ஒரு நீள்வட்ட இயந்திர வொர்க்அவுட்டின் 10 நன்மைகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் நன்மைகள்
• 1. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ திறனை அதிகரிக்கும்
• 2. நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும்
• 3. உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுங்கள்
• 4. மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி இரண்டையும் பெறுங்கள்
• 5. உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும்
• 6. குறிப்பிட்ட கால் தசைகளை குறிவைத்தல்
• 7. உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்
• 8. காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பராமரிக்கவும்
• 9. பலவிதமான விருப்பங்களை அனுபவிக்கவும்
• 10. விரைவாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• குறைபாடுகள்
• எடுத்து செல்

உச்ச நேரங்களில் உங்கள் ஜிம்மின் நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வழக்கமாக காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. உடற்பயிற்சி மையங்களில் மிகவும் விரும்பப்படும் கார்டியோ இயந்திரங்களில் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஒருவர். வீட்டு உடற்பயிற்சி சாதனங்களுக்கான சிறந்த தேர்வாகவும் இது இருக்கிறது.

இந்த குறைந்த தாக்க இயந்திரத்தை மிகவும் பிரபலமாக்குவது பற்றி என்ன? இந்த 10 நன்மைகளைப் பார்த்து நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தின் நன்மைகள்

1. உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கார்டியோ திறனை அதிகரிக்கும்

கார்டியோ என்றும் அழைக்கப்படும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு சீரான உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீள்வட்ட இயந்திரம் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் வொர்க்அவுட்டைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளை பலப்படுத்தும். இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் வளர்க்க உதவும்.

ஒரு நீள்வட்டத்துடன், நீங்கள் அதிக-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் நிலையான-மாநில கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

2. நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும்

உங்கள் கலோரி எரிப்பை குறுகிய காலத்தில் நசுக்க ஒரு வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீள்வட்டத்தில் செல்லவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, இந்த கார்டியோ இயந்திரம் 30 நிமிடங்களில் சுமார் 270 முதல் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். வரம்பின் கீழ் முனை 125 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபரைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் 185 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவருக்கு உயர்ந்த முடிவு.

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். உங்கள் கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்க, உங்கள் நீள்வட்ட உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை கொடுங்கள்

1990 களில் நீள்வட்டம் கார்டியோ மெஷின் காட்சியைத் தாக்கியபோது, ​​மூட்டு மற்றும் அதிகப்படியான காயங்களுடன் கூடிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தங்கள் மூட்டுகளில் சில அழுத்தங்களைத் தணிக்கும் அதே வேளையில் தங்கள் இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிக்க முடியும் என்ற எண்ணத்தில் மகிழ்ச்சியடைந்தனர்.

உங்கள் முழங்கால்கள், கணுக்கால், இடுப்பு மற்றும் பிற மூட்டுகள் இயங்கும் போது அல்லது பிற உயர் தாக்க கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது துடிக்கலாம். உங்கள் கால்கள் ஒருபோதும் நீள்வட்டத்துடன் பெடல்களைத் தூக்குவதில்லை என்பதால், இந்த இயந்திரம் குறைந்த தாக்க வகை கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது.

இயங்கும், ஜாகிங் மற்றும் ஒத்த உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சி கணிசமாக எடை தாங்குவதைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டியது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரு நீள்வட்டத்துடன், அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியுடன் வரும் உடைகள் மற்றும் கண்ணீர் இல்லாமல் பயிற்சியைத் தொடரலாம்.

4. மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சி இரண்டையும் பெறுங்கள்

கைப்பிடிகள் கொண்ட ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரம் ஒரு மேல் மற்றும் கீழ்-உடல் வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடிய சில கார்டியோ இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். உங்கள் உடல் மற்றும் எதிர்ப்பை சமமாக விநியோகிப்பதே மேல்-உடல் நன்மைகளை அதிகரிப்பதற்கான முக்கியமாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை நகர்த்தும்போது வேகமாக உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யுங்கள்.

சரியாகச் செய்யும்போது, ​​நீள்வட்டம் உங்கள் குளுட்டுகள், தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ், மார்பு, முதுகு, கயிறுகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை குறிவைக்கும்.

5. உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும்

அதிக கலோரி எரியும் திறன் காரணமாக, ஒரு நீள்வட்டம் உடல் கொழுப்பை இழக்கவும், குறைந்த நேரத்தில் உங்கள் தசைகளை அதிகரிக்கவும் உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் இடைவெளி வேலையில் கவனம் செலுத்தினால். கொழுப்பு எரியலை அதிகரிக்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2 முதல் 1 விகிதத்துடன் உங்கள் நீள்வட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடைவெளி பயிற்சியைச் சேர்ப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: 30 விநாடிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலை, அதைத் தொடர்ந்து 15 விநாடிகள் மீட்பு, அல்லது 60 வினாடிகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட வேலை, அதைத் தொடர்ந்து 30 விநாடிகள் மீட்பு. மீட்பு காலங்களில் உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதை நிறுத்த வேண்டாம். பெடல்களை நகர்த்துவதைத் தொடரவும், ஆனால் மெதுவான வேகத்தில்.

6. குறிப்பிட்ட கால் தசைகளை குறிவைத்தல்

நீங்கள் ஒரு நீள்வட்டத்தில் கால் பெடல்களின் எதிர்ப்பு மற்றும் சாய்வு இரண்டையும் மாற்றலாம். இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் குவாட்ஸ், க்ளூட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் உட்பட உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு தசைகளை நீங்கள் குறிவைக்கலாம்.

