நான் 30 நாட்களில் என் பிளவுகளில் பணியாற்றினேன் - இதுதான் நடந்தது

உள்ளடக்கம்

• ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு நீட்டிப்பதன் நன்மைகள்
• 30 நாட்களில் பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிப்பது என் உடலை காயப்படுத்துமா?
• எனது நம்பர் 1 விதி முன்னோக்கி நகர்கிறது
• 30 நாட்கள் எப்படி சென்றன என்பது இங்கே
• வாரம் ஒன்று: நான் எவ்வளவு நெகிழ்வானவன் என்பதை உணர்ந்தேன்
• வாரம் இரண்டு: நான் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை எடுத்தேன்
• மூன்றாவது வாரம்: நான் ஒரு நாளை தவறவிட்டேன், உணர்ந்தேன்
• நான்காவது வாரம்: நான் நீண்ட நேரம் நீட்டினேன், வலிமையாக உணர்ந்தேன்
• பரிசோதனையின் முடிவு
• நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டுமா?

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு நீட்டிப்பதன் நன்மைகள்

அவள் குந்துகையில் உண்மையில் "புல் கழுதை" பெறும் பெண் உங்களுக்குத் தெரியுமா? அல்லது யோகா வகுப்பில் நீங்கள் பார்த்த நபரைப் பற்றி, அவள் மிகவும் மரியாதைக்குரியவள், அவளுடைய மரியாதைக்கு மறுபெயரிடப்பட வேண்டும். நான் அந்த பெண்களில் ஒருவரல்ல.

நான் நெகிழ்வான சரியான எதிர்.

என்னால் கால்விரல்களைத் தொட முடியாது, நான் குந்துகையில் சில உண்மையான இடுப்பு டி.எல்.சி தேவைப்படும்போது இணையாக உடைக்கிறேன், மேலும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர் என்னிடம் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாதிருப்பது என்னிடம் சிறப்பாகவும், வேகமாகவும் இருப்பதைத் தடுக்கிறது.

எனவே, விளையாட்டுத் திறன் மற்றும் மேம்பட்ட இயக்கம் என்ற பெயரில், 30 நாள் பிளவு சவாலுக்கு என்னை நானே சவால் செய்தேன் (அல்லது மாறாக, எனது இறுக்கமான தொடை மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை சரணடைந்தேன்). கடந்த காலத்தில், நான் 30 நாள் குந்து சவாலை முயற்சித்தேன், எனவே நான் நீண்ட கால வித்தியாசத்தை உருவாக்க விரும்பினால், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது என்பதை நான் அறிவேன்.

மாதம் பல கேள்விகளுடன் தொடங்கியது: எனது யோகா பாய், சில நீட்சிகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை ஒரு மாத கால பயணம் எனது உட்கார்ந்த நாள் நாள் வேலை வழக்கத்தின் விளைவுகளை மாற்றியமைக்க உதவ முடியுமா? இது உண்மையில் என் யோகா-விரோத சுயத்திற்காக கூட வேலை செய்யுமா?

முப்பது நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் உட்கார்ந்த ஒவ்வொரு முறையும் என் இடுப்பு ஸ்னாப்-கிராக்கிள்-பாப்பிங்கை நிறுத்திவிட்டது. குந்துகை மையப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளின்போது என் முழங்கால்கள் குமிழி மடக்கு போன்ற விரிசல்களை நிறுத்திவிட்டன, மேலும் எனது வேலை நாளின் நடுவில் என் கீழ் முதுகு குறைவான “ரப்பர்போன்றதை” உணர்கிறது. என் தோரணையும் மாறிவிட்டது, குறைந்தபட்சம் ஜிம்மிலிருந்து வந்த என் நண்பரின் கூற்றுப்படி, என்னை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மேலேயும் கீழேயும் பார்த்துவிட்டு, “நீ இன்று உயரமாக இருக்கிறாய், ஜி.கே” என்று சொன்னான்.

இன்ஸ்டாகிராமில் நீங்கள் காணும் வளைந்த நட்சத்திரங்களைப் போல அழகாக ஒரு பிளவுக்குள் என்னால் எளிதாக்க முடியுமா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தவரை, கண்டுபிடிக்க தொடர்ந்து படிக்கவும்.

30 நாட்களில் பிளவுகளைச் செய்ய முயற்சிப்பது என் உடலை காயப்படுத்துமா?

