ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டர்கள்: ஆரோக்கியமாக இருக்க 3 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

திருமண திட்டங்கள். செய்ய வேண்டிய நீண்ட பட்டியல்கள். வேலை விளக்கக்காட்சிகள். அதை எதிர்கொள்வோம்: ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் உண்மையில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. "சரியான அளவு அழுத்தம் எங்களை சிறந்து விளங்கச் செய்யும்" என்று அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் (ஏபிஏ) நிர்வாக இயக்குனர் கேத்தரின் நோர்டல் கூறுகிறார். "இது காலையில் எங்களை எழுப்பிச் செல்கிறது." ஆனால் அன்றாட கவலைகளுக்கு இருண்ட பொருளாதார செய்திகளைச் சேர்க்கவும், உங்கள் மன அழுத்த நிலை விரைவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும்.

"அதிகப்படியான கவலை இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பாட்டில் குறைகிறது, மேலும் சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் தசை பதற்றம்," என்கிறார் நோர்டல். "தொடர்ச்சியான விகாரம் நம்மை நண்டு மற்றும் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, இது எங்கள் உறவுகளை சேதப்படுத்தும்."

சமீபத்திய பொருளாதாரச் சிக்கல்கள் இன்னும் பலரை ஓவர்லோட் கவலைக்கு ஆளாக்கியுள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சமீபத்திய ஏபிஏ கணக்கெடுப்பில், பதிலளித்தவர்களில் 80 சதவீதம் பேர் பொருளாதாரத்தை அழுத்தத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக குறிப்பிடுகின்றனர், அதே நேரத்தில் 47 சதவிகிதம் கடந்த ஆண்டில் மன அழுத்தம் அதிகரித்திருப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். பெரும்பாலான மக்கள் அதை ஒரு உற்பத்தி வழியில் சமாளிக்கவில்லை: அந்த வாக்களித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதாக அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதாகவும், 39 சதவிகிதம் பேர் உணவை தவிர்ப்பதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர். உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து பதற்றத்தை நீக்க முடியாது என்றாலும், அதை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். நோர்டலின் மூன்று மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கும் உத்திகளில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம் தொடங்கவும். கவலை இல்லாத இந்த மண்டலத்தில், உருகுவதற்கு அனுமதி இல்லை.

1) சக்தியை அதிகரிக்கும் தின்பண்டங்கள்

"மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு, சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த ஆறுதல் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்திற்கு நம்மை ஆளாக்குகிறது, நீங்கள் அவற்றை அனுமதித்தால், எடை இழப்பு திட்டங்களை நாசப்படுத்தலாம்," என்கிறார் நோர்டல். பதட்டங்கள் அதிகரிக்கும் போது, ​​ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உங்கள் பணப்பையில், உங்கள் மேசை டிராயரில், உங்கள் கோட் பாக்கெட்டில் வைத்துக்கொண்டு ஒரு பையில் உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸைத் தாவணியில் போட்டுக்கொள்ளும் ஆசையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு: இந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்: பாதாம் (இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான வைட்டமின் ஈ மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உருவாக்கும் துத்தநாகம் நிரம்பியுள்ளது); இலை கீரைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் (ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் மெக்னீசியம் நிறைந்தது); அவுரிநெல்லிகள், கிவி, முலாம்பழம் மற்றும் சிவப்பு மிளகுத்தூள் (நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் வைட்டமின் சி நிறைந்தவை).

2) ஓய்வெடுக்கும் சடங்குகளைத் தொடங்குங்கள்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட வேலையில்லா நேரத்தைத் திட்டமிடுவதன் மூலம் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதில் உறுதியளிக்கவும். தளர்வு நுட்பங்கள் (உதாரணமாக, ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது தியானம்) உங்கள் உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் செறிவைக் குறைக்கலாம், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தலாம். உங்கள் லேப்டாப்பில் உங்கள் கடைசி குடும்ப விடுமுறையின் புகைப்படங்களின் ஸ்லைடுஷோவைப் பாருங்கள்; தொலைதூர நண்பரை அழைக்கவும்; ஒரு லாவெண்டர் வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, இனிமையான இசையை வைத்து, சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; அல்லது உங்கள் பையனுடன் கொஞ்ச நேரம் அரவணைக்கவும். "நீங்கள் எந்தச் செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், நிலைத்தன்மையே முக்கியம். அந்த வகையில் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஒன்றை நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்," என்கிறார் நோர்டால்.

உதவிக்குறிப்பு: பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மைய தளர்வு மையத்தில் ஒரு சில தளர்வு பயிற்சிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் இனிமையான இசைப் பாடல்களைக் கேளுங்கள்.

3) இணைந்திருங்கள்

நீங்கள் வெறித்தனமான மற்றும் குழப்பமானதாக உணரும்போது, ​​இரவு விருந்து மற்றும் திரைப்பட அழைப்பிதழ்களைப் பெறத் தொடங்கும் ஆர்வத்தை எதிர்க்கவும். "அடைகாத்தல் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே இருள்-மற்றும்-டூம் ஹைப்பில் சிக்கிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்" என்கிறார் நோர்டல். "பணம் பிடிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், பூங்காவிற்கு அல்லது பைக் சவாரிக்கு நண்பர்களை அழைக்கவும் அல்லது இலவச இசை நிகழ்ச்சிகள் அல்லது கண்காட்சிகளுக்கு நிகழ்வுகளின் பட்டியலை ஸ்கேன் செய்யவும்."

உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தோழிகளுடன் வாராந்திர சிக்-ஃபிளிக் இரவை அமைக்கவும் அல்லது உங்கள் பையனுடன் நகைச்சுவை கிளப்புக்குச் செல்லவும். சிரிப்பு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது (இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது) மற்றும் உங்கள் மூளையில் நல்ல எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது. மேலும் என்னவென்றால், லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, சிரிப்பை எதிர்பார்ப்பது மன அழுத்த ஹார்மோன் பிக்ஜீஸ் கார்டிசோல் (39 சதவீதம்), அட்ரினலின் (70 சதவீதம்) மற்றும் டோபமைன் (38 சதவீதம்) ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு