இதை முயற்சிக்கவும்: பட் செல்லுலைட்டை அகற்ற 9 உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்
• 1. படி மேலே
• 2. பாப் குந்து
• 3. குளுட் பாலம்
• 4. லஞ்ச் செல்லவும்
• 5. நடைபயிற்சி மதிய உணவு
• 6. டம்ப்பெல் குந்து முதல் டெட்லிஃப்ட்
• டயட்
• நீரேற்றம்
• சுழற்சி
• கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள்
• அடிக்கோடு
• க்ளூட்டுகளை வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்

உன்னால் என்ன செய்ய முடியும்

கிம் கர்தாஷியன், ஜெசிகா ஆல்பா, சிண்டி கிராஃபோர்ட் மற்றும் சாண்ட்ரா புல்லக் ஆகியோருக்கு பொதுவானது என்ன?

அவர்கள் அனைவரும் அழகான பிரபலங்கள், அவர்கள் அனைவருக்கும் செல்லுலைட் கிடைத்துள்ளது. ஆமாம், அது உண்மை தான்!

உண்மையில், சில தரவு எல்லா வயதுவந்த பெண்களின் உடலிலும் எங்காவது செல்லுலைட் இருப்பதாகக் கூறுகிறது.

செல்லுலைட்டை முழுவதுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதன் தோற்றத்தைக் குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

வலிமை பயிற்சி - குறிப்பாக உணவு மற்றும் கார்டியோவுடன் இணைந்தால் - உடல் கொழுப்பு மற்றும் சிற்ப தசைகளை குறைக்கலாம், மேலும் சில பட் டிம்பிள்களை அழிக்க உதவும்.

தொடங்கத் தயாரா? இந்த செல்லுலைட் உடைக்கும் வழக்கத்தை முயற்சிக்க உங்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் தேவை.

1. படி மேலே

இந்த செயல்பாட்டு நடவடிக்கை உங்கள் குளுட்டிகளை குறிவைக்கிறது. உங்கள் உடல் எடை மட்டும் போதுமானதாக இல்லை என்றால், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு லேசான டம்பல் வைத்திருங்கள்.

நகரும்:

1. முழங்கால் உயரமான பெஞ்ச், படி அல்லது நாற்காலியுடன் 1 அடி உங்களுக்கு முன்னால் நிற்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலால் பெஞ்சில் மேலேறி, உங்கள் குதிகால் வழியாக தள்ளி, உங்கள் இடது முழங்காலை மேலே செலுத்துங்கள்.
3. உங்கள் இடது காலை பின்னால் கீழே இறக்கி, பெஞ்சிலிருந்து பின்னோக்கி அடியெடுத்து வைக்கவும்.
4. உங்கள் இடது கால் தரையை அடையும் போது, ​​உங்கள் வலது குதிகால் வழியாக மீண்டும் மேலே தள்ளி, அந்த இடது முழங்காலை மீண்டும் வானத்தை நோக்கி ஓட்டுங்கள்.
5. வலது காலில் 10 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் செய்யவும், பின்னர் இடதுபுறமாக மாறவும். 3 செட் முடிக்க.

2. பாப் குந்து

இந்த பிளைமெட்ரிக் நடவடிக்கை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் - கலோரிகளை எரிக்கும் - அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் உடலை குறிவைக்கும்.

உங்கள் மூட்டுகளைத் துடைப்பதைத் தடுக்க உங்கள் கால்விரல்களில் மென்மையாக இறங்க முயற்சிக்கவும் - மற்றும் அந்த பயமுறுத்தும் தாடைப் பிளவுகள்!

நகரும்:

1. பரந்த குந்து நிலையில் நிற்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் சற்று வெளியே சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வளைத்து, கைகளை மார்பு மட்டத்தில் ஒன்றாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. கீழே குந்து. உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக இருக்கும்போது, ​​உங்களை ஒரு தாவலுக்குள் தள்ளி, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் கால்விரல்களிலும், கால்களிலும் இறங்குவதை உறுதிசெய்க.
5. உங்கள் பரந்த தொடக்க நிலைக்குச் சென்று, ஒரு குந்துகைக்குள் இறக்கி, மீண்டும் செய்யவும்.
6. 3 செட்டுகளுக்கு குறைந்தது 10 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

3. குளுட் பாலம்

குளுட் பாலங்கள் உங்கள் குளுட் மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு கூடுதல் சவால் தேவைப்பட்டால், எதிர்ப்பைச் சேர்க்க உங்கள் இடுப்பில் மிதமான எடை கொண்ட டம்பல் ஒன்றை கவனமாக வைக்கவும்.

நகரும்:

1. உங்கள் முதுகில் நேராகவும், கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், முழங்கால்கள் 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளங்கைகளுடன் கீழே நிற்க வேண்டும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் வழியாகத் தள்ளி, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் உடல், உங்கள் மேல் முதுகில் ஓய்வெடுக்கிறது
3. மற்றும் தோள்கள், முழங்கால்களுக்கு கீழே ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.
4. நிறுத்தத்தில் 1 முதல் 2 விநாடிகள் இடைநிறுத்துங்கள் - உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கிவிடுவதை உறுதிசெய்து - தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
5. 3 செட்டுகளுக்கு 10 முதல் 15 பிரதிநிதிகளை முடிக்கவும்.

