குழந்தை பருவ உடல் பருமன்

உள்ளடக்கம்

• குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்றால் என்ன?
• குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள்
• குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள்
• நீரிழிவு நோய்
• இருதய நோய்
• ஆஸ்துமா
• தூக்கக் கோளாறுகள்
• மூட்டு வலி
• பருமனான குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து
• குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்
• மேலும் குடும்ப செயல்பாடுகள்
• திரை நேரத்தை குறைக்கவும்
• குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கான பார்வை

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்றால் என்ன?

பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் (பி.எம்.ஐ) ஒரே மட்டத்தில் அல்லது 95 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான குழந்தைகள் பருமனானவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள். BMI என்பது உங்கள் “எடை நிலையை” தீர்மானிக்கப் பயன்படும் கருவியாகும். உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையைப் பயன்படுத்தி BMI கணக்கிடப்படுகிறது. உங்கள் பி.எம்.ஐ சதவீதம் (மற்றவர்களுடன் உங்கள் பி.எம்.ஐ மதிப்பு விழும் இடத்தில்) உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயதைப் பயன்படுத்தி தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்பது குழந்தைகளுக்கு கடுமையான உடல்நல அச்சுறுத்தலாகும். பருமனான பிரிவில் உள்ள குழந்தைகள் அதிக எடையுடன் இருப்பதை விட அதிகமாகிவிட்டனர் மற்றும் பல நாள்பட்ட சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர். குழந்தை பருவ உடல் பருமனிலிருந்து உருவாகும் மோசமான ஆரோக்கியம் இளமைப் பருவத்தில் தொடரலாம்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டும் பாதிக்காது. அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தைகள் மற்றும் பதின்வயதினர் மனச்சோர்வடைந்து, சுய உருவத்தையும் சுயமரியாதையையும் கொண்டிருக்கலாம்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கான காரணங்கள்

குடும்ப வரலாறு, உளவியல் காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை அனைத்தும் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு ஒரு பங்கு வகிக்கின்றன. பெற்றோர்கள் அல்லது பிற குடும்ப உறுப்பினர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தைகள் இதைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆனால் குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணம் அதிகமாக சாப்பிடுவதும், மிகக் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் ஆகும்.

அதிக அளவு கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை மற்றும் சில ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு மோசமான உணவு குழந்தைகள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கும். துரித உணவு, சாக்லேட் மற்றும் குளிர்பானம் ஆகியவை பொதுவான குற்றவாளிகள். யு.எஸ். சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் (எச்.எச்.எஸ்), இளம் பருவ சிறுமிகளில் 32 சதவீதமும், இளம் பருவ சிறுவர்களில் 52 சதவீதமும் ஒரு நாளைக்கு 24 அவுன்ஸ் சோடா - அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை குடிப்பதாக தெரிவிக்கிறது.

உறைந்த இரவு உணவுகள், உப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பாஸ்தாக்கள் போன்ற வசதியான உணவுகள் ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். சில குழந்தைகள் உடல் பருமனாக மாறுகிறார்கள், ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது தயாரிப்பது பெற்றோருக்குத் தெரியாது. மற்ற குடும்பங்கள் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சிகளை எளிதில் வாங்க முடியாமல் போகலாம்.

போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாதது குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம். எல்லா வயதினரும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது எடை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிக்கப்படாத குழந்தைகள் விளையாட்டு, விளையாட்டு மைதானத்தில் நேரம் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளின் மூலம் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க வாய்ப்பு குறைவு.

உளவியல் பிரச்சினைகள் சில குழந்தைகளில் உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும். குழந்தைகள், பதின்வயதினர் சலிப்பு, மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வினால் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய சுகாதார அபாயங்கள்

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் சகாக்களை விட பருமனான குழந்தைகளுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உருவாகும் ஆபத்து அதிகம். நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவை மிகவும் ஆபத்தான ஆபத்துகளில் ஒன்றாகும்.

நீரிழிவு நோய்

டைப் 2 நீரிழிவு என்பது உங்கள் உடல் குளுக்கோஸை சரியாக வளர்சிதை மாற்றாத ஒரு நிலை. நீரிழிவு கண் நோய், நரம்பு பாதிப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். அதிக எடை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இருப்பினும், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இந்த நிலை மாற்றியமைக்கப்படலாம்.

இருதய நோய்

அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் பருமனான குழந்தைகளில் எதிர்கால இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்துகிறது. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவு உயரக்கூடும். மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை இதய நோயின் இரண்டு சாத்தியமான சிக்கல்கள்.

ஆஸ்துமா

ஆஸ்துமா என்பது நுரையீரலின் காற்றுப்பாதைகளின் நாள்பட்ட அழற்சி ஆகும். உடல் பருமன் என்பது ஆஸ்துமாவுடன் மிகவும் பொதுவான கொமொர்பிடிட்டி (ஒரே நேரத்தில் இரண்டு நோய்கள் ஒரே நபருக்கு ஏற்படும் போது), ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இரு நிலைகளும் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பது உறுதியாகத் தெரியவில்லை. ஆஸ்துமா ஆராய்ச்சி மற்றும் பயிற்சி இதழில் சமீபத்தில் வெளியான ஒரு ஆய்வின்படி, அமெரிக்காவில் ஆஸ்துமா உள்ள பெரியவர்களில் சுமார் 38% பேரும் பருமனானவர்கள். அதே ஆய்வில் உடல் பருமன் சிலருக்கு கடுமையான ஆஸ்துமாவுக்கு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம், ஆனால் அனைத்துமே அல்ல, உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்.

