைபயிற்சி தொடங்கவும், நீச்சல், நடனம் மற்றும் யோகா போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற பயிற்சிகளை ஆராயுங்கள்.
• மதுவைத் தவிர்க்கவும். இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற வகையான பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைகள் ஆல்கஹால் பாதிப்புகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் விரைவுபடுத்தலாம்.
• இப்யூபுரூஃபன், ஆஸ்பிரின் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (என்எஸ்ஏஐடி) தவிர்க்கவும். இந்த வகையான ஓவர்-தி-கவுண்டர் வலி மருந்துகள் உங்கள் வயிற்றின் இயற்கையான, பாதுகாப்பு பூச்சு குறைக்கலாம்.

எடுத்து செல்

இரைப்பை ஸ்லீவ் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கும் உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் உடல் மீட்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் வாழ்க்கைக்கான ஆரோக்கியமான உணவு முறையை நோக்கி வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சியும் ஒரு மிக முக்கியமான உறுப்பு.