வாழ்க்கையில் எப்படி வெல்வது (உங்களுக்கு 8 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்காதபோதும்)

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் ஏன் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• பிழைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதில் வெட்கப்பட வேண்டாம்
• ‘திருகு’ என்று சொல்லுங்கள்
• அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
• சற்று குறைவான பரிதாபத்தை உணருவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்
• எனர்ஜைசர் பன்னி போல உருவாக்கி நகர்த்துங்கள்

உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராதபோது ஒரு வேடிக்கையான விஷயம் நிகழ்கிறது: உங்கள் மனம் உங்களிடம் கொடூரமான நகைச்சுவைகளை விளையாடத் தொடங்குகிறது. எல்லா டோனட்ஸ் மற்றும் குக்கீகளையும் பார்வையில் சாப்பிட இது திடீரென்று உங்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் குளிர், தீர்ந்துபோன ஆத்மாவுக்கு ஆறுதல் அளிக்க உங்களுக்கு கார்ப்ஸ் தேவை. நீங்கள் விரும்பும் நபர்களிடமும் நீங்கள் ஒடிப்போகத் தொடங்குகிறீர்கள், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக உங்கள் பெட்ஷீட்களில் டைவிங் செய்வது பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்கிறீர்கள்.

தூங்கு இருக்கிறது ராணி. ஆனால் பில்களை செலுத்துகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் செல்லலாம். நீங்கள் தூக்கத்தில் வெல்லாவிட்டாலும் கூட, வாழ்க்கையில் வெற்றி பெறுவது குறித்து அழகான சில பெண்களிடமிருந்து சில இதயத்திற்கு இதமான ஆலோசனை இங்கே.

உங்கள் ஏன் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்

தென் கரோலினாவில் உள்ள கிரீன்வில்லே காவல் துறையின் காவல்துறை அதிகாரியான மைக்கேல் லென்ட்ஸ், 31, நடந்த போராட்டங்களின் போது கூடுதல் நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது. அந்த நேரத்தில், அவர் தனது 7 மாத மகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்து வந்தார். "வேலை காரணமாக ஒரு உந்தி அமர்வைத் தவிர்ப்பது எனது முதல் அனுபவமாகவும் இருந்தது, அது வசதியாக இல்லை, குறிப்பாக ஒரு பாலிஸ்டிக் உடையை அணிந்தபோது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

அவள் களைத்துப்போயிருந்தாள், அவளுடைய செயல்பாட்டிற்கு உதவ காபியை கூட நம்ப முடியவில்லை என்றாலும், அவள் செய்து கொண்டிருந்த முக்கியமான வேலையில் கவனம் செலுத்துவது அவளுக்கு தொடர்ந்து செல்ல உதவியது என்று அவர் கூறுகிறார்.

"என் மகள் (மற்றும் எதிர்கால குழந்தைகள்) நேர்மையாகவும் கடின உழைப்பாளராகவும் இருப்பது எந்தவொரு தொழிலிலும், அது சட்ட அமலாக்கம், கணக்கியல் அல்லது வேறு எதுவாக இருந்தாலும் பெரிய பண்புகள் என்பதை ஊக்குவிப்பேன் என்று நம்புகிறேன்" என்று லென்ட்ஸ் விளக்குகிறார். "அவள் ஒரு பெண் என்பதால் அவள் ஒரு வேலைக்குத் தகுதியற்றவள் என்று அவள் ஒருபோதும் உணரமாட்டாள் என்று நம்புகிறேன், அவள் மனதில் வைக்கும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் எப்படி வெற்றி பெறுவது என்பதை நான் அவளுக்குக் காட்ட முடியும்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

தைரியமாக, இங்கேயும் அங்கேயும் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு நல்ல காரணம் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

பிழைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதில் வெட்கப்பட வேண்டாம்

இரவு ஷிப்டில் வாழும் சில உண்மைகளை சர்க்கரை கோட்டிங் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, கிளாரி மெக்லாஃபெர்டி, 28, தி மார்பிள் ரிங்கில் அலபாமாவைச் சேர்ந்த ஒரு பர்மிங்காம் மற்றும் "தி கிளாசிக் & கிராஃப்ட் காக்டெய்ல் ரெசிபி புத்தகத்தின்" ஆசிரியர் ஆவார். அவளுடைய வேலை தன் உடலில் “மிருகத்தனமானது” என்று அவள் சொல்கிறாள்.