சாய்வை அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் கீழ் உடலின் பின்புறம் எரிவதை நீங்கள் உணரலாம். கால் பெடல்களை நீங்கள் குறைவாக சரிசெய்தால், உங்கள் குவாட்ஸ் கடினமாக உழைப்பதை நீங்கள் உணரலாம். கூடுதலாக, கால் பெடல்கள் தலைகீழாகச் செல்வதால், உங்கள் முன்னேற்றத்தின் திசையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தொடை மற்றும் குளுட்டிகளில் அதிக கவனம் செலுத்தலாம்.

7. உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தவும்

எடை தாங்கும் உடற்பயிற்சி உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். ஆனால் இது உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த முடியும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் நேராக எழுந்து நீள்வட்ட கைப்பிடிகளை விட்டுவிட்டால், உங்கள் முக்கிய தசைகளை குறிவைத்து உங்கள் சமநிலையில் வேலை செய்யலாம்.

எதிர்ப்பும் சாய்வும் நிர்வகிக்கக்கூடிய அளவில் அமைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் கைப்பிடிகளைப் பயன்படுத்தாமல் நீள்வட்ட இயந்திரத்தை பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்தலாம்.

8. காயத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி பராமரிக்கவும்

நீங்கள் ஒரு காயத்தை அனுபவித்து வருகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க முடியாவிட்டால், ஒரு நீள்வட்டத்தில் பணியாற்றுவது உங்கள் உடற்திறனை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி என்பதால், ஓடுதல், ஜாகிங் அல்லது குதித்தல் போன்ற உயர் தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும் விட இது உங்கள் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

காயத்திற்குப் பிறகு நீள்வட்டத்தில் பணிபுரிவது முழு அளவிலான இயக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவும். இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும், அதே நேரத்தில் காயமடைந்த பகுதியின் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உதவும்.

9. பலவிதமான விருப்பங்களை அனுபவிக்கவும்

நீள்வட்ட இயந்திரங்கள் வழக்கமாக மலை ஏறுதல், உள் பயிற்சி மற்றும் பிற தனிப்பயனாக்கக்கூடிய விருப்பங்களை பிரதிபலிக்கும் பல்வேறு முன்-திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளை வழங்குகின்றன, அவை நீங்கள் விரும்பும் வொர்க்அவுட்டைப் பெற உதவும்.

10. விரைவாக கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீள்வட்டத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை அறிய அதிக நேரம் எடுக்காது. இந்த இயந்திரத்துடன் கற்றல் வளைவு மிகவும் எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் இதற்கு முன் ஒன்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் வழிகாட்டுதலைக் கேட்க விரும்பலாம். அதை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றிய குறிப்புகள் அவை உங்களுக்கு வழங்கலாம்.

நீள்வட்டத்தில் தொடங்கும்போது, ​​நீங்கள் கால் பெடல்களை மட்டுமே பயன்படுத்த விரும்பலாம். இயந்திரத்தின் இயக்கத்துடன் நீங்கள் பழகியவுடன், நீங்கள் கைப்பிடிகளைச் சேர்க்கலாம்.

குறைபாடுகள்

எதுவுமே அது போல் சரியானதாக இல்லை, மேலும் இதில் உடற்பயிற்சி உலகமும் அடங்கும். நீள்வட்டத்தைப் பயன்படுத்தி வரும் அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டு, மனதில் கொள்ள சில தீமைகள் உள்ளன.

"நீள்வட்டத்தின் இயக்கம் ஓடுவது அல்லது நடப்பதை விட சற்று வித்தியாசமானது, எனவே கால் மற்றும் மைய தசைகள் வித்தியாசமாக செயல்படுத்தப்படுகின்றன" என்று வலி இல்லாத ஓட்டத்தில் முதன்மை பராமரிப்பு விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் எம்.டி. ஜான் எம். மார்டினெஸ் கூறுகிறார். "தசை செயல்படுத்துவதில் இந்த வேறுபாடு புதிய தசை துப்பாக்கி சூடு முறைகள் மற்றும் இயக்க முறைமைகளுக்கு உடல் பொருந்தவில்லை என்றால் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்."

ஓடுவதையோ அல்லது நடப்பதையோ விட நீள்வட்டம் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், கால்களில் குறைந்த மன அழுத்தம் இருப்பதால் கால் வலிமையில் குறைவான லாபங்களை நீங்கள் காணலாம் என்றும் அவர் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

இந்த குறைந்த தாக்கத்தின் காரணமாக, இயங்கும் அல்லது பளு தூக்குதலுடன் ஒப்பிடும்போது எலும்பு அடர்த்தியில் குறைவான முன்னேற்றத்தையும் நீங்கள் காணலாம் என்று டாக்டர் மார்டினெஸ் கூறுகிறார். அதிக சுமைகள் அல்லது தாக்கம் குறைந்த உடலின் எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கவும் மேம்படுத்தவும் காரணமாக இருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

எடுத்து செல்

உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் நீள்வட்ட இயந்திரத்தை சேர்ப்பது உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும், உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும். உங்களுக்கு கூட்டு சிக்கல்கள் இருந்தால் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடற்தகுதியை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பினால் இது ஒரு சிறந்த வழி.

இந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சியாளர் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் வழக்கமான பிற பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது முக்கியம். ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.