5 அறிகுறிகள் உங்கள் மூளையும் உடலும் ‘தனியாக நேரம்’ பிச்சை எடுக்கின்றன

உள்ளடக்கம்

• 1. இனி எதுவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை
• 2. நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட விரும்புகிறேன்
• 3. சிறிய விஷயங்களால் நான் அதிகமாக இருக்கிறேன்
• 4. நான் என் அன்புக்குரியவர்களைப் பிடிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்
• 5. நான் படுக்கையறையில் மறைக்க விரும்புகிறேன்… அல்லது குளியலறை… அல்லது மறைவை…
• அறிகுறிகளை அறிவது நடவடிக்கை எடுக்க எனக்கு உதவுகிறது

தனியாக சில நேரம் தேவைப்படுவதற்கான ஐந்து அறிகுறிகள் இவை.

இது எந்தவொரு வழக்கமான மாலையாகவும் இருக்கலாம்: இரவு உணவு சமைக்கிறது, என் பங்குதாரர் சமையலறையில் விஷயங்களைச் செய்கிறார், என் குழந்தை அவர்களின் அறையில் விளையாடுகிறது. என் பங்குதாரர் வந்து என்னிடம் ஏதாவது கேட்கும்போது நான் படுக்கையில் படுக்கை வாசிப்பு அல்லது மடிப்பு சலவை இருக்க முடியும், அல்லது என் குழந்தை அவர்கள் விளையாடும்போது சத்தம் போடத் தொடங்குகிறது.

திடீரென்று எனது உள் உரையாடல் ஒரு நீண்ட தொடர் uuuuggggghhhh என் அட்ரினலின் உயரும் போது நான் சத்தம்.

சில “நான்” நேரத்திற்கு நான் தாமதமாகிவிட்டேன் என்று கத்துகிற என் உடல் இது.

இந்த சமுதாயத்தில் ஒரு அம்மா, பங்குதாரர் மற்றும் பெண்ணாக, மற்றவர்களுக்காக தொடர்ந்து விஷயங்களைச் செய்யும் சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது. இருப்பினும், நாமும் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம். சில நேரங்களில் அது உங்கள் சொந்த நேரத்தை செலவழிக்க எல்லாவற்றிலிருந்தும் விலகுவதாகும்.

ரீசார்ஜ் செய்ய இந்த நேரத்தை நமக்கு வழங்காததன் மூலம், உணர்ச்சி ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் எரியும் அபாயத்தை நாங்கள் இயக்குகிறோம்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, நான் என்னை அதிகமாகத் தள்ளும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை நான் அடையாளம் கண்டுகொண்டேன். எனது மனம் மற்றும் உடல் சமிக்ஞை ஐந்து வழிகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது, நான் சிறிது நேரம் சொந்தமாக தாமதமாகிவிட்டேன், நான் என்னை சரியாக கவனித்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்த என்ன மாற்றங்கள் செய்கிறேன்.

1. இனி எதுவும் வேடிக்கையாகத் தெரியவில்லை

எனக்கு சுவாரஸ்யமாகத் தெரியாதபோது, ​​எனக்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுவதற்கான ஆரம்ப குறிகாட்டிகளில் ஒன்று. சலித்துக்கொள்வது அல்லது ஆக்கபூர்வமான திட்டங்களைத் தள்ளிவைப்பது பற்றி நான் உள்நாட்டில் புகார் செய்வதை நான் காணலாம்.

படைப்பு ஆற்றலைச் செலவழிப்பதை உள்ளடக்கிய எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எனது ஆவி ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டியது போல் இருக்கிறது.

இது நடப்பதை நான் கவனிக்கும்போது, ​​“எனது தேதி” என்பதற்கான நேரம் இது என்பதை நான் உணர்கிறேன். இது நூலகத்திற்குச் சென்று ஒரு மணிநேரம் உலாவுவது அல்லது நானே ஒரு தேநீர் பெறுவது மற்றும் புதிய கலைத் திட்ட யோசனைகளுக்கு Pinterest ஐப் பார்ப்பது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

தவிர்க்க முடியாமல், சில புதிய உத்வேகங்களுடன் சிறிது நேரத்தின் கலவையும் எனது படைப்பு சாறுகள் மீண்டும் பாயும்.

2. நான் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட விரும்புகிறேன்

நான் ஒரு உணர்ச்சிவசப்பட்ட உண்பவன் என்று பல ஆண்டுகளாக கற்றுக்கொண்டேன். எனவே, வீட்டிலுள்ள அனைத்து சிற்றுண்டிகளையும் நான் திடீரென்று ஏங்கிக்கொண்டிருப்பதைக் காணும்போது, ​​என்னுடன் சரிபார்த்து, உள்நாட்டில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல நினைவூட்டல்.