நான் பலம் ரயில், ஓடு, மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் தவறாமல் செய்கிறேன். நான் ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஒரு யோகா வகுப்பை எடுக்க முயற்சிக்கிறேன், எனவே எனது உடலுக்கு என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது என்பது பற்றி எனக்கு நல்ல யோசனை இருக்கிறது.

ஆனால் எனது உடற்பயிற்சி நிபுணர், இயற்பியல் சிகிச்சையாளர் கிரேசன் விக்காம், இயக்கம் வால்ட்டின் நிறுவனர் டிபிடி, சிஎஸ்சிஎஸ் ஆகியோரை நான் அணுகியபோது, ​​இது போன்ற ஒரு சவாலைச் செல்ல சரியான வழி மற்றும் தவறான வழி இருக்கிறது என்பதை அவர் தெளிவுபடுத்தினார்.

"இது ஒரு சிறந்த யோசனை, ஆனால் மிக விரைவில் செய்யக்கூடாது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார். “இயற்கையாகவே மீள் தன்மை கொண்ட ரப்பர் பேண்டுகள் போன்ற உங்கள் தசைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் தயாராக இருப்பதற்கு முன்பே நீங்கள் அவற்றை வெகுதூரம் நீட்டினால், அவர்கள் ஒடிப்போ அல்லது காயமடையலாம். ”

எனது நம்பர் 1 விதி முன்னோக்கி நகர்கிறது

அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். கடைசியாக நான் விரும்பியது என்னை காயப்படுத்துவதாகும்.

விக்ஹாம் எச்சரிக்கிறார், "நீங்கள் பிளவுபடுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் பெறப் போகிறீர்கள் என்பது நடைமுறையாகும்." அவர் அதை எனது பின் குந்துடன் ஒப்பிட்டார்: “உங்கள் முதுகில் 30 பவுண்டுகள் அதிகரிக்க 18 மாதங்கள் பிடித்தது போல, இந்த மாற்றம் ஒரே இரவில் வராது. அல்லது ஒரு வாரம் கூட. உங்களை நீங்களே அழைத்துச் செல்ல சில மாதங்கள் வழக்கமாக நீட்டிக்கக்கூடும். ஆனால் சில முன்னேற்றங்களைக் காண 30 நாட்கள் போதும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

நிச்சயமாக, அவர் என் எதிர்பார்ப்புகளை குறைக்க உதவ முயற்சித்திருக்கலாம். ஆனால் ஒரு முன்னாள் கல்லூரி விளையாட்டு வீரர் மற்றும் தற்போதைய கிராஸ்ஃபிட் போட்டியாளராக நான் அதை ஒரு சவாலாக எடுத்துக்கொண்டேன்.

"நான் ஒரு பிளவு பெறுவேன்," என் இலக்குகளை வெல்லவும், என் வளைந்த சுயத்தை எழுப்பவும் உதவும் ஆன்லைன் திட்டங்களை நான் கூகிள் செய்தேன்.

பிளாகிலேட்ஸ் 30 நாட்கள் மற்றும் 30 நீட்சிகள் திட்டத்திற்கு சமூக அடிப்படையிலான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளது (இன்ஸ்டாகிராமில் # ஜர்னிடோ ஸ்பிளிட்ஸ் மற்றும் # வலைப்பதிவுகள் மூலம்) நிச்சயமாக என்னைப் போன்ற ஒருவருக்கு அணி விளையாட்டு மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் வரலாற்றைக் கொண்ட ஒரு நேர்மறையானதாக இருந்தது, இது பெயர் அறியப்பட்டதாகும் அதன் “ஃபிட் ஃபேம்” அதிர்வை.

ஆனால் நான் அட்டவணையை அச்சிடுவதற்கு முன்பு, யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் இயக்கம் பயிற்சியாளருமான அலெக்ஸாண்ட்ரா ஷெப்பர்டை, சி.எஃப்-எல் 1, 200 மணிநேர யோகா செர்ட் என்று அழைத்தேன்.