மக்களுடன் பழகுவதற்கான உடல் மற்றும் உணர்ச்சி எண்ணிக்கை மற்றும் அவர்களின் பிரச்சினைகள் - பெரும்பாலான மக்கள் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரங்களில் - எளிதான காரியம் அல்ல. ஒரு மாற்றத்திற்குப் பிறகு அவரது மூளையை அமைதிப்படுத்த நிறைய வேலை தேவை என்று மெக்லாஃபெர்டி கண்டறிந்துள்ளார்.

மதிய உணவு தேதிகளுக்கு அன்பானவர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் இணைக்க அவள் முயற்சி செய்கிறாள், ஆனால் அவளுடைய பரபரப்பான கால அட்டவணையின் மூலம் (அவள் ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் கணித ஆசிரியரும் கூட) குணமடைந்து அதைச் செய்ய அவள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யும்போது, ​​அவளுக்கு எந்தவிதமான மனநிலையும் இல்லை அவளுக்கு தனியாக நேரம் கோருவது பற்றி.

"மக்களுடன் கணிசமான நேரத்தை செலவிடுவது கடினம்" என்று மெக்லாஃபெர்டி விளக்குகிறார். "நான் ஒரு மதுக்கடைக்காரர் என்றாலும், நான் உண்மையில் மிகவும் வெளிப்புறமான உள்முக சிந்தனையாளர், எனவே இடைவிடாத இயக்கம் மற்றும் தொழில்முறை சமூக தொடர்புகளின் ஒரு இரவு வறண்டு போகும்."

ஒரு மாற்றத்தின் மறுநாளே, மனித தொடர்புகளின் குறைந்தபட்சத்திற்கு மேல் எதுவும் தேவையில்லாத செயல்களைச் செய்வதற்கு அவள் அதிக நேரத்தை தனியாக செலவிட விரும்புகிறாள். உறவுகளைப் பராமரிப்பது கடினம் என்றாலும், நீங்கள் கொஞ்சம் தூக்கத்தில் இயங்கும்போது உயிர்வாழ நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம் என்று அவர் கூறுகிறார்.

‘திருகு’ என்று சொல்லுங்கள்

டெட்ராய்டைச் சேர்ந்த 57 வயதான காலியா பீல்ட், தூக்கமின்மை என்னவென்று அறிந்த ஒரு பெண். பீலெட்டுக்கு தனக்கு ஆறு குழந்தைகள் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் ஒரு செவிலியர்-மருத்துவச்சி, தனது 25 ஆண்டுகால வாழ்க்கையில் நள்ளிரவில் நூற்றுக்கணக்கான பிறப்புகளைக் கையாண்டவர். (நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் குழந்தைகளுக்கு கவலையில்லை, உண்மையானதாக இருக்கட்டும்.)

1977 முதல் ஜெருசலேமில் வசித்து வந்த பீல்ட், வழக்கத்திற்கு மாறானவர் - ஆனால் அவர் சொல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு வேலையைக் கொண்டிருக்கும்போது வாழ்க்கையை கையாள்வதற்கான வழி, அடிப்படையில் எந்தவிதமான தூக்க அட்டவணையும் தேவையில்லை:

நீங்கள் அதை திருகு என்று சொல்லுங்கள், இது உங்கள் வாழ்க்கை என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தனது இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு ஒரு மருத்துவச்சி வேலை தொடங்கிய பிறகு, அவர் ஒரு பைத்தியம் சவாரி செய்யத் தொடங்கினார், அங்கு அவர் "ஒருபோதும் சமநிலையை உணரவில்லை." அவள் இரவு முழுவதும் வேலை செய்கிறாள், மதியம் 1 மணியளவில் தனது குழந்தைகளை பள்ளியிலிருந்தோ அல்லது தினப்பராமரிப்பு நிலையத்திலிருந்தோ அழைத்துச் செல்வதற்கு முன் சிறிது தூங்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் அவர்களுக்கு உணவளிக்கவும்.

அந்த ஆண்டுகள் பிழைக்க முயன்ற ஒரு மங்கலானது. சோர்ந்துபோன தாயும் அர்ப்பணிப்புள்ள செவிலியர்-மருத்துவச்சியும் பல முறை தூங்கிவிட்டு வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வாகனம் ஓட்டுகிறார்கள், ஒரு முறை கூட சாலையில் இருந்து ஓட்டுகிறார்கள்.