பொதுவாக, நான் சில்லுகள் அல்லது சாக்லேட்டை அடைவதைக் கண்டால், அதற்கு காரணம் எனது சுவை மொட்டுகள் மூலம் தப்பிக்க விரும்புகிறேன்.

சில நேரங்களில் நான் அழுத்தமாக இருப்பதை ஒப்புக் கொண்டு, ஒரு சூடான குளியல், ஒரு புத்தகத்தையும் என் சிற்றுண்டிகளையும் என்னுடன் எடுத்துச் செல்கிறேன். மற்ற நேரங்களில் எனக்கு உண்மையில் என்ன தேவை என்று நானே கேட்டுக்கொள்வேன்; இது தின்பண்டங்கள் அல்ல, மாறாக ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை மற்றும் அமைதியான நேரத்துடன் பின் மண்டபத்தில் அமர்ந்திருக்கும்.

உணர்வுபூர்வமாக சாப்பிடுவதற்கான எனது விருப்பத்தை கவனிப்பதன் மூலமும், என்னுடன் சரிபார்த்துக் கொள்வதன் மூலமும், இது உண்மையில் நான் விரும்பும் உணவா (சில நேரங்களில் அது!) அல்லது நான் உண்மையில் ஏங்குகிறேன் என்பது ஒரு இடைவெளி என்பதை என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.

3. சிறிய விஷயங்களால் நான் அதிகமாக இருக்கிறேன்

வழக்கமாக நான் அமைதியாக இருக்கும்போது பல பொறுப்புகளைக் கையாள்வதில் மிகவும் திறமையானவன். இருப்பினும், சில நேரங்களில் நான் சிறிய விஷயங்களால் அதிகமாகி விடுகிறேன்.

நான் ஒரு மூலப்பொருளைக் காணவில்லை என்பதையும், ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கும்போது உணர்ச்சி ரீதியாக முடங்கிப்போயிருப்பதையும் இரவு உணவை உருவாக்குவதன் மூலம் நான் ஓரளவு கவனிக்கிறேன். அல்லது ஷாம்பு வாங்க மறந்து கண்ணீரை வெடித்ததை நான் கடையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உணர்ந்தேன்.

எப்போது வேண்டுமானாலும் என்னால் இந்த விஷயங்களை உருட்ட முடியாது, அதற்கு பதிலாக அவற்றால் நிறுத்தப்படுகிறேன் என்பதை நான் கவனிக்கிறேன், எனது தட்டில் நான் அதிகம் கிடைத்திருக்கிறேன், ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பது எனக்கு ஒரு நல்ல குறிகாட்டியாகும். பொதுவாக இது எனக்கு சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல நேரம். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எனக்கு ஒரு உறுதியான ரியாலிட்டி காசோலை அளிக்கிறது. இந்த நிலைமை உண்மையில் உலகின் முடிவா?
• எனது அடிப்படைத் தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டதா என்பதைக் கண்டறிதல். எனக்கு பசிக்கிறதா? நான் கொஞ்சம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா? நான் சில நிமிடங்கள் படுத்துக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும்?
• உதவிக்கு சென்றடைகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, எனது பங்குதாரர் வெளியே இருக்கும் போது ஷாம்பு எடுக்கும்படி நான் கேட்கலாம்.

அந்த சிறிய விஷயங்களில் சிலவற்றை எனது தட்டில் இருந்து எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், சரியாக ஓய்வெடுக்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் எனக்கு சிறிது நேரம் திரும்பப் பெற முடியும்.

4. நான் என் அன்புக்குரியவர்களைப் பிடிக்க ஆரம்பிக்கிறேன்

நான் பொதுவாக மிகவும் மென்மையாக இருப்பதில் பெருமிதம் கொள்கிறேன். ஆகவே, என் குழந்தை என் சருமத்தின் கீழ் வரும் சிறிய சத்தங்கள் அல்லது என் பங்குதாரர் என்னிடம் ஒரு கேள்வியைக் கேட்பதால் நான் விரக்தியடையும் போது, ​​ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும்.