"ஒரு பிளவு செய்ய, நீங்கள் நெகிழ்வான தொடை எலும்புகள், இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கால்களில் வேறு சில சிறிய தசைகள் இருக்க வேண்டும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஒவ்வொரு நாளும் சவாலின் போது நீங்கள் 1 முதல் 5 வரை (30 இல்) எண்ணை நீட்டிக்க வேண்டும், உங்கள் அடித்தளம் நீண்டுள்ளது. பின்னர் 6 ஆம் நாளில், நீங்கள் 1 முதல் 5 மற்றும் 6 வரை செய்வீர்கள், மேலும் 18 ஆம் நாளில், நீங்கள் 1 முதல் 5 மற்றும் 18 வரை செய்வீர்கள், மேலும் பலவற்றை ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு நிமிடம் பிடித்து மொத்தம் 10 நிமிடங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும் ஒரு நாள். இந்த 30 நாள் சவாலில் பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் உண்மையான நேர்மறையானவை என்பதை ஷெப்பர்ட் உறுதிப்படுத்துகிறார், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நீட்டிப்பும் அந்த சிறிய தசைகள் அனைத்தையும் குறிவைக்க உதவும்.

30 நாட்கள் எப்படி சென்றன என்பது இங்கே

நான் திட்டத்தில் குடியேறியதும், அதை அச்சிட்டு தினசரி 2 மணிநேர நினைவூட்டல்களை அமைத்தேன். நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறேன், ஒரு மதிய நேர நீட்டிப்பு அமர்வு எனது வேலையிலிருந்து ஒரு நல்ல இடைவெளியாக இருக்கும் என்று நான் கண்டேன். ஒரு மந்தமான மற்றும் நெகிழ்வான எதிர்காலத்திற்கான எனது பயணத்தைத் தொடங்க நான் தயாராக இருந்தேன்.

வாரம் ஒன்று: நான் எவ்வளவு நெகிழ்வானவன் என்பதை உணர்ந்தேன்

நேரம்: ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள்

இந்த பழமொழி உங்களுக்குத் தெரியும்: நீங்கள் துன்பத்தை எதிர்கொள்ளும் வரை நீங்கள் எவ்வளவு தைரியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் சில நகர்வுகளை எதிர்கொள்ளும் வரை நான் எவ்வளவு நெகிழ்வானவள் என்று எனக்குத் தெரியாது. ஓஃப்.

முதல் நாள், காலையில் எழுந்திருக்க நான் பயன்படுத்தும் அதே இசைக்கு என் அலாரம் தூங்கியது. இது என்னை மிகவும் பயமுறுத்தியது, நான் என் நாற்காலியில் இருந்து மேலே குதித்து என் முழங்கால்களை என் மேசைக்குள் செலுத்தினேன். நான் உடனடியாக எனது மோதிர நினைவூட்டலை மாதத்தின் பிற்பகுதியில் மிகவும் அமைதியான ஒன்றுக்கு மாற்றினேன் (ஒரு பான் ஐவர் பாடல், உங்களுக்குத் தெரிந்தால்).

பின்னர், நான் எனக்கு பிடித்த மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, என் ஜீன்ஸ் கழற்றி, ஒரு ஜோடி உடைகள்-எல்லா இடங்களிலும் கால்சட்டைகளை இழுத்து, மாபெரும் கம்பளத்திற்கு குடிபெயர்ந்தேன் (இது மிகவும் பட்டு, இது ஒரு பெரிய யோகா மேட்) என் படுக்கையறை / அலுவலகத்தின் மறுபுறம் / மொபிலிட்டி டென், மற்றும் என் உள் யோகியை அழைத்தேன்.

அடுத்த 10 நிமிடங்களுக்கு, நான் வளைந்து, மடித்து, இழுத்து, என் உடலை என் உடலுக்கு நிச்சயமாகப் பயன்படுத்தாத நிலைகளில் நுரையீரல் போட்டேன். ஒவ்வொரு பதவியையும் ஒரு நிமிடம் வைத்தேன், அறிவுறுத்தப்பட்டபடி - இது என் வாழ்க்கையின் மிக நீண்ட நிமிடத்தைப் போல உணர்ந்தது. அந்த 10 நிமிடங்களின் முடிவில், என் இடுப்பு கொஞ்சம் தளர்வானதாக உணர்ந்தது, ஆனால் அந்த நிமிடங்கள் எளிதானவை அல்ல.

முதல் வாரத்தின் எஞ்சிய பகுதி மிகவும் ஒத்ததாக இருந்தது: ஒவ்வொரு நாளும் பிற்பகல் 2 மணிக்கு, எனது வழக்கமான கணினி வேலை மற்றும் காஃபின் செயலிழப்புகளை பிளவு நீட்சியுடன் குறுக்கிட்டேன்.

குறிப்பாக முதல் வாரத்தில், நீட்டிக்கும்போது என் உடல் எப்படி இருந்தது என்பதை நான் கவனிக்க வேண்டும் என்று விக்காம் கூறுகிறார்.

"நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கிள்ளுதல் உணர்வு அல்லது அச om கரியத்தை உணர்ந்தால், நீட்டியிலிருந்து வெளியே வந்து மெதுவாக மீண்டும் அதற்குள் செல்ல முயற்சிக்கவும்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். “சில நேரங்களில் அது நன்றாக உணர உதவுகிறது. இது இன்னும் வலிக்கிறது என்றால், கோணத்தை சிறிது மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கூர்மையான அல்லது கூச்ச உணர்வை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். ”

அந்த முதல் வாரத்தில் நான் நிறைய மறுசீரமைப்பு செய்ய வேண்டியிருந்தது. ஆனால் வார இறுதிக்குள், ஒவ்வொரு போஸையும் 60 விநாடிகள் வைத்திருப்பதற்கும், வைத்திருப்பதற்கும் என் உடல் மிகவும் வசதியாக இருந்தது.

வாரம் இரண்டு: நான் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை எடுத்தேன்

நேரம்: ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் (5 நிமிட வெப்பமயமாதல் + 10 நிமிட சவால்)

முதல் வாரம், நான் நீட்டும்போது மிகவும் கடினமாக தள்ளாமல் இருக்க என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தேன். ஆனால் நான் எவ்வளவு புண் அடைந்தேன், ஏதோ ஒன்று இருப்பதாக நான் கவலைப்பட்டேன். காயமடைய வேண்டாம் என்ற உறுதிமொழியைக் கடைப்பிடித்து, செப்பர்டை செக்-இன் செய்ய அழைத்தேன்.

"நீங்கள் அநேகமாக மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறீர்கள்," என் இடுப்பு வலிக்கிறது என்று நான் விளக்கும்போது, ​​என் தொடை எலும்புகள் நான் மிகவும் மோசமான புண்ணில் இருந்தன என்று அவர் விளக்குகிறார். "நீங்கள் நீட்டிக்கும்போது உங்கள் உடலை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான வரம்புகளுக்குத் தள்ளுகிறீர்கள்."

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் வலிமைமிக்க ரயிலைப் போலவே, நீங்கள் ஆழமாக நீட்டும்போது தசை நார்களில் சிறிய கண்ணீரை உருவாக்குகிறீர்கள், அதனால்தான் நீங்கள் புண் அடைகிறீர்கள் என்று ஷெப்பர்ட் கூறுகிறார். மிகவும் சிக்கலானவற்றைக் கையாள்வதற்கு முன் உங்கள் கால்விரல்களை அடைவது போன்ற எளிய நீட்டிப்புகளுடன் சூடாகவும்.

நான் கூர்மையான வலியை உணராததால், அது ஒன்றும் பெரிய விஷயமல்ல, ஆனால் நான் கவலைப்பட்டால் (நானும் இருந்தேன்!), நான் சிலவற்றில் இறங்குவதற்கு முன்பு இன்னும் சில நிமிடங்களை இன்னும் எளிமையான நீட்டிப்புகளுடன் வெப்பப்படுத்த வேண்டும் என்று அவள் சொன்னாள். காலெண்டரிலிருந்து மிகவும் சிக்கலானவை.

எனவே, எனது வழக்கத்திற்கு 5 நிமிட வெப்பமயமாக்கலைச் சேர்த்தேன், அதை 15 நிமிடங்களுக்கு உயர்த்தினேன். அது உதவியது.

அந்த இரண்டாவது வாரத்தில் நீட்டிக்கப்படுவதிலிருந்து எனக்கு குறைவான புண் இருந்தது, மேலும் எனது மதிய உணவுகள் மற்றும் மடிப்புகளில் நான் எவ்வளவு ஆழமாகப் பெற முடியும் என்பதில் சில மேம்பாடுகளைக் காணத் தொடங்கினேன்.

மூன்றாவது வாரம்: நான் ஒரு நாளை தவறவிட்டேன், உணர்ந்தேன்

நேரம்: ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் (5 நிமிட வெப்பமயமாதல் + 10 நிமிட சவால்)

ஸ்ப்ளிட் சவால் கூறுகிறது, “30 நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்க. ஒரு நாள் கூட தவிர்க்க வேண்டாம். வாக்குறுதி? நீங்கள் பிளவுகளுக்குள் நுழைவது இதுதான். ” 23 ஆம் நாள், நான் முட்டாள்தனமாக இருந்தேன்.

காலக்கெடுவுக்கு இடையில், உறக்கநிலை 2 பி.எம். அறிவிப்புகள் மற்றும் விமான நிலையத்திலிருந்து வருகை தந்திருந்த என் சகோதரியை அழைத்துச் செல்வதற்கான பயணம், எனது 15 நிமிடங்கள் நீட்டிப்பது எனது செய்ய வேண்டிய பட்டியலின் அடிப்பகுதிக்குச் சென்றது, பின்னர் நான் அதை முழுவதுமாக தவிர்த்துவிட்டேன்.

நேர்மையாக, 24 ஆம் நாளில், படைப்பாளரான காஸ்ஸி ஹோ ஏன் நிலைத்தன்மையை வலியுறுத்துகிறார் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன்: அந்த நீட்டிப்புகள் ஒரு நாள் விடுமுறைக்குப் பிறகு மிகவும் கடினமாக உணர்ந்தன - குறிப்பாக மதிய உணவு.

நான் அந்த நாளை நீட்டிக்க 18 நிமிடங்களுக்கு அருகில் செலவிட்டேன், இது முந்தைய நாளை நீட்டாமல் சில இறுக்கங்களை அசைக்க உதவியது. வாரத்தின் பிற்பகுதியில் எனது “திட்டமிடப்பட்ட நிரலாக்கத்திற்கு” திரும்பினேன்.

நான்காவது வாரம்: நான் நீண்ட நேரம் நீட்டினேன், வலிமையாக உணர்ந்தேன்

நேரம்: 25 நிமிடங்கள்: ஒரு நாளைக்கு பிற்பகலில் 15 நிமிடங்கள் (5 நிமிட சூடான + 10 நிமிட சவால்), மேலும் கிராஸ்ஃபிட்டிற்கு 10 நிமிடங்கள் கழித்து

#JourneytoSplits குறிச்சொல் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது மற்ற சவால்கள் என்னை விட பிளவுகளைப் பெறுவதற்கு நெருக்கமாக இருப்பதை தெளிவுபடுத்தியது! எனவே, எனது சவாலில் ஒரு வாரம் மட்டுமே எஞ்சியுள்ள நிலையில், பிளவுபடுவதற்கான எனது இறுதி இலக்கிலிருந்து இன்னும் வெகு தொலைவில் இருப்பதால், நான் கொஞ்சம் பொறுமையிழந்தேன். எனது வழக்கமான, போஸ்ட் ஒர்க்அவுட்டில் இரண்டாவது போட்டியைச் சேர்க்க முடிவு செய்தேன்.

"ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்டுவது உங்கள் தசைகளை சற்று ஆழமாகத் திறக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் செய்த செயலிலிருந்து அவை மிகவும் சூடாக இருக்கும்" என்று ஷெப்பர்ட் கூறுகிறார்.

சவாலில் மூன்று நாட்கள் மீதமுள்ள நிலையில், கிராஸ்ஃபிட்டின் போது நான் ஒரு பின் குந்து பி.ஆர் அடித்தேன். இந்த வெற்றி ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. இறுக்கமான இடுப்பு = பலவீனமான கொள்ளை. இறுக்கமான இடுப்புகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் குந்தும்போது, ​​ஒரு சங்கிலி எதிர்வினை ஏற்பட்டது, மேலும் அவர்கள் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர்கள் இரண்டிலும் தசை செயல்பாட்டைக் குறைத்துவிட்டதாக ஒருவர் கண்டறிந்தார் (சிந்தியுங்கள்: கொள்ளை).

ஒரு நாளைக்கு அந்த கூடுதல் சில நிமிடங்களுக்கு என் இடுப்பைத் திறப்பது என் செல்வத்தில் உள்ள தசைகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவியது, இது எனக்கு அதிக எடையைக் குறைக்க வழிவகுத்தது. எனது மாயமான வலுவான பின்புறத்திற்கு சமீபத்தில் தளர்ந்த இடுப்புக்கு நன்றி கூறுவேன். * பிரார்த்தனை கைகள் * நன்றி, வலைப்பதிவுகள்.

பரிசோதனையின் முடிவு

விஷயங்கள் இல்லாதபோது அவர்களுக்கு தகுதி இருக்கிறது என்று நான் சொல்லவில்லை. ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்ட பிறகு, ஒரு முறையான வித்தியாசத்தை நான் கவனித்தேன்! மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக.

என் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடந்து, ஒரு பேய் வீட்டில் உடைந்த காற்று சத்தம் போல நான் குறைவாக ஒலித்தேன். நான் அமர்ந்திருந்த நேரத்திலும், கிராஸ்ஃபிட் காலத்திலும், நான் தவறாமல் குந்திக்கொண்டிருந்த என் வேலை நாட்களில் என் இடுப்பு குறைவாக கிளர்ச்சியுடனும் திறந்ததாகவும் உணர்ந்தேன்.

நான் காலெண்டரின் உச்சியில் வட்டமிட்டு, பிளவு சவாலை மீண்டும் செய்யாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது மற்றும் பொறுமை கலை பற்றி நான் கற்றுக்கொண்டேன்.

ஆனால் நான் கற்றுக்கொண்ட மிகப்பெரிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பிரத்யேக இயக்கம் நடைமுறை எவ்வளவு பாதிக்கிறது, எல்லாம்! எனது தோரணை, கிராஸ்ஃபிட்டின் போது எனது செயல்திறன் (நான் சொன்னது போல், பின் குந்து பி.ஆர்!), எனது வலிகள் மற்றும் வலிகள், மற்றும் குனிந்து, ஹேர் பிரஷ் போன்ற ஒன்றை தரையில் இருந்து எடுப்பது எவ்வளவு கடினம்.

நிச்சயமாக, இது 30 நாட்கள் மட்டுமே, ஆகவே, நான் அந்த பிளவுக்கு ஆணி போடுவதை முடிக்கவில்லை, மேலும் எனது நெகிழ்வுத்தன்மை இன்னும் “நல்லது” என்ற லேபிளைப் பெறுவதில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. ஆனால் எனக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் சவாலில் இருந்து எனது போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்திற்கு நீட்டிக்கும்போது எனது நெகிழ்வுத்தன்மை எவ்வளவு மேம்படும் என்று ஆச்சரியப்படுகிறேன்.

நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டுமா?

நீங்கள் 30 நாள் பிளவு சவாலை செய்யலாமா இல்லையா என்பது உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது. "ஒரு பிளவு செய்ய முடியும் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்" என்று ஷெப்பர்ட் கூறுகிறார். "ஒரு பிளவு செய்ய முடியாத, ஆனால் நல்ல இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டவர்கள், நன்றாக நகர்த்துவதற்கும், காயமின்றி வாழ்வதற்கும் எனக்குத் தெரியும்."

ஆனால் நெகிழ்வான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் மொபைல் இடுப்பு மூட்டுகளை வைத்திருப்பது நீங்கள் எவ்வளவு வளைந்திருக்கும் என்பதை தீர்மானிப்பதை விட அதிகம். ஷெப்பர்ட் சரியாகக் கொண்டு வருவதால்: நெகிழ்வானதாக இருப்பதால் நீங்கள் பெறும் நன்மைகள் வடிவம், இயக்கத்தின் வீச்சு, செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் முதுகு தொடர்பான காயங்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

இந்த இடுப்புகளை இறுக்க நான் இரண்டரை தசாப்தங்களாக செலவிட்டேன், நிச்சயமாக அவற்றை தளர்த்த 30 நாட்களுக்கு மேல் ஆகும்! ஆனால் எல்லாவற்றையும் இழக்கவில்லை, நான் பிளவுகளை முழுமையாகச் செய்யாவிட்டாலும் கூட - எனது நெகிழ்வுத்தன்மை இன்னும் சிறப்பாக உள்ளது, எனது உடற்பயிற்சி செயல்திறனில் உண்மையான முன்னேற்றங்களைக் கண்டேன், மேலும் இதைவிட மிகச் சிறந்த வட்டமான விளையாட்டு வீரராக நான் உணர்கிறேன் நான் 30 நாட்களுக்கு முன்பு செய்தேன். ஓ, நான் இறுதியாக என் கால்விரல்களைத் தொட முடியும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளேனா?

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். Instagram இல் அவளைப் பின்தொடரவும்.