பெண்களுக்கான 7 சிறந்த புரத பொடிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மோர் புரதம்
• 2. பட்டாணி புரதம்
• 3. கொலாஜன்
• 4. முட்டை வெள்ளை புரதம்
• 5. சணல் புரதம்
• 6. பிரவுன் ரைஸ் புரதம்
• 7. கலப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள்
• சிறந்த புரத தூளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• சில பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க
• உயர் சர்க்கரை தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
• புரத தூளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
• அடிக்கோடு

புரோட்டீன் பொடிகள் எடை இழக்க, தசையை அதிகரிக்க மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்களுக்கு பிரபலமான கூடுதல் ஆகும்.

பெரும்பாலும் ஆண்களுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெண்களுக்கும் சாதகமானது. உண்மையில், பல புரத பொடிகள் இப்போது குறிப்பாக பெண்களுக்கு விற்பனை செய்யப்படுகின்றன.

கொழுப்பை இழக்க, குரல் கொடுக்க மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்களுக்கு அவை ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கூடுதலாக, புரோட்டீன் பொடிகள் பயணத்தின் போது உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு வசதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான கூடுதலாகும்.

இருப்பினும், கிடைக்கக்கூடிய பரந்த அளவிலான புரோட்டீன் பொடிகள் கடைக்காரர்களின் ஆர்வமுள்ளவர்களைக் கூட குழப்பக்கூடும், இதனால் பெண்கள் தங்கள் தேவைகளுக்கு எந்த வகை சிறந்தது என்று யோசிக்கிறார்கள்.

பெண்களுக்கான சிறந்த 7 வகையான புரத தூள் இங்கே உள்ளன, மேலும் தரமான தயாரிப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய தகவல்கள்.

1. மோர் புரதம்

மோர் புரதம் மிகவும் பிரபலமான புரத தூளில் ஒன்றாகும் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக.

இது மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய பால்-பெறப்பட்ட புரதமாகும், இது உங்கள் உடலில் சொந்தமாக உருவாக்க முடியாத ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

இதனால்தான் மோர் புரதம் புரதத்தின் “முழுமையான” மூலமாகக் கருதப்படுகிறது.

மோர் புரதச் சத்துக்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, தசை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரிடமும் பசியைக் குறைக்கின்றன.

அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களைப் பற்றிய 23 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் மோர் புரதத்தைச் சேர்ப்பது 5 பவுண்டுகள் (2.3 கிலோ) அதிக அளவு கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுத்தது, அதே அளவு சோயா புரதம் அல்லது கார்ப்ஸ் ().

மோர் புரதம் பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோனையும் குறைக்கிறது, இது பசியைக் குறைப்பதிலும் எடை இழப்பை அதிகரிப்பதிலும் அதன் செயல்திறனை விளக்குகிறது ().

கூடுதலாக, மோர் புரதம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும், இது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்து மோர் புரதச் சத்துகள் தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் வலிமையின் முன்னேற்றத்திற்கு () வழிவகுத்தன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கூடுதலாக, மோர் புரதம் தசை மீட்டெடுப்பை வேகப்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான பெண்களில் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்படும் தசை சேதத்தை குறைக்கிறது, இது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு () சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

இருப்பினும், மோர் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுவதால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது ஒவ்வாமை அல்லது பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு இந்த வகை புரதம் பொருத்தமானதல்ல.

மோர் புரத தூள் என்பது பால் பெறப்பட்ட புரத மூலமாகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையை அதிகரிக்கவும், வலிமையை அதிகரிக்கவும் பார்க்கும் பெண்களுக்கு பயனளிக்கும்.

2. பட்டாணி புரதம்

பட்டாணி புரதம் உலர்ந்த, தரையில் மஞ்சள் பட்டாணியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட புரத பொடிகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு மிகவும் பிடித்தது.

கூடுதலாக, இது ஹைபோஅலர்கெனி, உணவு உணர்திறன் அல்லது ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இது பாதுகாப்பான தேர்வாக அமைகிறது.