எனது அன்புக்குரியவர்களுடன் நான் எரிச்சலையும் சுறுசுறுப்பையும் காணும்போது, ​​எனது குடும்பத்தினரை நானே சேர்த்துக் கொள்வேன், மேலும் நான் “சுயமாக விதிக்கப்பட்ட நேரம் முடிந்தது” என்று அழைக்கிறேன். நம்மில் ஒருவர் தங்கள் வரம்பை அடைந்துவிட்டார் என்பதை உணரும்போது இது ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது, உண்மையில் சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் அடிக்கடி படுக்கையறைக்குச் சென்று, சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, மென்மையான கல்லைத் தேய்ப்பது அல்லது சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை வாசனை போடுவது போன்ற அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வேன். நான் சில நிமிடங்கள் என் தொலைபேசியில் ஒரு விளையாட்டை விளையாடலாம் அல்லது பூனைக்கு செல்லமாக இருக்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் நான் உண்மையில் என்ன தேவை என்பதைப் பற்றியும் சிந்திப்பேன்.

நான் மீண்டும் மக்களுடன் மீண்டும் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக இருக்கும்போது, ​​நான் திரும்பிச் சென்று மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறேன். என்ன நடக்கிறது என்பதை எனது குழந்தை அல்லது கூட்டாளருக்குத் தெரியப்படுத்துவேன், தேவைப்பட்டால், எனக்குத் தேவையான ஒன்று இருப்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறேன்.

5. நான் படுக்கையறையில் மறைக்க விரும்புகிறேன்… அல்லது குளியலறை… அல்லது மறைவை…

ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், நான் எனது தொலைபேசியுடன் குளியலறையில் நுழைந்தேன், நான் செல்ல வேண்டியதல்ல, மாறாக சில தருணங்களை அமைதியாகப் பெற விரும்பினேன். என் குடும்பத்திலிருந்து என்னை நீக்கும் இந்த செயல், எனக்கு இன்னும் தனியாக நேரம் தேவை என்று என் உடல் என்னிடம் கூறுகிறது - ஐந்து நிமிடங்களுக்கு என் குளியலறையில் மட்டுமல்ல!
நான் இதைச் செய்கிறேன் அல்லது படுக்கையறையில் என்னைப் பூட்டிக் கொள்ள வேண்டும் என்ற வெறியைக் கொண்டிருக்கும்போது (மேற்கூறிய சுய-திணிக்கப்பட்ட நேரத்தை விட அதிகமாக), நான் தப்பித்துக்கொள்வதற்கான உண்மையான நேரம் எனக்குத் தெரியும். நான் எனது திட்டத்தை வெளியே இழுத்து, என்னுடன் மதிய உணவை திட்டமிட சிறிது நேரம் பார்ப்பேன். அல்லது சில நாட்களுக்கு நான் விலகிச் செல்வதற்கும், ஒரே இரவில் வெளியேறுவதற்கும் ஒரு நல்ல நேரத்தைப் பற்றி பேச முடியுமா என்று நான் எனது கூட்டாளரிடம் கேட்பேன்.

நான் எப்போதுமே புத்துணர்ச்சியடைந்த இந்த காலங்களிலிருந்து திரும்பி வருகிறேன், மேலும் அன்பான தாய், மிகவும் தற்போதைய பங்குதாரர், பொதுவாக நானே.

அறிகுறிகளை அறிவது நடவடிக்கை எடுக்க எனக்கு உதவுகிறது

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் எனக்கு தேவையான வழியில் நான் கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்பதற்கான நல்ல குறிகாட்டிகளாகும். நான் இந்த விஷயங்களை உணரத் தொடங்கும் போது, ​​நான் என்னுடன் சரிபார்த்து, எனது பல்வேறு சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை செயல்படுத்த முடியும்.

ஒரு சூடான குளியல் மற்றும் ஒரு புத்தகம் அல்லது ஒரு நண்பருடன் ஒரு நடைப்பயணத்திலிருந்து எனது குடும்பத்திலிருந்து சில நாட்கள் தொலைவில், இவை எனது உடலையும் மனதையும் புதுப்பிக்கவும் புத்துயிர் பெறவும் உதவும்.

உங்கள் குறிகாட்டிகள் என்னிடமிருந்து வேறுபடலாம், அவை என்னவென்று தெரிந்துகொள்வது - அவற்றைத் தணிக்க எது சிறந்தது - உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உதவும்.

ஆங்கி எப்பா ஒரு வினோதமான ஊனமுற்ற கலைஞர், அவர் எழுத்துப் பட்டறைகளை கற்பிப்பார் மற்றும் நாடு முழுவதும் நிகழ்த்துகிறார். நம்மைப் பற்றி நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், சமூகத்தை உருவாக்கவும், மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும் உதவும் கலை, எழுத்து மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றின் ஆற்றலை ஆங்கி நம்புகிறார். ஆஞ்சியை அவரது வலைத்தளம், அவரது வலைப்பதிவு அல்லது பேஸ்புக்கில் காணலாம்.