தூக்கக் கோளாறுகள்

உடல் பருமனாக இருக்கும் குழந்தைகள் மற்றும் பதின்ம வயதினரும் அதிகப்படியான குறட்டை மற்றும் தூக்க மூச்சுத்திணறல் போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படலாம். கழுத்து பகுதியில் கூடுதல் எடை அவற்றின் காற்றுப்பாதைகளைத் தடுக்கலாம்.

மூட்டு வலி

உங்கள் பிள்ளை அதிக எடையைச் சுமப்பதில் இருந்து கூட்டு விறைப்பு, வலி ​​மற்றும் குறைந்த அளவிலான இயக்கத்தையும் அனுபவிக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பது மூட்டு பிரச்சினைகளை அகற்றும்.

பருமனான குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து

பருமனான குழந்தைகளின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது முற்றிலும் அவசியம். பெற்றோரின் செல்வாக்கு உங்கள் குழந்தையின் உணவு முறைகளை வடிவமைக்கிறது. பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோர் வாங்குவதை சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உங்கள் வீட்டில் இனிப்புகள் மற்றும் குளிர்பானங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் ஊட்டச்சத்து மாற்றத்தைத் தொடங்குங்கள். 100 சதவீத சாற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பானங்கள் கூட கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பால் ஆகியவற்றை உணவுடன் பரிமாறவும். உங்கள் துரித உணவு நுகர்வு குறைக்க மற்றும் அதிக சமைக்க ஒரு நனவான முயற்சி செய்யுங்கள். உணவைத் தயாரிப்பது மற்றும் ஒன்றாகச் சாப்பிடுவது ஒரு ஊட்டச்சத்து அர்த்தத்தில் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, சில குடும்ப நேரங்களில் பதுங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்கள் அல்லது உப்பு சிற்றுண்டிகளுக்கு பதிலாக புதிய உணவுகளைச் சுற்றி உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை மையப்படுத்தவும். முயற்சி:

• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஒல்லியான புரதங்கள்
• பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள் போன்ற முழு தானியங்கள்
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஸ்கீம் பால், குறைந்த கொழுப்பு வெற்று தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சீஸ்

உங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான குழந்தை ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு மாறும்போது சில எடையைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகள் நல்லது. எடை இழப்பு ஏற்படவில்லை என்றால் உங்கள் குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரின் கூடுதல் உதவி தேவைப்படலாம்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

குழந்தை பருவ உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவும் பல்வேறு உத்திகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்

பாதுகாப்பாக எடையைக் குறைக்க உங்கள் குழந்தையின் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அவர்கள் ஆர்வமாக இருக்க “உடற்பயிற்சி” அல்லது “ஒர்க்அவுட்” என்பதற்கு பதிலாக “செயல்பாடு” என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தவும். ஹாப்ஸ்கோட்சை வெளியே விளையாடுவது, எடுத்துக்காட்டாக, தொகுதியைச் சுற்றி ஜாகிங் செய்வதை விட 7 வயது குழந்தைக்கு மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாக இருக்கலாம். உங்கள் குழந்தை ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்திய ஒரு விளையாட்டை முயற்சிக்க ஊக்குவிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேர மதிப்புள்ள உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும் என்று யு.எஸ். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.

மேலும் குடும்ப செயல்பாடுகள்

முழு குடும்பமும் ஒன்றாக அனுபவிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். இது பிணைப்புக்கான சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் பிள்ளைக்கு உதாரணம் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. ஹைகிங், நீச்சல் அல்லது டேக் விளையாடுவது கூட உங்கள் பிள்ளை சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் ஆரோக்கியமான எடைக்கான பாதையில் தொடங்கவும் உதவும். சலிப்பைத் தடுக்க நடவடிக்கைகள் மாறுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

திரை நேரத்தை குறைக்கவும்

திரை நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, கணினி விளையாட்டுகள் விளையாடுவது, அல்லது ஸ்மார்ட்போன்கள் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகள் அதிக எடை கொண்டவர்கள். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் அறிக்கை செய்த ஆய்வின்படி, இதற்கான காரணம் இரு மடங்காக இருக்கலாம். முதலாவதாக, திரை நேரம் அதற்கு பதிலாக உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நேரத்தை செலவிடுகிறது. இரண்டாவதாக, டி.வி.க்கு முன்னால் அதிக நேரம் சிற்றுண்டிக்கு அதிக நேரம், அதிக சர்க்கரை, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான விளம்பரங்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடு ஆகியவை பெரும்பாலான உணவு மார்க்கெட்டிங் ஆகும்.

குழந்தை பருவ உடல் பருமனுக்கான பார்வை

குழந்தை பருவ உடல் பருமன் என்பது அமெரிக்காவில் ஒரு தீவிரமான பிரச்சினை. இருப்பினும், சரியான கல்வி மற்றும் ஆதரவுடன், குழந்தைகள் தங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும், உணவைத் தயாரிக்கவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த ஆதரவு அவர்களின் வாழ்க்கையில் பெரியவர்களிடமிருந்து வர வேண்டும்: பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பிற பராமரிப்பாளர்கள். உங்கள் குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவுகளைத் தயாரிப்பதன் மூலமும், ஏராளமான உடற்பயிற்சிகளைப் பெற ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் உங்கள் குழந்தைகள் நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுங்கள்.