கவலை அறிகுறிகள் இருப்பதை நான் எவ்வாறு நிறுத்த முடியும்?
உள்ளடக்கம்
நீங்கள் பயம் மற்றும் பீதி உணர்வுகளின் கூர்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பல விஷயங்கள் உதவக்கூடும்.
ரூத் பாசகோய்ட்டியாவின் விளக்கம்
கே: பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதை நிறுத்த நான் என்ன செய்ய முடியும் - {டெக்ஸ்டென்ட்} வயிற்றைக் கரைப்பது, அதிக வியர்வை, வயிற்று வலி, பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பயத்தின் உணர்வு - வெளிப்படையான காரணமின்றி ஒவ்வொரு நாளும் {டெக்ஸ்டென்ட்}?
பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் நகைச்சுவையல்ல, மேலும் நமது அன்றாட செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் பயம் மற்றும் பீதி உணர்வுகளின் கூர்மையை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், பல விஷயங்கள் உதவக்கூடும்.
முதலில், கவலை உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே: நாம் கவலைப்படும்போது, இதய பந்தயங்களும் வயிற்றும் சுழல்கின்றன, இது ‘சண்டை-அல்லது-விமானம்’ பதிலின் அறிகுறியாகும் - {டெக்ஸ்டென்ட்} ஆபத்தை உணரும்போது உடல் நுழையும் மன அழுத்த நிலை. உடல் அழுத்தமாக இருக்கும் வரை, இந்த கவலை அறிகுறிகள் தொடர்கின்றன.
இந்த சுழற்சியை குறுக்கிடுவதற்கான திறவுகோல் உடலை மீண்டும் தளர்வான இடத்திற்கு கொண்டு வருவதாகும்.
சில ஆழமான தொப்பை சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த மன அழுத்த அறிகுறிகளை சீர்குலைக்கும். தியானம் அல்லது மறுசீரமைப்பு யோகாவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நுட்பங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு செயலற்ற நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும்.
இருப்பினும், சில நேரங்களில், பதட்டத்தின் உடல் அறிகுறிகள் மிகவும் கடுமையானவை, மருந்துகள் தேவைப்படலாம். எப்படி சொல்ல முடியும்? ஆழ்ந்த சுவாசம், நினைவாற்றல் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது போன்ற கருவிகளை நீங்கள் முயற்சித்தால், உங்கள் கவலையைத் தணிக்க எதுவும் தெரியாததால், நீங்கள் இன்னும் கிளர்ச்சியடைகிறீர்கள், மருந்து தேவைப்படலாம்.
உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அல்லது மனநல மருத்துவரைக் கண்டுபிடிப்பது ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். அங்கிருந்து, உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை செயல்படுத்த முடியும், இது உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர உதவும்.
ஜூலி ஃப்ராகா தனது கணவர், மகள் மற்றும் இரண்டு பூனைகளுடன் சான் பிரான்சிஸ்கோவில் வசிக்கிறார். அவரது எழுத்து நியூயார்க் டைம்ஸ், ரியல் சிம்பிள், வாஷிங்டன் போஸ்ட், என்.பி.ஆர், சயின்ஸ் ஆஃப் எஸ், லில்லி மற்றும் வைஸ் ஆகியவற்றில் வெளிவந்துள்ளது. ஒரு உளவியலாளராக, அவர் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி எழுதுவதை விரும்புகிறார். அவள் வேலை செய்யாதபோது, பேரம் பேசும் ஷாப்பிங், வாசிப்பு மற்றும் நேரடி இசையைக் கேட்பதை அவள் ரசிக்கிறாள். நீங்கள் அவளை காணலாம் ட்விட்டர்.
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
ஸ்பைரோனோலாக்டோன் மற்றும் ஹைட்ரோகுளோரோதியாசைடு