பட்டாணி பொதுவாக புரதத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகக் கருதப்படாவிட்டாலும், பட்டாணி புரத தூள் அதிக அளவில் குவிந்துள்ளது மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களான லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும்.

கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அல்லது பி.சி.ஏ.ஏக்கள் என பொதுவாக அழைக்கப்படும் இந்த அமினோ அமிலங்கள் தசை புரத தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

ஒரு ஆய்வில், பட்டாணி புரதச் சத்துக்கள் மோர் புரதத்தை விட பைசெப் தசை தடிமன் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தது, எதிர்ப்பு பயிற்சி () உடன் இணைந்தபோது.

மெலிந்த தசை கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் ().

மேலும் என்னவென்றால், பட்டாணி புரதம் பசியைக் குறைக்கவும், உணவுக்கு இடையில் உங்களை திருப்திப்படுத்தவும் உதவும்.

உண்மையில், பட்டாணி புரோட்டீன் ஹைட்ரோலைசேட், எளிதில் உறிஞ்சப்படும் பட்டாணி புரதம், பசியை அடக்குவதற்கும், மோர் புரதம் () ஐ விட அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் முழுமையை அதிகரிப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

பட்டாணி புரதம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் பசியைக் குறைக்க உதவும், இவை இரண்டும் எடை இழப்பை தூண்டும். சைவ உணவு உண்பவர்கள் அல்லது உணவு உணர்திறன் கொண்ட பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

3. கொலாஜன்

கொலாஜன் புரத தூள் சந்தையில் ஒப்பீட்டளவில் புதிய போட்டியாளராகும்.

இந்த பல்நோக்கு யானது புரதத்தின் சக்திவாய்ந்த பஞ்சை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், சுருக்க ஆழத்தை குறைக்கவும் உதவும், (,).

சந்தையில் மிகவும் பொதுவான கொலாஜன் பொடிகள் பசுக்கள் மற்றும் பன்றிகள் போன்ற விலங்குகளின் தோல் அல்லது எலும்புகளிலிருந்து அல்லது மீன்களின் செதில்கள் மற்றும் தோலில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன.

இந்த பொடிகளில் பெரும்பாலானவை ஹைட்ரோலைஸ் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் உடல் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய பெப்டைடுகள் எனப்படும் சிறிய துண்டுகளாக உடைக்கப்படுகின்றன.

அவை பொதுவாக ஒரு சேவைக்கு 18-20 கிராம் புரதத்தில் பொதி செய்கின்றன, மேலும் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

கொலாஜன் தூளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது எளிதில் சூடான அல்லது குளிர்ந்த திரவங்களாக கலக்கிறது, அதன் வசதிக்கான காரணியை உயர்த்துகிறது. அதன் புரதத்தின் ஊக்கமும் பசியைக் குறைத்து முழுமையை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவில் கொலாஜன் சேர்ப்பது உங்கள் மூட்டுகள், எலும்புகள் மற்றும் சருமத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

147 விளையாட்டு வீரர்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வில், கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது நடைபயிற்சி, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மூட்டு வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

மற்றொரு ஆய்வில், வயதானவர்கள் கொலாஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு, எதிர்ப்பு பயிற்சிகளையும் செய்வதால், தசை மற்றும் எலும்பு நிறை இரண்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க லாபம் கிடைக்கிறது.

கொலாஜன் பெப்டைட்களைப் பெற்றவர்கள் 9.3 பவுண்டுகள் (4.22 கிலோ) மெலிந்த உடல் நிறை பெற்றனர், அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி குழு 6.4 பவுண்டுகள் (2.9 கிலோ) () பெற்றது.

கொலாஜன் பெப்டைடுகள் சுருக்கங்கள், வறட்சி மற்றும் சருமம் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். ஒரு ஆய்வில், 69% மக்கள் தங்கள் முகக் கோடுகளில் () குறைவதைக் கண்டனர்.

கொலாஜன் பெப்டைட் தூள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க ஒரு வசதியான வழியாகும், மேலும் மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும், தசையை உருவாக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

4. முட்டை வெள்ளை புரதம்

நீங்கள் உண்ணக்கூடிய புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களில் முட்டை ஒன்றாகும்.

