வீட்டில் ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகித்தல்

ஒற்றைத் தலைவலி என்பது தலைவலியின் பொதுவான வகை. குமட்டல், வாந்தி அல்லது ஒளியின் உணர்திறன் போன்ற அறிகுறிகளுடன் இது ஏற்படலாம். ஒற்றைத் தலைவலியின் போது பெரும்பாலான மக்கள் தலையின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வலிக்கிறார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி வரும் சிலருக்கு உண்மையான தலைவலி தொடங்குவதற்கு முன்பு எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒளி என்பது பார்வை மாற்றங்களை உள்ளடக்கிய அறிகுறிகளின் குழு. ஒரு மோசமான தலைவலி வருவதற்கான எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

ஒற்றைத் தலைவலி சில உணவுகளால் தூண்டப்படலாம். மிகவும் பொதுவானவை:

• எந்தவொரு பதப்படுத்தப்பட்ட, புளித்த, ஊறுகாய்களாக அல்லது மரைனேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள், அத்துடன் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) கொண்ட உணவுகள்
• வேகவைத்த பொருட்கள், சாக்லேட், கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள்
• பழங்கள் (வெண்ணெய், வாழைப்பழம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழம் போன்றவை)
• பன்றி இறைச்சி, ஹாட் டாக், சலாமி மற்றும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள் போன்ற சோடியம் நைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட இறைச்சிகள்
• சிவப்பு ஒயின், வயதான சீஸ், புகைபிடித்த மீன், கோழி கல்லீரல், அத்தி மற்றும் சில பீன்ஸ்

ஆல்கஹால், மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உணவைத் தவிர்ப்பது, தூக்கமின்மை, சில நாற்றங்கள் அல்லது வாசனை திரவியங்கள், உரத்த சத்தங்கள் அல்லது பிரகாசமான விளக்குகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகரெட் புகைத்தல் ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உடனே சிகிச்சையளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது தலைவலியைக் குறைக்க உதவும். ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகள் தொடங்கும் போது:

• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் வாந்தியெடுத்திருந்தால்
• அமைதியான, இருண்ட அறையில் ஓய்வெடுங்கள்
• உங்கள் தலையில் குளிர்ந்த துணியை வைக்கவும்
• புகைபிடித்தல் அல்லது காபி அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• மது பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
• தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் ஒற்றைத் தலைவலி லேசானதாக இருக்கும்போது அசிடமினோபன், இப்யூபுரூஃபன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலிமிகுந்த மருந்துகள் பெரும்பாலும் உதவியாக இருக்கும்.

ஒற்றைத் தலைவலியை நிறுத்த உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருக்கலாம். இந்த மருந்துகள் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகின்றன. அவை நாசி தெளிப்பு, மலக்குடல் சப்போசிட்டரி அல்லது மாத்திரைகளுக்கு பதிலாக ஊசி போடலாம். மற்ற மருந்துகள் குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உங்கள் எல்லா மருந்துகளையும் எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த உங்கள் வழங்குநரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மறுபடியும் தலைவலி என்பது மீண்டும் வரும் தலைவலி. வலி மருந்தின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து அவை ஏற்படலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் வலி மருந்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் மீண்டும் தலைவலியை உருவாக்கலாம்.

உங்கள் தலைவலி தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண ஒரு தலைவலி டைரி உதவும். உங்களுக்கு தலைவலி வரும்போது, ​​எழுதுங்கள்:

• நாள் மற்றும் நேரம் வலி தொடங்கியது
• கடந்த 24 மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்தது
• எவ்வளவு தூங்கினாய்
• வலி தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள், எங்கே இருந்தீர்கள்
• தலைவலி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, எதை நிறுத்தச் செய்தது

உங்கள் தலைவலிக்கு தூண்டுதல்களை அல்லது ஒரு வடிவத்தை அடையாளம் காண உங்கள் வழங்குநருடன் உங்கள் நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும். இது உங்களுக்கும் உங்கள் வழங்குநருக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க உதவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அறிவது அவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.

உதவக்கூடிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்:

• ஒற்றைத் தலைவலி வரும் என்று தோன்றும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
• வழக்கமான தூக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கும் காஃபின் அளவை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.
• மன அழுத்தத்தைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் தியானம் உதவியாக இருக்கும்.
• புகைபிடித்தல் மற்றும் மது குடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.

உங்களிடம் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி இருந்தால், அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க உங்கள் வழங்குநர் மருந்து பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்து பயனுள்ளதாக இருக்க நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் வழங்குநர் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மருந்துகளை முயற்சித்திருக்கலாம்.

911 ஐ அழைக்கவும்:

• நீங்கள் "உங்கள் வாழ்க்கையின் மோசமான தலைவலியை" அனுபவிக்கிறீர்கள்.
• உங்களிடம் பேச்சு, பார்வை அல்லது இயக்க பிரச்சினைகள் அல்லது சமநிலை இழப்பு உள்ளது, குறிப்பாக இந்த அறிகுறிகளை இதற்கு முன்பு தலைவலியுடன் நீங்கள் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால்.
• ஒரு தலைவலி திடீரென்று தொடங்குகிறது அல்லது இயற்கையில் வெடிக்கும்.

சந்திப்பைத் திட்டமிடவும் அல்லது உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• உங்கள் தலைவலி வடிவங்கள் அல்லது வலி மாற்றங்கள்.
• ஒரு முறை பணிபுரிந்த சிகிச்சைகள் இனி உதவாது.
• உங்கள் மருந்திலிருந்து பக்க விளைவுகள் உள்ளன.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாகலாம். சில மருந்துகள் கர்ப்ப காலத்தில் எடுக்கக்கூடாது.
• நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் வலி மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளது.
• படுத்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தலைவலி மிகவும் கடுமையானது.

தலைவலி - ஒற்றைத் தலைவலி - சுய பாதுகாப்பு; வாஸ்குலர் தலைவலி - சுய பாதுகாப்பு

• ஒற்றைத் தலைவலி காரணம்
• மூளையின் சி.டி ஸ்கேன்
• ஒற்றைத் தலைவலி

பெக்கர் டபிள்யூ.ஜே. பெரியவர்களுக்கு கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி சிகிச்சை. தலைவலி. 2015; 55 (6): 778-793. பிஎம்ஐடி: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

கார்சா I, ஸ்வெட் டி.ஜே, ராபர்ட்சன் சி.இ, ஸ்மித் ஜே.எச். தலைவலி மற்றும் பிற கிரானியோஃபேஷியல் வலி. இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 7 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 103.

மர்முரா எம்.ஜே, சில்பர்ஸ்டீன் எஸ்டி, ஸ்வெட் டி.ஜே. பெரியவர்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியின் கடுமையான சிகிச்சை: ஒற்றைத் தலைவலி மருந்தியல் பற்றிய அமெரிக்க தலைவலி சங்கம் சான்றுகள் மதிப்பீடு. தலைவலி. 2015; 55 (1): 3-20. பிஎம்ஐடி: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

வால்ட்மேன் எஸ்டி. ஒற்றைத் தலைவலி. இல்: வால்ட்மேன் எஸ்டி, எட். பொதுவான வலி நோய்க்குறியின் அட்லஸ். 4 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2019: அத்தியாயம் 2.

• ஒற்றைத் தலைவலி