"பல ஆண்டுகளாக நிறைய மன அழுத்தம் இருந்தது," என்று பீல்ட் விளக்குகிறார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவளுடைய பிரச்சினைக்கு எளிதான தீர்வு இல்லை. அவளால் போதுமான தூக்கம் வர முடியவில்லை, ஏனெனில் அவளுடைய வாழ்க்கை மற்றும் வேலையின் உண்மை அவளை அனுமதிக்காது. ஆனால் அவள் இருவரையும் நேசித்தாள், எனவே இறுதியாக தனக்கு ஒரு திருப்புமுனை ஏற்பட்டதாக அவள் சொல்கிறாள்.

"தூக்கமின்மை என்னைக் கொல்லாது என்பதை நான் இறுதியாக ஏற்றுக்கொண்டேன்," என்று அவர் விளக்குகிறார். "என் உயிரியல் கடிகாரம் சரிசெய்யமுடியாமல் சேதமடைந்தது, ஆனால் அது சரி, நான் பிழைப்பேன்! ஒருமுறை நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதை எதிர்த்துப் போராடவில்லை என்றால், அது எளிதான பயணம். ”

மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் தூங்குவதை சரிசெய்ய அவள் கற்றுக்கொண்டாள், சில நேரங்களில் அந்த சிறிய அளவு கூட குறுக்கிடப்படுகிறது. அவள் கணவனுடன் சண்டையிடுவதை நிறுத்தினாள், ஏனென்றால் அவள் வெறித்தனமாக இருந்தாள். "நான் அதை ஏற்றுக்கொண்டபோது, ​​நான் பாய ஆரம்பித்தேன், எல்லாம் நன்றாக வந்தது," என்று அவர் வெறுமனே கூறுகிறார்.

அடிப்படைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்

கேளுங்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அரிதாகவே இருக்கும்போது, ​​நான் மிகவும் சோர்வாக-சோர்வாக-என்-எலும்புகள் கூட-சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் அடைந்துவிட்டீர்கள் (நீங்கள் அங்கு இருந்திருந்தால், நான் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும் நான் பேசுகிறேன்), நீங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய வெற்றிகளைக் கொண்டாட வேண்டும். புதிய தாள்களின் உணர்வு, ஒரு நல்ல சூடான உணவு, மற்றும், பற்களைத் துலக்குவது போன்ற விஷயங்கள்?

"இது மொத்தமாகத் தெரியும் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்ததால் பல் துலக்குவதைத் தவிர்க்க எப்போதும் ஆசைப்பட்டேன்" என்று பீல்ட் ஒப்புக்கொள்கிறார். எனவே, அந்த காலையில் அவள் பல் துலக்குவதை நினைவில் வைத்தபோது, ​​அவள் தகுதியான வாழ்த்துக்களைக் கொடுத்தாள். "நான் எப்போதும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், நான் பல் துலக்கினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது சுய பாதுகாப்புக்கான எனது சிறிய சலுகையாகும்."

இது உண்மையில் சிறிய விஷயங்கள் தான், இல்லையா?

சற்று குறைவான பரிதாபத்தை உணருவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் இப்போது இருக்கும் வாழ்க்கையின் கட்டத்தில் ஒரு முழுமையான சீரான விழிப்பு-தூக்க சுழற்சி ஒருபோதும் நடக்காது. சில நேரங்களில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை, இப்போது அதைச் சுற்றி உண்மையான வழி இல்லை. ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக சக் செய்யக்கூடிய சில வழிகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

மேரி ஜஸ்டின் சாவர் 25 வயதில் ஒரு மனநல மருத்துவமனையில் பணிபுரிந்த நேரத்தை ஒப்புக்கொள்கிறேன். “நான் இரவுநேரங்களில் பணிபுரிந்தபோது, ​​நான் ஒரு சீரான வாழ்க்கையை வாழ்ந்ததைப் போல ஒருபோதும் உணரவில்லை.” எனக்கு எவ்வளவு தூக்கம் வந்தாலும், என்னைப் போலவே உணர்ந்தேன் சோர்வின் நிரந்தர மூடுபனியில் வாழ்ந்து கொண்டிருந்தார். "