முழு முட்டைகளும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன, ஆனால் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உட்கொள்வது கிட்டத்தட்ட தூய்மையான புரதமாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும்.

முட்டை வெள்ளை புரத தூள் என்பது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பிரபலமான நிரப்பியாகும்.

மோர் புரதத்தைப் போலவே, முட்டை வெள்ளை புரதமும் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்ட உதவுகிறது.

இது ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இது உங்கள் உடல் செழிக்கத் தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய அமிலங்களையும் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, முட்டையின் வெள்ளை புரதம் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடியது மற்றும் பால் இல்லாதது, இது ஒவ்வாமை அல்லது பால் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக அமைகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், இது மற்ற வகை புரத பொடிகளை விட கார்ப்ஸில் குறைவாக உள்ளது, இது நீரிழிவு அல்லது பிரீடியாபயாட்டிஸ் உள்ள பெண்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக அமையக்கூடும்.

எடுத்துக்காட்டாக, மோர் புரதத்தின் இரண்டு ஸ்கூப் (56 கிராம்) 10 கிராம் கார்ப்ஸைக் கொண்டிருக்கலாம், அதே சமயம் முட்டை வெள்ளை புரதம் 3 கிராம் (14, 15) க்கு கீழ் வழங்கப்படுகிறது.

முட்டை வெள்ளை புரத தூள் லேசான சுவை கொண்டது மற்றும் குலுக்கல்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் எளிதாக சேர்க்கலாம்.

முட்டை வெள்ளை புரத தூள் புரதத்தின் மிகவும் உறிஞ்சக்கூடிய மூலமாகும். இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையும் குறைவாக உள்ளது, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.

5. சணல் புரதம்

சணல் புரத தூள் புரதத்தின் சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான மூலமாகும்.

இது கஞ்சா குடும்பத்தில் உள்ள சணல் செடியின் விதைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

இந்த புரத தூள் மரிஜுவானாவுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய ஒரு தாவரத்திலிருந்து பெறப்பட்டிருந்தாலும், அதில் மரிஜுவானாவுக்கு அதன் மனோவியல் பண்புகளை வழங்கும் கலவை THC இல்லை.

சணல் புரதம் பணக்கார, சத்தான சுவை கொண்டது மற்றும் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

இது ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நல்ல ஆதாரமாக 3: 1 என்ற சாதகமான விகிதத்தில் உள்ளது.

பல உணவுகள் ஒமேகா -6 களில் அதிகமாக உள்ளன, அவை தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் ஒமேகா -3 கள் இல்லாதவை, அவை கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.

சில விஞ்ஞானிகள் அதிகப்படியான ஒமேகா -6 உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கருதுகின்றனர், இது இதய நோய், உடல் பருமன் மற்றும் அல்சைமர் நோய் () உள்ளிட்ட பல சுகாதார பிரச்சினைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளைப் பின்பற்றும் பெண்களுக்கு அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி, இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு (,,) குறைவான ஆபத்து உள்ளது.

மேலும், சணல் புரத தூள் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், இது 28 கிராம் பரிமாறும் அளவுக்கு 14 கிராம் வழங்கும். இருப்பினும், பட்டாணி புரதம் போன்ற பிற சைவ நட்பு விருப்பங்களைப் போல இது அதிக புரதத்தை பேக் செய்யாது, மேலும் இது விலைமதிப்பற்றதாக இருக்கும் (20).

ஆயினும்கூட, சணல் புரதத்தில் நார்ச்சத்து, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன, இது நன்கு வட்டமான புரதப் பொடியை (21) தேடும் பெண்களுக்கு சத்தான விருப்பமாக அமைகிறது.

சணல் புரதம் ஒரு சைவ நட்பு புரத தூள் ஆகும், இது அதிக புரதச்சத்து மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

6. பிரவுன் ரைஸ் புரதம்

பிரவுன் ரைஸ் புரதம் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு சைவ நட்பு விருப்பமாகும்.