4. லஞ்ச் செல்லவும்

மற்றொரு பிளையோ பிடித்த, ஜம்பிங் லன்ஜ்கள் உங்கள் கீழ் உடலில் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

நகரும்:

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் கீழே வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலால் வழிநடத்தும் ஒரு மதிய உணவு நிலைக்கு செல்லவும்.
3. 1 விநாடிக்கு இடைநிறுத்தி, மீண்டும் மேலே குதித்து, கால்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் இடது காலால் வழிநடத்துகிறீர்கள்.
4. 30 வினாடிகளில் உங்களால் முடிந்தவரை முடிக்கவும். 1 நிமிடம் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

5. நடைபயிற்சி மதிய உணவு

Gfycat வழியாக

பயண மதிய உணவுகள் உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ஸ் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன, அத்துடன் அதிக அளவு இயக்கம் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கின்றன.

நகரும்:

1. உங்கள் கால்களுடன் ஒன்றாக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் கீழே வைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலால் முன்னேறிச் செல்லுங்கள். உங்கள் வலது குதிகால் வழியாக தள்ளி, உங்கள் கால்களை மீண்டும் தொடக்கத்திற்கு நீட்டவும்.
3. நிறுத்தாமல், உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள், உங்கள் இடது குதிகால் வழியாகத் தள்ளவும், தொடங்குவதற்கு உங்கள் கால்களை மீண்டும் நீட்டவும்.
4. 3 செட்டுகளுக்கு 20 மொத்த பிரதிநிதிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

6. டம்ப்பெல் குந்து முதல் டெட்லிஃப்ட்

Gfycat வழியாக

இரண்டு பிரபலமான கால் மற்றும் கொள்ளை கட்டும் நகர்வுகளை - குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு செல்லுலைட்-சண்டை ஒன்று-இரண்டு பஞ்சைப் பெற்றுள்ளீர்கள். 10-பவுண்டு டம்பல்ஸுடன் தொடங்கி, தேவைக்கேற்ப எடையை அதிகரிக்கவும்.

நகரும்:

1. தோள்பட்டை அகல தூரத்தை விட சற்று நெருக்கமாக உங்கள் கால்களுடன் நிற்கவும். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு லேசான டம்பல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை கீழே குந்துங்கள்.
3. உங்கள் தாடைகளுக்கு முன்னால் டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு வந்து, கால்களை ஒரு டெட்லிஃப்ட் இயக்கத்தில் நீட்டத் தொடங்குங்கள்.
4. நின்று திரும்பிய பின், டம்ப்பெல்களை மீண்டும் உங்கள் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வந்து மீண்டும் கீழே குந்துங்கள். 10 பிரதிநிதிகளின் 3 தொகுப்புகளை முடிக்கவும்.

டயட்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவுகளையும் சாப்பிடுவது அல்லது சாப்பிடாமல் இருப்பது செல்லுலைட்டிலிருந்து விடுபடும் அல்லது அதன் தோற்றத்தை குறைக்கும் என்பதைக் காட்ட எந்தவொரு உறுதியான ஆராய்ச்சியும் இல்லை.

இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. பழங்கள், காய்கறிகளும், முழு தானியங்களும், ஒல்லியான புரதமும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் கொண்ட சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்களை சரியான பாதையில் செல்ல உதவும்.

நீரேற்றம்

நீர் உட்கொள்ளல் செல்லுலைட்டில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது என்றாலும், எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க இது உதவும். எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் செல்லுலைட் உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடையது.

நீரேற்றத்துடன் இருப்பது கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. நச்சுகளை வெளியேற்றுவது சருமம் கூடுதல் மிருதுவாக தோன்றும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

சுழற்சி

மோசமான சுழற்சி உள்ள பகுதிகளில் செல்லுலைட் அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.

இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும் சிகிச்சைகள் - லேசர் சிகிச்சை மற்றும் மசாஜ் போன்றவை - பெரும்பாலும் செல்லுலைட்டைக் குறைவாகக் காணும் நம்பிக்கையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நேர்மறையான முடிவுகள் அறிவிக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவற்றின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கு அதிக ஆராய்ச்சி தேவை

உலர் துலக்குதல் மற்றும் நுரை உருட்டல் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

உலர் துலக்குதல் தோல் உரித்தல், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் வடிகால் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் சிறந்தது, ஆனால் இது செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

நுரை உருட்டல் - தசை மற்றும் இணைப்பு திசு இறுக்கத்தை சரிசெய்ய ஒரு சிறந்த கருவி - செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பிற விஷயங்கள்

உங்கள் தசைகள் சூடாக இருக்க லைட் ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்வது, இடத்தில் நடப்பது அல்லது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.

உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், உங்கள் வழியை சில லேசான நுரை உருட்டல் அல்லது நீட்டினால் முடிக்கவும். சில யோசனைகளுக்கு இந்த வழக்கத்தைப் பாருங்கள்.

அடிக்கோடு

இந்த வழக்கத்தை நீங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை முடித்தால் - சீரான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது ஆகியவற்றுடன் - சில மாதங்களில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கத் தொடங்க வேண்டும்.

க்ளூட்டுகளை வலுப்படுத்த 3 நகர்வுகள்

நிக்கோல் டேவிஸ் ஒரு போஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஏ.சி.இ-சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் சுகாதார ஆர்வலர் ஆவார், அவர் பெண்கள் வலுவான, ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை வாழ உதவுகிறார். அவளுடைய தத்துவம் உங்கள் வளைவுகளைத் தழுவி, உங்கள் பொருத்தத்தை உருவாக்குவது - அது எதுவாக இருந்தாலும்! ஜூன் 2016 இதழில் ஆக்ஸிஜன் பத்திரிகையின் “உடற்தகுதி எதிர்காலம்” இல் அவர் இடம்பெற்றார். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.