மாதவிடாய் அறிகுறிகளுடன் சோயா உதவுகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம்?
• ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்றால் என்ன?
• ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது?
• சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• சோயா சார்ந்த உணவுகள்
• சோயா வேறு ஏதேனும் நன்மைகளை அளிக்கிறதா?
• இது ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது
• இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்
• இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தக்கூடும்
• சோயாவின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் யாவை?
• அடிக்கோடு

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு என்ன காரணம்?

மெனோபாஸ் என்பது உடல் படிப்படியாக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வதையும் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு முட்டையை வெளியிடுவதையும் நிறுத்துகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனின் இந்த வீழ்ச்சி பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், அவற்றுள்:

• வெப்ப ஒளிக்கீற்று
• இரவு வியர்வை
• மனம் அலைபாயிகிறது
• கவனம் இல்லாதது
• சோர்வு
• யோனி வறட்சி
• தூங்குவதில் சிக்கல்

இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க ஹார்மோன் சிகிச்சை ஒரு வழியாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் இயற்கையான வீழ்ச்சியை எதிர்கொள்ள ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள்வது இதில் அடங்கும். முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது, ​​இது சில அபாயங்களுடன் வருகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜனை எடுத்துக்கொள்வது - குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு - இரத்த உறைவு, பக்கவாதம் அல்லது மார்பக அல்லது கருப்பை புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் பல பெண்களின் உடல்நலம் மற்றும் குடும்ப சுகாதார வரலாற்றைப் பொறுத்து ஒரு விருப்பமாக இருக்காது.

சிலர் சோயா போன்ற இயற்கை மாற்றுகளுக்கு தங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளை குறைவான அபாயங்களுடன் நிர்வகிக்கிறார்கள். சோயா டோஃபு மற்றும் சோயா பால் போன்ற உணவுகளிலும், கூடுதல் பொருட்களிலும் காணப்படுகிறது. இதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற சில விளைவுகளைக் கொண்ட ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எனப்படும் ரசாயன கலவைகள் உள்ளன.

மாதவிடாய் அறிகுறிகளுக்கு சோயாவின் சாத்தியமான நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் என்றால் என்ன?

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் எனப்படும் தாவர அடிப்படையிலான வேதிப்பொருட்களின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த இரசாயனங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் பலவீனமான வடிவத்தைப் போல செயல்படுகின்றன.

சோயாவில் உள்ள முக்கிய ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஜெனிஸ்டீன் மற்றும் டெய்ட்ஜீன் ஆகும். நீங்கள் சோயாவை சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் அதை மிகவும் செயலில் உள்ள வடிவங்களாக உடைக்கின்றன.

உங்கள் உடலில் ஒருமுறை, சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அதே ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன. பெறுநர்கள் கலங்களின் மேற்பரப்பில் நறுக்குதல் நிலையங்கள் போன்றவை. ஐசோஃப்ளேவோன்கள் சில ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும்போது, ​​அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கின்றன. அவை பிற ஏற்பிகளுடன் பிணைக்கும்போது, ​​அவை ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைத் தடுக்கின்றன.

ஐசோஃப்ளேவோன்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைப் பிரதிபலிக்கும் போது, ​​அவை சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஆராய்ச்சி என்ன காட்டுகிறது?

மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் சோயாவின் விளைவுகளை டஜன் கணக்கான சிறிய ஆய்வுகள் கவனித்துள்ளன, குறிப்பாக சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வை. இதுவரை, முடிவுகள் கலக்கப்பட்டுள்ளன.

சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ்

2012 ஆம் ஆண்டின் 19 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், சோயா ஐசோஃப்ளேவோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது சூடான ஃப்ளாஷ்களின் தீவிரத்தை வெறும் 26 சதவிகிதம் குறைத்தது. சோயா அல்லது ஐசோஃப்ளேவோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சூடான ஃப்ளாஷ்களை எளிதாக்கியது என்பதற்கு 2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு கோக்ரேன் மதிப்பாய்வு உறுதியான ஆதாரங்கள் கிடைக்கவில்லை. ஆனால் சோயாவின் முக்கிய ஐசோஃப்ளேவோன்களில் ஒன்றான ஜெனிஸ்டீனில் அதிகமாக உள்ள கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து இது ஒரு நன்மையைக் கண்டறிந்தது.

சோயா மற்றும் பிற மூலங்களிலிருந்து வரும் தாவர ஐசோஃப்ளேவோன்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களை 11 சதவிகிதம் குறைத்துள்ளதாக 10 ஆய்வுகளின் 2015 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சோயா மற்றும் சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் சூடான ஃப்ளாஷ்களின் எண்ணிக்கையையும் தீவிரத்தையும் மிதமாகக் குறைக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன என்றாலும், இது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையைப் போல விரைவாக செயல்படுவதாகத் தெரியவில்லை.