இருப்பினும், மிச ou ரியின் கன்சாஸ் நகரத்தைச் சேர்ந்த சுகாதாரப் பணியாளராக மாற்றப்பட்ட எழுத்தாளர், தனக்குத் தேவையான முக்கிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனம் செலுத்தியதாகக் கூறுகிறார், இது "ஒவ்வொரு நாளும் மோசமானதாக உணரவில்லை" என்பதில் வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தியது. கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஒரே இரவில் லேசான உணவை சாப்பிடுவது மற்றும் சிறிது நேரம் படிப்பதன் மூலமோ அல்லது சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அவரது காலை நேரத்தை படுக்கை நேர வழக்கமாக நடத்துவது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் பெரிதும் உதவின.

உலகை சமாளிக்க அவள் தயாராக இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் அவளால் ஒரு நாள் உணர்வை சமாளிக்க முடியும் டீன் ஏஜ் பிட் சிறந்தது.

எனர்ஜைசர் பன்னி போல உருவாக்கி நகர்த்துங்கள்

39 வயதான பவுலின் காம்போஸ், இரட்டை நகரங்கள், மினசோட்டாவைச் சேர்ந்த 10 வயதுடைய அம்மா. அவரது மகளுக்கு ADHD, பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளது, மேலும் அவை அனைத்தும் அவளுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கின்றன. காம்போஸ் இறுதியில் அதை உருட்ட முடிவு செய்தார்.

"ADHD என் வல்லரசு என்று நான் மக்களுக்கு சொல்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனக்குத் தேவையான தூக்கத்தை நான் அரிதாகவே பெறுகிறேன், எப்போது வேண்டுமானாலும் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட படுக்கை நேரத்தை செயல்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், பிரபஞ்சம் சிரிக்கிறது, திடீரென்று எனக்கு ஒரு காலக்கெடு தேவைப்படுகிறது."

ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் தனது மகளை வீட்டுப் பள்ளிகளாகவும் செய்கிறார், எனவே அவரது மகள் தூங்கும்போது அவரது பணி பெரும்பாலும் நள்ளிரவில் மட்டுமே இருக்கும். அதிகாலை 4 மணியளவில் தனது வேலை தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருப்பதை அவள் கண்டால், அடுத்த நாள் முழுவதும் விழித்திருக்க முடிவெடுக்கும் போது தான் என்று அவள் சொல்கிறாள்.

"நான் முன்னேற வேகத்தை பயன்படுத்துகிறேன், முடிந்தவரை இன்னும் உட்கார முயற்சிக்கிறேன்," என்று காம்போஸ் கூறுகிறார். “நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்தி வந்தால், ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்திற்கு முயற்சி செய்யும் வரை நான் தொடர்ந்து செல்ல முடியும். அடிப்படையில், பேட்டரிகள் எதுவும் இல்லை என்பதைத் தவிர, நான் எனர்ஜைசர் பன்னி. ”

பாம், போதும் என்றார். சிறிய தூக்கத்தில் வாழ்க்கையைத் தக்கவைக்க, எனர்ஜைசர் பன்னி போல உருவாக்கி தொடர்ந்து செல்லுங்கள். உங்கள் பேட்டரிகளை ஒரு முறை ரீசார்ஜ் செய்ய மறக்காதீர்கள், சரி?

ச un னி ப்ரூஸி ஒரு பதிவுசெய்யப்பட்ட செவிலியர், விமர்சன பராமரிப்பு, நீண்டகால பராமரிப்பு மற்றும் தொழிலாளர் மற்றும் பிரசவ நர்சிங்கில் அனுபவம் பெற்றவர். அவர் தனது குடும்பத்தினருடன் மிச்சிகனில் வசித்து வருகிறார், மேலும் தனது நான்கு இளம் குழந்தைகளுடன் பயணம், வாசிப்பு, எழுதுதல் மற்றும் ஹேங்அவுட் ஆகியவற்றை விரும்புகிறார். கணவர் ஒரு அற்புதமான சமையல்காரர் என்பதால் அவள் மகிழ்ச்சியுடன் ஒவ்வொரு இரவும் இரவு உணவை சுத்தம் செய்கிறாள், அவள் ஒரு முறை உறைந்த பீஸ்ஸாவை அழித்தாள். அவர் தாய்மை, ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்து மற்றும் வாழ்க்கை பற்றி வலைப்பதிவுகள் chauniebrusie.com.