பால் மீது சகிப்புத்தன்மையற்ற அல்லது விலங்கு பொருட்களை தவிர்க்க விரும்பும் பெண்களுக்கு, பழுப்பு அரிசி புரதம் செல்ல வழி.

இது சந்தையில் மிகவும் ஹைபோஅலர்கெனி வகை புரதங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது.

இது மோர் அல்லது முட்டை வெள்ளை போன்ற புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமாக இல்லாவிட்டாலும், பழுப்பு அரிசி புரதம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வலிமையை மேம்படுத்தவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும் விரும்பும் பெண்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

ஒரு ஆய்வில், பழுப்பு அரிசி புரதம் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த மோர் புரதத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது.

வலிமை பயிற்சி நாட்களில் 48 கிராம் பழுப்பு அரிசி புரதத்தை உட்கொண்ட மக்கள் மெலிந்த உடல் நிறை, மேம்பட்ட சக்தி மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றை அனுபவித்தனர்.

மோர் புரதத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாத பெண்களுக்கு இது ஒரு நல்ல செய்தி, ஆனால் அவர்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் ஒரு புரத தூள் வேண்டும்.

பிரவுன் ரைஸ் புரோட்டீன் பவுடர் என்பது தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலமாகும், இது வலிமை மேம்படுத்துவதற்கும் மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதற்கும் மோர் புரதத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. கலப்பு தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள்

தாவர அடிப்படையிலான புரத கலவைகளில் புரத மூலங்களின் கலவை உள்ளது. அவை அமைப்பில் வேறுபடுகின்றன மற்றும் பல சுவைகளில் வருகின்றன.

இந்த கூடுதல் பொருட்களில் காணப்படும் பொதுவான புரதங்கள் பின்வருமாறு:

• பட்டாணி
• பூசணி விதை
• அரிசி
• சியா
• சணல்
• குயினோவா
• ஆளி

தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை ஒன்றாக இணைத்து அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், பெரும்பாலான தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்கள் முழுமையடையாது, அதாவது அவை ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் () இல்லை.

ஆயினும்கூட, சில வேறுபட்ட புரதங்களை இணைப்பது அந்த இடைவெளிகளை நிரப்பக்கூடும். எடுத்துக்காட்டாக, பழுப்பு அரிசி புரதத்தில் லைசின் குறைவாக உள்ளது, அதே நேரத்தில் பட்டாணி புரதம் இந்த முக்கியமான அமினோ அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும்.

சிறந்த தாவர அடிப்படையிலான புரத பொடிகள் பல இருந்தாலும், உங்கள் தசைகள் மீண்டு வளர வேண்டிய அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் நீங்கள் பெறுவதை ஒரு கலப்பு தயாரிப்பு உறுதி செய்கிறது.

தாவர அடிப்படையிலான புரத கலவைகள் பொதுவாக அரிசி, பட்டாணி மற்றும் சணல் உள்ளிட்ட புரதங்களை ஒன்றிணைத்து உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கின்றன.

சிறந்த புரத தூளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் சுகாதார இலக்குகளைப் பொறுத்து பல சிறந்த புரத பொடிகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், பல தயாரிப்புகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, எனவே புரதப் பொடிக்கு ஷாப்பிங் செய்யும்போது எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

சில பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க

எந்தவொரு உணவையும் போலவே, வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் கூடிய புரத பொடிகள் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாகும்.

பல தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு பாதுகாப்புகள், செயற்கை வண்ணங்கள் மற்றும் பிற இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன.

எனவே, மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துதல் அல்லது கொலாஜன் பெப்டைடுகள் போன்ற ஒரே ஒரு மூலப்பொருளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுடன் ஒட்டிக்கொள்க.

உயர் சர்க்கரை தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

பல புரத பொடிகள் வெண்ணிலா, சாக்லேட் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்ற இனிப்பு சுவைகளில் வருகின்றன.

சில நிறுவனங்கள் சோளம் சிரப் மற்றும் பிரக்டோஸ் போன்ற இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஒரு சேவைக்கு 4 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை கொண்ட புரத பொடிகளைத் தேடுங்கள், அல்லது ஸ்டீவியா அல்லது துறவி பழம் போன்ற இயற்கையான, கலோரி இல்லாத இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் பிராண்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.

இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

புரதப் பொடியை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவில் உண்மையிலேயே புரதம் இல்லையா என்பதைக் கண்டறியவும்.

புரோட்டீன் ஷேக் செய்வதில் தவறில்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றை உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போன்ற அதிகரித்த தேவைகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கு சப்ளிமெண்ட்ஸ் புரதத்தை அதிகரிக்க முடியும் என்றாலும், முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் அன்றாட புரத தேவைகளை பூர்த்தி செய்யலாம்.

புரோட்டீன் நிறைந்த முழு உணவுகளில் முட்டை, கோழி, பால், பீன்ஸ், இறைச்சிகள், கடல் உணவுகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும்.

புரதப் பொடியைத் தேடும்போது, ​​சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் வரையறுக்கப்பட்ட பொருட்களுடன் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக புரதச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கான மற்றொரு வழியாகும்.

புரத தூளை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

புரோட்டீன் பொடிகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் விரைவான ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டி தேவைப்படும் பிஸியான பெண்களுக்கு சரியானவை.

உங்களுக்கு பிடித்த புரதப் பொடியை தண்ணீர், பால் அல்லது பாதாம் பால் போன்ற பால் அல்லாத மாற்றுடன் இணைக்கவும்.

புரோட்டீன் பவுடர் மிருதுவாக்கல்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகிறது, இது ஒரு ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை அளிக்கிறது, இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்டெடுப்பதை விரைவுபடுத்த புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​ஒரு பயிற்சிக்கு முன் அல்லது அதற்குப் பிறகு உடனடியாக அதை உட்கொள்வது நல்லது.

எடை இழப்பு குறிக்கோளாக இருந்தால், கீரைகள், பழம் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட குலுக்கல் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த சிற்றுண்டியை வைத்திருப்பது நாளின் பிற்பகுதியில் () உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

கூடுதலாக, மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் குலுக்கல்களைத் தவிர புரதப் பொடியை உட்கொள்வதற்கு பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் உணவில் புரத தூளை இணைக்க சில வழிகள் இங்கே:

• உங்கள் காலை தயிரில் ஒரு புரத தூளை கலக்கவும்
• கிரீமி புரத ஊக்கத்திற்காக உங்கள் காலை காபியில் கொலாஜன் பெப்டைட்களைச் சேர்க்கவும்
• பார்கள், ரொட்டிகள் மற்றும் மஃபின்கள் போன்ற வேகவைத்த பொருட்களில் புரத தூளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• அப்பத்தை புரத தூள் சேர்க்கவும்
• உங்கள் ஓட்மீலில் வெண்ணிலா புரத தூளை ஒரு ஸ்கூப் முயற்சிக்கவும்
• புரத தூள், ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழம் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி ஆற்றல் கடிகளை உருவாக்குங்கள்
• கொலாஜன் பெப்டைடுகள், சமைத்த பெர்ரி மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் கம்மிகளை உருவாக்கவும்

உங்கள் உணவில் புரத தூளை இணைக்க நிறைய வழிகள் உள்ளன. புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் முதல் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆற்றல் கடி வரை, இந்த யை பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

அடிக்கோடு

பெண்கள் தசை வளர்ச்சி, உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்பது மற்றும் எடை இழப்பைத் தூண்டுவது உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களுக்காக புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இந்த கூடுதல் பல்துறை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான தூளில் உயர்தர புரதத்தின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை வழங்குகிறது, இது குலுக்கல்கள், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

மோர், பட்டாணி, சணல், முட்டை வெள்ளை, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கொலாஜன், அத்துடன் தாவர அடிப்படையிலான கலவைகள் அனைத்தும் இந்த முக்கிய ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகளை செய்கின்றன.

முழு உணவுகள் எப்போதும் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும்போது, ​​பிஸியான பெண்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய தூள் மற்றும் வசதியான வழியாகும்.