சோயா தயாரிப்புகள் அவற்றின் அதிகபட்ச நன்மையை அடைய பல வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலம் ஆகலாம். எடுத்துக்காட்டாக, சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்கள் அவற்றின் அதிகபட்ச விளைவின் பாதியை அடைய 13 வாரங்களுக்கு மேல் ஆகும் என்று 2015 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பாரம்பரிய ஹார்மோன் சிகிச்சை, மறுபுறம், ஒரே நன்மையைக் காட்ட மூன்று வாரங்கள் ஆகும்.

உங்கள் உடல் ஐசோஃப்ளேவோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதையும் இந்த தீர்வு உங்களுக்கு வேலை செய்யுமா என்பதை தீர்மானிக்கக்கூடும். சோயா ஒரு உணவுப் பொருளாக இருக்கும் ஆசியாவில் வளர்ந்த மக்கள், அமெரிக்கர்களைக் காட்டிலும் மிகக் குறைந்த வெப்ப ஃப்ளாஷ் விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர். கூடுதலாக, ஆசியப் பெண்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சமமான எனப்படும் ஐசோஃப்ளேவோன்களின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வடிவத்தை உருவாக்குகின்றனர். அமெரிக்க பெண்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் குறைவானவர்கள் சமத்தை உற்பத்தி செய்கிறார்கள்.

சோயா சார்ந்த உணவுகள்

சில ஆய்வுகள் சோயா நிறைந்த உணவு மூலங்களான சோயாபீன்ஸ், சோயா மாவு மற்றும் சோயா கொட்டைகள் போன்றவற்றின் நன்மைகளையும் கவனித்துள்ளன. ஆனால் 2010 ஆம் ஆண்டில் இந்த விஷயத்தில் 10 ஆய்வுகள் மதிப்பாய்வு செய்ததில், உணவு மூலங்களிலிருந்து சோயா சூடான ஃப்ளாஷ், யோனி வறட்சி அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் பிற அறிகுறிகளைக் குறைத்தது என்பதற்கான சிறிய ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது.

சோயா வேறு ஏதேனும் நன்மைகளை அளிக்கிறதா?

மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சோயா எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நடுவர் மன்றம் கூறும்போது, ​​சோயாவுக்கு பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன.

இது ஊட்டச்சத்துடன் நிரம்பியுள்ளது

சோயாவில் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இந்த நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களிலும் இது அதிகம்:

• ஃபைபர்
• புரத
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்

இது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்க உதவக்கூடும்

டோஃபு மற்றும் பிற சோயா சார்ந்த உணவுகளை வாரத்திற்கு சில முறை சாப்பிடுவது, ஸ்டீக் அல்லது ஹாம்பர்கர் போன்ற சில விலங்கு சார்ந்த புரத மூலங்களை குறைக்க உதவுகிறது, அவை நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் குறைப்பது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது நீங்கள் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.

இது உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்தக்கூடும்

எலும்பு வலிமையைப் பாதுகாப்பதில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. அதனால்தான் மாதவிடாய் காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சில ஆராய்ச்சி, மாதவிடாய் நின்றவர்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க சோயா உதவக்கூடும் என்று கூறுகிறது.

சோயாவின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் யாவை?

சோயாவின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராய நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• எடமாம்
• சோயா மாவு
• மிசோ சூப்
• tempeh
• டோஃபு
• சோயா பால்
• சோயா தயிர்

நீங்கள் சோயா ஐசோஃப்ளேவோன்களை துணை வடிவத்திலும் எடுக்கலாம். வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டி ஒரு நாளைக்கு 50 மில்லிகிராம் அளவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது. நன்மை பெற நீங்கள் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கு பல வாரங்கள் முதல் மாதங்கள் வரை இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

தற்போதுள்ள சில ஆராய்ச்சிகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மாதவிடாய் அறிகுறிகளைக் குறைக்க சோயா எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. சில பெண்கள் பயனடைவார்கள், மற்றவர்கள் பயனில்லை. சோயாவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறித்து சில விவாதங்களும் உள்ளன. அவற்றைப் பற்றி இங்கே படியுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு மாற்றுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், சோயா ஒரு ஷாட் மதிப்புடையதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், உங்களிடம் மார்பக புற்றுநோயின் குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட வரலாறு இருந்தால், நீங்கள் சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸைத் தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ள விரும்பலாம். உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே ஹார்மோன் சிகிச்சையைச் செய்கிறீர்கள் என்றால் சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மார்பக புற்றுநோயின் வரலாறு அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு சோயா சப்ளிமெண்ட்ஸின் பாதுகாப்பு குறித்து சில நிச்சயமற்ற நிலைகள் உள்ளன.