10 ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்பிக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• பழக்கம் 1: சாப்பிடுவதை வண்ணமயமாக்குங்கள்
• பழக்கம் 2: காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
• பழக்கம் 3: சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
• பழக்கம் 4: ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருக்க வேண்டாம்
• பழக்கம் 5: ஒவ்வொரு நாளும் படியுங்கள்
• பழக்கம் 6: சோடா அல்ல, தண்ணீர் குடிக்கவும்
• பழக்கம் 7: லேபிள்களைப் பாருங்கள் (உணவு லேபிள்கள், வடிவமைப்பாளர் அல்ல)
• பழக்கம் 8: குடும்ப இரவு உணவை அனுபவிக்கவும்
• பழக்கம் 9: நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• பழக்கம் 10: நேர்மறையாக இருங்கள்

ஞானத்தின் பெற்றோர் முத்துக்கள்

ஒரு பெற்றோராக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு மரபணுக்களை விட அதிகமாக அனுப்புகிறீர்கள். குழந்தைகள் உங்கள் பழக்கத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது.

நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட உங்கள் குழந்தைகளைக் காண்பிப்பதன் மூலம் அவர்களைக் கொண்டு செல்லுங்கள்.

பழக்கம் 1: சாப்பிடுவதை வண்ணமயமாக்குங்கள்

வெவ்வேறு வண்ணங்களின் உணவுகளை சாப்பிடுவது வேடிக்கையானது அல்ல - இது ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. வண்ணமயமான உணவுகளின் வானவில்லை வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.

ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பல வண்ணங்கள் தேவை என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் பல்வேறு வண்ணங்களின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அவற்றின் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். சிவப்பு, நீலம் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறத்தில் இருந்து மஞ்சள், பச்சை மற்றும் வெள்ளை வரை வண்ணங்கள் இருக்கட்டும்.

பழக்கம் 2: காலை உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

குழந்தை பருவத்தில் வழக்கமான உணவு நேரங்களை வழக்கமாகச் சேர்ப்பது, உங்கள் குழந்தைகள் வயதாகும்போது இந்த நல்ல பழக்கத்தைத் தொடர வாய்ப்புள்ளது. ஆரோக்கியமான காலை உணவை அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள்:

• கிக் அவர்களின் மூளை மற்றும் ஆற்றலைத் தொடங்குகிறது
• அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது
• நாள்பட்ட நோய்களை வளைகுடாவில் வைத்திருக்கிறது

ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி காலை உணவு இல்லாமல் செல்வது உடல் பருமனுக்கான நான்கு மடங்கு சாத்தியத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. மேலும் பல காலை உணவு தானியங்களில் அதிக நார்ச்சத்து நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைப் பாருங்கள்.

பழக்கம் 3: சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

ஒவ்வொரு குழந்தையும் விளையாட்டை விரும்புவதில்லை. சிலர் ஜிம் வகுப்பைப் பயப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டால், அவர்கள் அனுபவிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளைக் கண்டால், ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பது எளிதானது.

இந்தச் செயல்களின் மீதான தங்கள் அன்பை அவர்கள் இளமைப் பருவத்திற்குள் கொண்டு செல்லக்கூடும்.

உங்கள் பிள்ளைக்கு அவர்களின் விளையாட்டு இடம் இன்னும் கிடைக்கவில்லை என்றால், தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய அவர்களை ஊக்குவிக்கவும், அவர்களுடன் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள். நீச்சல், வில்வித்தை அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போன்ற பலவிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். அவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு அவர்கள் கட்டுப்படுகிறார்கள்.

பழக்கம் 4: ஒரு படுக்கை உருளைக்கிழங்காக இருக்க வேண்டாம்

குழந்தைகளையும், நீங்களும், சோபாவிலிருந்து வெளியேறி, கதவைத் திறந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் குழந்தைகள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் என்று மயோ கிளினிக் தெரிவிக்கிறது.

• பள்ளியில் செயல்திறன் குறைவு
• உணர்ச்சி மற்றும் சமூக பிரச்சினைகள் மற்றும் கவனக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட நடத்தை சிக்கல்கள்
• உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்
• ஒழுங்கற்ற தூக்கம், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் படுக்கை நேரத்தை எதிர்ப்பது உட்பட
• விளையாட குறைந்த நேரம்

பழக்கம் 5: ஒவ்வொரு நாளும் படியுங்கள்

வலுவான வாசிப்பு திறன்களை வளர்ப்பது உங்கள் குழந்தையின் பள்ளியின் வெற்றியின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், மேலும் பிற்கால வாழ்க்கையில்.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, வாசிப்பு குழந்தையின் சுயமரியாதை, பெற்றோர் மற்றும் பிறருடன் உறவுகள் மற்றும் பிற்கால வாழ்க்கையில் வெற்றியை உருவாக்க உதவுகிறது.

உங்கள் குழந்தையின் விளையாட்டு நேரம் மற்றும் படுக்கை நேர நடைமுறைகளின் ஒரு பகுதியைப் படிக்கும்படி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு தினசரி வாசிப்பு 6 மாத வயதிலேயே தொடங்கலாம் என்றும் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அறிவுறுத்துகிறது.

உங்கள் குழந்தைகள் விரும்பும் புத்தகங்களைத் தேர்வுசெய்க, இதனால் அவர்கள் வாசிப்பை ஒரு வேலையாகக் கருதுவதில்லை.

பழக்கம் 6: சோடா அல்ல, தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீங்கள் செய்தியை எளிமையாக வைத்திருக்க முடியும். நீர் ஆரோக்கியமானது. குளிர்பானங்கள் ஆரோக்கியமற்றவை.

அதிகப்படியான சர்க்கரை அவர்களுக்கு மோசமாக இருப்பதற்கான அனைத்து காரணங்களையும் உங்கள் குழந்தைகள் புரிந்து கொள்ளாவிட்டாலும், அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ள அவர்களுக்கு உதவலாம்.

உதாரணமாக, அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) படி, குளிர்பானங்களில் உள்ள சர்க்கரை எந்த ஊட்டச்சத்துக்களையும் அளிக்காது. இது எடை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் கலோரிகளையும் சேர்க்கிறது. மறுபுறம், தண்ணீர் மனிதர்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாத ஒரு முக்கிய ஆதாரமாகும்.

பழக்கம் 7: லேபிள்களைப் பாருங்கள் (உணவு லேபிள்கள், வடிவமைப்பாளர் அல்ல)

உங்கள் குழந்தைகள், குறிப்பாக பாசாங்கு மற்றும் பதின்வயதினர், அவர்களின் ஆடைகளில் உள்ள லேபிள்களைப் பற்றி கவலைப்படலாம். அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமான மற்றொரு வகை லேபிள் இருப்பதை அவர்களுக்குக் காட்டுங்கள்: உணவு ஊட்டச்சத்து லேபிள்.

குழந்தைகளுக்கு பிடித்த தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து பற்றிய முக்கிய தகவல்களுடன் லேபிள்கள் எவ்வாறு உள்ளன என்பதைக் காட்டுங்கள்.

அவற்றை அதிகமாக்குவதைத் தவிர்க்க, லேபிளின் சில முக்கிய பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது ஒரு சேவைக்கான அளவு:

• கலோரிகள்
• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்
• சர்க்கரை கிராம்

பழக்கம் 8: குடும்ப இரவு உணவை அனுபவிக்கவும்

பரபரப்பான குடும்ப அட்டவணைகளுடன், ஒன்றாக உட்கார்ந்து உணவை அனுபவிக்க நேரம் கிடைப்பது கடினம். ஆனால் முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

புளோரிடா பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஒரு குடும்ப உணவைப் பகிர்வது இதன் பொருள்:

• குடும்ப பிணைப்புகள் வலுவடைகின்றன
• குழந்தைகள் நன்கு சரிசெய்யப்படுகிறார்கள்
• எல்லோரும் அதிக சத்தான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்
• குழந்தைகள் உடல் பருமன் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள்
• குழந்தைகள் போதைப்பொருள் அல்லது ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு

பழக்கம் 9: நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

பள்ளி வயது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு நட்பு மிகவும் முக்கியமானது என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி.

நண்பர்களுடன் விளையாடுவது குழந்தைகளுக்கு தகவல் தொடர்பு, ஒத்துழைப்பு மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பது போன்ற மதிப்புமிக்க சமூக திறன்களைக் கற்பிக்கிறது. நண்பர்களைக் கொண்டிருப்பது பள்ளியில் அவர்களின் செயல்திறனையும் பாதிக்கும்.

பலவிதமான நட்பை வளர்த்துக் கொள்ளவும், நண்பர்களுடன் அடிக்கடி விளையாடவும் உங்கள் குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும். இது வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் அவர்கள் வரையக்கூடிய வாழ்க்கைத் திறன்களுடன் அவர்களை அமைக்கும்.

பழக்கம் 10: நேர்மறையாக இருங்கள்

விஷயங்கள் செல்லாதபோது குழந்தைகள் சோர்வடைவது எளிது. நேர்மறையாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைக் காண்பிப்பதன் மூலம் பின்னடைவுகளை அவர்கள் அனுபவிக்கும் போது பின்னடைவைக் கற்றுக்கொள்ள அவர்களுக்கு உதவுங்கள்.

இன் ஆராய்ச்சியின் படி, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் நேர்மறையான சிந்தனை மற்றும் நல்ல உறவுகளிலிருந்து பயனடையலாம்.

அவர்கள் எந்த சவால்களை எதிர்கொண்டாலும், அவர்கள் அன்பானவர்கள், திறமையானவர்கள், தனித்துவமானவர்கள் என்று கற்பிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான சுயமரியாதையையும் நேர்மறையான மனநிலையையும் வளர்க்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு உதவுங்கள்.